Visa fullständig version : Barfota löpning?
Jag funderar ju alldeles för mycket och nu grotta jag ner mig i barfota skor.
Jag tror det tar lång tid att vänja foten för att kunna springa marathon med barfota skor men
Är det inte en bra ide att träna lätt med dessa , för att stärka foten minimuskler och få till löptekniken ännu bättre?
Jag har sprungit på hälarna och jobbar för att få ett framfots steg.
Vad tror ni?
Jag tänkte inte köpa några 5 fingers men en med väldigt tunn sula typ merell trail 4.
svenbanan
2019-02-10, 14:39
Jag funderar ju alldeles för mycket och nu grotta jag ner mig i barfota skor.
Jag tror det tar lång tid att vänja foten för att kunna springa marathon med barfota skor men
Är det inte en bra ide att träna lätt med dessa , för att stärka foten minimuskler och få till löptekniken ännu bättre?
Jag har sprungit på hälarna och jobbar för att få ett framfots steg.
Vad tror ni?
Jag tänkte inte köpa några 5 fingers men en med väldigt tunn sula typ merell trail 4.
Jag tror det inte är en bra idé att försöka springa med framfotsisättningar. Blir det så naturligt så är det nog bra. Men att aktivt ha som mål att sätta i framfoten först i varje steg tror jag mer riskerar att fucka upp löptekniken och bli mer skadebenägen.
Jag tror det är en bättre approach att fokusera på att sätta i foten rakt under kroppens tyngdpunkt (eller i alla fall så lite framför tyngdpunkten som möjligt). Sätter man i foten på rätt plats så spelar det inte så stor roll om man sätter i framfoten först eller om man sätter i helafoten, eller kanske tom att hälen touchar först.
Man ska alltså absolut försöka undvika att söka marken med foten. Då blir det lätt att man sätter i foten långt framför kroppen och det blir bara bromseffekt av alltihopa. Bättre att istället fokusera på att få upp höften (så man inte blir så sittande) och även få upp bröstkorgen och huvudet så hela kroppen blir rätt så rak och så försöker man sätta i foten rakt under kroppen och liksom luta sig framåt istället. Gör man det så blir det inte mycket till bromseffekt oberoende av om man sätter i hälen eller framfoten.
Då man springer som jag beskrev här ovan så trycker man på mer i frånskjutet då man vill springa snabbare. Dvs man förlänger steget eftersom man tar i mer i varje frånskjut. Det man absolut inte ska göra är att förlänga steget genom att sätta i foten längre fram. När man springer riktigt snabbt kommer det i princip automatiskt bli så att man sätter i framfoten. När man springer långsammare blir stegen korta det blir inte så mycket framfot av det.
Att springa ett helt maraton med 100% framfotsisättningar (och att hälen inte tar i marken) är i princip omöjligt. Kanske att nåt enstaka genetiskt monster från Kenya eller Etiopien kan göra det. Men det är ingenting att sträva efter. Det ställer alltså extrema krav på underbensmuskulaturen.
Med det sagt är det säkerligen en alldeles ypperlig idé att försöka smyga in en del barfotalöpning just för att låta alla småmuskler i foten få chansen att visa vad de går för. Se dock till att börja med väldigt korta sträckor och i lågt tempo. Det lär ska vara rätt lätt hänt att man skadar sig om man är ovan.
Tack
Det är väl ungefär så jag tänker med, fotosättning under mig istället för framför är det jag jobbar med nu.
Jo jag tänkte isåfall ha dessa som gymskor och börja med pw på löpbandet som uppvärmning innan styrka.
De borde vara optimala för marklyft!
svenbanan
2019-02-10, 15:08
De borde vara optimala för marklyft!
Verkar mycket troligt.
Vad tror du om en Merkel trail 4
Antagligen kvittar det kanske men hittade den för ca 700kr....
svenbanan
2019-02-10, 15:40
Jag har noll koll på barfotaskor.
delta_mats
2019-02-10, 16:16
Är det inte det man oftast menar när man pratar om framfotalöpning, att man undviker att sätta i hälen först, utan att det blir mer hela foten så rakt under kroppen som möjligt?
För som sagt, vilka fixar riktig framfotalöpning förutom riktig elit då möjligtvis, eller sprinters men då talar vi ju om en annan form av löpning.
Kan tipsa om den relativt aktiva gruppen "Barfota - naturligt för människan (https://www.facebook.com/groups/1514125652142515/)" på Facebook med 2000 medlemmar som postar om barfotalöpning men även barfotaskor.
När jag körde mer löpträning än andra konditionsformer för X år sedan så valde jag på test att gå över från min tidigare hälisättning till en framfotsisättning och numera skulle det kännas konstigt att försöka jogga med hälisättning. Går dock även i tåstrumpor på jobbet och tränar aktivt tåstärkande övningar.
Det gäller att övergå gradvis dock för att inte överbelasta t.ex. vadmuskler och diverse fotmuskler som får jobba annorlunda. Är du van vid X antal km/mil per vecka så är det troligen ingen bra idé att ligga på samma volym.
svenbanan
2019-02-10, 16:48
Är det inte det man oftast menar när man pratar om framfotalöpning, att man undviker att sätta i hälen först, utan att det blir mer hela foten så rakt under kroppen som möjligt?
För som sagt, vilka fixar riktig framfotalöpning förutom riktig elit då möjligtvis, eller sprinters men då talar vi ju om en annan form av löpning.
Jag är rätt säker på att det finns folk som övertolkar framfotalöpning och aktivt försöker "springa på tå".
Kan tipsa om den relativt aktiva gruppen "Barfota - naturligt för människan (https://www.facebook.com/groups/1514125652142515/)" på Facebook med 2000 medlemmar som postar om barfotalöpning men även barfotaskor.
När jag körde mer löpträning än andra konditionsformer för X år sedan så valde jag på test att gå över från min tidigare hälisättning till en framfotsisättning och numera skulle det kännas konstigt att försöka jogga med hälisättning. Går dock även i tåstrumpor på jobbet och tränar aktivt tåstärkande övningar.
Det gäller att övergå gradvis dock för att inte överbelasta t.ex. vadmuskler och diverse fotmuskler som får jobba annorlunda. Är du van vid X antal km/mil per vecka så är det troligen ingen bra idé att ligga på samma volym.
Då jag även vill höra nackdelar så får man nog sålla i en grupp på fb?
Jag kör nu 4x1km intervaller 1gång i veckan, har kört 3x3km men där gick gränsen.
Tror du man inte ska börja med att endast pw 3/4 pass med barfotaskor?
delta_mats
2019-02-10, 17:50
Jag är rätt säker på att det finns folk som övertolkar framfotalöpning och aktivt försöker "springa på tå".
Jag har sett ett par personer vid olika tillfällen som sprungit så. Men eftersom tempot var såpass lågt var det mest ett litet trippande som inte såg särskilt effektivt ut alls.
sjövärdig
2019-02-10, 17:54
Då jag även vill höra nackdelar så får man nog sålla i en grupp på fb?
Jag kör nu 4x1km intervaller 1gång i veckan, har kört 3x3km men där gick gränsen.
Tror du man inte ska börja med att endast pw 3/4 pass med barfotaskor?
Jag har kört en del med fivefingers på mjuka underlag. Började med nån enstaka km och lade sedan på lite för varje pass.
Jag har både fivefingers och maxdämpade Hoka. Har svårt att förstå människor som tacklar utrustning på ett religiöst sätt. Det mesta har sina för och nackdelar. Den främsta nackdelen med barfotaskor är att många lite för tunga och ovana löpare läste born to run och gav sig ut på ett långpass.
Rent anekdotiskt så är jag själv gammal fotbollspelare som har sprungit mycket barfota som barn samt i platta fotbollsskor. Jag har höga fotvalv och mitt löpsteg faller mer mot trampdynorna, lite för mycket tyvärr. Frugan har nästan samma löpkapacitet som jag ( jag gör milen ner mot 40 och hon 45) men hon har utpräglad hälisättning. Hon försökte korrigera med barfotaskor men det blev bara pannkaka och ömma knän.
Jag tycker det är mer intressant att jobba på hållning och frekvens! Barfotalöpning är dock jäkligt kul och bra träning för fötterna
jag har "nog" bestämt mig för att testa.
det känns spontant som 5 fingers är osköna utan det blir nog merell trail eller vapor glove.
Frustrator
2019-02-10, 18:47
jag har "nog" bestämt mig för att testa.
det känns spontant som 5 fingers är osköna utan det blir nog merell trail eller vapor glove.
5fingers är faktiskt rätt sköna :)
Bästa är att gå till butik och testa de olika för att se vad som passar dig bäst.
David_wigren
2019-02-10, 19:34
Under de senaste somrarna brukar jag löpträna helt barfota i skogen. Man kunde bli lite öm i början men man vänjer sig ganska fort. Förstås med framfotalöpning. Det kändes som alla ”mikro-pareringar” vid varje fotinsättning stärkte upp fötterna och anklarna från alla vinklar. Förra sommaren gick det till och med bra att träna sprint barfota. Jag tror dock inte det är en bra idé om man springer med hälisättning, då lär man stampa sönder hälarna ganska fort.
Jag har sprungit med barfotaskor i åtta år. Som nämnt här, börja mycket kort, jag tänker en km, max två, och trappa upp långsamt. Detta blir ju så kort att jag skulle lagt det som ett extra pass utöver ditt program, eller som uppvärmning.
När det gäller skor så hade jag Merrell förut, men de passade inte mina fötter så bra. Bästa jag har haft är New Balance, men de är svåra att få tag på. Merrell trail glove är ju också för trail och är lite grövre i mönster och sula, så om du ska springa mycket asfalt eller inomhus skulle jag valt ett annat par. Som vanligt med skor, prova och tänk på hur du vill använda dem!
Jag har sprungit med barfotaskor i åtta år. Som nämnt här, börja mycket kort, jag tänker en km, max två, och trappa upp långsamt. Detta blir ju så kort att jag skulle lagt det som ett extra pass utöver ditt program, eller som uppvärmning.
När det gäller skor så hade jag Merrell förut, men de passade inte mina fötter så bra. Bästa jag har haft är New Balance, men de är svåra att få tag på. Merrell trail glove är ju också för trail och är lite grövre i mönster och sula, så om du ska springa mycket asfalt eller inomhus skulle jag valt ett annat par. Som vanligt med skor, prova och tänk på hur du vill använda dem!
vad var det som inte passade med merrell, breda smala eller vad?
Jo det blir löpband nu men så fort snön smälter blir det terräng!
svenbanan
2019-02-11, 03:31
Jag har sprungit med barfotaskor i åtta år. Som nämnt här, börja mycket kort, jag tänker en km, max två, och trappa upp långsamt. Detta blir ju så kort att jag skulle lagt det som ett extra pass utöver ditt program, eller som uppvärmning.
När det gäller skor så hade jag Merrell förut, men de passade inte mina fötter så bra. Bästa jag har haft är New Balance, men de är svåra att få tag på. Merrell trail glove är ju också för trail och är lite grövre i mönster och sula, så om du ska springa mycket asfalt eller inomhus skulle jag valt ett annat par. Som vanligt med skor, prova och tänk på hur du vill använda dem!
Jogga ned barfota en kilometer på nån större gräsmatta (typ fotbollsplan eller park) efter ett kvalitetspass är jävligt najs!
sjövärdig
2019-02-11, 08:42
vad var det som inte passade med merrell, breda smala eller vad?
Jo det blir löpband nu men så fort snön smälter blir det terräng!
Jag tycker barfotalöpning på snö funkar utmärkt! :)
*popcorn*vad var det som inte passade med merrell, breda smala eller vad?
Jo det blir löpband nu men så fort snön smälter blir det terräng!
Det var längesen, så jag är osäker, men jag tror att de var för smala i framfot vid trampdynan.
Körde mina första 500m någonsin barfota idag :D Gått sjukt mycket barfota senaste månaderna samt tränat gym barfota osv. Jobbat upp hålfoten rejält bra samt fått spretet i tårna. Helt annorlunda fötter alltså. Rätt coolt!
Några här som löptränar kontinuerligt barfota?
Hur ser era program ut?
svenbanan
2019-04-26, 11:37
Körde mina första 500m någonsin barfota idag :D Gått sjukt mycket barfota senaste månaderna samt tränat gym barfota osv. Jobbat upp hålfoten rejält bra samt fått spretet i tårna. Helt annorlunda fötter alltså. Rätt coolt!
Några här som löptränar kontinuerligt barfota?
Hur ser era program ut?
Har du haft några sådana "barfotaskor" då eller kört helt naturell?
Jag funderar på att knata runt lite barfota i skogen här nu när snön börjar försvinna också, men är inget fan av att trampa på kottar och stenar och skit helt barfota... Det är just för att stärka fotvalvet jag tänkte göra detta också.
Diomedea exulans
2019-04-26, 11:42
Hur blir fotsulorna hos er som barfotalöper mycket?
Skulle vara coolt med ett par riktigt härdade fotsulor, så man kan gå helt obehindrat på typ makadam.
https://i.imgur.com/Jop9rSR.png
Har du haft några sådana "barfotaskor" då eller kört helt naturell?
Jag funderar på att knata runt lite barfota i skogen här nu när snön börjar försvinna också, men är inget fan av att trampa på kottar och stenar och skit helt barfota... Det är just för att stärka fotvalvet jag tänkte göra detta också.
Gått naturell barfota =) Men nu är planen att köpa ett par minimalistiska skor för löpningen framöver!
Hehe ja det är riktigt gött det! Ja, man blir mycket mer aware när man knatar barfota, tror det är sjukt bra för att stärka fötterna!
Frustrator
2019-04-26, 12:58
Hur blir fotsulorna hos er som barfotalöper mycket?
Skulle vara coolt med ett par riktigt härdade fotsulor, så man kan gå helt obehindrat på typ makadam.
Svarta :)
Springer inte så mycket barfota men däremot är alla annan utomhusaktivitet barfota. Gå barfota på makadam är inga problem. Springa på makadam är ingen fara heller. Däremot att trampa på en kott-jävel gör ont..
Update efter första framfotalöpning-passet.
3e dagen med brutal jävla träningsvärk i soleus samt underbenen. Var nog för mycket att börja med 4km (även fast 3.5 var med skor). Alltså kan knappt gå ur sängen på morgonen.. Tar priset för allt ^^
Får bli mindre volym per pass framöver.
Kanske utöva vanlig löpning (heel strike) som jag gjort innan vid sidan av?
Macroman
2019-04-29, 13:22
Sprang 5 km barfota på stranden i Florida en gång. Den träningsvärken i vaderna... :cryout:
Vilket underlag?
Klassiskt löpspår/längdspår ganska mjukt.
Känns som det kommer ta över veckan innan detta lagt sig
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.