Vad gäller egentligen om BCAA?

[Wrenchgirl]

Som jag har förstått det så är BCAA bara slöseri med pengar och ineffektivt. Och enligt en del till och med motverka muskelbyggandet genom att kroppen inte tar emot proteinet för den jobbar med att ta upp BCAA istället.

Men så snubblade jag över den här artikeln.
https://www.muscles.se/artiklar/bcaa-vad-ar-det-och-nar-ska-man-ta-det/

Så vad gäller egentligen undrar en vilsen själ?:confused:

[King Grub]

Studier har visat att tillskottet kan ha en positiv effekt när man vill tappa vikt.

Antagligen syftar dom på den här studien.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4700774/

Tyvärr har dom nog då bara läst abstraktet eller rubriken. Läser man hela studien ser man att gruppen som fick socker förlorade mer fett.

Plus att

the BCAA group decreased RMR (−412 ± 67 kcal/day; p < 0.05) from pre to post observation, however this change was not different than the CHO group, who exhibited no change in RMR.

BCAA sänkte förbränningen med 400 kcal per dag! Vilket inte hände hos sockergruppen.

[King Grub]

Framförallt saknas referenser. Det går inte alltid att gissa sig till vilka studier dom pratar om. Och att bara skriva något utan att backa upp det saknar helt värde. "muscles.se" saknar evidensvärde. Väger lite tyngre än styrkast.se, men inte överdrivet mycket.

[King Grub]

BCAA försämrar muskeluppbyggnaden, stänger av fettförbränningen och har kopplingar till diabetes. Låter bra.

[Wrenchgirl]

BCAA försämrar muskeluppbyggnaden, stänger av fettförbränningen och har kopplingar till diabetes. Låter bra.

Jo jag vill minnas något sådant. Jag diskuterade det med en utställare på Fitnessfestivalen där en fråga på deras tävlingsformulär var om BCAA var effektivt.

[King Grub]

Den senaste stora artikeln om BCAA är

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0184-9

skriven av den antagligen mest kunniga i världen på området, mannen som är upphovsmannen till alla studier som ligger till grund för vad vi vet om aminosyror och styrketräning.

[ChuckTesta]

BCAA försämrar muskeluppbyggnaden, stänger av fettförbränningen och har kopplingar till diabetes. Låter bra.

Vilka mekanismer är det som gör att det försämrar muskeluppbyggnaden? Och stänger av fettförbränningen, är det pga insulinet som frisätts?

[King Grub]

BCAA ensamt räcker inte för proteinsyntes, utan även övriga EAA krävs. BCAA minskar nedbrytningen, vilket gör att mängden tillgängligt substrat för nybildning av protein också minskar.

"since muscle protein breakdown decreased, the availability of EAAs also fell, which in turn actually reduced the rate of muscle protein synthesis" från min länk ovan.

[ChuckTesta]

BCAA ensamt räcker inte för proteinsyntes, utan även övriga EAA krävs. BCAA minskar nedbrytningen, vilket gör att mängden tillgängligt substrat för nybildning av protein också minskar.

"since muscle protein breakdown decreased, the availability of EAAs also fell, which in turn actually reduced the rate of muscle protein synthesis" från min länk ovan.

Och det minskar nedbrytningen för att aminosyrorna stimulerar mekanismer för proteinsyntes (som sen inte startar)?