Visa fullständig version : FabianH - 2019
Då var det dags igen!
Länk till tidigare journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=234140&page=15
Ålder: 23
Längd: 179cm
Vikt: 88kg (morgonvikt 1/1)
Meriter
3:a AF, Decembercupen 2016
4:a AF, Tyngre Classic VI 2017
2:a AF, Svenska Mästerskapen 2017
Stats
Bänk: 165kg
Mark: 255kg
Böj: 200kg
Tankar inför året
Inget konkret viktmål i nån av de 3 stora men tanken är att försöka packa på size med fokus på släpande muskelgrupper som bröst och ben. De kan bli aktuellt med tävlingsdebut i cbb/bb i slutet av året, viljan finns helt klart! Mer cardio i form utav längdskidåkning under vintern, är heller inte helt främmande för att köra lite mer crossfit under året.
Vi satsar på det som känns bäst för stunden så får vi se om de blir scenen, crossfit eller något helt annat :)
Pass 1, onsdag 2/1
Bröst
Hantelpress
4set pre-exhaust
Kabelflies nerifrån
3set
Liggande tricepsextensions
3set
Pushdowns
3set
Sammanfattning Årets första, ont i rygg och förkyld lol
Pass 2, torsdag 3/1
Ben
Utfallsgång med KB
4-5set 15-20reps
Sittande lårcurls
4x12
Benspark
4set ocklusion
Mage
2set
Sammanfattning Utfall funka fint för ryggen ! :)
Pass 3, fredag 4/1
Rygg + rehab
Chins
4x10 xkv
Sälrodd
4x12 70kg
Sammanfattning Mestadels rehab för ryggen idag
Pass 4, söndag 6/1
Bröst tric
Lutande hantelpress
4set pre-ex
Sittande kabelflies nedifrån
3set
Dips ss lutande hanteflies
3set
Pushdowns
20+20 myo
Sammanfattning Bra trysch i pattera!
Pass 5, måndag 7/1
Rygg
Latsdrag smal
4set
Maskinrodd
5set
Bakre axlar i kabel
4set
Pullovers ss latsdrag bakom
3set
Sammanfattning Försöker träna de som går utan att belasta ländryggen, funkade rätt bra :)
Pass 6, tisdag 8/1
Armar
Sittande kabelcurls
4set
Sittande hantelextensions
4set
Stångcurls i kabel
3set
Liggande tricepsextensions
3set
Hantelcurls
4set ocklusion
Sammanfattning Sjukt trysch!!
Pass 7, fredag 11/1
Bröst
Lutande hantelpress
5set pre-ex
Sittande kabelfies nedifrån
4set
Lutande press i smith
3set
Sittande kabeflies
3set
Sammanfattning YESSS
Pass 8, lördag 12/1
Cardio
Längdskidor klassiskt
7,2km 38:38
Sammanfattning Första längdpasset för denna säsong på nya skintec-skidorna, har knappt åkt klassiskt tidigare så lite trixigt med tekniken. Flåset och muskeluthålligheten kändes bedrövlig men de lär ju bara bli bättre härifrån :)
Pass 9, söndag 13/1
Cardio
Längdskidor skate
21,5km 1:32:30
Sammanfattning Första skatepasset, riktigt gött! Stort fokus på vettig teknik och mindre på fart :)
Pass 10, söndag 13/1
Rygg
Sammanfattning Riktigt fint pass :)
Pass 11, måndag 14/1
Armar
Kabelcurls
5set
Liggande tricepsextensions m. hantel
5set
Stångcurls
3set smala+breda supersetat
Frenchpress ss smala pushups
3set
Hantelcurls
4set ocklu
Sammanfattning Grymt trysch!!
Pass 12, torsdag 17/1
Bröst+rygg
Sammanfattning Supersetat och effektivt idag, bra trysch och bra kontakt :)
Pass 13, fredag 18/1
armar
Sammanfattning GYTT!
Pass 14, lördag 19/1
Ben+rehab
Sammanfattning Ben och rygg-rehab idag
Pass 15, söndag 20/1
Bröst
Sammanfattning Bra pass, orkar ej skriva ner några detaljer :D
Pass 16, måndag 21/1
Rygg
Sammanfattning Lite slöare i kroppen idag men ändå bra kontakt åså :)
Pass 17, tisdag 5/2
Rygg
Sammanfattning Tillbaks efter en skidresa i Japan, mycket puderåkning och hajkning så har blivit rätt bra träning!
Pass 18, torsdag 7/2
Ben
Sammanfattning Typ prehab-pass med aktiveringsövningar etc. för ryggen. Ryggen känns riktigt bra men jag behöver stärka upp bålen och småmusklerna kring nedersta kotorna, annars lär problemen komma tillbaks igen förr heller senare :)
Pass 19, fredag 8/2
bröst
Sammanfattning Bra trysch! :D
Pass 20, lördag 9/2
Rygg biceps
Sammanfattning Gytt
Pass 21, söndag 10/2
Ben
Benspark
5set
Sittande lårcurls
4set
Splitböj
3set
Good mornings
5set
Raka mark
4set
Sammanfattning Gytt benpass + prehab
Pass 22, måndag 11/2
Prehab
Sammanfattning Venne om jag ska kalla de rehab eller prehab, har inga problem med ryggen nu men måste stärka upp bål och hitta aktiveringen i röven. Kör lite mark, raka mark, good mornings, bålstabilitetsgrejer etc. extremt lätt
Pass 23, tisdag 12/2
Bröst triceps
Giljotinpress
5set
Lutande hantelpress
5set med pre-exhaust
Sittande kabelflies
4set
Liggande tricepsextensions med hantlar
4set
Sammanfattning Bra trysch i pattarna
Pass 24, fredag 15/2
rygg
Sammanfattning Bra pass
Pass 25, söndag 17/2
Ben
Sammanfattning GYTT
Pass 26, måndag 18/2
bröst
Sammanfattning Kör byggning nu med lätta vikter så pallar inte skriva ner övningarna :)
Pass 27, fredag 23/2
Rygg
Sammanfattning mixpass :)
Pass 28, söndag 24/2
open 19.1
Sammanfattning DÖD
Pass 29, måndag 25/2
BRöst
Sammanfattning GYTT
Pass 30, torsdag 28/2
Ben
Pass 31, fredag 1/3
längd klassiskt 7,2km 30min
Pass 32, lördag 3/3
Rygg & Biceps
Pass 33, måndag 4/3
Bröst
Pass 35, måndag 11/3
bröst
Pass 36, fredag 15/3
Längdskidor skate, 7km 35min
Pass 37, lördag 16/3
Längdskidor skate, 14km 65min
Pass 38, söndag 17/3
Längdskidor skate, 21km 1h40min
Pass 39, söndag 17/3
Rygg
Pass 40, torsdag 21/3
bröst rygg
Pass 42, söndag 24/3
Bröst triceps
Pass 43, måndag 25/3
Rygg biceps
Pass 45, fredag 29/3
rygg
Pass 47, söndag 7/4
bröst axlar triceps
Pass 48, måndag 8/4
ben mage
Pass 49, onsdag 17/4
Ben mage
Pass 50, torsdag 18/4
bröst tric
Pass 51, fredag 19/4
rygg bic
Pass 52, onsdag 24/4
Helkroppspass
Klivit på en vlcd för att kapa ett par kilon, startvikt: 90,6kg
Pass 53, fredag 26/4
helkropp
Pass 54, söndag 28/4
helkropp
Pass 55, tisdag 30/5
helkropp
Pass 56, torsdag 2/5
Helkropp
Hur går din VLCD?:D
Förvånansvärt bra måste jag säga, känner varken någon jättehunger eller trötthet. Träningen går ju såklart tungt men helt OK pass ändå!
Minus 4,5kg hittills så de rinner av jäääkligt snabbt :D
Pass 57, söndag 5/5
Ben & mage
Pass 61, lördag 11/5
Tough Viking 8km stadion: 1:20:45
Sammanfattning Roligaste "passet" hittills i år :D första OCR-tävlingen jag kört, sjukt skoj!
Pass 62, torsdag 16/5
Ben
Trapbar
3x10 120kg
3x10 80kg upphöjda
osäker på vad stången väger, räknar med 20kg
Benspark
3set
Sittande lårcurls
3set
Mage
3set
Sammanfattning Varit krasslig sen tough viking men är på bättringsvägen, kul med trapbar!! :D
Kul m. OCR-tävling! Jag är väldigt sugen på att både prova detta samt något trail-lopp iår :D
Update på din VLCD? ;)
Kul m. OCR-tävling! Jag är väldigt sugen på att både prova detta samt något trail-lopp iår :D
Update på din VLCD? ;)
do it!! riktigt grymt :D
VLCDn är klar, det blev totalt 2,5 veckor och -5,3kg från högsta till lägsta vikt (90,6 -> 85,3kg). Käkade normalt några dagar före och efter loppet. Nu kör jag PF och ligger kring 2k om dagen, målet är väl sub 85kg iaf :D
Pass 63, måndag 20/5
ÖK
Latsdrag
3set
Bänkpress
3x10 100kg
Kabelrodd
3set
Lutande h-press
36x9
36x8
36x7
Frenchpress m hantel
3set
Preachcurls m hantel
3set
Enarms-pushdowns
3set
Kabelcurls
3set
Sammanfattning Bra trysch i kroppen efter ett par dagars vila :)
Pass 64, tisdag 21/5
UK
Trapbar
3x10 130kg
3x5 150kg
Benspark
100x15
100x12
100x10
Liggande lårcurls
4set
Mage
3-4set
Sammanfattning finfint :)
Pass 65, torsdag 23/5
Rygg bröst
Latsdrag
4set
Lutande hantelpress
3set 40kg
Enarms maskinrodd
4set
Kabelflies
15+16 myo
Sammanfattning BRa trysch
Pass 66, söndag 26/5
ben
Trapbar pausade
4x8 100kg
Böj
3set 50kg
Enbens-raka-mark
3set
Mage
3set
Benspark
3set
Sittande lårcurls
3set
Sammanfattning Lite mixat ben+prehab
Pass 67, måndag 27/5
Bröst axlar triceps
Pass 68, tisdag 28/5
löpning
7,2an
5:23min/km
Sammanfattning För en gångs skull ett riktigt skönt löppas, PB enligt runkeeper till och med :D
Pass 69, onsdag 29/5
Rygg biceps
Pass 70, torsdag 30/5
ben & mage
Pass 71, söndag 2/6
Bröst triceps
Pass 72, måndag 3/6
Rygg biceps
Pass 73, torsdag 6/6
Ben & mage
ryggsmärtorna tillbaka..
Pass 74, fredag 7/6
Löpning
10km 6,10min/km
Pass 75, tisdag 11/6
Murph
36:40
Pass 76, onsdag 12/6
ben mage
Pass 77, söndag 16/6
Löpning
7,2km 5:37min/km
Pass 78, söndag 23/6
helkropp
Sammanfattning Gjorde ögonlaser för en vecka sen därav ingen träning, fick bli ett väldigt lätt helkroppspass idag :)
Pass 79, fredag 28/6
Rygg biceps
Pass 80, söndag 30/6
Bröst triceps
Pass 81, måndag 1/7
BEN & mage
Pass 82, tisdag 2/7
rygg biceps
Pass 83, onsdag 3/7
löpning
5km 5:51min/km tempo
tungt pass
Pass 84, fredag 5/7
bröst triceps
Pass 85, lördag 6/7
löpning
15km 6:13min/km
tror de var 8 år sen jag sprang 15km senast och då var det inte frivilligt :D kändes faktiskt bra!!
Pass 86, söndag 7/7
Rygg biceps
Pass 87, måndag 8/7
Ben & mage
Pass 88, tisdag 9/7
Bröst triceps
Pass 89, torsdag 11/7
Rygg biceps
Pass 90, lördag 13/7
löpning
5km 5:21 tempo
Pass 91, söndag 14/7
Ben & mage
Pass 92, onsdag 17/7
Löpning
5km 22:53 min
Pass 93, fredag 2/8
ÖK
Tågat i Europa så har inte blivit någon träning :)
Vi får bränna av något pass tillsammans i höst :thumbup:
Vi får bränna av något pass tillsammans i höst :thumbup:
Kommer du hänga i malung? :D
Pass 94, lördag 3/8
ben mage
Pass 95, söndag 4/8
Bröst axlar
Kommer du hänga i malung? :D
Nä j jag kommer jobba i Vansbro men är ju icke så långt emellan :D
Nä j jag kommer jobba i Vansbro men är ju icke så långt emellan :D
Ait ait, vi får planera in något! :D
Pass 97, tisdag 6/8
Bröst triceps
Pass 98, onsdag 7/8
Cirkelpass med lite blandat :)
Pass 99, fredag 9/8
Rygg biceps
Pass 100, söndag 11/8
Bröst triceps
kanonpass :D
Pass 101, måndag 12/8
Löpning
5km 5,30 tempo
Pass 102, tisdag 13/9
rygg biceps
Pass 103, lördag 17/8
Löpning
4,5km 4:36min/km
vasastafetten
Pass 104, söndag 18/8
bröst rygg
Pass 105, onsdag 21/8
Ben mage
Pass 106, torsdag 22/8
bröst triceps
Pass 107, fredag 23/8
Rygg bic
Pass 108, söndag 25/8
Armar
Pass 109, måndag 26/8
ben & mage
Pass 110, tisdag 27/8
bröst
Pass 111, onsdag 28/8
Rygg
Pass 112, torsdag 29/8
bröst
lutande hantelpress
45x5
50x5 PB
50x4
45x4
bänkpress
flies
Pass 113, fredag 30/8
Ben & mage
Pass 114, söndag 1/9
rygg
Pass 115, måndag 2/9
Bröst
Lutande hantelpress
50x8 PB
50x5
50x5
45x6
Bänkpress
100x20
120x5
flies
pushdowns
hantellyft åt sidan
Pass 116, tisdag 3/9
ben & mage
Pass 117, torsdag 5/9
Rygg
Pass 118, fredag 6/9
Armar
Pass 119, söndag 8/9
Ben & mage
Pass 120, måndag 9/9
bröst triceps axl
Lutande hantelpress
45x12 PB
45x6
45x7
skriver bara ner de viktiga detta pass :)
Pass 121, söndag 15/9
Bröst + rygg
Pass 122, måndag 16/9
Ben & mage
Pass 123, tisdag 17/9
armar
Pass 124, onsdag 18/9
Löpning
4,5 ish-km 23,50
Inte sprungit sedan vasastafetten så gick som väntat inte jättebra idag, men skönt att komma ut! på lördag blir det ett 7km-lopp efter asfalt så förhoppningsvis går det lite lättare då!
Pass 125, lördag 21/9
löpning
7,3km 5,0min/km tempo
Asfaltslopp ca 7km, kul :)
Pass 126, måndag 23/9
Bröst axlar
Lutande hantelpress
50x10 PB
50x6
40x8
flies
bänk
sidolyft
GYTT
Pass 127, tisdag 24/9
Ben & mage
Pass 128, onsdag 25/9
Armar
Pass 129, torsdag 26/9
rygg
Pass 130, fredag 27/9
ben mage
Pass 131, söndag 29/9
bröst
Lutande hantelpress
50x11-12? PB
50x5
40x10
bänkpress
flies
lyft åt sidan
mm.
Pass 132, måndag 30/9
Rygg biceps
Pass 133, tisdag 1/10
Ben & mage
Pass 134, tisdag 8/10
ÖK
Bänkpress
130x8
140x3
120x10
Flies
lutande hantelpress
chins
stångrodd
Biceps
triceps
Pass 135, torsdag 10/10
Ben mage
Pass 136, fredag 11/10
Rygg bic
50kgshantlarna och 12a i lutande HP shiiieet!! :cool:
50kgshantlarna och 12a i lutande HP shiiieet!! :cool:
Josef på gymmet köper in 60kg om jag gör en 20a med 50kgs hantlarna, så de är målet :laugh:
Pass 137, 13/10
Bröst triceps
Lättare pass, ont i halsen så befarar att de blir ett par ofrivilliga vilodagar denna vecka :/
Pass 138, fredag 18/10
bröst rygg
mycket lätt "komma igång"-pass. Lite småkrasslig fortfarande
Pass 139, söndag 20/10
Ben & mage
Frontböj
5x2 120kg
utfall
raka mark
Cable crunches
mm.
Inte kört så tungt på väldigt länge! styrkan i benen fanns men inte viktvanan, så lite instabilt.
Pass 140, måndag 21/10
Blandat ÖK
Bänkpress
120x3
140x3
150x3
100x10
latsdrag
rodd
kabelflies
bic
tric
Sammanfattning Fint styrkebesked i bänken :)
Tror att 3an på 150 kan ha varit PB!
Pass 141, onsdag 23/10
Rygg
marklyft 4x8 120kg
chins 10x10
rodd
omvända flies ss facepulls
Pass 142, torsdag 24/10
Bröst
Bänk
Lutande h-press
Kabelflies
lyft åt sidan
Pass 143, fredag 25/10
ben mage
frontböj 3x3 120kg
utfallsgång
raka mark
kabel crunches
Pass 144, söndag 27/10
Bröst triceps
Bänkpress
120x14 PB
130x6
140x3
Kabelflies
Lutande hantelpress
tricepsextensions ss pushdowns
Lite halvtrött i kroppen men lyckades på något vis komma igång och damma av ett rep-pb på 120 :D
Pass 145, måndag 28/10
rygg
marklyft trapbar 3x10 120kg
marklyft m stopp 3x5 120kg
Chins
kv + 16kg x 6
kv + 26kg x 5
kv + 26kg x 5
kv + 26kg x 5
Maskinrodd
5set
pullovers
omvända flies
latsdrag i kabel
Shrugs
Pass 146, tisdag 29/10
Armar
Hantelcurls
Sittande extensions
Kabelcurls
Liggande extensions
Preacher curls
Pushdowns ss kabelcurls
Megatrysch
Pass 147, onsdag 30/10
Ben & mage
Frontböj
100x15
100x12
100x10
Raka mark
5set 50kg
Benspark
5set 65kg
Kabelcrunches
4-5set
Illamående efter frontböjen :D
Pass 148, torsdag 31/10
Bröst
Bänkpress
100x28 PB
80x8 FU
80x8 FU
80x8 FU
Lutande hantelpress
4-5set 22kg
Kabelflies sittande
4set
Sammanfattning rep-pb idag igen :D
Pass 149, söndag 3/11
Rygg
Marklyft
3x10 120kg
Latsdrag
4set
Kabelrodd
4set
Pullovers i kabel
4set
Sammanfattning Försöker sakta komma tillbaks i marken, känns ok hittills
Pass 150, måndag 4/11
crossfit
Pass 151, tisdag 5/11
Ben
Frontböj
120x6
120x3
120x4
120x5
Utfallsgång
3set
Raka mark
3-4set
Kabelcrunches
3-4set
Benspark ss sissy squats
3-4set
Sammanfattning finfint, börjar kännas bättre och bättre i frontböjen :)
Pass 152, onsdag 6/11
Armar
Pass 153, fredag 8/11
Marklyft
140kg massa set
kändes bra :)
Pass 154, söndag 10/11
Bröst
Bänkpress
150x2
160x2 PB
150x2
140x2
Lutande hantelpress
40x12
45x6
30x12
Sittande flies
3set
Sammanfattning Börjar hända saker i bänken!! :D
Pass 155, måndag 11/11
Ben & mage
Frontböj
4x4 130kg
Utfallsgång
4set
Raka mark
4set
Kabelcrunches
4set
Sammanfattning Frontböjen känns faktiskt bra! Finns bra med power i benen, behöver stärka upp bål och rygg så jag orkar stå med vikten bara :)
Pass 156, 14/11
Rygg
Marklyft
5set 140kg
Latsdrag
5set
Kabelrodd
5set
Lats i kabel
4set
Kabelrodd ss facepulls
4set
Bakre axlar i kabel
3set
Sammanfattning Många mil i bil senaste dagarna så kände mig lite knackig i ryggen, men marken funkade ändå :)
Pass 157, fredag 15/11
bröst
Lutande hantelpress
50x10
50x6
30x12
30x10
Kabelflies
4set
Dips
4set
Sammanfattning finfint :)
Pass 158, söndag 17/11
Ben & mage
Frontböj
140x3
140x1
120x3
100x12
Raka mark
4set 50kg
Utfallsgång
3set
Kabelcrunches
5set
Sammanfattning Skön styrka i benen idag!
Pass 159, måndag 18/11
armar
Stångcurls EZ
50
40
30
20
10 drop 10
Tricepsextensions med EZ
50
40
30
20
10 drop 10
Kabelcurls
4set högreps
Pushdowns
4set högreps
Sammanfattning TRYSCH
Pass 160, tisdag 19/11
rygg
marklyft
chins
latsdrag
kabelrodd
Pass 161, fredag 22/11
Bröst
Bänkpress
140x2
150x1
160x1
170x1 PB
140x6
120x8 stopp
Kabelflies
4-5set
Lutande hantelpress
4set
Sammanfattning 2015 senast bänkpressen rörde sig, 170kg var riktigt bekvämt så 175 fanns där också :)
Pass 162, lördag 23/11
Ben & mage
Benspark
lårcurls
frontböj
utfallsgång
kabelcrunches mm.
Pass 163, söndag 24/11
Övre rygg
Pass 164, måndag 25/11
bröst
Väldigt enkelt deload-pass
Pass 165, onsdag 27/11
Ben & mage
Frontböj
5x5 100kg
Raka mark
Mage
Inte helt fräsch i kroppen, känt mig sliten hela kroppen så blir bara lätt träning tills jag känner mig bättre!
Pass 166, torsdag 28/11
Armar
Pass 167, lördag 30/11
över rygg & biceps
Pass 168, söndag 1/12
rygg ben
Marklyft
5x5 150kg
5x5 120kg pausmark
Benböj ocklussion
4set
Mage
4-5set
Sammanfattning Marken kändes stabil idag, inge konstigheter med ryggen :)
Pass 169, måndag 2/12
bröst
Bänkpress
8x8 100kg
Lutande hantelpress
4set 22kg
Sittande kabelflies (decline)
5set
Sammanfattning Sliten i ryggen sen igår som kändes lite i bänken men gick fint ändå :)
Pass 170, tisdag 3/12
Ben & mage
Frontböj
120x6
120x6
120x6
120x3
Utfallsgång
11set från 8-32 kg
Mage
3set
Liggande lårcurls
3set
Sammanfattning fint!
Pass 171, onsdag 4/12
minns ej vad jag körde
Pass 172, lördag 14/12
Rygg
Ben
Mage
Vader
Sammanfattning Inte tränat på 1,5v så fick bli en lätt genomkörare idag, bröst imorn :)
Pass 173, söndag 15/12
Bröst axlar triceps
Bänkpress
140x2
150x1
140x5
120x10
120x10
120x10
Lutande bänkpress
60x10
60x10
60x9
Kabelflies
3-4set
Hantelpress
4set 20kg
Hantellyft åt sidan
3-4set
Frenchpress i kabel
1set dropset
Sammanfattning Helt ok :)
Pass 174, måndag 16/12
Rygg
Marklyft
140kg
120kg med stopp
massa set
Chins
5-6set
Kabelrodd
4set
Sammanfattning Helt ok pass :)
Pass 175, onsdag 18/12
ben & mage
Frontböj
5set 80kg långsamma med stopp
Utfallsgång ss raka mark
4set
Mage
4-5set
Sissy squats
3set
Sammanfattning fint !
Pass 176, fredag 20/12
armar
Sammanfattning Bra trysch
Pass 177, lördag 21/12
bröst rygg
Bänkpress
100x15
100x20
100x15
Flies
3-4set
Pullovers
3 set
Latsdrag
5set
Sammanfattning fint :)
Pass 178, söndag 22/12
Ben & mage
Benspark
3set
Liggande lårcurls
3set
Utfallsgång med Kb
8
12
16
24
28
32
28
24
16
12
8
Mage
3set
Sammanfattning Bra tryck i tandpetarna :)
Pass 179, måndag 23/12
Rygg biceps
Latsdrag smal
5set
Enarmsmaskinrodd
4set
Fat man chins
3set
Facepulls ss omvända flies
3set
Stångcurls ez
3-4set
Sammanfattning Schyssssst :)
Pass 180, söndag 29/12
Bröst
Bänkpress
140x2 m stopp
150x2 m stopp
160x1 m stopp PB
140x3 m stopp
120x5 m stopp
Kabelflies
4set
Pushdowns
4set
Hantellyft åt sidan
3set
Sammanfattning Bra styrka i bänken men hade lite problem med setupen
Pass 181, måndag 30/12
Rygg biceps
Latsdrag
4set
Stångrodd
4set
Chins
3-4set
Fat man chins
3-4set
Biceps
4set
Sammanfattning årets sista pass, inget märkvärdigt :) KV 91kg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.