Ny på gymmet!

[EmilSunerdahl]

Hej! Jag år 15 år och har precis börjat gymma tre gånger i veckan ca 1 timme per pass. Jag skulle behöva hjälp och tips! Ska man träna alla muskler varje pass eller dela upp det med en muskelgupp varje pass? Bör man köpa proteinpulver eller är det onödigt så här i början? Några andra allmänna tips? Tack i förhand!:)

[MaxHeninge]

Youtube; AthleanX, Jeff Nippard & Jeremy Ethier ger bra information baserat på fakta/studier. Kolla igenom deras videos så kommer du hitta all information du någonsin kommer behöva, finns annars hur många trådar som helst här - det är bara att använda sökfunktionen.

[Bärsärk]

Skynda långsamt, tänk på att du är ny så försök inte göra allt på en gång.

Gör saker som känns rätt och som du tycker är roliga.

[ceejay]

Beror lite på vad du är ute efter.
Proteinpulver är bra om du inte får i dig det protein du redan behöver.

[Niklassson]

Lär dig knäböj , mark och bänk.

[Diomedea exulans]

Det vanligaste felet nybörjare gör är att sluta träna. Den absolut överväldigande majoriteten av de som börjar träna på gym har lagt av inom tre månader. "Gymmet mest smockfullt i januari pga alla som haft som nyårslöfte att börja träna"-syndromet.

Mitt bästa tips är att hitta ett sätt att göra det roligt och lustfyllt på. Jag rekommenderar att hitta träningskompisar som är bra på att träna, t ex genom att gå med i en styrkelyftsförening.

[Bjorneman]

Lär dig knäböj , mark och bänk.

Varför? :)

[Starke75an]

Det vanligaste felet nybörjare gör är att sluta träna. Den absolut överväldigande majoriteten av de som börjar träna på gym har lagt av inom tre månader. "Gymmet mest smockfullt i januari pga alla som haft som nyårslöfte att börja träna"-syndromet.

Mitt bästa tips är att hitta ett sätt att göra det roligt och lustfyllt på. Jag rekommenderar att hitta träningskompisar som är bra på att träna, t ex genom att gå med i en styrkelyftsförening.

Håller med. Man gör scheman som är så långa och jobbiga, och så missar man ett pass och ett till och så har man slutat.

Så ett upplägg som håller som är lagom, i allafall fram till sommaren.

[F Ultra]

Hej! Jag år 15 år och har precis börjat gymma tre gånger i veckan ca 1 timme per pass. Jag skulle behöva hjälp och tips! Ska man träna alla muskler varje pass eller dela upp det med en muskelgupp varje pass? Bör man köpa proteinpulver eller är det onödigt så här i början? Några andra allmänna tips? Tack i förhand!:)

Finns ingen regel som säger att man måste träna på ett visst sätt. Vissa tränar alla muskler varje pass medan andra delar upp det så det beror helt och hållet på vad man känner fungerar för just dig. Skulle också vilja påstå att många byter från det ena till det andra under sin träningskarriär så inget är sas satt i sten.

Vad du främst bör tänka på som både ung och nybörjare är dels det som Diomedea exulans skriver men också att inte ha för bråttom med progression eller för snabb ökning av träningsvolym, du har liksom hela livet på dig.

[Newa]

Hej! Jag år 15 år och har precis börjat gymma tre gånger i veckan ca 1 timme per pass. Jag skulle behöva hjälp och tips! Ska man träna alla muskler varje pass eller dela upp det med en muskelgupp varje pass? Bör man köpa proteinpulver eller är det onödigt så här i början? Några andra allmänna tips? Tack i förhand!:)

Roligt då är vi båda nya fast jag är äldre än dig, jag tränad också tre gånger i veckan. brukar vara okej att börja på : )

[meathead]

För att få bättre svar, bör du klargöra vad du har för mål med träningen.

//mvh

[Niklassson]

https://tyngre.se/Artiklar/Nyb%C3%B6rjarens-ABC-%E2%80%93-det-som-%C3%A4r-viktigt-om-du-vill-b%C3%B6rja-styrketr%C3%A4na/

Värt att läsa

[Odylicious]

Tips är att börja på ett mindre gym/styrkelyftsförening där de äldre har lust och tid att hjälpa dig, då kommer det bli mycket roligare att träna och du kommer se förändring fort. Helst ett gym som är som en liten familj där alla känner alla. Se det som vilken sport som helst och försök att få ett par dagar till en början där du alltid går dit. Tillslut så kommer du vara tillräckligt van att köra själv och lägga på grova vikter och bli starkast utav alla dina vänner med hästlängder.

Annars är jag rädd att du slutar inom 3 veckor på ett vanligt SATS gym där det är helt opersonligt och du kommer gå fram och tillbaka mellan maskiner och vara osäker vad du håller på med.