Underhållningsträning

[sexboy]

Tjo tänkte skapa en liten journal för att hålla koll på mina pass.

[sexboy]

Körde lite ben idag. Det gick helt okej. Vägde 97kg i morse.

Frontböj
20kg 50kg 80kg 100kg 120kg
5x5x135kg

Utfallsgång
kv x 20m
10kg x 20m
10kg x 20m
10kg x 20m

Superset 1
Benspark 4x20x40
Liggande lårcurl 4x20x40


Rumänska marklyft
50kg
3x10x80kg


Stående vadpress
3x20x70
3x10x100


Ryggen kändes hyfsat bra idag och var rätt stark i frontböjen. Ett ställe i övreryggen kändes sådär under rumänska marklyften, vi får se om det straffar sig imorgon.

[sexboy]

Bröst + axlar

Cablecross cybex
9kg x 20
13kg x 20
18kg x 20
22kg x 15
27kg x 12
27kg x 12

Maskinflyes
61kg x 10
61kg x 10
61kg x 10
61kg x 10

Cablecross Low to high
10kg x 20
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15

Sidolyft
10kg x 25
10kg x 25
10kg x 25
10kg x 25

Sittande sidolyft
9kg x 20
9kg x 20
9kg x 20
9kg x 20

Lågt lutande hantelflyes
10kg x 20
10kg x 20
12.5kg x 12
12.5kg x 12
12.5kg x 12

[sexboy]

Lätt pass hemma med skolvikter.

Skivstångsrodd
30 x 30
40 x 20
50 x 15
55 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12

Skivstångsrodd till bröstet
50 x 15
50 x 15
50 x 15

Skivstångsrodd underhandsgrepp
50 x 20
50 x 20
50 x 20

Skivstångscurls
30 x 15
40 x 12
40 x 12
40 x 12

Reversecurls
30 x 8
30 x 8
30 x 8


supset
Hantelcurls
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
hammercurls
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

[sexboy]

Pullover med rep
10kg x 30
15kg x 25
21kg x 20
28kg x 12
28kg x 12
28kg x 12

Latsdrag med supinerat grepp
67kg x 12
67kg x 12
67kg x 12
67kg x 12

Chins med neutralt grepp
kv x 10
kv x 10
kv x 10
kv x 10

Kabelrodd
67kg x 12
67kg x 12
67kg x 12

Kabelcurl
61kg x 20
61kg x 20
61kg x 20