Ronnie79
2019-03-29, 19:42
Hej!
Efter många år med allt för mycket inaktivitet (diskbråck) har jag försökt så sakteliga att gå ner i vikt och bli lite hälsosammare.
Jag har gått ner 13 kg genom 16:8 fasta och lite mindre mängd kolhydrater.
Viktnedgång har stannat av (vill på sikt bli av med 10 kg fett till) och jag verkar heller inte bygga muskler när jag styrketränar. Det är väl en svår kombo vad jag förstår... Jag har gjort en del hemgympa och även gym 1-2 gånger per vecka (hela kroppen).
Nu försöker jag äta minst 500 g kyckling var dag för proteinernas skull och känner mig motiverad att styrketräna. Men det känns som jag har googlat ihjäl mig efter ett träningsprogram som kan passa mig utan att riktigt lyckas.
Jag vill inte gå till gymmet varje dag och tycker att jag tränar ben, rumpa och core muskulaturen ganska effektivt hemma, undantaget marklyft som jag försöker vänja min rygg vid på gymmet.
Jag vill bygga muskler och har tänkt mig följande träningsupplägg: *flex*
MÅNDAG Gymmet Bröst och triceps (inkl främre och övre delen av axlarna)
TISDAG Gymmet Rygg och Biceps (inkl bakre delen av axeln)
ONSDAG Hemgympa med mage, ben och röv.
TORSDAG Bröst och triceps (inkl främre och övre delen av axlarna)
FREDAG Rygg och Biceps (inkl bakre delen av axeln och marklyft)
LÖRDAG Hemgympa med mage, ben och röv.
SÖNDAG Vila eller cykling/hemgympa
Vad tror ni kunniga människor om detta upplägg?
Efter många år med allt för mycket inaktivitet (diskbråck) har jag försökt så sakteliga att gå ner i vikt och bli lite hälsosammare.
Jag har gått ner 13 kg genom 16:8 fasta och lite mindre mängd kolhydrater.
Viktnedgång har stannat av (vill på sikt bli av med 10 kg fett till) och jag verkar heller inte bygga muskler när jag styrketränar. Det är väl en svår kombo vad jag förstår... Jag har gjort en del hemgympa och även gym 1-2 gånger per vecka (hela kroppen).
Nu försöker jag äta minst 500 g kyckling var dag för proteinernas skull och känner mig motiverad att styrketräna. Men det känns som jag har googlat ihjäl mig efter ett träningsprogram som kan passa mig utan att riktigt lyckas.
Jag vill inte gå till gymmet varje dag och tycker att jag tränar ben, rumpa och core muskulaturen ganska effektivt hemma, undantaget marklyft som jag försöker vänja min rygg vid på gymmet.
Jag vill bygga muskler och har tänkt mig följande träningsupplägg: *flex*
MÅNDAG Gymmet Bröst och triceps (inkl främre och övre delen av axlarna)
TISDAG Gymmet Rygg och Biceps (inkl bakre delen av axeln)
ONSDAG Hemgympa med mage, ben och röv.
TORSDAG Bröst och triceps (inkl främre och övre delen av axlarna)
FREDAG Rygg och Biceps (inkl bakre delen av axeln och marklyft)
LÖRDAG Hemgympa med mage, ben och röv.
SÖNDAG Vila eller cykling/hemgympa
Vad tror ni kunniga människor om detta upplägg?