handdator

Visa fullständig version : Djupare knäböj

ozzian
2019-02-22, 19:05
Jag har frågat innan om tekniken i knäböj men jag kommer inte längre ner , låser sig vid 110grader!

Måste väl finnas stretching övningar för detta?

Tog en skitfilm men kan ej lägga in den....
svartakronan
2019-02-22, 19:09
Sitt ner i en squat varje dag, genom att sitta i positionen så stretchar du det mesta som behövs.

Skickat från min G3311 via Tapatalk
ozzian
2019-02-22, 19:12
http://knäböj
ozzian
2019-02-22, 19:14
Ok, men jag måste hålla i mig för att ej tappa balansen, eller ska jag ner utan att hålla i mig?
TotteShaped4Life
2019-02-22, 19:23
Stand to squat + goblet squat kör jag just nu för att öka rörligheten.
ozzian
2019-02-22, 19:43
Jag testade nu efter 7set, gick ner på 60kg och när jag tvingar ner mig till ca 90 grader så viker jag fram överkroppen.

Handlar det om balans eller är det bara stelhet?
oldman
2019-02-22, 19:46
Ok, men jag måste hålla i mig för att ej tappa balansen, eller ska jag ner utan att hålla i mig?

Där har du ju problemet.
Du måste bygga upp balansen.
Termy
2019-02-22, 19:59
Som TotteShaped4Life nämnde ovan, Goblet squats. Håll en kettlebell så får du både motvikt för balansen samt lite mer tyngd för att ge mer effekt på töjningen av att sitta på huk. Sitt kvar en stund, väg över tyngden lite från sida till sida. Kör lite cossack squats så djupt du kan också för att öppna upp ljumskarna lite extra. Gör det i princip varje dag i några minuter så ska det nog hända lite.
axeln
2019-02-23, 18:15
Kör du med lyftarskor? det hjälpte mig att komma djupare och samtidigt hålla överkroppen mer upprätt nere i hålet. Stretcha hjälpte mig också. Tar lång tid, gjorde iaf det för mig, att få till bra teknik i knäböjen
Diomedea exulans
2019-02-23, 20:04
Förut hade jag för mig att man "måste" knäböja som styrkelyftare och ha fötterna bredare än axelbrett. Jag är väldigt ovig i ljumskarna i sidled, så när jag böjde på det viset kom jag inte djupt. Jag lyckades böja mycket djupare helt enkelt genom att stå mycket smalare. Nu har jag kanske 20 cm mellan hälarna.

Att stretcha ljumskarna har inte funkat för mig, men det är så klart en annan lösning om man lider av stela sådana.
Jallesnalle
2019-02-23, 20:08
Alla har inte anatomin för att kunna köra fulla böj säkert, dvs, utan att ländryggen går in i flektion.
Bret Contreras har en film om detta på Youtube.
ozzian
2019-02-23, 20:56
Kör du med lyftarskor? det hjälpte mig att komma djupare och samtidigt hålla överkroppen mer upprätt nere i hålet. Stretcha hjälpte mig också. Tar lång tid, gjorde iaf det för mig, att få till bra teknik i knäböjen

japp , adidas nånting

men jag stretchar på, tar 2-3st 1 minuters vid varje pass.
ceejay
2019-02-23, 23:08
Hur ser det ut nu?
ozzian
2019-02-24, 00:34
Hur ser det ut nu?

jag har bara hunnit med ett stretchingpass,, eller hur menar du?

Jag ställde frågan igår.
axeln
2019-02-24, 11:25
japp , adidas nånting

men jag stretchar på, tar 2-3st 1 minuters vid varje pass.

Är nog bättre att stretcha längre, typ 2 min istället för flera gånger. Stretcha när musklerna är "kalla", på morgonen typ. Vilka muskler stretchar du?
ozzian
2019-02-24, 17:01
Är nog bättre att stretcha längre, typ 2 min istället för flera gånger. Stretcha när musklerna är "kalla", på morgonen typ. Vilka muskler stretchar du?

sitter på huk, tar stöd av vägg med handen, typ goblet squat.

Känns mest i knäna men även rumpa,ljumskar,vrister känns