handdator

Visa fullständig version : mitt schema, tillräckligt med återhämtning?

kickidii
2018-12-11, 13:09
hejsan
jag är en kvinna på 46 år och har tränat styrketräning i 4 månader.
jag tränar styrke 5 dar i veckan och tabata 1 gång.
min fråga är om det blir för mkt att träna så här :


måndag : knäböj 3x6 rep, benpress : 3x6 rep ,benspark : 3x6 rep ,lårcurl : 3x6 rep ,mage : 3 st olika magmaskin 3 x10 rep

tisdag : latsdrag 3x6 rep, latsmaskin 3x6, latsmaskin2 3x6, bakre axlar maskin 3x6, hantelrodd 3x6, bicepscurl 3x6, bicepsmaskin 3x6.

onsdag: tabata 45min

torsdag: bröstmaskin1 3x6, bänkpress 3x6, flyes 3x6, militärpress 3x6, axlar sidolyft 3x10, framsida axlar maskin 3x6, tricepsmaskin 3x6.

fredag: knäböj 3x6 rep, benpress : 3x6 rep ,benspark : 3x6 rep ,lårcurl : 3x6 rep ,mage : 3 st olika magmaskin 3 x10 rep

lördag: vila

söndag: latsdrag 3x6 rep, latsmaskin 3x6, latsmaskin2 3x6, bakre axlar maskin 3x6, hantelrodd 3x6, bicepscurl 3x6, bicepsmaskin 3x6.

och så rullar det på med bröst på måndag så det är inte samma muskelgrupp varje måndag utan det ändrar sig.

Hinner jag återhämta mig ordentligt eller blir det för mycket? hittils har det gått bra iallafall.

MVH
Ett Orm
2018-12-11, 17:30
Kan ju inte säga säkert, det har ju med sömn, kost och allt annat att gör också.

Men det ser bra ut och känns det bra är det bara att mosa på. Risken för överträning är liten om man inte är ganska galen.
Fordon
2018-12-11, 17:54
Om det går bra hittills så hinner du återhämta dig.
kickidii
2018-12-12, 08:47
Tack ! Min sömn är God och jag försöker äta bra. Då fortsätter jag träna på detta vis 💖
ceejay
2018-12-12, 09:06
Fullkomligt omöjligt att svara på med den infon du ger.
kickidii
2018-12-12, 10:37
vad är det med för info du behöver ?
Ett Orm
2018-12-12, 13:28
Det går egentligen inte att säga just nånting utifrån sets, reps, vikt osv, eftersom vi inte vet hur just du påverkas av det. Kanske om det är extremt åt något håll typ tre tvåtimmars pass om dagen eller ett lätt pass i veckan kan man iaf få en uppfattning.
Det är väldigt mycket man inte vet om andra, så det blir lite trial n error för att se var gränsen går.

Kontentan blir att om det känns bra, dvs du gör framsteg och känner dig bra så är det bra. Känns det dåligt är det mer att man kan ge förslag på förändringar som man tror är bra.