Visa fullständig version : Plyo och knäböj samtidigt, bättre explosivitet?
Hej!
Jag undrar om någon sitter på kunskapen och kan berätta om det är till en fördel att göra lite tyngre knäböj följt av box jumps direkt efter innan man tar paus och kör nästa set? Om man jämför att dela upp spänst och knäböj på separata dagar.
Vinner man mer explosivt att kombinera dom två på ett set?
För det första: Box jumps är inte en plyometrisk övning. En plyometrisk övning kör du med minimal markkontakt (0,1-0,2s). Box jump är en hoppövning :)
För det andra: Knäböj fungerar utmärkt som en aktivering för en mer explosivare övning, MEN då kan du inte utföra den till närheten av utmattning. 1-2rep på 80-90% av 1RM med intentionen att utföra den så explosiv som möjligt fungerar bra.
För det första: Box jumps är inte en plyometrisk övning. En plyometrisk övning kör du med minimal markkontakt (0,1-0,2s). Box jump är en hoppövning :)
För det andra: Knäböj fungerar utmärkt som en aktivering för en mer explosivare övning, MEN då kan du inte utföra den till närheten av utmattning. 1-2rep på 80-90% av 1RM med intentionen att utföra den så explosiv som möjligt fungerar bra.
Ok! Då har man lärt sig något nytt :)
Hur menar du med utförandet?
Jag tänkte att köra vanliga knäböj 6x80kg (kör vanligtvis 90kg) följt av hopp med egen kroppsvikt 6x på en låda. Upprepa 3ggr.
Är dubbelhopp kanske att föredra så att man får in markkontakten? Känns isåfall slitsamt för knäna..lådan är mer statisk men man kanske inte får ut samma effekt?
Ok! Då har man lärt sig något nytt :)
Hur menar du med utförandet?
Jag tänkte att köra vanliga knäböj 6x80kg (kör vanligtvis 90kg) följt av hopp med egen kroppsvikt 6x på en låda. Upprepa 3ggr.
Är dubbelhopp kanske att föredra så att man får in markkontakten? Känns isåfall slitsamt för knäna..lådan är mer statisk men man kanske inte får ut samma effekt?
Då skulle jag rekommendera att du dina box jumps som 1a övning (alla set) sedan kör du knäböj som 2a övning. Detta pga att du måste vara fräsch för att få ut något av den explosiva träningen.
Vad har du för mål med träningen? Har du inte starka knän och är van vid plyometrisk träning (och inte har användning av den) så är det nog inte värt risken. Utan då kan du hålla dig till vanlig hoppträning.
Då skulle jag rekommendera att du dina box jumps som 1a övning (alla set) sedan kör du knäböj som 2a övning. Detta pga att du måste vara fräsch för att få ut något av den explosiva träningen.
Vad har du för mål med träningen? Har du inte starka knän och är van vid plyometrisk träning (och inte har användning av den) så är det nog inte värt risken. Utan då kan du hålla dig till vanlig hoppträning.
Ok jag förstår!
Målet är att utveckla explosivitet ytterligare (innebandyn). Hoppar en hel del så tänkte om man kunde effektivisera det ytterligare genom att lägga det tillsammans med knäböj som jag också kör 2 ggr i veckan.
För det första: Box jumps är inte en plyometrisk övning. En plyometrisk övning kör du med minimal markkontakt (0,1-0,2s). Box jump är en hoppövning :)
För det andra: Knäböj fungerar utmärkt som en aktivering för en mer explosivare övning, MEN då kan du inte utföra den till närheten av utmattning. 1-2rep på 80-90% av 1RM med intentionen att utföra den så explosiv som möjligt fungerar bra.
Alltså ursäkta, kanske är helt ute och cyklar men plyometrisk träning är väl i princip hoppövningar:confused: Boxjumps brukar också finnas med i exempelprogram :confused:
Alltså ursäkta, kanske är helt ute och cyklar men plyometrisk träning är väl i princip hoppövningar:confused: Boxjumps brukar också finnas med i exempelprogram :confused:
Du, jag och internet verkar ha uppfattat det så.
https://en.wikipedia.org/wiki/Plyometrics
svenbanan
2019-02-13, 15:55
Det råder en viss "begreppsförvirring" kring plyometrisk träning. På 70-talet uppfann ryssen Verkhoshanskij en typ av träning som han själv kallade Shock-training, men som i väst kom att kallas plyometrisk träning. Det var alltså hopp med minimal markkontakt (dvs nedhopp) och fokus på att ta till vara på stretchreflexen så mycket som möjligt.
Med tiden har dock plyometrisk träning kommit att omfatta alla möjliga typer av hoppövningar, som tex boxjumps (dvs hoppa upp på en box). Denna typ av övningar är dock inte alls lika effektiva som Shock-metoden för att bli spänstig. Det kan dock vara en bra inkörsport till "riktig" plyoträning så man inte går sönder. Nedhopp är effektiva, men också jävligt slitsamma för kroppen.
Det råder en viss "begreppsförvirring" kring plyometrisk träning. På 70-talet uppfann ryssen Verkhoshanskij en typ av träning som han själv kallade Shock-training, men som i väst kom att kallas plyometrisk träning. Det var alltså hopp med minimal markkontakt (dvs nedhopp) och fokus på att ta till vara på stretchreflexen så mycket som möjligt.
Med tiden har dock plyometrisk träning kommit att omfatta alla möjliga typer av hoppövningar, som tex boxjumps (dvs hoppa upp på en box). Denna typ av övningar är dock inte alls lika effektiva som Shock-metoden för att bli spänstig. Det kan dock vara en bra inkörsport till "riktig" plyoträning så man inte går sönder. Nedhopp är effektiva, men också jävligt slitsamma för kroppen.
Man får skilja på Shock training (plyometrisk träning med överbelastad excentrisk fas), "vanlig" plyometrisk träning (hopp med kort markkontakt, häckhopp, sprint osv), och hoppträning (explosiv träning utan fokus på snabb markkontakt, utan istället på hopphöjd).
Detta för att alla de olika träningsmetoderna ger olika stimuli. Det har dock blivit vanligt att klumpa ihop allting och kalla det plyometrisk träning, vilket jag tycker blir helt fel.
Ok jag förstår!
Målet är att utveckla explosivitet ytterligare (innebandyn). Hoppar en hel del så tänkte om man kunde effektivisera det ytterligare genom att lägga det tillsammans med knäböj som jag också kör 2 ggr i veckan.
Kör hoppövningarna separat först i passet tycker jag. Träna explosivt är inget man gör "lite fort" i ett superset, utan krävs mycket mental fokus och att man är fräsch i musklerna. Du ska alltid vara nära och press ditt max i hopphöjd för att kunna utvecklas maximalt.
svenbanan
2019-02-13, 18:58
Man får skilja på Shock training (plyometrisk träning med överbelastad excentrisk fas), "vanlig" plyometrisk träning (hopp med kort markkontakt, häckhopp, sprint osv), och hoppträning (explosiv träning utan fokus på snabb markkontakt, utan istället på hopphöjd).
Detta för att alla de olika träningsmetoderna ger olika stimuli. Det har dock blivit vanligt att klumpa ihop allting och kalla det plyometrisk träning, vilket jag tycker blir helt fel.
Ja, det var väl ungefär det jag skrev också tycker jag.
Ja, det var väl ungefär det jag skrev också tycker jag.
Mitt inlägg var inte tänkt som en tillrättavisning, utan snarare som en komplettering så folk lättare skulle förstå :)
svenbanan
2019-02-13, 19:14
Mitt inlägg var inte tänkt som en tillrättavisning, utan snarare som en komplettering så folk lättare skulle förstå :)
:thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.