2019, året man kan börja kalla sig triathlet?

[LarssonKent]

Nu till veckan är det dags att börja föra dagbok & följa en plan över min satsning mot min första av förhoppningsvis många triathlon tävling.
Min första tävling kommer bli Uppsala Triathlon den 9 juni 2019 & det är olympisk distans dvs 1500m simning, 40km cykling & 10km löpning.

Lite information om mig

32 år
Sambo
Bor i Gävle fast uppvuxen i Sveg (Härliga Härjedalen)
Arbetar heltid inom en idrottsförening
Driver ett eget företag inom friskvård/hälsa

Har tränat löpning för några år sedan & sprungit Stockholm Marathon 2014 på 5h 10min (Efter 6månaders löpträning).
Har även sprungit Tunnelrun samma år på 50,18min.
Så inga direkta tider att skryta om så det kan bara bli bättre.
Har tränat på gym i ca: 3 år men väldigt sporadiskt & på olika upplägg.

Jag väljer att använda Kolozzeum som min grund för min träning för att för egen skull kunna titta tillbaka på mina pass & min träning för att se vad jag kan förändra.
Jag är såklart även öppen för tankar & ideér på mina träningsupplägg då det är första gången någonsin jag ska försöka öka på flera grenar samtidigt som jag även försöker behålla min hälsa & prestation på topp.

[LarssonKent]

Det kanske finns någon där ute redan nu som har några tips & ideér på vilket upplägg som fungerat för just dig som person?

Köra allt varje vecka eller fokusera på en gren åt gången för att få en bra bas att stå på innan man mer kör flera grenar under veckan?

[LarssonKent]

Efter tre veckor som har varit lite spontana ska jag imorgon påbörja min riktiga plan enligt följande:

Måndag: Ben & Löpning (Tröskelpass)
Tisdag: Överkropp
Onsdag: Löpning (Intervaller)
Torsdag: Ben
Fredag: Överkropp
Lördag: Simning eller cykel beroende på
Söndag: Löpning (Långpass)

[Frustrator]

Efter tre veckor som har varit lite spontana ska jag imorgon påbörja min riktiga plan enligt följande:

Måndag: Ben & Löpning (Tröskelpass)
Tisdag: Överkropp
Onsdag: Löpning (Intervaller)
Torsdag: Ben
Fredag: Överkropp
Lördag: Simning eller cykel beroende på
Söndag: Löpning (Långpass)

Hur länge ska du köra så?
Ingen vilodag?
De dagar det står överkropp eller ben, vad tänkte du köra då?

Har du något mål för ditt triathlon?

[LarssonKent]

Hur länge ska du köra så?

Ingen vilodag?

De dagar det står överkropp eller ben, vad tänkte du köra då?



Har du något mål för ditt triathlon?



Jag tänkte köra så i någon vecka för att känna hur kroppen känns.
Ingen vilodag utan kommer ta det när jag behöver.

Jag har ett gympass som jag kommer följa, kommer återkomma med övningarna :)

Målet nu är att klara ett triathlon då jag känner mig osäker på simningen just, sen ironman.
Tidsmässigt så skulle jag vilja klara runt 3h på olympisk distans


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[delta_mats]

Hur ser din simträning ut? Kommer du crawla eller bröstsimma?

Jag tränar för en Svensk Klassiker så tränar på ungefär samma sätt, även om det blir mer fokus på en gren i taget för mig. Grenträningen kommer bli överlappande.

Själv tränar jag för att kunna crawla de 3 km på Vansbro.

[LarssonKent]

Hur ser din simträning ut? Kommer du crawla eller bröstsimma?



Jag tränar för en Svensk Klassiker så tränar på ungefär samma sätt, även om det blir mer fokus på en gren i taget för mig. Grenträningen kommer bli överlappande.



Själv tränar jag för att kunna crawla de 3 km på Vansbro.



Tanken är att crawla men jag ska försöka hitta någon som kan komma med tips då jag inte riktigt behärskar tekniken..

Så hur är ditt upplägg?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Frustrator]

Efter tre veckor som har varit lite spontana ska jag imorgon påbörja min riktiga plan enligt följande:

Måndag: Ben & Löpning (Tröskelpass)
Tisdag: Överkropp
Onsdag: Löpning (Intervaller)
Torsdag: Ben
Fredag: Överkropp
Lördag: Simning eller cykel beroende på
Söndag: Löpning (Långpass)

Tror det kommer bli slitigt för benen. Söndag och sen måndag innebär två bendagar efter varandra. Onsdag-torsdag också. Nu kanske du är van vid relativt höga belastningar men i längden sliter det på kroppen.
Ser ut som 4pass på gymmet och 4pass i dina 'grenar', om du är relativt ny inom grenarna kommer du utvecklas mer genom att lägga mer av krutet där.
(Om målet är att optimera träningen för triathlon)

[LarssonKent]

Tror det kommer bli slitigt för benen. Söndag och sen måndag innebär två bendagar efter varandra. Onsdag-torsdag också. Nu kanske du är van vid relativt höga belastningar men i längden sliter det på kroppen.

Ser ut som 4pass på gymmet och 4pass i dina 'grenar', om du är relativt ny inom grenarna kommer du utvecklas mer genom att lägga mer av krutet där.

(Om målet är att optimera träningen för triathlon)



Tack för tipset, just nu i början så tänkte jag försöka köra grenarna i perioder & nu första är löpning sen närmare tävling så tänker jag mer fokus på grenarna men det kanske är bättre att köra mer grenar.
Saken är den att jag vill behålla muskler & kanske lyckas bli starkare också samtidigt..

Men det kanske är att gap efter för mycket


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Frustrator]

Tack för tipset, just nu i början så tänkte jag försöka köra grenarna i perioder & nu första är löpning sen närmare tävling så tänker jag mer fokus på grenarna men det kanske är bättre att köra mer grenar.
Saken är den att jag vill behålla muskler & kanske lyckas bli starkare också samtidigt..

Men det kanske är att gap efter för mycket


Skickat från min iPhone med Tapatalk

För att bli bra/bättre på triathlon så handlar mycket om teknikträning och aerob träning. Långsiktigt träning och mycket nötande helt enkelt.
Jag tror definitivt på att försöka få med gymmandet också men kanske mer på nivån 1-2 helkroppspass som syftar till att vara skadeförebyggande i början för att sen bli mer specifika avseende den styrka man behöver för att utvecklas i sin sport.

[LarssonKent]

För att bli bra/bättre på triathlon så handlar mycket om teknikträning och aerob träning. Långsiktigt träning och mycket nötande helt enkelt.
Jag tror definitivt på att försöka få med gymmandet också men kanske mer på nivån 1-2 helkroppspass som syftar till att vara skadeförebyggande i början för att sen bli mer specifika avseende den styrka man behöver för att utvecklas i sin sport.

Det låter som en bättre & en mer hållbar plan, jag ska testa detta nu & om det känns för slitsamt så kommer jag gå mer på ditt tips.
Tack för idén.

[LarssonKent]

Igår var det första passen enligt nya schemat & det som gjordes var

Gympass Ben på morgonen:
Benböj
Liggande Lårcurl
Utfall Bakåt
RDL m Stång
Vadpress
Magövning

Benpasset gick bra & kändes bra fast det var höga reps dvs från 10 & uppåt

Sen var det löpning på kvällen:
Tröskelpass enligt följande
8min Uppvärmning
3 x 6/3
5min Nedjogg för att få ihop tot 40min

Löpningen gick bra trots -9 dock svårt att få ner pulsen på den aktiva vilan


Skickat från min iPad med Tapatalk