Fey
2019-05-01, 18:31
Hej allihopa,
Efter att ha läst lite mer om behovet av sets per muskelgrupp undrar jag om mitt schema är lämpligt för att täcka överkroppen.
En bra sak att veta är att jag har ett diskbråck och ej kan göra sådant som marklyft eller knäböj.
Jag har tidigare kört tre pass för att få med allt (och lite cardio när det passar), men det känns nu som att det kan vara lite spretigt.
Pass 1:
Arnold Press 3/7
Sidolyft 5x10
Roddmaskin 3/7 (sittandes med stöd för magen)
Ab crunch maskin 3/7
Liggande benlyft 4x15 superset Cablecrunch 4x15
Pass 2:
Bröstpress 5x10 eller lutande hantelpress 5x10
Bröst flyes 3/7
hantelshrugs 5x15
rygg extension maskin 3/7
Chins 3/7
Pass 3:
Lutande hantelcurl 3/7
Dips 3/7
Hammercurl 3x10 eller stående stångcurl 3x8
Supinerad triceps pushdown 5x15 superset Triceps overhead cable extension 5x15
Cardio:
Cardio Les mills Sprint session 30min
Vad jag undrar är om dessa 3 pass ger mig de 10 set per muskelgrupp som anses minimum för kontinuerligt byggande eller om jag missar något relevant. Räcker det med träning för mina laterala deltoider t.ex? Jag misstänker att biceps får för mycket träning, men triceps kanske får för lite? Är det några muskler här som skulle behöva ytterligare träning?
Tack för hjälpen.
Efter att ha läst lite mer om behovet av sets per muskelgrupp undrar jag om mitt schema är lämpligt för att täcka överkroppen.
En bra sak att veta är att jag har ett diskbråck och ej kan göra sådant som marklyft eller knäböj.
Jag har tidigare kört tre pass för att få med allt (och lite cardio när det passar), men det känns nu som att det kan vara lite spretigt.
Pass 1:
Arnold Press 3/7
Sidolyft 5x10
Roddmaskin 3/7 (sittandes med stöd för magen)
Ab crunch maskin 3/7
Liggande benlyft 4x15 superset Cablecrunch 4x15
Pass 2:
Bröstpress 5x10 eller lutande hantelpress 5x10
Bröst flyes 3/7
hantelshrugs 5x15
rygg extension maskin 3/7
Chins 3/7
Pass 3:
Lutande hantelcurl 3/7
Dips 3/7
Hammercurl 3x10 eller stående stångcurl 3x8
Supinerad triceps pushdown 5x15 superset Triceps overhead cable extension 5x15
Cardio:
Cardio Les mills Sprint session 30min
Vad jag undrar är om dessa 3 pass ger mig de 10 set per muskelgrupp som anses minimum för kontinuerligt byggande eller om jag missar något relevant. Räcker det med träning för mina laterala deltoider t.ex? Jag misstänker att biceps får för mycket träning, men triceps kanske får för lite? Är det några muskler här som skulle behöva ytterligare träning?
Tack för hjälpen.