byta ut vissa övningar?

[ozzian]

Jag är 51 men tränar något varje dag, nu börjar jag bli rätt nöjd med styrketräningen.
push ,pull, ben , sen kan det bli en dag vila eller kör jag igen.

Bänk 2x100kg
Mark 2x 140kg
knäböj 10x100kg
chins 3x vikten

MEN, lovade mig själv att ej köra 2or utan hålla till 8 rep,, det gick ej, blev för sugen att testa.

Så jag får nu trots perfekt bänk ont i axeln( det är min akilles häl)

så kan jag byta bort bänk i 2-4 veckor och vila upp axeln?
kör idag
börjar med diverse axel stretch/axellyft för att värma upp axeln(lätta vikter)
bänk
1x 15x20kg
1x15x40kg
1x10x60kg
5x8x 80-85kg

pecdec
3x12 x50kg

testade pec dec och bröst med linor, detta fungerade bättre men räcker pec dec och linor för bröst?
är ex hantelpress betydligt snällare mot axeln?


När jag ändå är igång så skulle jag vilja byta bort mark i några veckor, då jag har lite smärtor i korsryggen, men vad ska jag köra istället?
kör
chins 5x 3 x min vikt
mark
1x10 x 30kg
1x 10x 60kg
1x 10x 80kg
5 x 8-10 x 100kg

enarmsrodd
3x12x 40kg

så jätte gärna tips för jag vill verkligen träna varje dag.
kanske ta bort bröst helt och hållet och träna axlar som sjutton?
Kanske ta bort mark och ersätta med ryggresningar ?

Hoppas någon kan ge lite input, och isåfall TACK

M

[Illustrerade mannen]

Jag är (snart) också 51 år. Jag hade ett uppehåll från nästan all bröstträning pga smärta - i två år! Jag gjorde massor av armhävningar (med varianter) pga kampsportsträning, men inga andra renodlade bröstövningar. Körde militärpress, thrusters, ryck, stöt och liknande. Har nu kört bänk igen i ca tre månader, utan smärta. Jag är snart tillbaka på samma vikter som tidigare. Två års uppehåll!
Jag tycker marklyft är svårt att ersätta, men har du ont så gör det inte. Ev på lätta vikter.

[ozzian]

Ok tack
Då hoppar jag marklyft 2veckor och kör stång rodd och ryggresningar dessa veckor.
Jo jag är fullt medveten om mark, böj bänk chins är mina basövningar och svåra att ersätta.
Det är därför jag lägger en ca 7 -8 set på dessa per pass


Med bänk
Så testar jag hantlar och lättare vikter under dessa veckor.

Man kan ju säga att jag går från tunga 4-8 repare till lättare 10-12 repare

Låter detta som en bra plan?