handdator

Visa fullständig version : Simpelt progressionsschema: 3x5 -> 3x10 -> höj vikt

smerk
2019-04-04, 15:53
Om man vill köra på i en byggningsfas utan att behöva tänka speciellt mycket, skulle det då sannolikt funka att börja på en vikt man klarar 3x5 i, för att sedan jobba sig upp till 3x10 och därefter höja vikt?

Kör detta pass 3ggr/vecka:

Frontböj
Militärpress
Chins
Bänk
Raka mark
+ Lite pump
Diomedea exulans
2019-04-04, 16:38
Japp!
ceejay
2019-04-04, 16:59
Att gå från 3x5 på en vikt som man precis ish klarar till 3x10 känns inte särskilt rimligt.
TotteShaped4Life
2019-04-04, 17:08
Att gå från 3x5 på en vikt som man precis ish klarar till 3x10 känns inte särskilt rimligt.
"3x5 i, för att sedan jobba sig upp till 3x10"
ceejay
2019-04-04, 17:10
Ja. Preciis det jag menade.

Man går exempelvis inte från en tung 3x5 på 150 i bänk till 3x10 bara för att man försöker göra det.
Laksen
2019-04-04, 17:42
Beror på om du ska öka från 3x5x40kg till 3x10x40kg i frontböj eller 3x5x170kg till 3x10x170kg i bänk.
Sarco
2019-04-04, 18:02
Jag tror det funkar rätt ok för en nybörjare men för en mer rutinerad skulle man kanske vilja köra 3x8 -> 3x10 (eller 12).

Kanske ett tyngre set först, efter uppvärmningen 1x4 eller så.

Sen hade jag nog velat ha in en rodd i ditt upplägg också.
Bärsärk
2019-04-04, 18:09
Gjorde något liknande schema för en massa år sedan, 6 , 6 , 6 sen ökar du varje vecka till 7 , 6 , 6 sen 7 , 7 , 6 sen fortsätter du så tills 8, 8 , 8 eller 10 , 10 , 10 och då tar du en tyngre vikt och börjar om igen.

Det fungerade ju upp till en viss vikt men det är ju inget sätt att lura systemet på direkt.
Grimner
2019-04-09, 01:49
Om man vill köra på i en byggningsfas utan att behöva tänka speciellt mycket, skulle det då sannolikt funka att börja på en vikt man klarar 3x5 i, för att sedan jobba sig upp till 3x10 och därefter höja vikt?

Kör detta pass 3ggr/vecka:

Frontböj
Militärpress
Chins
Bänk
Raka mark
+ Lite pump

Långt ifrån expert men jag kan ju dela med mig av mina synpunkter ändå!
Om målet är att bli stor och stark utan några tävlingsambitioner så tror jag att detta fungerar ypperligt om man är ute efter något som är enkelt att följa.

Finns många byggare och lyftare som förespråkar denna metoden och som säger att det kan fungera snudd på hela vägen till att man kan klassas som "avancerad".
Nyligen så la både Matt Ogus och Steve Shaw upp klipp om denna modell på youtube. Även Eric Helms och c/o har rekommenderat denna metod för lyftare, tror de kallade den för "double progression".

Så testa! :)

(Kanske att man skulle kört lite lägre intervall kanske 4-7 eller 5-8 samt att man låter det ta lite tid mellan ökningarna av reps)
F Ultra
2019-04-09, 19:18
Gjorde något liknande schema för en massa år sedan, 6 , 6 , 6 sen ökar du varje vecka till 7 , 6 , 6 sen 7 , 7 , 6 sen fortsätter du så tills 8, 8 , 8 eller 10 , 10 , 10 och då tar du en tyngre vikt och börjar om igen.

Det fungerade ju upp till en viss vikt men det är ju inget sätt att lura systemet på direkt.

En klassisk Doug Hepburn, finns väl någon gammal tråd här med folk som tränade enligt hans metoder för några år sedan.
smerk
2019-04-10, 17:15
Det blir att prova nån mer måttlig variant då, typ 8,8,8 -> 10,10,10 = Höj vikt :hbang:
smerk
2019-04-11, 12:19
Jag tror det funkar rätt ok för en nybörjare men för en mer rutinerad skulle man kanske vilja köra 3x8 -> 3x10 (eller 12).

Kanske ett tyngre set först, efter uppvärmningen 1x4 eller så.

Sen hade jag nog velat ha in en rodd i ditt upplägg också.

Behöver jag en rodd om jag kör face pulls med band? Tar typ hela baksidan