LASEGAR
2019-02-11, 11:24
För första gången i min träningskarriär hade jag tänkt gå upp lite i vikt, och
med det dessutom börja träna som en galning.
Har tillgång till gym på jobbet, men där hinner jag dock bara träna runt 30min,
och det är mest hantlarna, ben-curlen och latsdraget jag vill åt,
dvs att jag kommer inte göra några skivstångsövningar på jobbet.
Jobbar bara halvtid (börjar 06:00), och kan träna igen ca en timma efter jobbet.
Jag kör ett rullande 8 dagars "program" (Böj/Bänk/Mark/Bänk)
för styrkelyft, och även om jag vill behålla det, är jag beredd att ändra.
Iom att det är 8 dar så blir ju veckovarationen rätt lång, så låt oss hålla oss
till hur bara en vecka skulle kunna se ut.
Måndag:
07:30 - Hantelpress / Triceps-variant
11:00 - Böj / Mark
Tisdag:
07:30 - Hantelrodd / Biceps-variant
Onsdag:
07:30 - Ben-Curl
11:00 - Bänk / Axelpress
Trosdag:
07:30 - Shrugs / Swings / Facepulls
Fredag:
07:30 - Hantelpress / Triceps-variant
11:00 - Mark / Böj
Lördag:
Söndag:
11:00 - Bänk / Axlar
Nästa vecka hamnar då Böjen på tisdag, och fortsätter varannan dag som tidigare.
Det här är ett hastigt upplägg, som ev. kanske skulle kunna fungera, men
jag har absolut ingen aning vad jag sysslar med.
Har aldrig tränat 5dar i rad under en längre period, och absolut inte två gånger
om dan, även om det bara är en kort stund.
Iom att jag mest bara böjt, bänkat och marklyft de senaste 5 åren,
har jag dålig koll på mindre övningar jag skulle kunna slänga in innan, och
dagarna emellan.
med det dessutom börja träna som en galning.
Har tillgång till gym på jobbet, men där hinner jag dock bara träna runt 30min,
och det är mest hantlarna, ben-curlen och latsdraget jag vill åt,
dvs att jag kommer inte göra några skivstångsövningar på jobbet.
Jobbar bara halvtid (börjar 06:00), och kan träna igen ca en timma efter jobbet.
Jag kör ett rullande 8 dagars "program" (Böj/Bänk/Mark/Bänk)
för styrkelyft, och även om jag vill behålla det, är jag beredd att ändra.
Iom att det är 8 dar så blir ju veckovarationen rätt lång, så låt oss hålla oss
till hur bara en vecka skulle kunna se ut.
Måndag:
07:30 - Hantelpress / Triceps-variant
11:00 - Böj / Mark
Tisdag:
07:30 - Hantelrodd / Biceps-variant
Onsdag:
07:30 - Ben-Curl
11:00 - Bänk / Axelpress
Trosdag:
07:30 - Shrugs / Swings / Facepulls
Fredag:
07:30 - Hantelpress / Triceps-variant
11:00 - Mark / Böj
Lördag:
Söndag:
11:00 - Bänk / Axlar
Nästa vecka hamnar då Böjen på tisdag, och fortsätter varannan dag som tidigare.
Det här är ett hastigt upplägg, som ev. kanske skulle kunna fungera, men
jag har absolut ingen aning vad jag sysslar med.
Har aldrig tränat 5dar i rad under en längre period, och absolut inte två gånger
om dan, även om det bara är en kort stund.
Iom att jag mest bara böjt, bänkat och marklyft de senaste 5 åren,
har jag dålig koll på mindre övningar jag skulle kunna slänga in innan, och
dagarna emellan.