Visa fullständig version : Vilken är den optimala träningsfrekvensen för att bli så stark som möjligt?
King Grub
2019-02-22, 13:35
https://www.styrkelabbet.se/vilken-ar-den-optimala-traningsfrekvensen-for-att-bli-sa-stark-som-mojligt/
Jag har fått en frågespalt på Styrkelabbet! Det här är första frågan. Den som vill bidra med frågor får gärna göra det på andreas@styrkelabbet.se. Jag kan inte svara på alla - responsen har varit enorm - men jag kommer regelbundet att välja ut bra frågor. Jag försöker svara både med vetenskaplig förankring och vad själv tror och tycker.
StarkaUlf
2019-02-22, 13:47
I don't always read Styrkelabbet.
But when I do, I read Grubs spalt.
Slartibartfast
2019-02-22, 14:05
Enormt bra med frågespalt! :thumbup:
En fråga jag gärna sett diskuteras av dig Grub rör en ofta förbisedd grupp individer - de som är skinnyfat / smalfeta. De flesta träningsråd som ges är många gånger inte applicerbara på denna kategori av tränande.
Till exempel är råden raka och enkla till en fet person - ät mindre energi än du gör av med och styrketräna. Personen tappar då oftast i fettvikt och blir starkare. En smalfet person kanske redan är normal- eller underviktig och har svårt att se huruvida en viktnedgång skulle vara en rätta vägen.
Sedan har vi råden till en tanig eller normal person - ät mer energi än du gör av med och styrketräna. Personen går då oftast upp i vikt och blir större och starkare men inte fet (om det görs rätt). En smalfet person prövar och blir istället fetare.
Det pratas om att optimera hormonnivåer, man tenderar bygga mer muskler vid en viktuppgång om man inte ligger över 15% kroppsfett. Personer som kanske har 17-20% eller mer i kroppsfett men samtidigt avsaknad av adekvat mängd muskelmassa ser ofta smala ut i kläder, väger inte mycket men det är en jobbig sits om den smalfete önskar sig mer muskler och mindre fett. Det är något jag gärna ser dig reda ut, King Grub.
Många i denna sits går runt i cirklar utan att komma någon vart, därför att de "bulkar" och bli fetare, får panik och "deffar" ner sig men hamnar snart på ruta ett igen. De ser andra som lyckas men folk begriper inte att de har olika förutsättningar och startlägen.
Många är de nog som skulle uppskatta tips och råd för en smalfet från en kunnig person som du.
Diomedea exulans
2019-02-22, 16:20
En fråga jag gärna sett diskuteras av dig Grub rör en ofta förbisedd grupp individer - de som är skinnyfat / smalfeta. De flesta träningsråd som ges är många gånger inte applicerbara på denna kategori av tränande.
Till exempel är råden raka och enkla till en fet person - ät mindre energi än du gör av med och styrketräna. Personen tappar då oftast i fettvikt och blir starkare. En smalfet person kanske redan är normal- eller underviktig och har svårt att se huruvida en viktnedgång skulle vara en rätta vägen.
Sedan har vi råden till en tanig eller normal person - ät mer energi än du gör av med och styrketräna. Personen går då oftast upp i vikt och blir större och starkare men inte fet (om det görs rätt). En smalfet person prövar och blir istället fetare.
Det pratas om att optimera hormonnivåer, man tenderar bygga mer muskler vid en viktuppgång om man inte ligger över 15% kroppsfett. Personer som kanske har 17-20% eller mer i kroppsfett men samtidigt avsaknad av adekvat mängd muskelmassa ser ofta smala ut i kläder, väger inte mycket men det är en jobbig sits om den smalfete önskar sig mer muskler och mindre fett. Det är något jag gärna ser dig reda ut, King Grub.
Många i denna sits går runt i cirklar utan att komma någon vart, därför att de "bulkar" och bli fetare, får panik och "deffar" ner sig men hamnar snart på ruta ett igen. De ser andra som lyckas men folk begriper inte att de har olika förutsättningar och startlägen.
Många är de nog som skulle uppskatta tips och råd för en smalfet från en kunnig person som du.
Grub har ju ett otal gånger på forumet nämnt att om man tränar på kaloribalans kommer man tappa fett och bygga muskler samtidigt, fast långsamt. Så det är väl idealet för den smalfete.
Tränar man en muskel en gång per vecka och krossar den med 15 set under det passet, är risken hög att man inte kan hålla en hög kvalitet på alla set. Mot slutet kommer drivet och kraften att mattas och varje set kanske då ger sämre utdelning i form av effekt på styrkeanpassningar.
Det här var anledningen till varför jag började köra vissa muskelgrupper två gånger i veckan för ett par år sedan (Då helt ovetandes om att det också var det bästa för att öka i muskelmassa). Jag har alltid varit helt värdelöst usel på att köra flera övningar i rad efter varandra utan att tappa löjligt mycket i styrka.
Ett tag trodde jag det hade med min kondition att göra.
Det här var anledningen till varför jag började köra vissa muskelgrupper två gånger i veckan för ett par år sedan (Då helt ovetandes om att det också var det bästa för att öka i muskelmassa). Jag har alltid varit helt värdelöst usel på att köra flera övningar i rad efter varandra utan att tappa löjligt mycket i styrka.
Ett tag trodde jag det hade med min kondition att göra.Men den är nu på topp? :)
svenbanan
2019-02-23, 00:27
https://www.styrkelabbet.se/vilken-ar-den-optimala-traningsfrekvensen-for-att-bli-sa-stark-som-mojligt/
Jag har fått en frågespalt på Styrkelabbet! Det här är första frågan. Den som vill bidra med frågor får gärna göra det på andreas@styrkelabbet.se. Jag kan inte svara på alla - responsen har varit enorm - men jag kommer regelbundet att välja ut bra frågor. Jag försöker svara både med vetenskaplig förankring och vad själv tror och tycker.
Mycket bra skriven artikel.
Baskagge
2019-02-23, 01:26
Mycket bra artiklar!
Det hade varit intressant med en artikel om intermittent fasta för styrketränande personer. Om det är positivt eller negativt för muskelmassan osv.
Med tanke på tråden om uppvärming före styrketräning (samt allmän förvirring kring begreppet överhuvudtaget) vore nog en sådan artikel uppskattad.
frederico
2019-03-01, 16:13
Om man vill bli starkare så ska man sätta en vikt som är svår att ta och sedan aldrig gå under den vikten. Detta är ett knep som är enkelt och mycket bra, men som verkar komma i skymundan av alla krångliga system som finns därute.
frederico
2019-03-01, 16:18
Men om man istället tänker att man ska träna på ett visst sätt för att bli starkare så har man fel. Ta istället den högsta vikten som du kan göra i en övning med god form och mycket snart så kommer du klara ett flertal repetitioner på denna vikt.
Nu talar jag om nybörjare, men såna nybörjare som redan lärt sig god form. Dom som redan kommit upp i vikt behöver inte läsa detta.
edit. då lär det bli ungefär såhär:
bänkpress första passet: 1x3
bänkpress andra passet 2, 2, 1
bänkpress tredje passet 3,3,2
...detta är det absolut snabbaste sättet att öka på, ingen diskussion.
Gärna något som inte fokuserar på nybörjare, tycker nästan alla forum, hemsidor, bloggat etc. skriver om det.
1. Träna på balans
2. Progression
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.