Visa fullständig version : Öva på tekniken
Hej!
Om man vill öva på teknik på te.x. marklyft, är säkert ungefär samma på andra övningar typ , böj och bänk, ungefär vilken procentsats av 1RM kan vara lämpligt?
Tom stång är ju väldigt svårt att få in någon teknik på och 100% av 1RM, ja, det blir ju jobbigt.
Mvh
Beroende på var du är styrkemässigt så kan 1rep på 90% vara teknikträning, och 10rep på 50% vara teknikträning.
Sen bör i princip all träning du utför vara "teknikträning". Dvs sträva efter perfekt teknik, och när tekniken fallerar du avslutar du setet.
2-3 reps på 70-80% känns rimligt.
Det här är inte en perfekt åsikt, heller för den delen vetenskapligt bevisat.
Men för mig: Jag gillar att köra väldigt höga reps för teknikträning. 3 set med 10-20 reps. För mig är det viktigt att jag kan hålla min fokus på tekniken även vid 20 lyft. Och framför allt när det börjar bli lite mjölksyra i armarna och man gärna vill fuska med tekniken.
Sen 1 set med kanske 50% 1RM kring 10 rep och slutligen ett set med 75% med så många reps man orkar.
MEN, det finns en viss teknik i att lyfta maxvikt och jag tror man måste träna på det också. Så man får ta några pass med lättare vikter, och några pass med tyngre vikter.
Så lätt du kan men fortfarande "känna" tekniken. Personligen ca 60%. Kan oftast köra lättare om jag kört på tyngre vikter innan än om jag bara värmt upp från tom stång till den vikten.
Skickat från min FRD-L19 via Tapatalk
Scratch89
2019-01-19, 17:58
2-3 reps på 70-80% känns rimligt.
Precis vad jag tänkte skriva. :)
Så lätt du kan men fortfarande "känna" tekniken. Personligen ca 60%. Kan oftast köra lättare om jag kört på tyngre vikter innan än om jag bara värmt upp från tom stång till den vikten.
Skickat från min FRD-L19 via Tapatalk
Precis vad jag tänkte skriva. :)
Tack! :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.