30+ med pojkkropp "Gör mitt bästa".

[Stan Carley]

Nu bestämmer jag mig för att starta min dagbok här :)
Ska göra minst en uppdatering varje vecka, även om jag inte släpat mig iväg till gymmet.
Min pojkkropp är nästan helt fri från hårväxt och har inga synliga muskler.
Väger 83KG på 193CM.


Mina Stats från -19 Alltså nuvarande uppskattade 1RM inte all time PB.

Marklyft: 1 x 160 & 2 x 150
Bänk: 1 x 102.5 & 2 x 92.5
Böj: 1 x 87,5 & 5 x 80
Press: 1 x 47,5 & 3 x 40

Jag har sällan samma dagsform som tidigare pass så jag upplever samma vikter väldigt olika på olika pass det bidrar till att jag har väldigt svårt att följa riktiga program där jag vissa pass knappt blir trött men på andra pass inte orkar genomföra övningarna alls.

Jag tränar styrkelyftsinriktat på en atletklubb men har ingen aktuell tävlingslicens. Har tränar här i drygt ett åt och lärt mig mer än vad jag gjorde under 10 års kompisträning med disco-gym och fotboll.

Jag har inga egentliga målvikter som jag kämpar mot men jag har en liten ide om att jag ska vara starkare än alla som väger mindre än mig men som är längre (dvs personer som har ännu sämre förutsättningar i en sport där mycket handlar om att ha praktiska vinklar och korta lyftvägar *hug* )

Min senaste PB-total i LS är 389 KG och att nå 400+ innan 2019 tar slut borde inte vara omöjligt tycker jag.

Den här dagboken ska även innehålla en del prat om kost då det är något som berör mitt liv väldigt mycket.

Om jag trivs på det här fina forumet så finns det även möjlighet att dagboken får inslag av psykologi och andra mer bloggrelaterade inslag ;)

[Stan Carley]

Första Uppdateringen:
Vecka 10 blev det 3 pass.
Total volym:
Bänk 11,36 ton
Böj 1,85 ton
Mark 5 ton
Lats 4,7 ton
Press 1,6 ton

Utöver det körde jag Pinnbänk, Chins och Dips.

Tror att jag lider av lite "löparknä" får ont på utsidan av knäskålarna alltså inte i knäet utan mellan knäskålen och huden när jag kör böj, därför jag har så låg volym där normalt så brukar mark och böj ligga runt 5 ton vardera / vecka.

Nöjd med bänkvolymen målet var att ligga på över 10 ton :)

[Stan Carley]

Uppdatering 2.
Har sedan senaste skrivandet vägt mig varje morgon med förhoppningen om att se något mönster pga vad jag ätit. Hittills har jag inte märkt något men det behövs nog betydligt längre tid innan jag märker något.

Vecka 11 orkade jag bara två pass så volymen blev ganska låg, endast bänk och dess assistansövningar lyckades jag hålla måttet på.
Hamnade strax över 11,5 ton i bänkpressen.

Pga knäont testade jag benspark den här veckan istället för böj och den sög fint i musklerna, för marken blev ersättningen skivstångsrodd, samt några hantelövningar som skulle ge viss aktivering i ryggen, bland annat körde jag "bakvända flyes".

Hade väldigt svårt att känna någon ryggaktivering vid skivstångsrodd, den tog nästan bara i armarna tyvärr, ska försöka finslipa tekniken och se om det blir bättre.

Om det känns bättre i knäna idag ska jag köra lite lätta mark för att få lite ryggvolym :)

[Stan Carley]

Uppdaterar med gårdagens pass för att knäna kändes okej igår så körde faktiskt både vanlig böj och frontböj.

Aktuell morgonvikt var 84,6 kg såg "pluffsig" ut i spegeln (kände mig tjock).

Skriver bara själva arbetsseten.

Bänkpress:
10 set x 10 totalt 5,75 ton

Press:
4 set x 15 totalt 1.2 ton

Sidolyft:
3 set x 15 totalt 140 kg

Pushdowns:
5 set x 15 totalt 820 kg

Latsdrag:
4 set x 10 totalt 2,1 ton

Knäböj:
4 set x 5 totalt 1,52 ton

Frontböj:
2 set x 3 totalt 420 kg

[geoff]

Tips om att mäta progression: det är inte fel att fokusera på totalvolym, men för att inte lura dig själv så måste du då även logga hur lång tid du lägger på resp. övning varje vecka. Alltså noggrannare än "2 pass".. gärna typ 5 minuters noggrannhet.

Det kan tyckas självklart att man är påväg framåt om totalvolymen ökar, men man kan hålla på under lång tid och tro att man bli starkare (för att totalvolymen ökar), fast man eg. bara tillbringar mer och mer tid med en viss övning. Dessutom så sägs det ju att marginalnyttan minskar kraftigt för varje utfört set så 10 set bänk under samma pass kanske inte är den bästa investeringen. (Isåfall bättre att köra hälften snedbänk eller nåt)

Bättre iaf att logga exempelvis "bänk: 3.56 ton per timme". Alternativt (som de flesta gör), istället loggar vilken vikt du har på stången vid ett givet repsantal (och kör lika många set varje pass). Men visst, det kräver ju att du får ordning på dina känslosvängningar om du ska kunna följa ett sådan sorts program.

[Stan Carley]

Tips

Tack för input :) Har tidigare följt lite olika program som alla byggt på att köra 5-6 set och 1-3 reps runt 80-95% av 1RM.

När jag tränade på det viset blev jag starkare i mina maxlyft men kroppen blev inte större utan upplevdes som mindre (magrare).
Det jag gör nu är att försöka träna för att aktivera fler % av musklerna och hoppas att det ska göra att jag blir bredare och klarar av att även lagra mer fett i kroppen på köpet ;)

Det är ett experiment för att ta reda på varför min kropp och mitt psyke beter sig så annorlunda mot alla andra människors. Och vad jag kan göra för att det ska bli ändring på det jag tycker är "fel".

[geoff]

Tack för input :) Har tidigare följt lite olika program som alla byggt på att köra 5-6 set och 1-3 reps runt 80-95% av 1RM.

När jag tränade på det viset blev jag starkare i mina maxlyft men kroppen blev inte större utan upplevdes som mindre (magrare).
Det jag gör nu är att försöka träna för att aktivera fler % av musklerna och hoppas att det ska göra att jag blir bredare och klarar av att även lagra mer fett i kroppen på köpet ;)

Det är ett experiment för att ta reda på varför min kropp och mitt psyke beter sig så annorlunda mot alla andra människors. Och vad jag kan göra för att det ska bli ändring på det jag tycker är "fel".
Jag sa väl inget om att du måste köra låga repsantal.. nej behåll fokus på att köra ca 8-12 reps om ditt mål är ökad muskelvolym. Jag ville bara få fram att det är viktigt att lyckas öka den vikt du klarar av det repsantalet på, så att du inte bara ökar totalvolymen mha fler antal set per pass eller fler antal pass per vecka.

Sedan: du kommer inte att "klara av att lagra mer fett på kroppen" när du lägger på dig muskler.. snarare tvärtom skulle jag tro. Och jag förstår fortfarande inte varför man skulle vilja det.. men det är nog, som du själv är inne på, ditt psyke som spökar där.

[Stan Carley]

Jag sa väl inget...


Oh, missförstod dig sorry :)

[Stan Carley]

Uppdatering för vecka 12.

Total bänkvolym blev 17.5 ton.
Fortsatta knäproblem från både böj och mark, får försöka köra på fjädervikter den här veckan :(
Andra övningar där bland, benspark, latsdrag och press fungerade samtliga bra.

Däremot skivstångsrodd, facepulls och omvända flyes var helt meningslösa, när vikten var låg nog för att utförandet skulle bli korrekt så fanns ingen märkbar kontakt med ryggen. Dock tog dom fint i armmusklerna även om det inte var målet.

Kommer fortsätta den här långsamma ökningen även denna vecka och lägga mycket fokus på att försöka hitta kontakten med musklerna i ryggen, någon stans borde dom sitta ;)

Har inget bra program för Böj och mark, känns som att alla program alltid handlar om att öka vikterna så fort som möjligt helst varje vecka. Försöker hitta något mer långsiktigt, utan framgång just nu tyvärr.

[Stan Carley]

Gör en liten uppdatering för att inte glömma det ;)
Torsdagens pass var inte speciellt roligt, pga tidigare nämna maghjul som lektes med i måndags så var min 10x10 bänk väldigt ansträngande.
Krävdes en enorm ansträngning för att lyckas brygga alls och kom inte upp i närheten av samma höjd jag brukar ha vilket i sin tur resulterade i att jag var betydligt svagare än normalt. Istället för att vara 2 reps från fail i varje set (som jag programmerat för) så hade jag svårt att klara mina tior alls.
Kanske borde lägga in lite Plattbänk som träning ibland så att jag lär mig hantera vikter där också.

Note till mig själv: Om du ska köra en konstig magträning gör inte det tre dagar innan nästa bänkpass!

[Stan Carley]

Med nytt bänk-pb i bagaget lämnar jag JE 10x10 för den här gången.
Innan jag påbörjar ett nytt program för att hämta 2.5Kg till så blir det lite diskoträning några pass.
Kanske kör 5x5 ett par veckor så jag blir van att hantera vikterna runt 80% igen :)

[Stan Carley]

Uppdatering för Vecka 15:
Efter måndagens Bänk-PB har jag kört två pass med fokus på 5x5 i bänkpress, ska försöka köra den här bänkvolymen tills jag når ett tak där 5x5 blir för svårt.

Vad det gäller assistansövningarna så kör jag på lägra vikter tills jag får en bra pump
Böjen fortsätter att kännas skum så jag tänker fortsätta att envisas med flugvikterna där ;)

I måndags så prövade jag Sumomark för första gången på länge och det kändes bättre än jag mindes det.
körde några tior på kroppsvikten och både ländryggen och knäna samspelade helt okej :) Blir nog mer sånt den här veckan!

Pass 1.
Bänkpress:
40Kg x 15
50Kg x 10
60Kg x 10
70Kg x 5
80Kg x 5
80Kg x 5
80Kg x 5
80Kg x 5
80Kg x 5
85Kg x 4 *test
60Kg x 8
60Kg x 8

*Tot 5.05 ton

Facepulls
15Kg x 10

Triceps Pushdowns
15Kg x 25
15Kg x 15
15Kg x 12
15Kg x 15
*körde varje set tills jag fick hård pump

Latsdrag:
50Kg x 12
50Kg x 11
50Kg x 10
50Kg x 10
50Kg x 12

Press:
40Kg x 5
40Kg x 5
40Kg x 5
45Kg x 3
45Kg x 3

Pass 2:
Bänkpress:
40Kg x 10
50Kg x 10
60Kg x 10
70Kg x 5
82.5Kg x 5
82.5Kg x 5
82.5Kg x 5
82.5Kg x 5
82.5Kg x 5

*Tot 3.91 ton

Knäböj:
40Kg x 10
60Kg x 10
80Kg x 5
80Kg x 5
80Kg x 5
80Kg x 5*målet var att köra 5x5 men knäna kexade så mycket att jag avslutade med lite benspark istället.

Benspark:
30Kg x10
30Kg x10

[Stan Carley]

Oväntat PB bara för att jag kände mig stark!

Planen var att köra Lätt böj, lätt mark och bänk 5x5 på 85Kg
Knäna kändes jättebra, ryggen var starkare än på länge och bänken flög upp!

Knäböj:
50Kg x 10
50Kg x 10
70Kg x 5
90Kg x 2
90Kg x 2
90Kg x 3
90Kg x 5
100Kg x 3
100Kg x 3
110Kg x 2
110Kg x 2
110Kg x 2
*Kommentar: Äntligen kändes mina knän okej! Det här påminner om innan det började göra ont, inte varit i närheten av dom här vikterna sen i höstas!

Marklyft:
50Kg x 10
80Kg x 5
110Kg x 5
140Kg x 3
140Kg x 3
140Kg x 3
140Kg x 3
*Kommentar: Slutade för att jag inte finns förstöra händerna för mycket ;) Även den här övningen är på gång, hoppas knäna håller!

Bänkpress:
40Kg x 10
50Kg x 10
60Kg x 10
70Kg x 5
80Kg x 5
85Kg x 5
85Kg x 5
85Kg x 5
85Kg x 5
85Kg x 5

100Kg x 1
107,5Kg x 1*PB
110Kg x 1*PB

*Kommentar: Målet var att köra 5x5 på 85Kg men efter det så kändes det som att nu är det en vecka från mitt senaste PB, det borde finnas en gummibandseffekt att nyttja och det stämde verkligen! :cool:

[Stan Carley]

Tja bloggen ;)
Den förbannade påskhelgen var ingen höjdare för mina gains.
Sista passet var på skärtorsdagen sen åkte jag bort och var utan träning fram tills ikväll.

I torsdags vägde jag mig på gymmet 84.1 hade behövt ligga högre eftersom jag vet att påskbordet är väldigt magert.
Körde invägning idag på morgonen och har åkt ner till 82.8
Inget enormt ras men känns ändå väldigt onödigt, såna problem man får när allt man äter är kyckling, ägg och fisk i 5 dagar.

Försökte öka kalorierna med smågodis och Monster, utan dom hade jag nog varit nere på sub 82.

Ska försöka köra en mini bulk den här helgen för att väga upp för den förra, kanske kan återgå till normalstadiet och känna mig som en människa inför nästa vecka.

I det sista passet förra veckan körde jag min Bänkpress 5x5 på 87.5Kg
Egentligen ska jag försöka köra på 90Kg idag för att hålla progressionen men med rådande kroppsvikt så känns det som att jag lika gärna kan gå ner en nivå istället och köra mina 5x5 på typ 82.5Kg och börja stega uppåt på nytt.

Är väldigt sugen på att börja med ett nytt block av Bänkpress Boogie men väntar nog med det till måndag tror jag.

[Stan Carley]

Firade den nya månaden med ett nytt bänk-PB
Stegade upp med femmor till 90Kg
60, 70, 75, 80, 85, 90
Sen ettor på
95, 100, 105, 110 och avslutade med en etta på 112.5Kg

Testade att köra lite "excentriskt" bänk på 120Kg för att känna hur tungt det är och det kändes inte övermänskligt tungt ;)

Blev lite lätt Böj och Mark samt Press och Latsdrag.

Kroppsvikten står nästan helt still + - 2Kg beroende på dag men genomsnittet är 84,2Kg och verkar inte gå att ändra oavsett hur jag försöker äta :(

[Stan Carley]

Måndagen bjöd på bänk och böj.

Bänk:
40Kg x 6
55Kg x 5
65Kg x 4
87.5Kg x 3
87.5Kg x 3
87.5Kg x 3
87.5Kg x 3
87.5Kg x 3
87.5Kg x 3
87.5Kg x 3
80Kg x 5
65Kg x 10 (max)

Ganska låg volym men det är för att jag behöver öva på lågreps och inte bara 5-10or.

Frontböj:
50Kg x 8
50Kg x 8
50Kg x 8
80Kg x 3

Knäböj:
80Kg x 5
80Kg x 5
80Kg x 5

Frontböjen kändes bra, aktiveringen i framsida lår kändes ordentligt.
Knäböjen var nog okej, vikten var tillräckligt låg för att knäna inte skulle göra ont men istället så hittade jag ingen bra stångplacering på ryggen så handlederna fick jobba väldigt mycket vilket känns idag när jag sitter på kontoret.

Jobbigt när en övning som ska belasta benen mest belastar händer och handleder ;)

[Stan Carley]

Blev bara bänk igår.
Målet var att bara köra 5x5 på 80Kg men drogs med av några andra och blev några extra reps och singlar också.

Bänkpress:
40Kg x 10
40Kg x 10
50Kg x 10
60Kg x 8
70Kg x 6
80Kg x 5
80Kg x 7
80Kg x 6
80Kg x 6
80Kg x 7
90Kg x 3
100Kg x 1
105Kg x 1
115Kg x 0 *super fail*
105Kg x 1
100Kg x 1

*Hade inga planer alls på att försöka ta 115Kg men den andra killen tyckte att jag skulle prova men det gick som sagt inte ;)

[Stan Carley]

Leanbulkandet går inge vidare, överväger att återgå till mitt normala matintag och gå tillbaka till att vara underviktig. Ser inte så snyggt ut på stranden när folk ser allt skelett men nu med värmen kommer jag inte klara av att äta så här mycket känner jag är illamående varje kväll pga överätning vilket sabbar nattsömnen.

Det var ett kul experiment men jag testar det igen i höst när det är lite svalare.

[Stan Carley]

Ska försöka Logga lite igen :)
Måndag 17/6, invägning 82,4Kg

Bänkpress Teknik träning:
2x10 50kg
2x8 60kg
2x6 70kg
3x4 80kg
Resterande övningar genomfördes väldigt långsamt för att ha maximal muskelkontakt under varje repetition.
Bröstpress:
3x10 40kg
Axelpress:
3x10 20kg
Flyes:
3x10 40kg
Benpress:
1x10 65kg
2x10 75kg
Benspark:
1x10 33kg
2x10 40kg
Dips
9, 8, 10

Försöker lära mig övningar där man just fokuserar på muskelkontakt framför att bara lyfta en så tung vikt som möjligt då jag faktiskt börjat tröttna på att träna för tävling.

[Stan Carley]

Pass två av mitt försök att träna byggning :)
Aktuell kroppsvikt var 82,4Kg
Pga att jag träffade några andra SL-are så blev jag tvungen att träna lite styrkelyft innan jag kunde börja med byggandet.

Bänkpress:
1x10 50kg
1x10 70kg
1x10 75kg *Reps pb
3x5 80kg

Marklyft:
1x10 50kg
1x5 80kg
3x5 110kg

Liggande benpress:
1x15 70kg
3x8 90kg¨

Stående vadpress (smithmaskin):
2x10 50kg* Hade glömt hur bra den maskinen är, ska nog försöka byta ut en del liggande benpress mot smith för det kändes stabilt, eller kanske inte byta ut utan snarare addera lite extra :)

Latsdrag:
1x15 40kg
1x10 47,5 kg

Chins:
2x5 Kv

Triceps pushdown:
1x15 16,25kg
2x15 21,25kg

Bencurl:
1x15 20kg
1x15 25kg
1x10 32kg

Benspark:
3x20 21kg*En cool tjej försökte säga att jag fuskade i bensparken och inte rätade ut benet helt och att jag körde på för tung vikt, då tog jag av vikten till noll och visade att jag inte kunde lyfta foten högre pga rörlighetsproblemen och då bad hon om ursäkt :)

Istället för en protein-shake efter passet cyklade jag till Donken och köpte ett 20-pack med McNuggets Enligt innehållsförteckningen så borde det varit över 60g protein, visserligen även ungefär lika många gram fett och socker men förhoppningsvis så gjorde det att jag slapp ligga på ofrivilligt kcal-underskott.

Har för övrigt vägt mig varje morgon sen den första maj och idag var första gången sen dess som jag passerade 83 på morgonen, dock bara 83.1 men still ;)

[Stan Carley]

Blev ett springrelaterat PB igår på springnings-passet ;)
För första gången sen jag var typ 17 så lyckades jag på löpband springa 2500 meter första 500m höll jag 10km/h, nästa 500m 9Km/h, nästa 500m 8,5km/h, nästa 500m 8km/h och dom sista 500 metrarna var farten nere på 7,5Km/h

Är lite rädd att löpträningen ska bränna massa kalorier som jag behöver för att bygga muskler osv men det kanske inte är någon fara så länge jag inte blir märkbart snabbare än såhär ;)

[Stan Carley]

Bokför lördagspasset 22/6 :) Invägning 82.4

Supersättade Mark och bänk samt assisterade med axelpress och flyes och tricepsdrag i kabel.

Bänk:
2x20 20kg
1x10 60kg
1x8 70kg
1x5 80kg
1x4 85kg
1x1 90kg
1x1 100kg

Mark
5x10 60kg
1x5 80kg
2x5 100kg

Helt genomsvettig :)

Positiv reaktion var att jag fick grym träningsvärk i nedre rygg och rumpa från marken
Det här var mitt första försöka att köra "Byggarstil" i marklyftet.
Mitt nuvarande 1RM i mark ligger nog runt 125kg även om mitt PB är 165kg men i den formen är jag inte nu så 60kg är nästan 50% och att då köra 5 set á 10 reps Skapade faktiskt en oväntat bra kontakt i både nedre ryggen och i delar av rumpan/baksida lår.

Hade en härlig träningsvärk under söndagen som även stundtals spred sig upp mot övre ryggen och axlar/nacke
Främst dom där konstiga musklerna som sitter precis under nacken ;) "Trapps" eller nåt sånt.

[Stan Carley]

Leg Day 24/6 kv: 82,7kg

Benpress:
1x20 55kg
1x16 75kg
2x14 75kg

Vadpress:
1x17 25kg
1x18 25kg
1x17 25kg

Benspark:
3x21 21kg

Bencurl:
1x25 25kg
1x13 39kg
1x15 39kg
1x14 39kg

Marklyft:
1x10 50kg
5x10 70kg

Totalvikt 13,3 ton

[Stan Carley]

Gårdagen bjöd på överkropp :) 26/6 Kv 83,7kg Det går åt rätt håll!!! dvs ^^ Uppåt.

Bröstpress maskin:
1x20 12kg
1x20 19kg
1x20 26kg
1x20 33kg
1x10 40kg
1x10 47kg
1x10 54kg
1x12 61kg*till fail

Latsdrag:
1x25 26kg
1x15 33kg
3x15 40kg

Axelpress hantlar:
1x25 4kg
3x20 6kg
Press stång:
1x10 20kg
3x5 40kg

Kabelrodd:
4x20 26kg

"Benlyft på magboll":
3x15* Känns i magen idag :p

[Stan Carley]

En enkel viktuppdatering:2/7-19
För första gången sen min senaste grisbullk passerade jag idag 84Kg utan att ha grisat något alls senaste 6 månaderna.

Dagens vikt är 84,1Kg

Har bara haft fokus på att inte ligga på underskott och att försöka äta så stor total mängd protein varje dag och träna för massa snarare än styrka senaste månaderna och nu börjar det faktiskt ge någon sorts resultat :)

Hoppas att jag kan ligga kvar här och inte bara rasar ner igen!

[Stan Carley]

Träningsuppdatering från 2/7

Bänkpress: 5x5 80kg
Benpress: 4x10 70kg
Axelpress: 3x15 20kg
Kabelrodd: 3x12 40kg
Dips: 3x6 (max)

[Stan Carley]

Uppdatering från 4/7 Kroppsvikt 83,7 en jobbig minskning som måste stoppas :p

Bänkpress:
2x10 20kg
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 60kg
1x5 70kg
5x5 80kg

Marklyft:
1x10 40kg
1x10 80kg
1x5 120kg
3x2 140kg

Axelpress:
2x15 25kg
1x11 25kg* Fail

Kabelrodd:
4x15 40kg

Kilometer test:
1000m 6,53 minuter PB

[Stan Carley]

Nytt Spring-PB :)
1Km på 6min 16 sek
Loggar resten av passet imorn tror jag.

[Stan Carley]

Måndagspasset 8-7-19 Kroppsvikt: 84.0
Allt utom Maxningen i bröstpress och löpningen handlade bara om att få grym kontakt och pump.

Kabelrodd:
1x20 12kg
1x20 26kg
1x15 40kg
1x10 40kg
1x12 40kg
1x15 26kg

Triceps Pushdown:
1x15 15kg
1x20 15kg

Kabelcurl:
1x10 15kg
1x15 12,5kg

Bröst press:
1x20 26kg
1x15 33kg
1x10 40kg
2x10 61kg
1x8 75kg
1x3 103kg* indirekt PB ;)

Kabelflyes:
2x10 40kg
1x12 40kg

Benpress:
3x20 55kg

Benspark:
2x21 21kg

Och så avslutningen med löpning, sprang totalt 1,25km 250m uppvärmning först snabb gång 100 meter sen joggning 150 meter och sen sprang jag 1000 meter på mitt absolut snabbaste vilket tog 6 minuter och 16 sekunder.

Som snabbast var jag uppe i 10.1Km/h
Uppskattar att jag kan komma under 6 minuter/Km redan nästa vecka om jag fortsätter utvecklas i samma tempo :)

[Stan Carley]

Hade ett härligt bänkpass igår som gav bevis för att träna bröstpress har en direkt överföring till bänkpress.

Har hållit bänkpressandet på väldigt låg nivå senaste månaderna och nästan enbart kört bröstpress på låga vikter men så igår ville jag testa lite och efter en traditionell, uppvärmning så kom singlarna i tur och ordning :)
Bönkpress:
1x5 60
1x4 80
1x3 90
1x2 100 (tangerat 2rm PB)
1x1 102,5
1x1 105
1x1 107.5
1x1 110

Avlutade passet med kabelrodd 3x10 40kg och bröstpress 3x10 40kg
För att ha lite extra pump innan jag gick hem :)

Slutsats:
Kul att bröstpressen faktiskt fungerade bra som ett alternativ till bänkpress trots att det är en lite annorlunda rörelse och att jag inte kan hantera lika hög vikt.

Kanske ska börja en ny vända med bänkpress boogie bara för att det är kul.

[Stan Carley]

Nu närmar det sig augusti :)
Jag har misslyckats med min så kallade "leanbulk" ordentligt under första halvåret av 2019 och känner att om jag ska komma i närheten av mitt "nyårslöfte" för 2019 så kommer jag tvingas att grisbulka under hösten för att vara så stor som jag önskar :)

[Stan Carley]

Nu har det börjat :) Målet är att öka med 2.5KG per vecka vilket skulle vara sjukt coolt om det funkar, är ganska övertygad om att om jag bara lyckas nå 92KG så kommer jag bli så glad av att känna mig så pass mycket fysiskt snyggare så att jag kommer undvika att ligga på underskott och faktiskt kunna behålla den nya högre vikten iallafall några månader.
Känns som en bra metod att mildra höstdepressionen, att få känna sig lite snygg <3

Loggar gårdagens pass:

Benpress:
3 x 12 75kg

Liggande Bencurl:
1 x 10 46kg
2 x 13 46kg

Benspark:
1 x 18 28kg
1 x 17 28kg
1 x 15 28kg

Bröstpress:
2 x 10 61kg
1 x 10 54kg

Kabelrodd:
3 x 12 40kg

Latsdrag:
3 x 12 40kg

Sittande Hantelpress:
3 x 10 12kg

[Stan Carley]

Har kommit på iden att även logga min kvällsvikt.
Spännande att se hur mycket vikt jag förlorar medans jag sover.
Spännande forskning väntar!

[Stan Carley]

Liten uppdatering:
I går kväll vägde jag 85,1 :D milstolpe!
Tappade till 84,2 nu på morgonen men ska banne mig upp till 85,2 innan jag somnar ikväll :)

[Stan Carley]

Tjockisjournalen uppdateras:
Lyckades äta upp mig till 85,6 innan jag borstade tänderna igår ;)
Sen sov jag tyvärr bort 1,2KG under natten och vägde bara 84,4 på morgonen idag.

Oavsett en ökning :)
Det går åt rätt håll även om det går väldigt långsamt.

[Stan Carley]

En morgonvikt över 84,4KG verkar vara närmast omöjligt att uppnå även när kvällsvikten varit uppe i 86,2KG
Måste nog snart börja gå upp och äta på natten för att inte bränna så mkt när jag sover :P

[geoff]

Skulle, som jag sagt tidigare, vara väldigt intressant att se en bild på vad du är så missnöjd med med din kropp som du tror blir bättre av att lägga på dig en massa fett? Det kan ju knappast vara att du har för mycket fettfri massa, eftersom du skriver i trådstarten - "att du inte har några synliga muskler". 84 kg på 193cm är inte direkt trådsmalt..

[Stan Carley]

Skulle, som jag sagt tidigare, vara väldigt intressant att se en bild på vad du är så missnöjd med med din kropp som du tror blir bättre av att lägga på dig en massa fett? Det kan ju knappast vara att du har för mycket fettfri massa, eftersom du skriver i trådstarten - "att du inte har några synliga muskler". 84 kg på 193cm är inte direkt trådsmalt..

Om du ser en bild på min kropp så kommer du troligtvis tycka att jag är lite för tjock redan nu, problemet för mig är ju att jag inte har samma vision av hur en snygg manlig kropp ska se ut.

DVS Jag är inte så smal att jag kunde vara en modell men alldeles för smal för vad jag anser är snygg på en man.

Passar på att uppdatera lite:
Idag vägde jag 84,6KG :) Fastnade på 84,4 väldigt länge men sen åt jag nästan inget alls under hela lördagen pga psykiska problem men trots detta så gick jag upp 0.2KG från dagen innan :P

[Stan Carley]

Vecka två av mitt nya block med Bänkpress Boogie började igår.
Passet bjöd även på 2 PB

Bänkpress PB:
Nytt 3RM 100KG (gamla var 95KG)
Blev även en Maxning på 70KG nämligen 13 Reps, mitt gamla på för 13 reps var på 60KG och mitt gamla maxrep på 70KG var 10 reps.

Hoppas det här blocket funkar lika bra som förra gången för om det gör det så kommer jag att sätta nytt PB den 20 september från 112,5KG till 115KG.

Men om jag dessutom lyckas med bulken så bör ytterligare några kilo kunna komma upp tror jag nog :)

[Stan Carley]

Tråkig uppdatering i slutet på månaden.
Försökte boost min minibulk med en partykryssning.
Åt mer mat än jag ätit någonsin, stora mängder öl och sprit samt bakismölade chips och godis hela söndagen. Åt lätt över 10 000 Kcal under 24 timmar men i morse hade jag ändå gått ner till 83,1KG

Nu är det fakta:
Min kropp kan inte ta upp energi från skräpmat och öl.
Bara från protein verkar det som.
Min bulk gick som bäst när jag åt Kvarg till lunch varje dag och drack Whey-80 till frukost.

[Stan Carley]

Dags för en glad uppdatering.
Sedan nyår har jag försökt att öka min vikt med ungefär 0.25KG per vecka och nu så nådde jag den magiska gränsen av 90KG :)
Aldrig förut känt mig så stark som jag gör nu!

Delmål ett avklarat öka 7 kilo på nästan lika många månader.
Andra halvan av målet är att behålla min nya vikt i minst 5 månader för att försöka få kroppen att förstå att det här ska vara min nya Set-Point.

Aldrig mer ska jag vara den smalaste killen i mitt gäng, nu börjar den nya tideräkningen!