Visa fullständig version : Långsiktigt viktökning utan grisbulkande?
Stan Carley
2019-03-07, 09:50
Edit: Blev det fel forumdel nu? :(
I en värld där man matas med information om smala livsmedel och "så här blir du smal" så är det väldigt jobbigt att lida av det motsatta problemet.
Min så kallade "settingpoint" ligger vid 83KG (193CM) om jag grisbulkar i tre månader så kan jag öka med ungefär 10KG men samma dag som jag övergår till att äta nyttigt så tappar jag allt på halva tiden. (Det långsiktiga målet är att tillhöra -93 och inte -83 i Styrkelyft)
Jag behöver tips och råd för hur jag långsiktigt ökar min fettprocent utan att lägga till massa onyttiga livsmedel dvs det måste vara en skillnad som jag kan fortsätta göra länge, inte något tillfälligt.
Mitt största problem är (tror jag) att jag väldigt sällan känner hunger.
Det är svårt att tvinga i sig mat när man blir illamående och kroppen tydligt inte vill.
Tror ni att det här är något som jag kan lösa själv eller är det bara bita i det sura äpplet och söka hjälp?
Förstår att mitt problem är ungefär lika psykologiskt som när tjockisar klagar på att dom är tjocka men ändå äter bullar varje dag.
/Stan
Bossebäver
2019-03-07, 10:14
Edit: Blev det fel forumdel nu? :(
I en värld där man matas med information om smala livsmedel och "så här blir du smal" så är det väldigt jobbigt att lida av det motsatta problemet.
Min så kallade "settingpoint" ligger vid 83KG (193CM) om jag grisbulkar i tre månader så kan jag öka med ungefär 10KG men samma dag som jag övergår till att äta nyttigt så tappar jag allt på halva tiden. (Det långsiktiga målet är att tillhöra -93 och inte -83 i Styrkelyft)
Jag behöver tips och råd för hur jag långsiktigt ökar min fettprocent utan att lägga till massa onyttiga livsmedel dvs det måste vara en skillnad som jag kan fortsätta göra länge, inte något tillfälligt.
Mitt största problem är (tror jag) att jag väldigt sällan känner hunger.
Det är svårt att tvinga i sig mat när man blir illamående och kroppen tydligt inte vill.
Tror ni att det här är något som jag kan lösa själv eller är det bara bita i det sura äpplet och söka hjälp?
Förstår att mitt problem är ungefär lika psykologiskt som när tjockisar klagar på att dom är tjocka men ändå äter bullar varje dag.
/Stan
För det första så är generellt kroppens försvar mot underätande definitivt starkare än försvaret mot överätande, människor går upp i vikt utan att ens försöka och vissa människor äter sig själv bokstavligen till döds, hur många med tillgång till mat svälter ihjäl omedvetet?
Till det praktiska.
Du måste försöka öka intaget av näringsriktig men lättkonsumerad högaptitlig mat. Jag tänker mjölk med bra flingor, ostmackor på bra bröd, fullkornspasta, jordnötssmör etc. Om du vill göra det långsiktigt och dessutom har fördelen att redan träna skulle du kunna gå upp 2-300 gram i veckan, detta borgar för möjligheten att viktuppgången blir riktigt lyckad.
Eller så kan du skaffa enormt många vänner, gå på födelsedagsfest och äta mycket tårta. Denna jävla bjudmat som är tjockisens baneman kan vara din frälsare.
Stan Carley
2019-03-11, 15:27
För det första så är generellt kroppens försvar mot underätande definitivt starkare än försvaret mot överätande, människor går upp i vikt utan att ens försöka och vissa människor äter sig själv bokstavligen till döds, hur många med tillgång till mat svälter ihjäl omedvetet?
Till det praktiska.
Du måste försöka öka intaget av näringsriktig men lättkonsumerad högaptitlig mat. Jag tänker mjölk med bra flingor, ostmackor på bra bröd, fullkornspasta, jordnötssmör etc. Om du vill göra det långsiktigt och dessutom har fördelen att redan träna skulle du kunna gå upp 2-300 gram i veckan, detta borgar för möjligheten att viktuppgången blir riktigt lyckad.
Eller så kan du skaffa enormt många vänner, gå på födelsedagsfest och äta mycket tårta. Denna jävla bjudmat som är tjockisens baneman kan vara din frälsare.
Det som jag tror är det största problemet med kaloriräkning är att mitt dagsbehov är väldigt olika från dag till dag, vilket gör att det blir väldigt svåruträknat. Det känns som att det är intaget som styr förbrukningen.
Dagar när jag äter lite så förbränner kroppen lite och dagar jag äter mycket så ökar förbränningen.
Min dröm är att få vara med i en kontrollerad studie. där någon aktivt följer och kan se vad det är jag gör som förbrukar extra mycket energi dom dagar jag äter extra mycket.
Bossebäver
2019-03-12, 16:15
Det som jag tror är det största problemet med kaloriräkning är att mitt dagsbehov är väldigt olika från dag till dag, vilket gör att det blir väldigt svåruträknat. Det känns som att det är intaget som styr förbrukningen.
Dagar när jag äter lite så förbränner kroppen lite och dagar jag äter mycket så ökar förbränningen.
Min dröm är att få vara med i en kontrollerad studie. där någon aktivt följer och kan se vad det är jag gör som förbrukar extra mycket energi dom dagar jag äter extra mycket.
Ladda ner en stegräknare. Roligt och informativt i sin egen rätt.
Anton Fräs
2019-03-12, 16:21
Har du såpass stor variation kan en stegräknare med en fys aktivitet dagbok underlätta för att se mönster. Men egentligen spelar variationen mindre roll då det är kaloribalans över tid som är det allra viktigaste.
Du får precis (fast tvärtom) som många överviktiga sluta äta enligt hunger/sug/känslor och mer göra det enligt rutin utefter de mål du vill uppnå. Finns en bra artikel på träningslära om bulk som är en bra start, allt behöver ju inte implementeras direkt men börja med att kartlägga din aktivitet, väg dig varje dag, mät ditt kostintag och börja sedan manipulera dessa. :)
Diomedea exulans
2019-03-12, 16:38
Utöver vad tidigare talare sagt kan jag tipsa om att hälla olivolja på maten. En dag kom jag på att det fan var gott som sås på nästan ALLT, och det talas vitt och brett om hur nyttigt det är... Och det innehåller 900 kcal/100 g.
Fet mjölk som måltidsdryck är nog en höjdare för dig också.
Åh, och kika på såna här listor med mättnadsindex och välj ut de med lägst men som ändå är nyttiga. Müsli ska t ex vara väldigt ickemättande:http://ernaehrungsdenkwerkstatt.de/fileadmin/user_upload/EDWText/TextElemente/Ernaehrungswissenschaft/Naehrstoffe/Saettigung_Lebensmittel_Satiety_Index.pdf
Det som jag tror är det största problemet med kaloriräkning är att mitt dagsbehov är väldigt olika från dag till dag, vilket gör att det blir väldigt svåruträknat. Det känns som att det är intaget som styr förbrukningen.
Dagar när jag äter lite så förbränner kroppen lite och dagar jag äter mycket så ökar förbränningen.
Min dröm är att få vara med i en kontrollerad studie. där någon aktivt följer och kan se vad det är jag gör som förbrukar extra mycket energi dom dagar jag äter extra mycket.
Jag förstår ändå inte riktigt problemet.. du lär dig väl på ett _ungefär_ hur mycket du behöver äta per dag för att behålla vikten. Alltså EJ baserat på hungerkänslor utan volym på tallriken, antal mackor etc. Detta i kombination med att du väger dig varje dag (men kollar på en trend över ca en vecka) så borde du ju inte bara *vips* ha kunnat tappat 5kg?
Stan Carley
2019-03-13, 10:59
Ladda ner en stegräknare. Roligt och informativt i sin egen rätt.
Enligt den inbyggda stegräknaren i min iPhone så har jag senaste 3 åren snittat 5400 steg / dag :) normalt verkar vara att jag går 4500 steg 5-6 dagart per vecka men 1-2 dagar så brukar jag nå runt 8000.
Ser inget mönster förutom att min aktivitet verkar vara som lägst på helgen vilken känns logiskt.
Stan Carley
2019-03-13, 11:03
Har du såpass stor variation kan en stegräknare med en fys aktivitet dagbok underlätta för att se mönster. Men egentligen spelar variationen mindre roll då det är kaloribalans över tid som är det allra viktigaste.
Du får precis (fast tvärtom) som många överviktiga sluta äta enligt hunger/sug/känslor och mer göra det enligt rutin utefter de mål du vill uppnå. Finns en bra artikel på träningslära om bulk som är en bra start, allt behöver ju inte implementeras direkt men börja med att kartlägga din aktivitet, väg dig varje dag, mät ditt kostintag och börja sedan manipulera dessa. :)
Är det sant att du är leg dietist?
Tror du jag skulle få ut något av att besöka en sådan som dig?
Kan man få hjälp med att designa matlådor som är kaloririka men inte speciellt mättande eller något liknande system? :)
Anton Fräs
2019-03-13, 11:04
Är det sant att du är leg dietist?
Tror du jag skulle få ut något av att besöka en sådan som dig?
Kan man få hjälp med att designa matlådor som är kaloririka men inte speciellt mättande eller något liknande system? :)
Ja det stämmer. Ja det kan säkert hjälpa dig, du får dock söka dig privat vilket kan kosta en del. Men ärligt talat tror jag du kan lösa det bra själv genom att läsa på, prova och utvärdera. Krävs givetvis mer arbete dock.
Stan Carley
2019-03-13, 11:07
Jag förstår ändå inte riktigt problemet.. du lär dig väl på ett _ungefär_ hur mycket du behöver äta per dag för att behålla vikten. Alltså EJ baserat på hungerkänslor utan volym på tallriken, antal mackor etc. Detta i kombination med att du väger dig varje dag (men kollar på en trend över ca en vecka) så borde du ju inte bara *vips* ha kunnat tappat 5kg?
Nog handlar det inte om något vips utan snarare en smygande 0.5Kg / dygn, lite för lite för att det ska synas på vågen eftersom man kanske kissar lite olika mycket på morgonen innan vägning så kan siffrorna se nästan identiska ut dag från dag.
Jag har aldrig varit någon storätare, blir fort mätt och är ganska likgiltig inför att äta i huvudtaget. Skulle jag endast gå efter sug/hunger skulle jag väga ca 80 kg max. För att hålla vikten (ca 100) äter jag ofta - minst 6 gånger per dag eftersom jag fort tappar aptiten när jag äter. När jag vägde som mest 135 kg år jag ca 10 ggr per dag. Oavsett så är det sällan något nöje att äta utan mer att jag bara gör det, omvänt för personer som vill gå ner i vikt - de måste hålla igen även om de är hungriga jag äter ändå jag mår illa och är mätt.
Det jag gjort är att räkna ut vad jag behöver äta och sedan vägt och mätt maten, inte för att hålla nere kcal etc utan för att veta att jag får i mig tillräkligt. Många gånger tar det emot och är jobbigt att få i sig allt men det är inte alltid så kul att träna heller, men jag ser det som att gå till jobbet, bara att göra det. Du vill ha lönen därför går du till jobbet, jag vill hålla vikten så bara att äta oavsett hur det känns.
Nog handlar det inte om något vips utan snarare en smygande 0.5Kg / dygn, lite för lite för att det ska synas på vågen eftersom man kanske kissar lite olika mycket på morgonen innan vägning så kan siffrorna se nästan identiska ut dag från dag.
Nu försöker du bara bortförklara dig med en massa gallimatias. Väger du dig varje dag vid samma tidpunkt och kollar på trenden för de senaste 7 dagarna så ser du om du är på väg upp/ner i vikt, så enkelt är det.
Sedan för att backa bandet.. varför vill du lägga på dig 10kg fett? 83kg på 193cm är väl en ganska lagom vikt att lean-bulka vid?
Jag har aldrig varit någon storätare, blir fort mätt och är ganska likgiltig inför att äta i huvudtaget. Skulle jag endast gå efter sug/hunger skulle jag väga ca 80 kg max. För att hålla vikten (ca 100) äter jag ofta - minst 6 gånger per dag eftersom jag fort tappar aptiten när jag äter.
Det här tycker jag är intressant.. vad händer om du äter efter hunger och fortsätter med samma träningsvolym? Blir du för rippad då eller vad?
TheOne1994
2019-03-13, 13:00
Det här tycker jag är intressant.. vad händer om du äter efter hunger och fortsätter med samma träningsvolym? Blir du för rippad då eller vad?
jag är inte fullt så tränad som Mats men tror han blir "tanig" och svag helt enkelt. Har man engång varit grov och vältränad ( max 10% kf ) så blir det utgångsläget. Är man lång så blir smalheten ganska tydlig.
För min del som väger ca 85 kg så kommenterar alla min "spinkighet" vid 83 kg. Klart det är irriterande speciellt då "andra" alltid verkar ligger på bulk...läs feta.
Äta är tråkigt och svårt när maten inte fyller en funktion ( för mig )
Jag har svårt att äta 2300 kcal /dag.
Sorry Mats om jag snodde svaret men tror jag är någorlunda rätt på det..
Stan Carley
2019-03-13, 13:14
Nu försöker du bara bortförklara dig med en massa gallimatias. Väger du dig varje dag vid samma tidpunkt och kollar på trenden för de senaste 7 dagarna så ser du om du är på väg upp/ner i vikt, så enkelt är det.
Sedan för att backa bandet.. varför vill du lägga på dig 10kg fett? 83kg på 193cm är väl en ganska lagom vikt att lean-bulka vid?
Mitt mål är att aldrig bortförklara något eller att säga något som skulle vara osanning. Men jag förstår ju att något inte fungerar exakt så som det borde eftersom jag inte går upp i vikt fast jag försöker och vill.
Det vanligaste är att vågen visar mellan 82kg och 84kg, jag väger mig inte varje morgon eftersom det skulle bli bökigt att försöka hitta en våg dom dagarna man sover borta, men 7 av 10 dagar så väger jag mig på morgonen efter toabesöket :)
Och för att backa bandet: Jag vantrivs med att mina revben sticker ut så tydligt under huden, lika med kotorna på ryggen och benen i armarna.
Jag vill få ett mer fylligt utseende och känna mig bekväm med att visa min kropp i badbyxor och inte alltid gömma mig i stora mjukiskläder.
Jag förstår inte alls folk som strävar efter ett lågt kroppsfett, varför vill någon se undernärd ut?
En annan anledning till att jag vill lägga på mig just fett är att jag alltid fryser.
TheOne1994
2019-03-13, 13:24
Mitt mål är att aldrig bortförklara något eller att säga något som skulle vara osanning. Men jag förstår ju att något inte fungerar exakt så som det borde eftersom jag inte går upp i vikt fast jag försöker och vill.
Det vanligaste är att vågen visar mellan 82kg och 84kg, jag väger mig inte varje morgon eftersom det skulle bli bökigt att försöka hitta en våg dom dagarna man sover borta, men 7 av 10 dagar så väger jag mig på morgonen efter toabesöket :)
Och för att backa bandet: Jag vantrivs med att mina revben sticker ut så tydligt under huden, lika med kotorna på ryggen och benen i armarna.
Jag vill få ett mer fylligt utseende och känna mig bekväm med att visa min kropp i badbyxor och inte alltid gömma mig i stora mjukiskläder.
Jag förstår inte alls folk som strävar efter ett lågt kroppsfett, varför vill någon se undernärd ut?
En annan anledning till att jag vill lägga på mig just fett är att jag alltid fryser.
alla vill ha men få klarar det, det är väl det som är tjusningen med att vara VÄLTRÄNAD. En muskulös kropp helt enkelt. Du förstår det när du kommer dit. Målet måste vara att ha en kropp som just DU tycker är snygg och välmående, det behöver inte betyda undernärd.
Kanske du har en bild på dig ? enklare att se då tror jag..
jag är inte fullt så tränad som Mats men tror han blir "tanig" och svag helt enkelt. Har man engång varit grov och vältränad ( max 10% kf ) så blir det utgångsläget. Är man lång så blir smalheten ganska tydlig.
För min del som väger ca 85 kg så kommenterar alla min "spinkighet" vid 83 kg. Klart det är irriterande speciellt då "andra" alltid verkar ligger på bulk...läs feta.
Ja, det är såklart väldigt väsentligt att veta vilken % kroppsfett Mats ligger på vid 100 kg, men om den är under 15% så har jag svårt att tro att kroppen vill ner till 80kg om han fortsätter träna (dvs endast minska i KF).. och är den över 15% så.. ja, ser det inte bättre ut att väga lite mindre då om man kan "få det gratis"? :)
Mitt mål är att aldrig bortförklara något eller att säga något som skulle vara osanning. Men jag förstår ju att något inte fungerar exakt så som det borde eftersom jag inte går upp i vikt fast jag försöker och vill.
Det vanligaste är att vågen visar mellan 82kg och 84kg, jag väger mig inte varje morgon eftersom det skulle bli bökigt att försöka hitta en våg dom dagarna man sover borta, men 7 av 10 dagar så väger jag mig på morgonen efter toabesöket :)
Och för att backa bandet: Jag vantrivs med att mina revben sticker ut så tydligt under huden, lika med kotorna på ryggen och benen i armarna.
Jag vill få ett mer fylligt utseende och känna mig bekväm med att visa min kropp i badbyxor och inte alltid gömma mig i stora mjukiskläder.
Jag förstår inte alls folk som strävar efter ett lågt kroppsfett, varför vill någon se undernärd ut?
En annan anledning till att jag vill lägga på mig just fett är att jag alltid fryser.
Ok, det är bara att det är lite svårt att förstå vad du menar när du beskriver problemet, och vad du eg. vill ha hjälp med. Jag tolkade det som att du klarar av att lägga på dig vikt/fett, men du vet inte hur du ska behålla det.
Med det sagt så förespråkar jag definitivt en lean-bulk (om du nu har tänkt att träna vilket jag antar eftersom du nämner styrkelyft?) för om du inte gillar ditt utseende vid 83kg/193cm så borde det innebär att du är skinny-fat, inte bara skinny. Jämför med mig själv som är 187cm och väger 80kg.. jag bedömer mig själv att se "början till vältränad ut, dock med lite för mycket fett på magen" och skulle ganska säkert se bättre ut vid 75kg förutsatt att jag endast går ner i fettvikt.
Som sagt, en bild skulle hjälpa..
Stan Carley
2019-03-13, 15:38
alla vill ha men få klarar det, det är väl det som är tjusningen med att vara VÄLTRÄNAD. En muskulös kropp helt enkelt. Du förstår det när du kommer dit. Målet måste vara att ha en kropp som just DU tycker är snygg och välmående, det behöver inte betyda undernärd.
Kanske du har en bild på dig ? enklare att se då tror jag..
Vågar nog inte lägga upp en bild på min kropp på internet tyvärr, känns nästan jobbigare än att gå runt i badbyxor bland folk *spy*
Stan Carley
2019-03-13, 15:47
Ok, det är bara att det är lite svårt att förstå vad du menar när du beskriver problemet, och vad du eg. vill ha hjälp med. Jag tolkade det som att du klarar av att lägga på dig vikt/fett, men du vet inte hur du ska behålla det.
Med det sagt så förespråkar jag definitivt en lean-bulk (om du nu har tänkt att träna vilket jag antar eftersom du nämner styrkelyft?) för om du inte gillar ditt utseende vid 83kg/193cm så borde det innebär att du är skinny-fat, inte bara skinny. Jämför med mig själv som är 187cm och väger 80kg.. jag bedömer mig själv att se "början till vältränad ut, dock med lite för mycket fett på magen" och skulle ganska säkert se bättre ut vid 75kg förutsatt att jag endast går ner i fettvikt.
Som sagt, en bild skulle hjälpa..
Jag vill ha hjälp med att öka i vikt långsamt eftersom om jag gör det snabbt så tappar jag vikten lika fort som jag bygger upp den.
Ordet lean-bulk är jag inte bekant med men jag tolkar det som att det betyder ungefär försiktig viktökning och det är vad jag försöker göra.
Hitta nya vanor i livet som jag klarar av att hålla även när jag nått den vikt som krävs för att jag ska ha lite mer fett än jag har nu :)
Eftersom jag har så sjukt mycket lättare för att gå ner i vikt än att gå upp så händer det ibland när psyket inte pallar trycket att jag går ner mot 78-79 men sen så fort jag börjar äta nyttigt igen så återvänder jag till ca 93kg ganska snabbt.
Först skriver du:
Min så kallade "settingpoint" ligger vid 83KG (193CM) om jag grisbulkar i tre månader så kan jag öka med ungefär 10KG men samma dag som jag övergår till att äta nyttigt så tappar jag allt på halva tiden.
Sedan:
Eftersom jag har så sjukt mycket lättare för att gå ner i vikt än att gå upp så händer det ibland när psyket inte pallar trycket att jag går ner mot 78-79 men sen så fort jag börjar äta nyttigt igen så återvänder jag till ca 93kg ganska snabbt.
Du motsäger dig själv återigen.. nåväl, om jag gissar att du har mellan 15% och 20% kroppsfett så rekommenderar jag att du läser på om "lean bulk" och siktar på att öka vikten med MAX 1 kg per månad. Notera: det är alltså mestadels muskler du vill lägga på dig. Vilket du gör genom hård styrketräning + mycket protein + och ett kaloriöverskott på ett par hundra kcal i SNITT per dag (behöver alltså inte stämma varje dag, men bör stämma med att vågen rör sig sakta uppåt).
Stan Carley
2019-03-14, 10:07
Du motsäger dig själv återigen.. nåväl, om jag gissar att du har mellan 15% och 20% kroppsfett så rekommenderar jag att du läser på om "lean bulk" och siktar på att öka vikten med MAX 1 kg per månad. Notera: det är alltså mestadels muskler du vill lägga på dig. Vilket du gör genom hård styrketräning + mycket protein + och ett kaloriöverskott på ett par hundra kcal i SNITT per dag (behöver alltså inte stämma varje dag, men bör stämma med att vågen rör sig sakta uppåt).
Tack för ett avancerat svar :)
Enligt Styrkelabbets kalkylator har jag följande värden:
Kroppsfett: 17%
Fettfri massa: 70kg
Fettmassa: 14kg
Kanske inte så exakta värden som man skulle få om man gick till en läkare som har "fettklämmor" och annan seriös utrustning :) men coolt att du gissade rätt :)
Exempelbild ang kroppsfett: Den killen som har 16-19 är snyggast tycker jag (där jag borde ligga enligt kalkylatorn) men jag upplever mig själv mer som 13-15 killen, fast jag har "tunnare hud" man ser mer av revbenen
https://garagegymbuilder.com/wp-content/uploads/2017/09/fat-percentage.jpg
Ska försöka nämna min vikt i träningsdagboken för att försöka se om det finns något synligt mönster :)
Stan Carley
2019-07-02, 10:59
Uppdaterar den här tråden då det faktiskt går åt rätt håll nu :)
Idag vägde jag in på 84,1kg vilket är det högsta sen jag senast försökte öka i vikt men då gjorde jag det som en gris och nu gör jag det genom att försöka ligga i kaloribalans men äta så mycket protein som möjligt.
Lyckas jag komma upp i 85kg så lovar jag att bjuda på en magbild för då borde mina revben inte vara synliga alls :)
Lyckas jag komma upp i 85kg så lovar jag att bjuda på en magbild för då borde mina revben inte vara synliga alls :)
Skulle vara intressant att se, jag väger 82kg nu, men måste nog ner till närmare 72kg (på 187cm) för att få "revben som sticker ut". Så antingen har vi väldigt olika kroppstyper, eller väldigt olika uppfattning om hur vi ser ut.
Stan Carley
2019-07-03, 12:11
Skulle vara intressant att se, jag väger 82kg nu, men måste nog ner till närmare 72kg (på 187cm) för att få "revben som sticker ut". Så antingen har vi väldigt olika kroppstyper, eller väldigt olika uppfattning om hur vi ser ut.
Du har nog sån där snygg hud som jag försöker skaffa :)
Jag har sån där ful tunn hud som gör att allt hårt under huden är synligt.
Stan Carley
2019-07-15, 08:14
Nu går det utför :(
För 13 dagar sedan gick det så bra när jag var uppe på 84kg men sen började det vända nedåt igen.
För närvarande anstränger jag mig för fullt för att inte gå under 82kg
Trycker supersöta proteinbars flera gånger per dag för att hindra mig själv från att hamna på underskott.
Nu går det utför :(
För 13 dagar sedan gick det så bra när jag var uppe på 84kg men sen började det vända nedåt igen.
För närvarande anstränger jag mig för fullt för att inte gå under 82kg
Trycker supersöta proteinbars flera gånger per dag för att hindra mig själv från att hamna på underskott.
I det läget hade jag fyllt på med skräp om aptiten sviktar. Förutsatt att större delen av dagen ser bra ut kostmässigt, så ser jag inga problem att låta bägaren tippa över med hjälp av ett par Snickers eller några croissanter med marmelad. :D
Detta är självklart inte optimalt på något sätt men personligen kan jag helt enkelt inte motivera mig att äta en extra portion ris eller dylikt. Vill jag lägga på mig lite vikt/hålla vikten uppe är det en litet dagligt intag av "skräp" som gäller.
Sommaren är värst, sämsta tiden för bulk, imo. Aptiten är som bortblåst.
VoDaresVins
2019-07-15, 10:32
Nu går det utför :(
För 13 dagar sedan gick det så bra när jag var uppe på 84kg men sen började det vända nedåt igen.
För närvarande anstränger jag mig för fullt för att inte gå under 82kg
Trycker supersöta proteinbars flera gånger per dag för att hindra mig själv från att hamna på underskott.
Tror proteinbars är snarare en nackdel än en fördel. Har du kollat energiinnehållet i dom? Antagligen är de sötade med kalorifattiga sötningsmedel så de mättar men ger inte mycket energi. Behöver du extra protein så drick vassle istället. Det mättar inte.
Stan Carley
2019-07-15, 11:57
Tror proteinbars är snarare en nackdel än en fördel. Har du kollat energiinnehållet i dom? Antagligen är de sötade med kalorifattiga sötningsmedel så de mättar men ger inte mycket energi. Behöver du extra protein så drick vassle istället. Det mättar inte.
Dom jag äter ligger på 24g kolhydrater 7g fett och 20g protein per bar.
Så egentligen borde det heta "KolhydratBar" och inte "ProteinBar" eftersom det är mer socker än protein i dom ;)
Fördelen är iallafall att dom mättar nästan inget alls. Gissar att mitt huvud reagerar på sockret och inte känner mättnaden på samma sätt som om det varit något utan socker.
Kör redan både shakes med Vassle, kasein och "gainer".
Men det blir ibland jobbigt med för mycket flytande föda, allt skvalpar runt i magen *spy*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.