handdator

Visa fullständig version : biceps / triceps övningar?

bjogum
2004-05-12, 12:48
Vilken är den bästa biceps och triceps övningen tycker ni?

Har svårt att hitta nån som jag tycker ta riktigt bra, så jag skulle vara tacksam för tips! ;)
kollle1
2004-05-12, 13:06
vanlig biceps curl med stång?,curl med hantlar?,koncentrations curl med bänk?...triceps,push downs?,kickbacks?,triceps press bakom nacken med hantel?..nån av dom kanske
bigmcgee
2004-05-12, 13:08
hantlar är bäst tyccker jag.. vanliga hederliga hantelcurl.. gärna sitande så man inte gungar upp dom... :bpump:
King Grub
2004-05-12, 13:08
Biceps: hantelcurl, skivstångscurl

Triceps: liggande skallkrossare ner bakom huvudet, stående framåtlutande tricepsdrag över huvudet med rep, sittande french press i smithmaskin. Och dips.
Snapphanen
2004-05-12, 13:13
de övningar där du kan feta på med mycket vikt...

biceps: stångcurl/hantelcurl/Hammercurl
triceps: liggande triceps extension, frenchpress, pushdowns
aliquis
2004-05-12, 13:35
För biceps har jag väl fått gå med på att stående skivstångscurl är rätt ok.
För triceps tycker jag liggande press bakom huvudet är lite svår, tricepspushdowns gillar jag inte alls men sittande med hantel bakom nacken isolerar väl rätt bra. Fast frågan är om inte dips och smalbänk är bättre som tricepsövningar, även om de inte isolerar så mycket.
MunsöHustla
2004-05-12, 17:35
Originally posted by King Grub
Biceps: hantelcurl, skivstångscurl

Triceps: liggande skallkrossare ner bakom huvudet, stående framåtlutande tricepsdrag över huvudet med rep, sittande french press i smithmaskin. Och dips.

Hur gör man sittande frenchpress i smithmaskin?
Munter
2004-05-12, 17:39
Rak stångcurl och repdrag över huvudet är nog de mest frekvent användna övningarna för mig.
Hnke
2004-05-12, 17:47
Bi:
Vanlig stångcurl :thumbup:
Stående hantelcurl
Sittande hantelcurl
Scottcurl
Liggande curl från övre trissan

Tri:
Smal bänkpress
Dips
Sittande frenchpress (Press bakom huvudet)
Liggande skallkrossare (runt huvudet såklart!)
Liggande hantelextension (stavning?)
Halldin
2004-05-12, 18:06
Bara jag som knappt får nån kontakt i triceps av smalbänk? Var dock ett tag sen jag körde den, bytte ut mot pushdowns.
King Grub
2004-05-12, 18:11
Originally posted by MunsöHustla


Hur gör man sittande frenchpress i smithmaskin?

Man sitter och kör frenchpress i smithmaskinen. ;) Precis som det låter.

http://www231.pair.com/grpulse/bt/fex/exstex/otricext.gif

Fast i smithmaskinen då, förstås.
Jompi
2004-05-12, 20:40
hur fan går det till i smithen, borde ju bli helt fel rörelse?
Arne Persson
2004-05-12, 20:48
Originally posted by Jompi
hur fan går det till i smithen, borde ju bli helt fel rörelse?

Kolla på pdf filerna på min artikel så har du övningarna avbildade.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=10208
MunsöHustla
2004-05-12, 21:09
Originally posted by King Grub


Man sitter och kör frenchpress i smithmaskinen. ;) Precis som det låter.

http://www231.pair.com/grpulse/bt/fex/exstex/otricext.gif

Fast i smithmaskinen då, förstås.

Hmm kanske dags att börja strecha mera eller sluta klota med hojjen hela tiden, jag kan fan inte böja armarna så där på långa vägar mina armbågar pekat ut åt alla möjliga håll då
Arne Persson
2004-05-13, 15:38
Originally posted by MunsöHustla


Hmm kanske dags att börja strecha mera eller sluta klota med hojjen hela tiden, jag kan fan inte böja armarna så där på långa vägar mina armbågar pekat ut åt alla möjliga håll då

Träning i hela rörelsebanan ger smidighet!
King Grub
2004-05-13, 16:40
Originally posted by Jompi
hur fan går det till i smithen, borde ju bli helt fel rörelse?

Bara om du är för stel. ;)
snej
2004-05-13, 16:43
Vilken är att föredra av sittande french-press och samma fast i smith?
King Grub
2004-05-13, 16:44
Originally posted by snej
Vilken är att föredra av sittande french-press och samma fast i smith?

Jag får i alla fall mycket bättre sträck och spänning genom hela rörelsen i smithen.
henke100
2004-05-13, 16:50
En bicepsövning som jag tycker tar rackarns bra är att sitta på en lutande bänk (nästan upprätt) i en kryssmaskin med ett handtag i vardera av de nedre trissorna. Lång rörelsebana och det känns som det tar lite annorlunda än omväxlande hantelcurls som är min andra favorit.
Metal_boy_
2004-05-13, 17:38
Originally posted by Arne Persson


Träning i hela rörelsebanan ger smidighet!

Är det därför jag kan slingra mig igenom nyckelhålet när jag kommer hem fuller?? :D nevars ingen sprit här inte
Metal_boy_
2004-05-13, 17:40
Originally posted by King Grub


Jag får i alla fall mycket bättre sträck och spänning genom hela rörelsen i smithen.

den där måsste jag testa..med de låter lika smidigt som att göra bicepscurl i smithen..jag brukar ju gå i en bågliknande bana när jag kör triceps extension
j00ar
2004-05-18, 09:12
stående framåtlutande tricepsdrag över huvudet med rep..
Har någon bild på den övningen? Trodde nämligen det var för underarmar :em:

Vill se om jag har helt fel eller inte.:smash:
TrIff
2004-05-18, 13:23
Originally posted by j00ar
stående framåtlutande tricepsdrag över huvudet med rep..
Har någon bild på den övningen? Trodde nämligen det var för underarmar :em:

Vill se om jag har helt fel eller inte.:smash:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBBentoverTriExt.html