Hur skulle ni lägga upp träningen om ni bara kunde gymma lördag och söndag?

[Beiron]

Har fått helt horribla arbetstider och kommer bara hinna gå till gymmet på helgerna. Därför efterlyser jag tips på hur man kan lägga upp gymmandet under helgen och ändå få med en 12-16 set per muskelgrupp.

Axlarna blir ju exempelvis rätt trötta vid bröstträningen så hur ska man få in kvalitetsträning för båda samt hela veckovolymen på två dagar om målet är styrka och hypertrofi?

Tacksam för tips!

[paropirat]

Push + framsida ben på ena dagen och Pull + baksida ben på andra dagen. Så brukar jag köra dom veckor jag bara kan träna på helgen.

[dodie]

Jag skulle struntat i ben helt:d, och kört ett ordentligt (typ 2h) push och pull pass på varsin dag.

[Raschmus]

Mer lämpligt att invänta Arne, Sheo, ATP osv osv osv men jag hade kört typ enligt nedan

Lördag:
Bänkpress 3-4 set
Axelpress 3-4 set
Rodd 5-6 set
Chins 3 set
+ Stångcurl om du orkar
+ Tricepextention runt huvudet om du orkar
+ sidolyft om du orkar

Söndag:
Knäböj 6 set
Marklyft 3 set
Powershrugs 3 set
Vader
Mage

[Mats J]

Under en period för många många år sedan jobbade jag borta i en håla på veckorna och tränade endast lör och söndag. Körde då en 4 split med träning morgon och kväll. Åt rejält under helgen och höll sedan diet under vardagarna, gick riktigt bra faktiskt, minns att formen blev bättre utan att jag gick ner just något i vikt. Exakt hur jag körde minns jag inte då det är över 20 år sedan men var nog någon typisk byggarsplit på 4 dagar. Nackdelen var att varje helg var extremt uppbokad runt träning och kost.

[Diomedea exulans]

Du kan ju komma åt pecs, triceps och framsida axlar rätt rejält med massor armhävningsvarianter hemma på golvet på onsdagen eller nåt iallafall.

[oldman]

Lördag bänkpress
Söndag Squats.

[Köttis]

Lördag biccar
Söndag triccar

Skickat från min FRD-L19 via Tapatalk

[ATJL]

Lördag:
Böj
Bänk
Chins
Mage

Söndag:
Mark
Press (stående)
Hantelrodd
Armar

[CalleP]

Överkropp lördag och underkropp söndag.

[exevision]

Lördag bänkpress
Söndag Squats.

Lördag bänkpress
Söndag knäböj

Nog för att jag skulle även kastat in lite rodd eller chins och marklyft. Även varierat vad som görs på lördag och söndag.