handdator

Visa fullständig version : Kan inte köra tunga vikter, sträcker mig bara


oldman
2018-12-29, 08:09
10 kilos hantlar - armpass - vänster tricep sträckt.
Tre veckor sen var det bicepen som gav efter. Nu är hela baksidan stel och mör.

Hur fan ska man kunna bygga muskler på babyvikter?

Diomedea exulans
2018-12-29, 11:53
Kör med mesvikter i några veckor så kanske dina muskler vänjer sig, sen kan du successivt öka!

Sverker
2018-12-29, 16:03
Det är därför det finns försilvrade hundben på gymmet.
Utnyttja dem och kör hela rörelsen redan från första setet. Gå upp ett hantelpar och kör nästa set. Viktigt att hålla fokus på rörelsen och viktigt med kontakt. Det är när tanken vandrar iväg och fokus på muskeln försvinner som sträckningen kommer. Tänk på att rörelsen blir längre och längre för varje set eftersom muskeln blir varmare och belastningen ökar.
Ge dig själv ett par veckor så är du snart tillbaka.

oldman
2018-12-31, 12:46
Jag har kört bebisvikter hela året, men så fort jag går över 10 kilo så sträcker jag mig. I olika muskler.
Hur länge måste man träna innan man kan börja lasta på ordentliga vikter? 5 år?

Scratch89
2019-01-01, 19:59
Vadå 10 kg? I vilken typ av övning? Gäller det alla övningar och alla muskler?

oldman
2019-01-03, 14:15
Vadå 10 kg? I vilken typ av övning? Gäller det alla övningar och alla muskler?

I hantelövningar i allmänhet.

Gör jag 10-12 bicepcurls med 10 kilo så sträcker jag min biceps. Gör jag 10-12 tricepsextensions med 10 kilo så sträcker jag min triceps. Skulle jag göra militärpress så skulle jag väl sträcka axeln eller nåt.