28 dagars Shake + Salladsdiet!

[Adhiniano]

28 dagar kvar till en 3 veckors semester på Filippinerna.
Vill försöka bränna bort så mycket fett som möjligt under denna tiden.
Studerar mycket nu för tiden så blir stillasittande större delen av dagarna förutom det obligatoriska gympasset minst 5 dagar i veckan.
Detta schema är givetvis extremt, men jag har inga problem med att genomföra det.
Skulle det hjälpa mig mot mitt mål med att förlora BF, eller kommer mina "muskler" försvinna bort direkt?
Schemat ser ni under, och en total ihopräkning syns längst ner på sidan, och även bild är infogat.

28år
178cm
77kg
20% BF
5 gympass/veckan

FRUKOST
Whey Protein
Mängd: 20g
Protein: 15,2g
Fett: 1,2g
Kolhydrater: 2,2g
Kalorier: 80kcal

MELLANMÅL
Whey Protein
Mängd: 20g
Protein: 15,2g
Fett: 1,2g
Kolhydrater: 2,2g
Kalorier: 80kcal

MELLANMÅL
Whey Protein
Mängd: 20g
Protein: 15,2g
Fett: 1,2g
Kolhydrater: 2,2g
Kalorier: 80kcal

LUNCH
Kyckling/nötfärs 5% + Sallad
Mängd: 150g
Protein: 31,5g
Fett: 7,5g
Kolhydrater: 0g
Kalorier: 195kcal

MELLANMÅL
Whey Protein
Mängd: 20g
Protein: 15,2g
Fett: 1,2g
Kolhydrater: 2,2g
Kalorier: 80kcal

MELLANMÅL
Whey Protein
Mängd: 20g
Protein: 15,2g
Fett: 1,2g
Kolhydrater: 2,2g
Kalorier: 80kcal

MIDDAG
Kyckling/nötfärs 5% + Sallad
Mängd: 150g
Protein: 31,5g
Fett: 7,5g
Kolhydrater: 0g
Kalorier: 195kcal

MELLANMÅL
Whey Protein
Mängd: 20g
Protein: 15,2g
Fett: 1,2g
Kolhydrater: 2,2g
Kalorier: 80kcal

MELLANMÅL
Whey Protein
Mängd: 20g
Protein: 15,2g
Fett: 1,2g
Kolhydrater: 2,2g
Kalorier: 80kcal

TOTALT
Protein: 169,4g
Fett: 23,4g
Kolhydrater: 15,4g
Kalorier: 950kcal

http://www.bilddump.se/bilder/20190205164352-81.235.178.194.png

[Cykelcykel]

Kör på bara
Men akta så du inte sabbar formen första dagen på semestern

En månad på ett rejält underskott kommer lixom göra dig jävligt hungrig

[Illustrerade mannen]

Jag gjorde ungefär så för ett gäng år sedan. Bara whey och på kvällen ett kycklingbröst med sallad. Sen whey igen innan sovdags. Sov minst 9 timmar per dygn. Åt absolut inget annat, förutom vatten, kaffe, vitaminer, mineraler och så snus naturligtvis. Blev kass i magen, men hyfsat rippad. (Allt är ju relativt...) Jag tränade tre helkroppspass i veckan, repsinterval 2-5, 5-7 set. Men jag behövde bara 8 veckor - sen protesterade frun för mycket...

Edit: ser att du ska köra i 28 dagar. Jag körde längre. Blev trött efter ca 5-7 dagar, men sen kom energin tillbaka.

[Diomedea exulans]

Ja jävlar, det var en hård deff.

Jag hade höjt proteinintaget till 200 gram och fettintaget till åtminstone 40 gram. Lite mindre risk att musklerna ryker.

[Adhiniano]

Jag hade höjt proteinintaget till 200 gram och fettintaget till åtminstone 40 gram. Lite mindre risk att musklerna ryker.

Ändrade lite i schemat och höjde upp proteinet till 200g, men fett står kvar på 28,8g. Vet ej hur jag ska få upp den utan att skena iväg med kalorier.

Vad är det fettet bidrar med under min deff som gör att den är så pass viktig?
Jag är inte påläst alls i denna frågan, så uppskattar hjälpen.

TOTALT
Protein: 201,3g
Fett: 28,8g
Kolhydrater: 18g
Kalorier: 1142kcal

[King Grub]

Jag vet inte varför skulle behöva öka fettintaget.

[Diomedea exulans]

Ändrade lite i schemat och höjde upp proteinet till 200g, men fett står kvar på 28,8g. Vet ej hur jag ska få upp den utan att skena iväg med kalorier.

Vad är det fettet bidrar med under min deff som gör att den är så pass viktig?
Jag är inte påläst alls i denna frågan, så uppskattar hjälpen.

TOTALT
Protein: 201,3g
Fett: 28,8g
Kolhydrater: 18g
Kalorier: 1142kcal

Jag vet inte varför skulle behöva öka fettintaget.

Jag trodde det var viktigt med mer fett för hälsan. Vet dock inte vad det gör som är så viktigt.

Har sett en rekommendation att inte gå under 1 gram/kg kroppsvikt under deff.

Men jag viker mig självklart för King Grubs expertis.

[King Grub]

En välgödd man får inga brister på 28 dagar.

Det händer inte mycket om man skulle vattenfasta en månad.