Visa fullständig version : För fet för att få gå till dietist.
Ringde till vårdcentralen för 2 veckor sedan för jag ville prata med en dietist, hade mest frågor om hur mycket kalorier jag ska äta samtidigt som jag tränar.
Sköterskan frågade hur lång jag var och hur mycket jag vägde.
Dom ringde tillbaka i förrgår och sköterskan sade att hon pratat med dietisten och att varken vårdcentralen eller NÄL (närmsta sjukhuset) tar emot patienter med sådan "extrem fetma" så på grund av mitt höga BMI kommer dom skicka mig till fetmaavdelningen på Sahlgrenska... om några månader. :(
Jag är 37år, 177cm lång, väger cirka 144kg.
Började träna i Oktober förra året med kettlebells (simple&sinister) efter flera år av viktuppgång, stillasittande, depression och socker varje dag.
Har inte gått ned ett enda kilo sedan jag började träna, men har "nästan" gått ned 3 byxstorlekar, har 1cm kvar innan jag kan knäppa mina W40-jeans.
Tar morgonpromenad varje dag och tränar med mina kettlebells varannan dag.
Gör 100 kettlebell swings och 10 "turkish get-ups" med 32kg varje träningspass plus "lite annat", och pressar också min 40kg i set om 2, 3-4 gånger per dag (per arm), varje gång jag går förbi den ute på gårdsplanen.
Åt inget socker alls under hela december, unnade mig lite lördagsgodis (på lördagar) jan-feb men har nu gått utan socker/godis sen 3e Mars och ökat proteinintaget med nästan 100g/dag i form av whey80 och casein sedan slutet på februari. Fortfarande inte gått ned något i vikt.
Har köpt en bra köksvåg och väger allt och för matdagbok... väldigt tråkigt.
Äter mest kokt potatis, keso, grönsaker, proteinpulver, proteinpudding, kyckling, linser och makrillfile i tomatsås. Försöker äta 200g protein per dag och ligger runt 2300-2500 kcal per dag, orkar knappt träna om jag äter under 2000kcal/dag och blir väldigt hängig.
Mitt BMI är skyhögt på 45,96. MEN när jag använde styrkelabbets fettkalkylator, den när man mäter magen och nacken, hamnade jag på ca. 36% kroppsfett. Visst, det är ju inte hälsosamt det heller, säger ju inte att jag är smal... Men för fet att gå till lokala dietisten?
Tog ett icke smickrande foto på mig själv, let the fat-shaming begin...
https://i.imgur.com/TRrnJtm.jpg
Tänkte faktiskt i början på veckan att jag mådde rätt bra med träningen och kosten. Kände mig stark och lite duktig, tills dom ringde och sade jag var för fet för att fråga om 2dl casein på kvällen med jordnötssmör och banan (600kcal, 70g protein) var bättre än att gå och lägga sig hungrig...*cry*
Diomedea exulans
2019-03-30, 17:11
Jag har ingen aning om vad dietister har för "regler". Jag visste inte att man kunde vara för överviktig för att få gå till en, och blev förvånad när jag läste om det.
På plussidan kan jag meddela att du sannolikt inte behöver en dietist. Vi kan ge dig tips gratis här på forumet.
Maten du beskriver ser bra ut. Att du har gått ner tre byxstorlekar betyder att du har tappat fett. Att du inte har gått ner i vikt trots det tyder på att du har byggt på dig lika mycket muskler som du har tappat fett. Drömläge, med andra ord.
Jag tycker det är konstigt att du inte har gått ner i vikt med det kaloriintaget. Visserligen verkar du ha tappat fett nu, men längre fram måste du sannolikt börja gå ner i vikt för att bli av med mer fett. Det känns liksom osannolikt att du kommer väga 144 kg endast muskler. Så, om du i framtiden märker att du inte längre krymper runt midjan, då måste du nog tyvärr sänka kaloriintaget, även fast det gör dig hängig. Gissningsvis kan du minska hängigheten genom att välja de mest mättande matvarorna.
Träningen ser helt okej ut. Du verkar träna i stort sett hela kroppen. Din träning verkar lite för lätt för optimalt muskelbygge, men du är nybörjare och ska ändå inte köra för hårt i början, då är det stor skaderisk. Nu är det viktigast att du tränar överhuvudtaget.
Som svar på din fråga i sista stycket: Det är inte farligt att gå och lägga sig hungrig. Om du dock är så hungrig att du får svårt att sova så kan det vara bra att äta lite. Men om du äter så mycket så du hamnar på kaloriöverskott den dagen så blir den dagens bantning "förstörd". Vilket inte gör något om det bara rör sig om en enskild dag, men såklart inte är hållbart att göra varje dag om du vill gå ner i vikt.
Anton Fräs
2019-03-30, 17:36
Skälet varför du inte får gå till en Dietist utanför Sahlgrenskas obesitasmottagning är att övervikten anses för grav för icke specialiserad överviktsvård.
Är du säker på att ditt kcalintag är som du säger? Jag vore tämligen förvånad om så är fallet då du borde gått ner avsevärt under den här tidsperioden på det kcalintaget med den aktivitet du skriver. Inga dagar som överskrider? Inget småätande medan du lagar mat? Inga kaloririka drycker? Alkohol?
Lycka till med viktnedgången, jag är själv i liknande sits med en vikt på 160kg.
På plussidan kan jag meddela att du sannolikt inte behöver en dietist. Vi kan ge dig tips gratis här på forumet.
Maten du beskriver ser bra ut. Att du har gått ner tre byxstorlekar betyder att du har tappat fett. Att du inte har gått ner i vikt trots det tyder på att du har byggt på dig lika mycket muskler som du har tappat fett. Drömläge, med andra ord.
...
Träningen ser helt okej ut. Du verkar träna i stort sett hela kroppen. Din träning verkar lite för lätt för optimalt muskelbygge
...
Som svar på din fråga i sista stycket: Det är inte farligt att gå och lägga sig hungrig.
Tack, har hängt på ett annat forum lite och har fått så många "tips" jag blev lite trött på det och tänkte det var bättre att prata med någon med riktig utbildning. Fick bland annat tipset att jag inte skulle ha i hackad lök och två stora morötter när jag kokar mina gröna linser och fullkornsris för det var "too many carbs!", att jag bara ska äta kött och sallad till att jag bara ska äta en gång om dagen... :smash:
Plus en dietist tar ju blodprov och blodtryck... finns ju liksom inte någon app för det.
Sjuksköterskan på telefonen sade dom inte tog emot personer med BMI över 40 på vanliga dietist-avdelningen, dom med "extrem fetma" får åka till stora staden och skämmas. Gissar dietistavdelningen på NÄL är på 3:e våningen utan hiss eller något...
"Drömläge"? Ja, kanske, eller inget läge alls. Även om jag tycker mig märka skillnad så har jag ju också dagar då jag tittar mig i spegeln och ser lika fet ut som förra året.
Jag läste på styrkelabbets sida om att en högprotein-diet byggde mer muskler och brände mer fett, även om kaloriintaget blev 3-400kcal mer.
Så började med att äta en rejäl proteinpudding på 70g protein med banan och lite jordnötssmör, ca.600kcal, på kvällen och somna proppmätt och belåten med 2400kcal istället för att gå och lägga mig hungrig och ledsen på 1800kcal.
När man räknar på mitt kaloribehov och vad jag förbrukar på en 30min promenad blir siffrorna helkonstiga. 3667kcal/dag, en "promenad" -350kcal...
Den vågen jag använt för att väga mig sen i julas, som står hemma i mammas badrum, visar aldrig samma siffror två gånger i rad, och man kan t.o.m gå upp i vikt efter ha varit på toaletten. Så det är möjligt jag kan ha gått ned 3-4kg senaste månaden, men är inte säker. Tänkte använda jeansen som storlekskoll istället och hoppades på en kroppsfettsmätning hos dietisten. Ställde mig på en sjukhusvåg förra veckan då jag var på kontrollröntgen. Med kläder och frukost visade den 144kg. Fick mammas våg att visa 141,3kg på kvällen i onsdags, men sedan visade den 143,1 då jag flyttade den 10cm.
"Lätt träning"? 100 enhands swings på 8min med 32kg eller göra militärpress med 40kg kettlebell är rätt jobbigt i min bok...
Cykelcykel
2019-03-30, 18:09
Om allt är som du säger och du har ätit cirka 2200-2400 kcal per dag
Sen i oktober borde du ju ha rasat i vikt med tanke på ditt utgångsläge
Allt annat vore konstigt
Gå och ta lite prover själv typ werlabs och kolla så allt är normalt
Är du säker på att ditt kcalintag är som du säger? Jag vore tämligen förvånad om så är fallet då du borde gått ner avsevärt under den här tidsperioden på det kcalintaget med den aktivitet du skriver. Inga dagar som överskrider? Inget småätande medan du lagar mat? Inga kaloririka drycker? Alkohol?
Lycka till med viktnedgången, jag är själv i liknande sits med en vikt på 160kg.
Ja, 95% säker, har varit väldigt noggrann med vågen. När jag gjorde tonfiskröra på 185g tonfisk, 100g vitkål, 50g gurka, 30g purjolök, en planta dill, citronjuice och majonnäs hade jag i 28g majonnäs, hade lätt kunnat ha i 110g om jag inte kollat vågen...
Startade ju inte tråden för att skriva påhittade siffror, det jag skrivit är såvitt jag vet sant.
Har haft 1-2 dagar i veckan då jag ätit mera mat, men inget socker. Räknade faktiskt innehållet i mitt sista "cheat meal" som bestod av en hel grillad kyckling, 2 libabröd, grönsaker, shriacha(chili), följt av 125g linsbågar (625kcal, inget socker), hade ätit havregryn+whey 80, ägg och makrillfile tidigare på dagen och tränat+promenad. Hamnade den dagen på 3455kcal och mådde rätt illa av all mat.
Min cheat day förra månaden var 400g fullkornspasta+köttfärssås gjord på 500g nötfärs, grönsaker, krossade tomater och 2dl creme frachie. Åt inget annat den dagen, det var en bra dag. *popcorn*
Dricker bara vatten, svart eller grönt te utan något i eller citronvatten, ingen alkohol. Inget småätande nu heller, skriver ned allt. Så har det ju självklart inte alltid varit, men har varit väldigt duktig och inte fuskat nu under Mars.
Anton Fräs
2019-03-30, 18:21
Tack, har hängt på ett annat forum lite och har fått så många "tips" jag blev lite trött på det och tänkte det var bättre att prata med någon med riktig utbildning. Fick bland annat tipset att jag inte skulle ha i hackad lök och två stora morötter när jag kokar mina gröna linser och fullkornsris för det var "too many carbs!", att jag bara ska äta kött och sallad till att jag bara ska äta en gång om dagen... :smash:
Plus en dietist tar ju blodprov och blodtryck... finns ju liksom inte någon app för det.
Sjuksköterskan på telefonen sade dom inte tog emot personer med BMI över 40 på vanliga dietist-avdelningen, dom med "extrem fetma" får åka till stora staden och skämmas. Gissar dietistavdelningen på NÄL är på 3:e våningen utan hiss eller något...
"Drömläge"? Ja, kanske, eller inget läge alls. Även om jag tycker mig märka skillnad så har jag ju också dagar då jag tittar mig i spegeln och ser lika fet ut som förra året.
Jag läste på styrkelabbets sida om att en högprotein-diet byggde mer muskler och brände mer fett, även om kaloriintaget blev 3-400kcal mer.
Så började med att äta en rejäl proteinpudding på 70g protein med banan och lite jordnötssmör, ca.600kcal, på kvällen och somna proppmätt och belåten med 2400kcal istället för att gå och lägga mig hungrig och ledsen på 1800kcal.
När man räknar på mitt kaloribehov och vad jag förbrukar på en 30min promenad blir siffrorna helkonstiga. 3667kcal/dag, en "promenad" -350kcal...
Den vågen jag använt för att väga mig sen i julas, som står hemma i mammas badrum, visar aldrig samma siffror två gånger i rad, och man kan t.o.m gå upp i vikt efter ha varit på toaletten. Så det är möjligt jag kan ha gått ned 3-4kg senaste månaden, men är inte säker. Tänkte använda jeansen som storlekskoll istället och hoppades på en kroppsfettsmätning hos dietisten. Ställde mig på en sjukhusvåg förra veckan då jag var på kontrollröntgen. Med kläder och frukost visade den 144kg. Fick mammas våg att visa 141,3kg på kvällen i onsdags, men sedan visade den 143,1 då jag flyttade den 10cm.
"Lätt träning"? 100 enhands swings på 8min med 32kg eller göra militärpress med 40kg kettlebell är rätt jobbigt i min bok...
Din fysiska aktivitet är bra för någon på din vikt, hur är vardagsaktiviteten? Jag skulle rekommendera ny våg så att du överhuvudtaget kan utvärdera dina åtgärder.
Om allt är som du säger och du har ätit cirka 2200-2400 kcal per dag
Sen i oktober borde du ju ha rasat i vikt med tanke på ditt utgångsläge
Allt annat vore konstigt
Gå och ta lite prover själv typ werlabs och kolla så allt är normalt
Lite oklart i ts inlägg hur länge han ätit och motionerat som han skriver, men stämmer kaloriintaget och vardagen inte är extremt inaktiv är det något som inte stämmer. Samt att vågen då verkar mycket opålitlig.
Om allt är som du säger och du har ätit cirka 2200-2400 kcal per dag
Sen i oktober borde du ju ha rasat i vikt med tanke på ditt utgångsläge
Allt annat vore konstigt
Gå och ta lite prover själv typ werlabs och kolla så allt är normalt
Oj, nej. Började träna i oktober, började dieten i december med att gå helt utan socker fram till nyår, sedan åt jag nyttigt men räknade inte eller vägde allting+lördagsgodis och tyckte inte det hände något. Även om jag kan tycka jag måste legat på underskott då också då jag inte åt någon skräpmat.
2400kcal är sedan början på Mars.
Ber om ursäkt om det var otydligt.
Ja, lite blodvärden och sådant skulle ju inte skada.
Diomedea exulans
2019-03-30, 18:27
Tack, har hängt på ett annat forum lite och har fått så många "tips" jag blev lite trött på det och tänkte det var bättre att prata med någon med riktig utbildning. Fick bland annat tipset att jag inte skulle ha i hackad lök och två stora morötter när jag kokar mina gröna linser och fullkornsris för det var "too many carbs!", att jag bara ska äta kött och sallad till att jag bara ska äta en gång om dagen... :smash:Tycker det låter som dåliga tips. Det viktigaste är det totala kaloriintaget.
Det är bra att ha extra mycket protein av två skäl:
1) Ju mer protein, desto mer muskler byggs.
2) Protein mättar bra.
Carbs är inget farligt i sig, men många upplever att det mättar dåligt. Plus att man kan överleva helt utan carbs, men inte utan fett eller proteiner.
Det spelar ingen roll hur många gånger om dagen du äter.
"Drömläge"? Ja, kanske, eller inget läge alls. Även om jag tycker mig märka skillnad så har jag ju också dagar då jag tittar mig i spegeln och ser lika fet ut som förra året. Det tar lång tid att se skillnad i spegeln.
Jag läste på styrkelabbets sida om att en högprotein-diet byggde mer muskler och brände mer fett, även om kaloriintaget blev 3-400kcal mer.
Så började med att äta en rejäl proteinpudding på 70g protein med banan och lite jordnötssmör, ca.600kcal, på kvällen och somna proppmätt och belåten med 2400kcal istället för att gå och lägga mig hungrig och ledsen på 1800kcal.
När man räknar på mitt kaloribehov och vad jag förbrukar på en 30min promenad blir siffrorna helkonstiga. 3667kcal/dag, en "promenad" -350kcal...Okej, det där med att man bränner mer fett fastän man äter 3-400 kcal är inget jag känner igen. Men oavsett vilket så menade nog de på styrkelabbet att man skulle ligga på kaloriunderskott, även om kaloriunderskottet var 400 kcal mindre än ett annat kaloriunderskott. Om du äter ett kaloriöverskott så kommer du gå upp i vikt, troligen delvis fett, även om överskottet består av proteiner.
"Lätt träning"? 100 enhands swings på 8min med 32kg eller göra militärpress med 40kg kettlebell är rätt jobbigt i min bok...
Ja, det kanske det är. Jag har aldrig gjort en kettlebell swing och förstod inte vad du menade med "pressar också min 40kg i set om 2, 3-4 gånger per dag (per arm), varje gång jag går förbi den ute på gårdsplanen". Jag tänkte mest på att du inte verkar träna hela kroppen lika hårt (dina axlar verkar få stryk som fan, men hur mycket tränar du t ex ryggen och benen?), på att du gör 100 av något (det brukar tyda på att det inte är jättetungt) och på att du orkar träna likadant varje dag. Men militärpressar du en 40-kilos kettlebell med en hand så är du stark som fan, jag vet inte om jag klarar 25 kg med en sån ens.
Tycker det låter som dåliga tips. Det viktigaste är det totala kaloriintaget.
....
Okej, det där med att man bränner mer fett fastän man äter 3-400 kcal är inget jag känner igen. Men oavsett vilket så menade nog de på styrkelabbet att man skulle ligga på kaloriunderskott, även om kaloriunderskottet var 400 kcal mindre än ett annat kaloriunderskott. Om du äter ett kaloriöverskott så kommer du gå upp i vikt, troligen delvis fett, även om överskottet består av proteiner.
...
men hur mycket tränar du t ex ryggen och benen?), på att du gör 100 av något (det brukar tyda på att det inte är jättetungt) och på att du orkar träna likadant varje dag. Men militärpressar du en 40-kilos kettlebell med en hand så är du stark som fan, jag vet inte om jag klarar 25 kg med en sån ens.
Ja, tyckte också det var dåliga tips. Men istället för att bara läsa på nätet tänkte jag fråga någon med läkarutbildning. Har iaf grundläggande kunskap om diet och näringslära. Och som jag skrev innan, jag mådde rätt bra med träningen och nya kosten tills dom ringde och sade jag inte fick komma och träffa lokala dietisten. Kände mig som på den här bilden då. :(
https://i.dailymail.co.uk/i/pix/2017/01/19/01/3C422C6900000578-0-image-a-1_1484789317914.jpg
Ja, kaloriunderskott är grejen. Tror dom pratade om en grupp som låg på 40% kaloriunderskott och åt 1,2g protein/kroppsvikt och en annan som åt över 2g protein som då hamnde på 25-30% kaloriunderskott men brände mer fett och byggde mer muskler.
Vilket ju leder till min fråga.. en extra proteinpudding på kvällen (och må bra) och äta 2400kcal eller sova hungrig på 1800kcal?
Har egentligen inte brytt mig om vikten så mycket och bara vägt mig en gång i veckan på mammas kassa våg eftersom jag mått bra, sovit bra, haft mer energi och kunnat hålla dieten och träningen sedan Januari. Men blir nojjig nu över vad fetma-experterna på Sahlgrenska ska säga.
Läste deras behandlingsmetod oftast innebär, för extemt feta personer som mig, pulverdiet med 900kcal/dygn i några veckor med vanliga biverkningar som diarré, förstoppning, depression, håglöshet och sedan rekommenderar en gastric bypass. Jippie...
...
Ah, jag antog du inte provat kettlebells. Många som tror det bara tar, och sliter på, axlarna men swings tar egentligen "bara" benen, mage, greppet, rumpa, rygg. Man använder mest benen/höften, som marklyft typ, armarna hänger mest med. Sedan skall varje sving vara "korrekt", hela vägen upp till brösthöjd med full kraft, inga halvmesyrer. Jobbigare än man tror...
Och Turkish Get-ups ser så lätta (och fåniga) ut men när man gör dem fattar man inte varför man svettas som en idiot och får svårt att andas.
https://i2.wp.com/yourlivingbody.com/wp-content/uploads/2013/08/the-turkish-get-up.jpg
Tränar benen, magen, balansen och axlarna väldigt effektivt säger dom...
Tack för komplimangen! Blev så glad jag gick ut och pressade 40kg tre gånger per arm utan vila. Nytt PB. :)
@Anton: Jag är rätt stillasittande, men försöker röra mig.
30min skogspromenad varje morgon och försöker göra något "aktivt" under dagen, typ träning varannan kväll. Försöker jag träna oftare blir återhämtningen lidande och jag får ont i musklerna.
Har ingen stegräknare eller badrumsvåg. Vill heller inte ha eller har råd att lägga pengar på det, blir bara nojjig och deprimerad om jag skulle träna hårt och vara duktig med dieten och vågen sedan skulle visa 1kg mer än veckan innan för att sedan gå ned dagen efter igen. Sådant gör jag tappar lusten.
Jag tror dietisten kan säga "oj vad bra du har tagit tag i det här. Fortsätt som du gör så ses vi igen om två månader för ny kontroll å snack".
Å klart du ska köra din proteinpudding och må bra. Skippa jordnötssmöret för det än inte gott. Och köp en bättre våg.
bighulken
2019-03-31, 06:24
Kan lägga till!!......
Vikten är inte väsentlig!!.....även fast alla dietister och andra, inom detta fack använder sig utav detta mått , för att bilda sig en uppfattning om, hur man ser ut!!.....
Fortsätt du, med din påbörjade förbättring!!......utav kropps sammansättningen....
Förvandla fettet till muskler!!.......via träningen.
Ha tålamod!!......för det tar sin tid.........
Jag menar......BMI......jag själv har vägt upp till 159,25 kg, invägning på tävling....
Visserligen är jag hyfsat lång,=190cm......eller mer.....
Lycka till nu, och........ha tålamod...........mvh/
Jag har svårt att se hur någon specialist skulle säga åt dig att börja dricka pulver och operera dig om du själv ändrat vanor som träning och diet innan du ens kommit dit.
Finns flera på forumet som gjort liknande resor, kaloriintaget är det du ska fokusera mest på om du vill ner i vikt. Jag gick ner 40 kilo på 8 månader för 10 år sen ungefär, utan träning.
Jag önskar däremot att jag börjat träna som du gör redan då, det kommer bara va positivt i framtiden!
Det blir lättare och lättare att hålla dieten och inte fuska ju längre det går, bara fortsätta och jobbiga dagar kommer komma. Men övervinner du även dom så kommer du känna dig galet stark och mer motiverad.
Diomedea exulans
2019-03-31, 10:45
Jag tar tillbaka det jag skrev om att du verkar träna "lätt". ;) Snarare vill jag råda dig att inte träna för hårt. Du har säkert sett att de flesta som tränar inte tränar varje dag, och varierar övningarna mellan de olika träningspassen?
Men som nybörjare klarar man att träna mer. Det kan låta paradoxalt när jag innan sa att nybörjare ska börja lätt, men: Det här med att börja lätt är mest för att lederna ska hinna anpassa sig. Dina leder verkar tåla din träning (annars hade du märkt det). Men förutom det så har nybörjare snabbare återhämtning. Så du kanske tränar helt perfekt nu!
Men iallafall, om du börjar känna att motivationen tryter, eller märker att du blir svagare, då kanske det är dags att börja träna lite mer sällan. Kroppen säger ifrån om man börjar överträna.
Ringde till vårdcentralen för 2 veckor sedan för jag ville prata med en dietist, hade mest frågor om hur mycket kalorier jag ska äta samtidigt som jag tränar.
Sköterskan frågade hur lång jag var och hur mycket jag vägde.
Dom ringde tillbaka i förrgår och sköterskan sade att hon pratat med dietisten och att varken vårdcentralen eller NÄL (närmsta sjukhuset) tar emot patienter med sådan "extrem fetma" så på grund av mitt höga BMI kommer dom skicka mig till fetmaavdelningen på Sahlgrenska... om några månader. :(
Jag är 37år, 177cm lång, väger cirka 144kg.
Började träna i Oktober förra året med kettlebells (simple&sinister) efter flera år av viktuppgång, stillasittande, depression och socker varje dag.
Har inte gått ned ett enda kilo sedan jag började träna, men har "nästan" gått ned 3 byxstorlekar, har 1cm kvar innan jag kan knäppa mina W40-jeans.
Tar morgonpromenad varje dag och tränar med mina kettlebells varannan dag.
Gör 100 kettlebell swings och 10 "turkish get-ups" med 32kg varje träningspass plus "lite annat", och pressar också min 40kg i set om 2, 3-4 gånger per dag (per arm), varje gång jag går förbi den ute på gårdsplanen.
Åt inget socker alls under hela december, unnade mig lite lördagsgodis (på lördagar) jan-feb men har nu gått utan socker/godis sen 3e Mars och ökat proteinintaget med nästan 100g/dag i form av whey80 och casein sedan slutet på februari. Fortfarande inte gått ned något i vikt.
Har köpt en bra köksvåg och väger allt och för matdagbok... väldigt tråkigt.
Äter mest kokt potatis, keso, grönsaker, proteinpulver, proteinpudding, kyckling, linser och makrillfile i tomatsås. Försöker äta 200g protein per dag och ligger runt 2300-2500 kcal per dag, orkar knappt träna om jag äter under 2000kcal/dag och blir väldigt hängig.
Mitt BMI är skyhögt på 45,96. MEN när jag använde styrkelabbets fettkalkylator, den när man mäter magen och nacken, hamnade jag på ca. 36% kroppsfett. Visst, det är ju inte hälsosamt det heller, säger ju inte att jag är smal... Men för fet att gå till lokala dietisten?
Tog ett icke smickrande foto på mig själv, let the fat-shaming begin...
https://i.imgur.com/TRrnJtm.jpg
Tänkte faktiskt i början på veckan att jag mådde rätt bra med träningen och kosten. Kände mig stark och lite duktig, tills dom ringde och sade jag var för fet för att fråga om 2dl casein på kvällen med jordnötssmör och banan (600kcal, 70g protein) var bättre än att gå och lägga sig hungrig...*cry*
Om jag skiter i dina siffror och bara går efter fotot så ser du ut att vara ungefär lika fet som jag var för lite mer än ett år sedan (du är kanske lite större). Jag var 40 år, 188cm, 130kg.
Högt kolesterol, högt blodtryck, högt blodsocker, åt mediciner för allt detta. Var trött, olycklig och singel sedan 5 år.
Sedan fick jag nog. Jag åt LCHF (Mycket fett å protein, minimalt med kolhydrater) Jag åt inte superstrikt men ganska nära. Jag kunde äta mig mätt men ändå rasa i vikt. Tog snabba powerwalks varje dag. Börja på 2km och öka efter hand till 6km. Efter 5 månader bytade jag powerwalks mot gymmet och körde stenhård styrketräning. Fick höra trams som "efter 40 år kan du inte lägga på dig massa"
Träna ganska lungt i 3 månader sedan räknade jag ut mitt makrointag samt började med vassleprotein och kreatin.
På ett år gick jag ner 45 kg, snittade ofta 2 kg i veckan. Jag har lagt på mig så mycket muskelmassa så till och med min bror undrade om jag tar steroider. Och 5 år singel förbyttes till att ha en slank supersöt 28 åring som... ojojoj vad kul man kan ha!
Hitta en diet som funkar för dig. Jag hatar att vara hungrig så LCHF med feta biffar och stekt ägg passade mig fint. Sockersuget (speciellt efter pasta och bröd) släpper efter ca 2-3 månader. Drick bara vatten. Ut och gå, i början kort och långsamt och arbeta dig uppåt. När du kan gå snabbt i ca 5 km och direkt efter jogga 1 km så byta över till gymmet och bygg muskler, det gör underverk för ditt självförtroende! När du är van vid gymmet så kör varje muskel 2ggr i veckan och du kommer att växa!
Nu väger jag 88kg och kan äta pizza 2-3 ggr i veckan, dricka lite läsk, lite godis å chips samt äta normal mat tex pasta och köttbullar. Och jag håller vikten. Och jag har kunnat sluta med alla mediciner.
Gluffgluff
2019-03-31, 16:24
Tyckte inte det såg så illa ut. Du behöver faktiskt inte äta någonting, du överlever ett par månader på vatten. Men du skulle förslagsvis kunna äta fett kött och fisk med nån grönsak till ett tag. Typ entrecote, högrev, blandfärs, bacon, ägg och sånt.
Sjuksköterskan på telefonen sade dom inte tog emot personer med BMI över 40 på vanliga dietist-avdelningen, dom med "extrem fetma" får åka till stora staden och skämmas. Gissar dietistavdelningen på NÄL är på 3:e våningen utan hiss eller något...
Tänkte bara lite snabbt kommentera just den här biten. Jag har nämligen själv varit på just Sahlgrenskas fetmaavdelning (för invägning då vågen på Itrim i Mölndal där jag började min viktresa nedåt 2013 maxade på 200kg) och även om jag bara var där enbart för invägning så kan jag iaf ge dig besked om att de inte har en attityd om att du måste skämmas och inte heller är det på 3:e våningen utan hiss.
shut teh face
2019-04-01, 06:05
Jag har vägt 144 kg som mest och jag kan säga dig att du är på rätt väg och du behöver inte dietist. Jag har sprungit runt där hela livet och diverse fetmaavdelningar. Lösningen för mig blev träningen och en bra personlig tränare samt hälsocoach. En dietist kommer inte göra något unikt för dig i det här läget.
Finns det något gym i närheten av dig där det finns grupper man kan gå med i? Som viktväktarna fast lite mer modernt med fokus på träning.
Edit: Itrim som någon skrev ovan, där gick jag, det var suveränt tyckte jag. Jag gick ned till 85 kg och via dem.
Har tänkt lite vad jag ska göra, och hur. Har bestämt mig för att skita i att åka till Göteborg. Min tinnitus mår inte bra av att sitta två timmar i en bil, gå runt i Göteborg med öronproppar och sedan köra två timmar hem igen i bullriga bilen. Kommer göra mig sängliggande i 3-4 dagar med lite till ingen sömn, ingen träning och en stor risk för tröstätande.
Så jag åker till vårdcentralen nästa vecka så dom får ta blodprov och blodtryck för att kolla så inget är tokfel.
Skulle träffa en läkare veckan därpå och ska fråga då hur mycket jag behöver gå ned i vikt för att få träffa den lokala dietisten. Kan ju ha det som del-mål i min träning. Att gå ned till 25% kroppsfett så jag kan få träffa dietisten. *flex*
Här hittar du allt du behöver;
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=181504
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=199699
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Anton Fräs
2019-04-01, 16:12
Har tänkt lite vad jag ska göra, och hur. Har bestämt mig för att skita i att åka till Göteborg. Min tinnitus mår inte bra av att sitta två timmar i en bil, gå runt i Göteborg med öronproppar och sedan köra två timmar hem igen i bullriga bilen. Kommer göra mig sängliggande i 3-4 dagar med lite till ingen sömn, ingen träning och en stor risk för tröstätande.
Så jag åker till vårdcentralen nästa vecka så dom får ta blodprov och blodtryck för att kolla så inget är tokfel.
Skulle träffa en läkare veckan därpå och ska fråga då hur mycket jag behöver gå ned i vikt för att få träffa den lokala dietisten. Kan ju ha det som del-mål i min träning. Att gå ned till 25% kroppsfett så jag kan få träffa dietisten. *flex*
Om BMI-gränsen är 40 för lokal behandling så behöver du väga under 120kg ungefär. Låter smart avseende blodprover och blodtryckskoll. Du kan helt klart fixa detta på egen hand, även om hjälp kan hjälpa på fler sätt än bara direkt viktnedgång (bl.a. att bibehålla nedgången).
Liten uppdatering:
Var och tog blodprov och blodtryck idag och pratade lite med sköterskan om "för fet att få träffa dietisten".
Hon sade att deras dietist och dem på NÄL inte jobbade med överviktiga personer alls. Dom jobbade nästan enbart med anorexi/ätstörningar. Ungdomar som svälter sig och spyr upp maten efter dom ätit... Dom behöver visst mycket mera hjälp och dör mycket fortare och oftare..:(
Så enligt sköterskan är det därför som alla överviktiga blir skickade till Sahlgrenska.
Ska träffa lokala läkaren nästa vecka och få provresultaten och sedan skriva eventuell remiss, får se vad hon säger.
Gått ned 2kg, vågen på vårdcentralen sade 142kg. Kan nudda knapphålet med jeansknappen på mina w40-jeans, men ännu inte knäppa byxorna.
Uppdatering nr.2
Fick tillbaka blodproverna och alla mina värden var "perfekta", slutcitat. Kolesterol, blodtryck, blodsocker, blodfetter, hjärtrytm etc.
Har gått ned 2kg och minskat cirka 5cm i midjan, är på 32,1% kroppsfett och militärpressade för första gången min 48kg kettlebell idag. :)
Har fortfarande inte fått kallelse till dietisten, läkaren sade hon skulle skriva en remiss...
Planen är att inte försöka gå ned för snabbt i vikt, sikta på 1kg i veckan och ha mer koll på midjemåttet än vågen.
Om mina blodvärden varit katastrofala hade jag provat något annat. Nu fortsätter jag på kokt potatis, skinka, keso, grönsaker, linser, fullkornsris och proteindrinkar.
Även om man blir lite svartsjuk när man hör om någon bekant som gått ned 15kg på en månad med LCHF. :coffee:
15kg på en månad.....ett underskott på över 3400kcal om dagen då?
Om det låter för bra för att vara sant......
Armed Dingo
2019-05-10, 08:36
Du är på rätt väg. Acceptera att det kommer ta tid och kör på. Frestelser att korta ner tiden till max som slutar med extrema diet-beslut brukar leda till att man käkar upp det mesta man förlorat.
Du har redan förlorat många storlekar och ökat i styrka. Fortsätt kötta på. Tag dina promenader som jag tror förbränner en hel del på din vikt, fortsätt med din träning och fortsätt med din kost som du verksr bekväm med. Om det fortsätter i samma takt bör du kunna nå 100 kg till nyår. Tänk vilken jädra resa!
Kötta på nu och använd måttbandet och inte spegeln som referens. Du är grym!
du är på rätt väg. Acceptera att det kommer ta tid och kör på. Frestelser att korta ner tiden till max som slutar med extrema diet-beslut brukar leda till att man käkar upp det mesta man förlorat.
Du har redan förlorat många storlekar och ökat i styrka. Fortsätt kötta på. Tag dina promenader som jag tror förbränner en hel del på din vikt, fortsätt med din träning och fortsätt med din kost som du verksr bekväm med. Om det fortsätter i samma takt bör du kunna nå 100 kg till nyår. Tänk vilken jädra resa!
Kötta på nu och använd måttbandet och inte spegeln som referens. Du är grym!
+1
15kg på en månad.....ett underskott på över 3400kcal om dagen då?
Om det låter för bra för att vara sant......
Ja, exakt. Det var en bekant som berättade om hennes bekant som börjat med LCHF och gått ned 40kg på några månader varav 15kg på en månad, så därför borde jag ju också prova göra det. Gått om överdrifter, hörsägen och missuppfattningar. Smått irriterande att höra det bara. Jag förklarade att går man ned mer än 1kg i veckan förlorar man minst lika mycket muskler som fett. "Funkade ju för honom iaf..." vart svaret.
Du är på rätt väg. Acceptera att det kommer ta tid och kör på. Frestelser att korta ner tiden till max som slutar med extrema diet-beslut brukar leda till att man käkar upp det mesta man förlorat.
Du har redan förlorat många storlekar och ökat i styrka. Fortsätt kötta på. Tag dina promenader som jag tror förbränner en hel del på din vikt, fortsätt med din träning och fortsätt med din kost som du verksr bekväm med. Om det fortsätter i samma takt bör du kunna nå 100 kg till nyår. Tänk vilken jädra resa!
Tack, ja, håller på att vänja mig vid tanken att jag kommer behöva äta såhär resten av livet. Vilket känns okej. Fast i framtiden när jag hittat en vikt som jag trivs med kanske jag äter lite mera ägg, bönor och fetaost och skippar att dricka whey80 2-3 gånger per dag.
100kg till nyår? Hehe, har just nu fettfri massa på 95kg enligt kalkylatorn på styrkelabbets hemsida, kan bli svårt ta sig ned till 100kg. Har siktet på 120kg just nu utan förlorad muskelmassa. Får se vad jag gör om/när jag kommer dit.
Uppdatering nr.2
Fick tillbaka blodproverna och alla mina värden var "perfekta", slutcitat. Kolesterol, blodtryck, blodsocker, blodfetter, hjärtrytm etc.
Har gått ned 2kg och minskat cirka 5cm i midjan, är på 32,1% kroppsfett och militärpressade för första gången min 48kg kettlebell idag. :)
Har fortfarande inte fått kallelse till dietisten, läkaren sade hon skulle skriva en remiss...
Planen är att inte försöka gå ned för snabbt i vikt, sikta på 1kg i veckan och ha mer koll på midjemåttet än vågen.
Om mina blodvärden varit katastrofala hade jag provat något annat. Nu fortsätter jag på kokt potatis, skinka, keso, grönsaker, linser, fullkornsris och proteindrinkar.
Även om man blir lite svartsjuk när man hör om någon bekant som gått ned 15kg på en månad med LCHF. :coffee:
Låter jättebra och grattis till minskat midjemått och vikt! :)
...
Tar morgonpromenad varje dag och tränar med mina kettlebells varannan dag.
Gör 100 kettlebell swings och 10 "turkish get-ups" med 32kg varje träningspass plus "lite annat", och pressar också min 40kg i set om 2, 3-4 gånger per dag (per arm), varje gång jag går förbi den ute på gårdsplanen.
...
Jag har själv inga erfarenheter av att behöva gå ned i vikt men det där gillar jag att läsa, både vanan där och prestationen. Det fanns en användare här förut som gjorde en stor viktnedgång och det som "blev kvar" var en av de bättre fysikerna på kolo utan att ens träna på gym. Verkar som du har en liknande potential.
Uppdatering:
Fick svar från Sahlgrenska överviktsmottagning. Dom hade inte möjlighet att ta emot mig eller erbjuda mig telefonkonsultation.
Dom rekommenderar en lågenergi-diet i pulverform under 12-20 veckor på 800kcal/dygn. Sedan uppföljning med sköterska och därefter eventuellt börja äta en måltid per dag.
Detta skall jag göra i cirka 1 år.
Tack så mycket för den hjälpen då, icke!!! *gah!*
Riktigt besviken på sjukvården, kunde jag inte iaf fått pratat med en dietist via telefon en gång om hur jag ska äta när jag är överviktig och tränar 5 gånger i veckan??
Jaja, hursomhelt... all "hjälp" från sjukvården till trots är jag nu på 30,4% kroppsfett och äter en jädrans massa mat. Mest havregryn, proteinpulver, kokt potatis, grönsaker, keso, ris, linser, magert kött, casein och jordnötssmör. Försöker äta lite mera fett nu än förut i form av olivolja eller inlagda grönsaker jag häller på potatisen.
Har inte gått ned något alls i vikt dock. =/
Jag menar... 800kcal/dag?? Visst, jag kommer ju tyna bort om jag inte råkar köra in i en bergvägg på grund av tröttheten eller bara för att göra slut på pinan men...
Jag svetsade ihop två farmers walk-väskor hemma hos grannen nu i veckan av två H-balkar, rör och plattjärn med plats för extravikter att lägga på. Vägde 52kg styck utan extravikter. Fick inte plats med dem i bilen så fick gå med dom hem, 1km promenad.
Slog in siffrorna i en "map my walk"-kalkylator bara för skojs skull. Kroppsvikt 248kg (min vikt+104kg farmers walk-stål), 1km promenad på 80min. :D
https://i.imgur.com/QVPDEdW.png
1277kcal på 80min. Att jag skulle orka göra det efter 20veckor på 800kcal per dag finner jag osannolikt.
Middagen den dagen blev 400g stekt nötfärs, kebabkrydda, 1dl creme frachie+tomatpureé ihop med 2dl ris, 2 morötter, 1 lök och purjolök (kokt ihop med riset) och strimlad rödkål, gurka och tomat.
Kvällsmat 2dl caseinpudding med extra kakao, banan och en rågad matsked jordnötssmör.
King Grub
2019-06-14, 14:22
Fortsätter du äta "en jädrans massa mat" får du energi till hård och tung träning. Men du går inte ner i vikt. Då kan nog inte åstadkomma båda sakerna samtidigt. Grundförutsättningen för viktnedgång är att det INTE finns energi tillgänglig, så kroppen måste bryta ned sig själv för att kunna fungera.
Men varje kilo av din överskottsvikt kan ge 9000 kcal. Inte prima bränsle för intensiv träning, men det fungerar.
Fortsätter du äta "en jädrans massa mat" får du energi till hård och tung träning. Men du går inte ner i vikt. Då kan nog inte åstadkomma båda sakerna samtidigt. Grundförutsättningen för viktnedgång är att det INTE finns energi tillgänglig, så kroppen måste bryta ned sig själv för att kunna fungera.
Men varje kilo av din överskottsvikt kan ge 9000 kcal. Inte prima bränsle för intensiv träning, men det fungerar.
Mmm, jag vet, har läst dina artiklar. ;)
Jag försöker ligga runt energibalans, livet blir så jobbigt annars, d.v.s jag orkar inte träna, även om jag vet det är mentalt. Och eftersom jag verkar bränna fett ändå, och framförallt mår bättre än på flera år tänker jag att det vore dumt att ändra på något.
Har ju bara 1% kroppsfett till att bränna tills jag slutar vara "obese" och bara blir tjock. :)
Har planer på att ställa upp i lokala strongman-tävlingen/jippot i augusti, för att motivera mig till träningen i sommar. Tanken är att träna hårt, äta runt energibalans med mycket protein och så länge jag inte går upp i vikt men blir starkare är det okej.
Är det ett bra upplägg eller vore det bättre för min hälsa att lägga mig i deff/kaloriunderskott?
Tanken är att träna hårt, äta runt energibalans med mycket protein och så länge jag inte går upp i vikt men blir starkare är det okej.
Är det ett bra upplägg eller vore det bättre för min hälsa att lägga mig i deff/kaloriunderskott?
Det primärt bästa för din hälsa är troligtvis att komma ner till 20-25% kroppsfett så snabbt som möjligt, men har du tålamod och vill köra en "body recomp" på energibalans så är det inte så dumt heller, så länge du är med på noterna att det kommer att behövas flera års träning på det viset. :hbang:
Förresten, extremt starkt att gå 1km med 104 kg!
@geoff:
Mmm, började ju träna i Oktober förra året, så tänker att köra strongmanträning under sommaren låter roligt istället för att gå irriterad och hungrig hela sommaren.
Tanken är att köra hårt på att bli starkare, och ha roligt, fram till Oktober, göra en utvärdering och kanske börja deffa då.
Kaloribalans blir "en jädrans massa mat" när man inte äter skräpmat. 500g potatis med 200g rökt kalkon och massa grönsaker blir tre stora skålar med mat och tar säkert 30min att äta upp. Till skillnad från förut då jag åt pasta, mackor, burgare eller pizza.
...
Tack, men notera tiden... 80min för 1km. Fast jag försökte inte se hur snabbt jag kunde ge mig själv en hjärtattack heller... mycket vila.. och marginellt högre hastighet än en sengångare. ;)
Uppdatering igen:
Fick ett brev till från västra götalands-regionen i veckan, jag har fått en tid hos dietisten på lokala vårdcentralen om två veckor! :confused:
Konstigt värre, men skall ju inte klaga. Antar dietesten bara ska ge mig det där pulvret och säga "lycka till" men vi får se, hoppas hon kan svara på några frågor och kanske har något kostschema att ge mig för lite inspiration.
...
Sorry, inte meningen detta ska vara en träningslogg, tänkte det kunde vara en liten dokumentering om vad som händer om man går till sjukvården för hjälp vid viktnedgång.
Kan ju vara lite smålurigt att träna för strongman samt vilja gå ned i vikt samtidigt, att bli starkare och lyfta tungt och att gå ned i vikt är ju två diametralt motsatta ambitioner och skaderisken kan bli hög.
Men bara att försöka vara lyhörd på hur kroppen reagerar iofs så löser det sig nog!
Kan ju vara lite smålurigt att träna för strongman samt vilja gå ned i vikt samtidigt, att bli starkare och lyfta tungt och att gå ned i vikt är ju två diametralt motsatta ambitioner och skaderisken kan bli hög.
Men bara att försöka vara lyhörd på hur kroppen reagerar iofs så löser det sig nog!
Ja det gäller att passa sig för skador. Men han behöver ju inte gå ner i vikt.. att stå still i vikt och köra strongmanträning är nog ett väldigt bra recept för att ändra sin kroppskomposition (mer muskler, mindre fett).
Ja det gäller att passa sig för skador. Men han behöver ju inte gå ner i vikt.. att stå still i vikt och köra strongmanträning är nog ett väldigt bra recept för att ändra sin kroppskomposition (mer muskler, mindre fett).
Absolut, om det är så han prioriterar :)
Absolut, om det är så han prioriterar :)
Ja det verkar ju så, det ju det han skriver: "kaloribalans", "inte gå upp i vikt".
Bossebäver
2019-06-17, 09:42
Det primärt bästa för din hälsa är troligtvis att komma ner till 20-25% kroppsfett så snabbt som möjligt, men har du tålamod och vill köra en "body recomp" på energibalans så är det inte så dumt heller, så länge du är med på noterna att det kommer att behövas flera års träning på det viset. :hbang:
På 248 kg så är "body recomp" ett vansinnesförslag.
På 248 kg så är "body recomp" ett vansinnesförslag.
248kg var inklusive farmers walk-vikterna.
Kan ju vara lite smålurigt att träna för strongman samt vilja gå ned i vikt samtidigt, att bli starkare och lyfta tungt och att gå ned i vikt är ju två diametralt motsatta ambitioner och skaderisken kan bli hög.
Men bara att försöka vara lyhörd på hur kroppen reagerar iofs så löser det sig nog!
Mmm, jag är både disträ och velig av mig. Har gått upp 1,5kg sedan förra veckan då jag började med kreatin, midjemåtet detsamma, bicepsomkrets upp 1cm.
Men mår inget vidare när jag ställer mig på vågen, fast det är roligt när jag tränar och vikterna blir tyngre och jag orkar mer och mer, även i konditionsövningarna (kettlebell snatch). =/
Tror jag får sluta vela och köra på med strongman-planen ett tag till, blir ju inte bra om jag skulle deffa halva veckan och förbereda mig för strongman-jippot andra halvan. Får se vad dietisten säger nästa vecka.
Och skulle jag skada mig blir det ju deffning som gäller.
...
Jag gjorde en liten uträkning på pulverdiet 800kcal/dag. Om pulvret skulle vara whey80, d.v.s nästan bara protein och jag bara skulle "äta" det blir:
800kcal whey80/dag= 5,62dl pulver = 152g protein/dag och 14,5g vardera av fett och kolhydrater. *facepalm*
Kanske kan periodisera det på något vis? 2 veckor på lågkcal och fokus på förbränning/underhåll sen 2 veckor på kcalbalans eller lite över och försöka förbättra styrken och så repetera.
Kanske kan periodisera det på något vis? 2 veckor på lågkcal och fokus på förbränning/underhåll sen 2 veckor på kcalbalans eller lite över och försöka förbättra styrken och så repetera.
Mmm, testade för några veckor sedan att göra som jag läste på styrkelabbet (tror jag) om lågkcal 2 veckor och 2 veckor energibalans, att det gav snabbare resultat, men jag vart inte så motiverad efter 1 vecka på underskott.
Kan ju göra ett nytt försök och kanske ändra lite i dieten, blir rätt mycket mjölk+casein och mjölk+havre+whey80. Går ju tvinga i sig med vatten istället... och halvera intaget av ris och öka grönsakerna.
Har ökat proteinintaget från "runt 200g/dag" till "en bra bit över 200g/dag" i form av 1,5dl whey80 extra per dag som mellanmål.
Får se vad dietisten säger...
Mmm, testade för några veckor sedan att göra som jag läste på styrkelabbet (tror jag) om lågkcal 2 veckor och 2 veckor energibalans, att det gav snabbare resultat, men jag vart inte så motiverad efter 1 vecka på underskott.
Kan ju göra ett nytt försök och kanske ändra lite i dieten, blir rätt mycket mjölk+casein och mjölk+havre+whey80. Går ju tvinga i sig med vatten istället... och halvera intaget av ris och öka grönsakerna.
Har ökat proteinintaget från "runt 200g/dag" till "en bra bit över 200g/dag" i form av 1,5dl whey80 extra per dag som mellanmål.
Får se vad dietisten säger...
Kan ju vara både trevligare och bättre att försöka variera in mer protein från fisk, ägg, fågel eller ägg om inte annat. Men aldrig testat en riktigt lågkcaldiet så vet inte hur det funkar riktigt.
Tänkte mest att så mkt mjölkprodukter borde ge rätt mycket insulinpåslag och lite av tanken med att gå ned i vikt är ju att vänja kropen vid lägre nivåer på det.
Havregrynsgröt är ju annars lysande dietmat :) fibrer bra näring och närmast omöjlig att äta sig fet på! :d
Bossebäver
2019-06-18, 09:20
248kg var inklusive farmers walk-vikterna.
Det är vansinne på 144 också.
Grahn
Tänkte mest att så mkt mjölkprodukter borde ge rätt mycket insulinpåslag och lite av tanken med att gå ned i vikt är ju att vänja kropen vid lägre nivåer på det.
Va?
Det är vansinne på 144 också.
Som jag skrev: "Det primärt bästa för din hälsa är troligtvis att komma ner till 20-25% kroppsfett så snabbt som möjligt..".
Frågan är väl just hur farlig övervikten är, hur bråttom det är att tappa fett. Det kanske inte är lika farligt när han är fysiskt (väldigt) aktiv? Då kanske det är helt ok att sakta minska sin kroppsfett-% även om vågen visar ungefär det samma. 144kg är väl inte extremt mycket i strongman-kretsar.. men jag vet inte.
Va?
Vassle/mjölk ger högt insulinpåslag, pga snabb ökning av aminosyrorna, om det är negativt eller ej är väl iofs oklart.
Som jag skrev: "Det primärt bästa för din hälsa är troligtvis att komma ner till 20-25% kroppsfett så snabbt som möjligt..".
Frågan är väl just hur farlig övervikten är, hur bråttom det är att tappa fett. Det kanske inte är lika farligt när han är fysiskt (väldigt) aktiv? Då kanske det är helt ok att sakta minska sin kroppsfett-% även om vågen visar ungefär det samma. 144kg är väl inte extremt mycket i strongman-kretsar.. men jag vet inte.
Mmm, har läst om och sett många som gör en krash-diet och sedan några år senare är lika feta om inte fetare.
Gjorde själv en rejäl viktnedgång för 15år sedan, gick ned över 40kg på 10 månader genom att knappt äta något och träna boxning 5 dagar i veckan, hamnade på 87kg som lägst. Men jag blev inte ett dugg starkare, fick bara bättre kondition och mådde verkligen skitdåligt under hela tiden. Efter blev det studier i ny stad, skaffade flickvän och hade ingen lust att fortsätta ständigt gå hungrig och ledsen eller ta ut mig totalt på träningen. Har egentligen inte tränat något sedan dess och gick upp alla kilon igen på 2-3 år. Och gick väl upp över 10kg på 18månader med den "västerländska dieten" med socker varje dag innan jag började träna igen i Oktober förra året, och dieten orkade jag inte tag i förrän vid nyår.
Tänkte se om jag kunde göra på ett annat sätt den här gången. Och på det sättet att jag mår bättre och bättre och blir starkare har det ju funkat. Och har ambitionen att fortsätta äta och träna såhär resten av livet.
Och är nere på 30,5% kroppsfett från 36%, tänkte försöka få ned det till under 30% innan jag ska träffa dietisten.
Min tjej kommenterade att hon förut knappt kunde nudda händerna bakom ryggen på mig när vi kramades men att hon nu når långt upp på handleden och att axlarna och armarna inte varit så stora innan. Men hon är ju snäll och omtänksam, ingen säker källa för vetenskaplig observation. :)
Och som jag skrev innan, alla blodvärden var "perfekta", blodtryck och hjärtrytm likaså så vet inte hur bråttom det är egentligen. Kanske är bättre att göra det korrekt än så fort som möjligt?
Hade gärna varit 144kg och 20-25% kroppsfett. :)
@grahn: Har tänkt efter lite och jag sätter i mig rätt mycket laktos varje dag ifrån mjölken. Ska försöka dra ned på den, synd whey80 och casein blir så mycket godare med mjölk istället för vatten. =/
Äter allt annat protein också. Om jag är "duktig" är det whey80+havregryn+mjölk+äpple till frukost, nyttig middag typ ris/linser och kyckling med grönsaker och proteinpudding med jordnötssmör och banan till kvällsmat. Middagen varieras såklart men frukost och kvällsmat är typ den samma, har börjat äta lite fullkornsknäckebröd med smör, ost och mager skinka på kvällen nu när jag börjat leka strongman. :em:
Finns ju egentligen ingen anledning att optimera om du för närvarande uppnår det resultat du vill med det du äter idag och är nöjd med variationen som finns.
Bara att kämpa på och försöka undvika skador.
Bossebäver
2019-06-20, 14:12
Som jag skrev: "Det primärt bästa för din hälsa är troligtvis att komma ner till 20-25% kroppsfett så snabbt som möjligt..".
Frågan är väl just hur farlig övervikten är, hur bråttom det är att tappa fett. Det kanske inte är lika farligt när han är fysiskt (väldigt) aktiv? Då kanske det är helt ok att sakta minska sin kroppsfett-% även om vågen visar ungefär det samma. 144kg är väl inte extremt mycket i strongman-kretsar.. men jag vet inte.
På 178 cm kan man inte stanna i närheten av 144 kg och försöka "recompa", det hade vart en semi-vettig idé på 80 kg.
Vassle/mjölk ger högt insulinpåslag, pga snabb ökning av aminosyrorna, om det är negativt eller ej är väl iofs oklart.
Absolut men varför är det relevant?
Absolut men varför är det relevant?
För att högt insulin är dåligt för fettförbränning?
Ricken13
2019-06-25, 08:59
Mmm, har läst om och sett många som gör en krash-diet och ...
Min tjej kommenterade att hon förut knappt kunde nudda händerna bakom ryggen på mig när vi kramades men att hon nu når långt upp på handleden och att axlarna och armarna inte varit så stora innan. Men hon är ju snäll och omtänksam, ingen säker källa för vetenskaplig observation. :)
Jag har inte så himla mycket att tillägga till det som redan skrivits förutom att jag är imponerad av dig Nikenik. Väldigt imponerad till och med. *flex*
Du kommer fixa det här galant och jag hoppas du fortsätter uppdatera tråden, eller skapar en träningstråd, så att vi får se hur det går med diet och strongman.
sjövärdig
2019-06-25, 19:43
Tycker du verkar ha bra koll redan i trådens inledning på både kost och träning samt att du förstår varför dununge rasar i vikt med nuvarande upplägg.
Det jag inte förstår är varför du tjatar på vården om en dietist? Är det någon slags principsak?:)
Träffade dietisten på lokala vårdcentralen idag. Det gick väl...bra. Vi pratade i över en timme om proteinintag, träning, muskelbyggnad och framförallt kost.
Hon sade många intressanta saker jag inte riktigt reflekterat över och några som lät mer som påhitt än vetenskap, men tror det berodde på att vi pratade lite om olika saker. Jag pratade om "optimalt näringsintag för träning" och hon pratade om långvarig fetmafri hälsa.
Vad hon sade:
Jag äter för mycket rött kött. (WHO, cancerrisk.. den biten)
Jag ska äta frukost och två lagade mål mat per dag plus mellanmål.
Jag äter för lite till frukost, för mycket efter träningen.
Jag ska äta som mest 2700kcal per dag för att orka träna (strongman), bygga muskler och bränna fett.
Vi kom fram till att jag äter i princip alla mina måltider på eftermiddagen/kvällen. Detta var inte bra enligt dietisten. Fick rekommendationen att äta frukost tidigare och inte äta direkt innan läggdags. Att äta direkt innan läggdags gjorde ingen nytta utan maten blev bara till fett sade hon, även om det var casein. Inte säker på att jag tror på vad hon sade... men kan definitivt försöka äta lite tidigare. Inte vakna och ta en kopp te, gå morgonpromenad, kolla mailen och vänta 2 timmar med att äta frukost. Och kanske kommer sova ännu bättre om jag äter caseinet vid 20:00 och somnar 23:00 än äta den vid 22:15 i soffan, gå och borsta tänderna och lägga mig. :coffee:
Hon berättade också att när hon sett mig i väntrummet hade hon tänkt:
."Det var ju inte så farligt." Syftande på min fetma.
Detta gjorde mig väldigt glad. Det är så som jag känner mig... Visst, jag är fet, men har muskler och jobbar på det... "inte så farligt"... Var lite det jag ville höra. :)
MEN... hon sade också att vassleprotein (whey80) var "bortkastade pengar". Jag frågade vad jag skulle äta specifikt istället för havregryn+whey80+äpple till frukost och då svarade hon:
-"Knäckebröd med keso och massa grönsaker på"
Jag frågade då vad skillnaden mellan vassleprotein och keso var, och hon svarade något om att det var "mer protein i vassle än i keso" och jag sade 1dl whey80 med vatten blir lika mycket protein som 250g keso. Efter det bytte hon ämne och sade sen att jag kunde fortsätta äta mitt proteinpulver "om det gjorde mig glad". :rolleyes:
Fick också höra att "det där med att äta mycket protein var en myt." Och att jag inte behövde äta så mycket protein.
Men om jag ska försöka förstå vad hon menade var väl att det är bättre att lägga pengarna på riktig vanlig mat än pulver. Och att inte lägga alla kalorierna på protein.
Vill också tillägga att dietisten såg väldigt hälsosam, frisk och stark ut. Såg också en blek överviktig sjuksköterska som gick runt och flämtade när jag satt i väntrummet... Att ta råd från folk med utbildning som ser friska ut låter förnuftigt.
Så.... jag ska försöka äta lite mera regelbundet och tidigare, låter hälsosamt... Och inte äta mer än 2700kcal per dag. Borde ju räcka till träning och muskelbygge om jag också bränner energi från all min fettmassa och äter över 200g protein/dag.
Tycker du verkar ha bra koll redan i trådens inledning på både kost och träning samt att du förstår varför dununge rasar i vikt med nuvarande upplägg.
Det jag inte förstår är varför du tjatar på vården om en dietist? Är det någon slags principsak?
Hehe, jag är väl lite envis av mig. Och blev en intressant grej att se vad som skulle hända efter dom förfasat sig över mitt höga BMI på telefonen och inte fick träffa dietisten eller komma till fetma-avdelningen.
...
@Ricken13: Tack så mycket! Vänliga ord hjälper mycket. :)
...
Är nere på 29,4% kroppsfett nu enligt mitt sätt att mäta. Men fick höra att jag förmodligen spänner åt måttbandet för hårt om midjan, man ska puta med magen och måttbandet vara slakt... Men eftersom jag försöker spänna åt lika hårt varje gång och midjan blir mindre och jag blir starkare så kör jag på så här ett tag till. *flex*
Xtreme-G
2019-06-27, 05:50
Jag skulle inte säga att hon har fel direkt men hon verkar missa målet lite.
Det ÄR INTE bra med för mycket rött kött, men vi snackar ändå relativt små riskökningar
Det ÄR INTE bra att äta mycket på kvällen.
Man BEHÖVER inte så mycket protein egentligen. Pulver är dessutom mindre mättande än mat. Däremot är det fördelaktigt med mycket protein, framförallt vid viktnedgång om man vill bibehålla musklerna.
Att äta innan man lägger sig KAN påverka sömnen negativt.
Jag har inte följt tråden stenhårt men du verkar ju ha byggt upp en hälsosam livsstil på det stora hela. Då är ovanstående bagateller i sammanhanget.
Anton Fräs
2019-06-27, 06:19
Även om hon faktamässigt inte har rätt på en del saker är det hon försöker uppnå ett mer normalt ätmönster, något som förhindrar att man slirar av planen och äter som man gjorde tidigare. Med det sagt så tror jag det är bra att fokusera på att äta mat i första hand, fortsätta hålla ett något högre proteinintag och som du själv skriver fokusera på långsiktigt ätande och livsstilsförändring snarare än 100% optimering av styrketräning.
Varför det är relevant hur hon eller för den delen sjuksköterskan ser ut för de råd dom ger har jag dock liten förståelse för. Det är en väsentlig skillnad att ha kunskaperna och förmågan att hjälpa andra gentemot att hjälpa sig själv och att ha förmågan att göra det.
Scratch89
2019-06-27, 06:47
Jag håller med ovanstående. Hennes uppdrag är inte att ge råd för maximal muskeluppbyggnad utan att få dig att äta vettigare och hälsosammare (och dessa två är ofta inte helt förenliga).
Diomedea exulans
2019-06-27, 07:09
Att äta direkt innan läggdags gjorde ingen nytta utan maten blev bara till fett sade hon, även om det var casein. Tror det är ett rent faktafel.
Fick också höra att "det där med att äta mycket protein var en myt." Och att jag inte behövde äta så mycket protein.
Jag känner en läkare som påstår det också (att man behöver äta mer protein än "normalt" för att bygga optimalt med muskler). Verkar inte stämma när man läser King Grubs länkade artiklar.
Hon berättade också att när hon sett mig i väntrummet hade hon tänkt:
."Det var ju inte så farligt." Syftande på min fetma.
Detta gjorde mig väldigt glad. Det är så som jag känner mig... Visst, jag är fet, men har muskler och jobbar på det... "inte så farligt"... Var lite det jag ville höra. :)
Tänkte också på det när du la upp din första bild!
Detaljer i om hon har helt rätt känns onödigt att bråka om, mat framför pulver är nog oftast sant och rena pulverdieter är väl mer för total enkelhet och kontroll än något annat.
Bara att ta in det du tycker lät vettigt, kombinera med det du redan vet och kämpa på.
sjövärdig
2019-06-27, 07:27
Dietister jobbar främst med att försöka hjälpa patienter med fetma som har väldigt dålig koll på sin hälsa, hur man ska äta och hur man ska träna.
Jag fattar fortfarande inte poängen med ditt besök. Känns otroligt meningslöst att springa till vården för att få saker bekräftade som man redan bestämt sig för. Men om det hjälper dig i framtiden så visst :)
Tror det är ett rent faktafel.
Jag känner en läkare som påstår det också (att man behöver äta mer protein än "normalt" för att bygga optimalt med muskler). Verkar inte stämma när man läser King Grubs länkade artiklar.
Tänkte också på det när du la upp din första bild!
Livsmedelsverkets "experter" säger samma sak, och läkares utbildning innehåller väl ungefär en tiondels termin nutriton - vilket tyvärr kanske inte hindrar många från att uttala sig om nischade fall
Varför det är relevant hur hon eller för den delen sjuksköterskan ser ut för de råd dom ger har jag dock liten förståelse för. Det är en väsentlig skillnad att ha kunskaperna och förmågan att hjälpa andra gentemot att hjälpa sig själv och att ha förmågan att göra det.
Samtidigt gör det mycket för förtroendet - kanske av fel anledningar, men jag tror inte att det går att förneka. Typ motsatsen till "lita inte på en smal kock" om du fattar vad jag menar.
Bara min 2 enkronor (om ni förstår referesnen)
En annan sak är ju att du alltid kommer att ha lätt för att lägga på dig vikt, efter en diet är det ju inte klart, det är som att ha varit rökare du blir aldrig riktigt fri så att hitta ett sätt att äta man kan leva med i framtiden är viktigt.
Jag fattar fortfarande inte poängen med ditt besök. Känns otroligt meningslöst att springa till vården för att få saker bekräftade som man redan bestämt sig för. Men om det hjälper dig i framtiden så visst :)
Tycker inte alls det var meningslöst. Det är en del av min "metod" när jag börjar lära mig något nytt. Läsa böcker, forum och titta på youtube och sedan fråga en expert. Det var så jag gjorde när jag t.ex lärde mig reparera och serva min bil och så jag gjorde innan jag byggde mitt hus. Att t.ex läsa om husbyggnad, se på youtube och göra 3D-ritningar som man sedan går med till en "riktig" snickare och fråga om materialval, tjocklek på golvskivor, fäste av taknock och vindbrädor gav mig mycket hjälp och fick ett snabbare och bättre resultat.
Har ju gjort samma sak nu med dieten.... läst böcker, forum, tittat youtube... och ville ställa några frågor till en riktig dietist om det.
...
Okej, det var kanske inte särskilt PK att kommentera om dietistens utseende. Men det var mer en eftertanke, inte poängen med mitt inlägg. Och om det suttit någon som var fetare än mig och sagt åt mig vad jag skulle äta och sagt "det var ju inte så farligt" hade jag ju förmodligen inte lyssnat.
Om vi tar min "fråga riktig snickare"-grej som exempel var det åtskilliga personer som sade åt mig exakt hur jag skulle bygga mitt lilla hus, trots att dom aldrig själva byggt något mer än ett litet skjul eller skruvat ihop en bokhylla från IKEA, och alla sa olika saker.
Baksätesförare, enuck i ett harem, badvakt som aldrig varit i poolen, skallig frisör, smala kockar, leva som man lär, föregå med gott exempel... finns många talessätt. Att lyssna på friska, hälsosamma människor med utbildning när det kommer till kostrådgivning känns logiskt.
Sagacity
2019-06-27, 17:36
"det är som att ha varit rökare du blir aldrig riktigt fri"
Det där är ju iofs en myt :)
Det där är ju iofs en myt :)
Som fd rökare håller jag inte med.
Som fd rökare håller jag inte med.
En skillnad är väl att återfall för rökare enbart är psykologiskt (väl? dock nog så illa), medans för övervikt är det både psykologiskt och fysiologiskt (eftersom man har skapat massor av fettceller som lätt kan "fyllas på", mycket lättare än när man skapade dom första gången).
En skillnad är väl att återfall för rökare enbart är psykologiskt (väl? dock nog så illa), medans för övervikt är det både psykologiskt och fysiologiskt (eftersom man har skapat massor av fettceller som lätt kan "fyllas på", mycket lättare än när man skapade dom första gången).
Ja det stämmer så vitt jag vet, kroppen vill visst vara fet.....kroppen är dum.
Sagacity
2019-06-30, 12:41
Som fd rökare håller jag inte med.
Nåväl, som f.d. rökare (1998-2006) gäller det inte mig. Visst var det väldigt trevligt med krogcigg några år till och även att suget kom krypande men allteftersom krogciggen försvann försvann också allt sug. Inte känt något på minst 5 år. Tvärtom, tanken på cigaretter får mig att vilja kräkas.
Vad gäller att varit fet och att kroppen "vill vara fet" så kan man ju testa att äta något naturligt som kött och grönsaker, istället för processad skräpmat designad att få dig att äta så mycket som möjligt, och se hur fet kroppen vill vara.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.