Armbågarna åker utåt vid tricepsextension

[n00b3n]

När jag utför sittande tricepsextensions med stång så klarar jag av att hålla armbågarna framåt (ej pekandes utåt) ganska bra genom övningen. Vid utlåning får jag däremot problem. Jag är alldeles för stel för att kunna låsa ut stången ovanför huvudet utan att armbågarna roteras ut. Problemet är detsamma när jag utför övningen liggandes.

Behöver jag öva upp rörligheten för att åtgärda detta eller blir övningen minimalt sämre?

[Rahf]

Vi inväntar folk med lite mer kunskap inom biomekanik, men min spontana känsla är ju att triceps fortfarande kommer kontrahera fullt ut oavsett position. Sen kan det nog vara bra för den allmänna hälsan i det området att sänka vikten och jobba dig igenom stelheten lite mer.

[n00b3n]

Vi inväntar folk med lite mer kunskap inom biomekanik, men min spontana känsla är ju att triceps fortfarande kommer kontrahera fullt ut oavsett position. Sen kan det nog vara bra för den allmänna hälsan i det området att sänka vikten och jobba dig igenom stelheten lite mer.

Jag har försökt att sänka vikten men jag behöver sänka så otroligt mycket för att det ska gå att låsa ut ordentligt. Jag kan vanligtvis träna på 50 kg. Om det ska gå att låsa ut får jag jobba med 15 kg ungefär. Kanske kan göra det som en del av uppvärmningen iofs.

Spontant tänker jag att det inte kan vara så himla vanligt att man klarar av att köra övningen helt utan inåt/utåtrotation?

[Anders The Peak]

Eftersom triceps extension är en koncentrations-/isolationsövning för att träffa triceps tror jag att det är bra om du känner att du arbetar med triceps och kan fokusera på målmuskeln eftersom det är syftet med övningen.

Om vi använder momentum eller liknande missar vi ,som jag upplever det, målet med övningen.

[n00b3n]

Eftersom triceps extension är en koncentrations-/isolationsövning för att träffa triceps tror jag att det är bra om du känner att du arbetar med triceps och kan fokusera på målmuskeln eftersom det är syftet med övningen.

Om vi använder momentum eller liknande missar vi ,som jag upplever det, målet med övningen.

Hmm, jo självklart. Men hur menar du att detta hjälper mig med frågeställningen? Jag använder inte momentum men jag har svårt att inte rotera axlarna när jag närmar mig utlåsning. Oavsett om jag koncentrerar mig på målmuskeln eller inte.

[Sarco]

Hmm, jo självklart. Men hur menar du att detta hjälper mig med frågeställningen? Jag använder inte momentum men jag har svårt att inte rotera axlarna när jag närmar mig utlåsning. Oavsett om jag koncentrerar mig på målmuskeln eller inte.

Om det är bara rörlighet som är problemet borde du väl kunna låsa ut med 50 kg likaväl som 15 kg?

Kör du liggande också? Annars kanske du kan byta till den?

[Anders The Peak]

Hmm, jo självklart. Men hur menar du att detta hjälper mig med frågeställningen? Jag använder inte momentum men jag har svårt att inte rotera axlarna när jag närmar mig utlåsning. Oavsett om jag koncentrerar mig på målmuskeln eller inte.

Missade att det var sittande och i så fall tror jag att det är bättre att låta armbågarna vara vinklade utåt och tror inte på att låsa ut för mycket i övningen det sliter mer på armbågarna.

[ceejay]

Spontant känner jag att det är "självklart" att man inte kan peka armbågarna framåt i toppläget sittandes. Det krävs en extrem rörlighet i utåtrotation. Jag ser inte det som ett problem att man inåtroterar i toppen. Alla här kan ju försöka sträcka upp armen i luften och peka armbågen framåt...

[oldman]

I ett sånt här fall skulle de vara jättebra om du kan filma och lägga upp.
Det är enklare att se om du verkligen vinklar så mycket som du tror.

[Crillos]

Testa med lutande bänk och hantlar så kanske du får in en bättre teknik sen.

Själv kör inte med stång längre. Den pajar bara armbågarna. Med hantlar känns det direkt på inre triceps. Bättre kontakt.

[ceejay]

såhär gör man
oQnjZg4Z-NU

[Agitator]

Och för de som får problem av rak stång kör samma övning med lika snyggt utförande med en vinklad ez-curl stång. Så blir det mer skonsamt ifall det gör ont av rak stång.

[ceejay]

Iom att det inte påverkar aktiveringen av triceps att vinkla handleden så är vinklad stång helt ok! Om kullagren är ok. Vikterna måste kunna rulla fritt.