handdator

Visa fullständig version : Kettelbellsvingar i helkroppspass


MrXpert
2019-05-06, 08:41
Har börjat lägga in lite svingar i mina helkroppspass och har hittills gjort dom i slutet av passet efter mina knäböj.

Passen brukar se ut något i stil med
Bänk, Böj, Stångrodd, Press, Raka mark, Lite armar, Mage, Svingar

Finns det fördelar med att svinga det allra första man gör?

pepplez
2019-05-06, 09:03
Har börjat lägga in lite svingar i mina helkroppspass och har hittills gjort dom i slutet av passet efter mina knäböj.

Passen brukar se ut något i stil med
Bänk, Böj, Stångrodd, Press, Raka mark, Lite armar, Mage, Svingar

Finns det fördelar med att svinga det allra första man gör?

Verkligen. Kettlebellswingar är en bra aktivering av posterior chain vilket alltid är bra att ha innan böj, mark osv.

DiktatorN
2019-05-06, 13:39
Givetvis. Har faktiskt aldrig ens tänkt tanken på att göra de efter knäböj och mark :D

henrikl
2019-05-06, 16:37
Explosiva övningar i början av passet.

Förenklat:
1. Plyometriska övningar
2. Explosiva övningar
3. Maxstyrkeövningar
4. Hypertrofi/uthållighet

Så beror helt på syftet du gör övningen.

Rahf
2019-05-06, 17:04
Ja, kör hårt. Dels får du aktivering som Pepplez beskriver, men även lite flås och påbyggd värme. Låter som en bra uppstart inför tunga flerledsövningar.