Liggande, dubbel hantelrodd

[exevision]

Vad anses om detta? Att köra hantelrodd liggande på bänk och med två hantlar.

[baggard]

Sälrodd med hantlar helt enkelt?

Ja det är väl en jättebra övning. Men du får palla upp bänken på något så du kan sträcka ut armarna helt

[Määng]

Jag gillar den. Jag orkar inte hålla på palla upp bänken så jag kör den med lutande bänk ca 30 grader. Tycker det passar bra att nypa fast hantlarna isometriskt 1-2 sekunder också.

[Stoltz]

Jag gillar den. Jag orkar inte hålla på palla upp bänken så jag kör den med lutande bänk ca 30 grader. Tycker det passar bra att nypa fast hantlarna isometriskt 1-2 sekunder också.

Så här gör jag också på mitt gym, men det blir aldrig riktigt samma sak som att faktiskt få upp bänken några decimeter. Tycker jag.

Annars en väldigt härlig övning!

[Rahf]

Kallas batwings och är en jättebra övning om man håller vikten relativt lätt och repetitionerna tvåsiffriga.

[CalleP]

Tycker jag saknar den där extra sträckningen man får med hantelrodd.

[R0B]

En sån här har dom på lokala gymmet. Lite smidigare att använda än att palla upp för sälrodd på bänk. Kan väl möjligen fuska lite mer i maskinen men kan knappast spela någon större roll.

EDIT: Ser att denna inte har en funktion att flytta bröstplattan längre fram dock så kanske svårt för de lite längre folken att få full stretch i denna, för mig som är 175 så är det någon decimeter över iaf.

https://sc01.alicdn.com/kf/HTB17Lm1LpXXXXa9aXXXq6xXFXXXl/201115245/HTB17Lm1LpXXXXa9aXXXq6xXFXXXl.jpg

[Kev88]

Jag föredrar den och andra roddar med bröststöd framför fria roddar, då det blir mer fokus på övre rygg i dem eftersom den bakre nedre kedjan tas ur ekvationen.
Jag gör det enkelt för mig och lyfter upp den ena änden av bänken på hantelrackets första nivå, sedan så gör jag bänken så nära horisontal som möjligt genom att placera en silverhantel mellan en av bänkens hack där man justerar höjden, det går även att justera den genom att ställa den främre delen på viktskivor, det tar dock lite längre tid att rigga.
Efter detta så drar jag en annan bänk framför den andra som jag lägger hantlarna på.

[baggard]

Jag föredrar den och andra roddar med bröststöd framför fria roddar, då det blir mer fokus på övre rygg i dem eftersom den bakre nedre kedjan tas ur ekvationen.
Jag gör det enkelt för mig och lyfter upp den ena änden av bänken på hantelrackets första nivå, sedan så gör jag bänken så nära horisontal som möjligt genom att placera en silverhantel mellan en av bänkens hack där man justerar höjden, det går även att justera den genom att ställa den främre delen på viktskivor, det tar dock lite längre tid att rigga.
Efter detta så drar jag en annan bänk framför den andra som jag lägger hantlarna på.

Haha, kan du fota det nästa gång och slänga upp här?

[nukz]

Det är bara att lägga en planka över safetyracksen på en bänkstation eller ett power rack, tillåter inte gymet en planka så går det möjligen att lägga en bänk över.

Till exempel:

IUhJkPICBjQ

[Rahf]

Man behöver inte ligga platt heller. Sätt upp ett lätt lutande ryggstöd och placera överkroppen så att armarna hänger fritt med hantlar i fingrarna.

[exevision]

Jag föredrar den och andra roddar med bröststöd framför fria roddar, då det blir mer fokus på övre rygg i dem eftersom den bakre nedre kedjan tas ur ekvationen.
Jag gör det enkelt för mig och lyfter upp den ena änden av bänken på hantelrackets första nivå, sedan så gör jag bänken så nära horisontal som möjligt genom att placera en silverhantel mellan en av bänkens hack där man justerar höjden, det går även att justera den genom att ställa den främre delen på viktskivor, det tar dock lite längre tid att rigga.
Efter detta så drar jag en annan bänk framför den andra som jag lägger hantlarna på.

Är du en sådan som vi andra i gymmet står och väntar på för att du tar upp hälften av all utrustning? :)

[Kev88]

Är du en sådan som vi andra i gymmet står och väntar på för att du tar upp hälften av all utrustning? :)

Haha nej! Det är tack och lov väldigt få, om ens någon där, när jag gymmar.
Är det någon annan i min närhet när jag kör denna övningen så frågar jag alltid om de behöver ha den andra bänken, och då jag endast kör tre sets med två min vila mellan dem i denna övningen så tar jag inte upp utrustningen någon lång tid.

Haha, kan du fota det nästa gång och slänga upp här?

Haha visst :P

[trädgårdsmöbel]

Hela poängen med sälrodd är väl just att man skall fuska och röra sig som en säl på land? Annars är det ju en bröststödd rodd.

[Sheogorath]

Vad anses om detta? Att köra hantelrodd liggande på bänk och med två hantlar.

Jättebra övning som jag börjat göra mer och mer. Lägsta lutningen på våra gymbänkar räcker för att kunna sträcka ut.

En sån här har dom på lokala gymmet. Lite smidigare att använda än att palla upp för sälrodd på bänk. Kan väl möjligen fuska lite mer i maskinen men kan knappast spela någon större roll.

EDIT: Ser att denna inte har en funktion att flytta bröstplattan längre fram dock så kanske svårt för de lite längre folken att få full stretch i denna, för mig som är 175 så är det någon decimeter över iaf.

https://sc01.alicdn.com/kf/HTB17Lm1LpXXXXa9aXXXq6xXFXXXl/201115245/HTB17Lm1LpXXXXa9aXXXq6xXFXXXl.jpg

Denna rodd med bröstplatta känns helt annorlunda än den övning tråden handlar om. Jag gillar den också, ffa kan man ösa på med högre vikter.

[R0B]

Ser du den som ett ok substitut för sälrodd?

Tycker den känns bra för axlarna och har kört den mycket sen jag la lite extra energi på bänkpress.