handdator

Visa fullständig version : Enkelt träningschema för hemmet.

pre
2019-03-15, 21:25
Hej, undrar om någon har lust att hjälpa mej hur man bäst ska fördela upp ett träningschema med ett fåtal övningar.

Utrustning: Bänk, pull up/dip bar, ett par hantlar. (skivstång kommer troligvist att köpas in).

Övningar: Dessa är det jag kör idag, något som bör läggas till/tas bort?
Pull up
Chin up
Dips
Militärpress
Bänkpress
Hängande benlyft
Marklyft
Knäböj
Utfall
Vadträningen när man lyfter upp sej med foten vad den nu heter?

Började med att försöka köra igenom allt men delat upp det i två delar nu.
Överkropp del 1, ben mage del2. Synpunkter på detta?

Tiden har varierat mellan 30-60min ca 5 dagar/v. Tanken här är väl att komma närmare timmen varje gång men fortsätta med dagarna.

Målet är att få en hyfsat vältränad fungerande kropp, var rätt illa däran av div anledningar men det är en annan historia. Skadar inte om jag tappar 5-10kg men det är väl främst en kosthistoria antar jag...

Tacksam för svar :)
macmini
2019-03-16, 08:30
Tycker det ser bra ut. Kör igenom kroppen 2/ggr vecka. Lägg in en roddövning och sidolyft så tycker jag det ser bra ut med den infon du skrivit.
ziggekatten
2019-03-16, 09:43
Och till det omvända flyes med hantlarna för baksida axlar så har du väl täckt allt
pre
2019-03-16, 21:59
Tackar!
svenbanan
2019-03-16, 22:33
Pullup och chins är ju i princip samma övning. Jag skulle byta ut någon av dem mot nån slags mer horisontell roddövning.
Kev88
2019-03-17, 10:54
Hamstrings får knappt någon träning i det där upplägget, för att fixa det så kan du lägga till finnen eller liggande lårcurl med en hantel, du kan även köra lårcurl på golvet (https://youtu.be/L5ljNgP5KQY).
pre
2019-08-23, 21:01
Uppdaterar den gamla tråden för skojs skull.
Gav upp 2 split rätt fort då det helt enkelt blev för intensivt, men suget på träning satte sej på sinnet.
Åkte iväg till byggmax och bygde ett power rack med bänk och inhandlade lite mer vikter(bor mitt ute i ingenstans så åka 2 mil till ett gym skulle inte bli av då jag känner mej själv). Gick över till en rätt vanlig 3split ->
Bröst, axlar, tri
Ben, mage
Rygg, bic
Än sålänge går det framåt. Ökar sakta men säkert med vikter och börjar syna muskler mer och mer, tom abs fast dom två understa är täckta i en ölmage än sålänge... gått ner 7-8kg och 14-15cm i midjan.
Även balansen har fått ett stort uppsving, är väl fördelen med fria vikter antar jag.

Inga direkta frågor men ett stort tack för svaren på mitt första inlägg! Det höjde motivationen, helt klart! :)
svenbanan
2019-08-23, 21:45
Kul att höra! :thumbup: