40plus
2019-04-11, 15:33
Är du liksom jag var för ett år sedan, kring 40 år, otränad och fet, se hit.
Jag bestämde mig för att nu är det nog. Singel sedan skilsmässan 5 år tidigare och fet. Bestämde mig för att gå ner i vikt och börja gymma. Inte bara gymma för hälsans skull utan att faktiskt lägga på mig muskelmassa.
Fick höra trams som att "efter 40 år kan du ej bygga större muskler". Så hur gjorde jag? Jag hatar att vara hungrig så LCHF passade mig, fett och kött tills jag var mätt. Detta ihop med 1-5km snabba promenader dagligen. Efter några månader bytade jag promenaderna mot gymmet. Körde lätta vikter första 2 månaderna för att vänja kroppen, sedan så tungt jag kunde.
Dag 1: Bröst, axlar, triceps
Dag 2: Rygg, biceps
Dag 3: Ben, mage, rumpa
Körde konstant med en vilodag mellan varje pass. Efter 6 månader räknade jag ut mitt makrointag (lite grovt höftat) samt började med vassleprotein och kreatin och mulitvitaminer. Levde i princip på kycklingfile, fullkornsris, knäckebröd och ägg.
41 år, 188cm, 130kg vid start, nu 87kg.
På ett år gick jag ner 45 kilo, har nu gått upp något då musklerna börjar växa.
Om DU tror att du är för gammal för att bygga muskler, snabbt gå ner i vikt eller något annat så tänk om. Jag rökte, snusade, drack alkohol, åt mediciner mot höga blodfetter, medicin mot högt blodtryck samt hade högt blodsocker.
Nu är allt bra, inga mediciner, inget nikotin, någon öl slinker ner ibland...
Det är ca 11 månader mellan bilderna och "efter" bilderna är 5 månader gamla, jag har kommit ännu längre idag. Börja idag!
Jag bestämde mig för att nu är det nog. Singel sedan skilsmässan 5 år tidigare och fet. Bestämde mig för att gå ner i vikt och börja gymma. Inte bara gymma för hälsans skull utan att faktiskt lägga på mig muskelmassa.
Fick höra trams som att "efter 40 år kan du ej bygga större muskler". Så hur gjorde jag? Jag hatar att vara hungrig så LCHF passade mig, fett och kött tills jag var mätt. Detta ihop med 1-5km snabba promenader dagligen. Efter några månader bytade jag promenaderna mot gymmet. Körde lätta vikter första 2 månaderna för att vänja kroppen, sedan så tungt jag kunde.
Dag 1: Bröst, axlar, triceps
Dag 2: Rygg, biceps
Dag 3: Ben, mage, rumpa
Körde konstant med en vilodag mellan varje pass. Efter 6 månader räknade jag ut mitt makrointag (lite grovt höftat) samt började med vassleprotein och kreatin och mulitvitaminer. Levde i princip på kycklingfile, fullkornsris, knäckebröd och ägg.
41 år, 188cm, 130kg vid start, nu 87kg.
På ett år gick jag ner 45 kilo, har nu gått upp något då musklerna börjar växa.
Om DU tror att du är för gammal för att bygga muskler, snabbt gå ner i vikt eller något annat så tänk om. Jag rökte, snusade, drack alkohol, åt mediciner mot höga blodfetter, medicin mot högt blodtryck samt hade högt blodsocker.
Nu är allt bra, inga mediciner, inget nikotin, någon öl slinker ner ibland...
Det är ca 11 månader mellan bilderna och "efter" bilderna är 5 månader gamla, jag har kommit ännu längre idag. Börja idag!