Visa fullständig version : Små livsmedel ni supplementerar med?
Alltså livsmedel som kan intas i små mängder och fortfarande ha bra hälsoeffekter. Beskriv även kort vilka effekter det handlar om.
Jag startar:
5g psylliumfrön/loppfrön (GI, tarmhälsa och blodsocker)
20g kakao blandat i yoghurt (hjärta och kärl)
Letar information om Mate (te) (https://sv.wikipedia.org/wiki/Mate) som sägs vara bra för hälsan. Det ökar risk för cancer i halsen, men det kanske är temperaturen snarare än innehållet?
Diomedea exulans
2018-11-02, 12:32
En näve mandlar per dag.
StarkaUlf
2018-11-02, 14:08
Kanel och kakao. Olika mängder varje dag dock.
Kanel och kakao. Olika mängder varje dag dock.
Var försiktig med kanel:
Leverskador (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=84358&highlight=kanel)
Loppfrön och granatäppeljuice
iampreka
2018-11-02, 14:19
Kaffe. Tror man får de flesta fördelar redan efter 2 koppar.
StarkaUlf
2018-11-02, 14:25
Var försiktig med kanel:
Leverskador (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=84358&highlight=kanel)
Oh yezk, har koll :)
Whizzlarn
2018-11-02, 16:03
Var försiktig med kanel:
Leverskador (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=84358&highlight=kanel)
Köp Ceylon aka "äkta kanel" så behöver man inte oroa sig :).
Köp Ceylon aka "äkta kanel" så behöver man inte oroa sig :).
Vilken är vanligast i svea?
TotteShaped4Life
2018-11-02, 16:57
Kanel (Ceylon) i varje kopp kaffe. Kaffe ca 1 kanna = liter/dag.
"Två arter av kanel används framför allt; Cinnamomum zeylanicum med ursprung i Sri Lanka (Ceylon) och Cinnamomum cassia med ursprung i Sydvietnam. Ceylonkanel har en mer dämpad smak, medan kassiakanel är mer brännande i smaken. En anledning till smakskillnaden är ämnet kumarin, som finns i stora mängder i kassiakanel men bara i mycket små mängder i ceylonkanel. I Sverige används idag nästan enbart kassiakanel." (Livsmedelsverket)
exevision
2018-11-03, 11:12
Tycker det har blivit lite svårare att få tag i Ceylon. Tips?
Rödbetsjuice för nitrat
Loppfrön för tarmhälsa
Rödbetsjuice för nitrat
Loppfrön för tarmhälsa
Vad är nitrat bra för?
Lafayette
2018-11-03, 12:35
Ädelost - skyddar mot sjukdomar.
Saffran (i gröt) bra mot depression.
Mosad banan med massor av kakao - nämnt ovan.
Sedan morötter. Detta äter jag så ofta jag kan, älskar smakerna och passar bra till kaffe. Dyrt är det däremot.
Vad är nitrat bra för?
Konditonsidrott. Googla nitrat rödbetsjuice.
Tar det dock endast under mina hårdaste träningsperioder. Ligger på 120k rodd i veckan då.
sumialic
2018-11-03, 14:19
Gurkmeja, ingefära och selleri.
Klistergeten
2018-11-04, 21:03
Tycker det har blivit lite svårare att få tag i Ceylon. Tips?
Lidls kanel är Ceylon :)
Gurkmeja, ingefära och selleri.
Ska nog köpa en påse med ingefärapulver. Enligt länk nedan räcker det med ett par g per dag, så det räcker länge.
https://examine.com/supplements/ginger/
"How to take" ->
Jag intar varje dag:
10g Linfröolja - för ökat fettintag och lite omega 3
15g loppfrön - för rännskita och gaser
15g kakao - for the lulz
King Grub
2018-11-05, 11:03
Linfröolja fungerar inte som källa till EPA och DHA. Omvandlingen är urusel.
svartakronan
2018-11-05, 11:14
Jag intar varje dag ca halv matsked spirulina blandat i lite juice.
Skickat från min G3311 via Tapatalk
Ingefära, gurkmeja, kanel, soja lecitin och något av följande: Grönt te, svart te, kaffe eller Yerba mate.
Lafayette
2018-11-05, 13:01
Ingefära, gurkmeja, kanel, soja lecitin och något av följande: Grönt te, svart te, kaffe eller Yerba mate.
Vad har du gurkmeja i? Är det på tablett?
Jag intar varje dag ca halv matsked spirulina blandat i lite juice.
Skickat från min G3311 via Tapatalk
Från 2005:
"I dag måste jag avråda människor från att dricka spirulina varje dag eftersom spirulina innehåller cyanobakterier, säger professor Birgitta Bergman vid Stockholms universitet"
https://www.aftonbladet.se/nyheter/a/EoywaK/halsodryck-kan-ge-hjarnskador
Något nytt sedan dess om spirulina?
svartakronan
2018-11-05, 13:39
Från 2005:
"I dag måste jag avråda människor från att dricka spirulina varje dag eftersom spirulina innehåller cyanobakterier, säger professor Birgitta Bergman vid Stockholms universitet"
https://www.aftonbladet.se/nyheter/a/EoywaK/halsodryck-kan-ge-hjarnskador
Något nytt sedan dess om spirulina?Man har läst lite olika, har läst att man inte hittat dessa bakterier i alla spirulina produkter, det jag köper är ekologiskt odlat köpt på Ica maxi, ifall man kan lita på det enbart för att det är ekologiskt odlat vet jag inte.
Skickat från min G3311 via Tapatalk
King Grub
2018-11-05, 13:39
http://rspb.royalsocietypublishing.org/content/283/1823/20152397
svartakronan
2018-11-05, 13:53
http://rspb.royalsocietypublishing.org/content/283/1823/20152397Kanske borde byta ut spirulina då, hur väl undersökt är chlorella? Eller innehåller det också dessa bakterier?
Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan
2018-11-05, 14:19
Kanske får köra på det.
King Grub
2018-11-05, 14:24
Fiskleverolja är inte fiskolja. Fiskleverolja innehåller alldeles för mycket retinol.
Fiskleverolja är inte fiskolja. Fiskleverolja innehåller alldeles för mycket retinol.
"För mycket"? Om man skall ha det som enda EPA och DHA källa kanske.
Rödbetor/rödbetsjuice
Kapslar med ingefära, gurkmeja och svartpeppar
Grönt te
svartakronan
2018-11-05, 14:40
Fiskleverolja är inte fiskolja. Fiskleverolja innehåller alldeles för mycket retinol.Äter ingen fisk över huvudtaget då jag inte gillar smaken. Räcker det med endast omega 3 kapslar för att få de positiva effekterna?
Skickat från min G3311 via Tapatalk
Linfröolja fungerar inte som källa till EPA och DHA. Omvandlingen är urusel.
Jag visste att den var dålig, men den ger ingenting altså? Gäller samma sak hampafröolja?
Min plan var att ta relativt stor dos (10g) så kanske någon liten enstaka procent kunde omvandlas iallafall
Alg-omega 3 är så jävla dyrt hehe
sumialic
2018-11-05, 16:35
Vad har du gurkmeja i? Är det på tablett?
Själv köper jag den i lösvikt och tuggar bara. Ger snyggt gula tänder för stunden med!
Själv köper jag den i lösvikt och tuggar bara. Ger snyggt gula tänder för stunden med!
Tugga? Häll i en tesked eller nått på tungan och svep med vatten.
Tugga? Häll i en tesked eller nått på tungan och svep med vatten.
Du vet att gurkmeja är växt som växer i fast form? Så köper man den på lösvikt så är den rimligtvis inte i en form man kan hälla.
https://cdn.starwebserver.se/shops/powerfruits-kimalundgren/files/cache/turmeric_large.jpg
Du vet att gurkmeja är växt som växer i fast form? Så köper man den på lösvikt så är den rimligtvis inte i en form man kan hälla.
https://cdn.starwebserver.se/shops/powerfruits-kimalundgren/files/cache/turmeric_large.jpg
Japp. Tänkte på lösvikt som pulverform.
Lafayette
2018-11-05, 21:31
What, hade inte den blekaste aning om att den såg ut sådär. Hur smakar den egentligen. Ser ju ut som ingefära, som jag brukar riva och svepa med juice för övrigt.
sumialic
2018-11-06, 00:48
What, hade inte den blekaste aning om att den såg ut sådär. Hur smakar den egentligen. Ser ju ut som ingefära, som jag brukar riva och svepa med juice för övrigt.
Smakar inget speciellt. Kan inte ens sätta ord på det nu fast jag ätit det varje dag hur länge som helst. Återkommer imorgon om jag kommer ihåg :)
Linfröolja fungerar inte som källa till EPA och DHA. Omvandlingen är urusel.
Verkar dock som att konverteringen kan bli effektivare vid behov. https://www.nutraingredients-usa.com/Article/2010/11/08/Omega-3-ALA-intakes-enough-for-EPA-DPA-levels-for-non-fish-eaters
Sen tror jag inte att alla är ohälsosamma runt hela världen som ej har tillgång till fisk eller omega 3 -kapslar. Har även läst att generna kan påverka konverteringsgraden, enligt gentest så har jag tur och fick fördelaktiga gener för just detta.
Ozziking
2018-11-06, 13:16
Ingefära:
Ifall någon undrar vad jag sysslar med så har jag snöat in mig på ingefära (ginger) den senaste tiden. Försökt förtära större kvantiteter av ingefära i form av té, krydda och i matlagning. Om jag inte svarar inom den loppet av en vecka så har jag antagligen tagit en akut ingefäraöverdos på 2g/kg (1,2). Vad jag kommit på hittills så bidrar det till produktionen av galla & saliv (3), ökar tarmrörelserna (3), antiinflammatoriskt (genom att hämma IL-1 och IL-12 (3,4)), antibakteriellt (10), smärtstillande (hämmar COX-1 och COX-2 (5)), motverka prostatacancer (6), stimulerar termogenes och post-prandiell mättnad (7). Självklart innehåller det en massa såna dära tramsiga antioxidanter och skit. Med andra ord så förbättrar den matsmältningen och är allmänt bra för "hälsan" i rätt dos. Den största anledningen till att jag är intresserad av det förutom mag/tarm-aktivitet är att det visat sig höja testo (i råttor såklart (8,9), energiomsättning och post-prandiell mättnad.
Nog om det och vidare till det viktigt: Hur fan tillämpar man det?
Jo, man äter 2-4g/dag (enligt alla studier jag citerat) för att få någon av dessa effekter.
Provat:
1. Hackad färsk ingefära i matlagning - starkt
2. Hackad färsk ingefära i hett vatten - smakar för starkt
3. Ingefärapulver (malen) i hett vatten - smakar lava
4. Färdig ingefäradryck med 17g socker/påse - smakar eld
5. Färdig ingefäradryck med mjölk - acceptabelt
6. Blandtéer med ingefära - opti
7. Sweet/Sour-sås med extra ingefära - megaopti förutom alla kolhydrater
Rekommenderas: Alternativ 1, 6 och 7.
Terekommendationer som inte smakar som att svälja en phoenix:
http://shop.twinings.co.uk/shop/media/catalog/product/cache/1/image/180x/17f82f742ffe127f42dca9de82fb58b1/m/o/morning_detox_170.png + http://www.friggs.se/PageFiles/168/Te_Classic_Ingefara.jpg gärna tillsammans med ett extra grönt te med citrussmak.
1. Ginger Action and Uses. Ginger Extract. Gingerols.
(http://www.mdidea.com/products/new/new02108.html)2. A 35-day gavage safety assessment of ginger in rats.
(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19303040)3. A Review of 12 Commonly Used Medicinal Herbs (http://triggered.edina.clockss.org/ServeContent?rft_id=info:doi/10.1001/archfami.7.6.523)
4. Ginger extract inhibits LPS induced macrophage activation and function
(http://www.biomedcentral.com/1472-6882/8/1/)5. Ginger (Zingiber officinale) reduces muscle pain caused by eccentric exercise.
(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20418184)6. Benefits of whole ginger extract in prostate cancer.
(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21849094)7. Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: A pilot study.
(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22538118)8. Evaluation of androgenic activity of Zingiber officinale and Pentadiplandra brazzeana in male rats.
(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12508133) 9. The effects of Ginger on spermatogenesis and sperm parameters of rat
(http://www.bioline.org.br/abstract?id=rm09002&lang=en)10. Antibacterial actvity and medicinal properties of ginger (zingiber officinale) (http://www.google.se/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=web&cd=1&cad=rja&ved=0CCcQFjAA&url=http%3A%2F%2Fwww.globaljournalseries.com%2Find ex%2Findex.php%2Fgjpas%2Farticle%2Fdownload%2F128% 2Fpdf&ei=1sE4UMaKGoyN4gSovYDACg&usg=AFQjCNFImgJqpqobrWhK7mn3FvkAs6RVEg&sig2=SZZLMtluNMOBjv8mSA037A)
Nu måste ni tycka jag är dum i huvudet som använder så onödigt många referenser till en så meningslös text. Men jag övar mig inför att bli bashad av vetenskapligt insnöade glasögonormar i framtiden.
Snart kommer ett inlägg om kokos, mct, laurinsyra och hela den jävla delen av alternativ kost. Ja, jag har snöat in mig på det också. Jag är "koko" (och ginger för den delen - no pun intended).
Kakao:
På tal om dieten som tog mig till formen:
Projekt November avslutat - Crazy 'bout cocoa
Har under två månaders tid snöat in mig rejält på kakao och dess effekter på den mänskliga kroppen. Så under hela november har jag successivt slutat äta nötter och börjat äta mer kakao. Som en älskare av choklad (känner mig sjukt unik just nu) har intresset funnits med sen barnsben att bekräfta fördelarna med mitt behov. Nu: äntligen, när jag kan använda pubmed kan jag sätta igång och punga ut forskning och hur jävla bra kakao är.
Dosen har varierat men oftast legat runt 100g/dag. Jag har brutit fastan med olika märken och smaker av choklad, all kakaorik såklart. Här är ett exempel på vår lilla frukostbuffe (alla är inte mina, mina ligger hemma).
Hypotesen var ju att jag skulle gå upp i vikt per automatik om jag inte räknade kalorierna och kompenserade för energin. Alltså blir fet. Även teori att jag borde få (fler) finnar och konstiga blickar när jag äter 100g choklad till "frukost". Resultatet blev istället att jag gick ner i vikt och fick inga fler finnar. Dock tyckte folk jag var konstig som åt 100g choklad/dag och har 6% bf. Det har varit en ganska välsmakande månad måste jag säga fast nu är jag trött på choklad (kan man bli det).
Ett axplock av studier som påpekar effekterna av kakaokonsumtion på mänsklig hälsa:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22775434
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21470061
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22684995
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22851734
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716168
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20858571
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17420419
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18806104
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18356327
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15755830
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11684527
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17344491
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15454274
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15190043
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15925737
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23150750
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21486087
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14640573
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11682694
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19838930
Eftersom forskningen ofta använder sig av doser från 6 till 100gram så har jag lagt min konsumtion mellan detta intervall. Under 25g känns meningslöst och över 100g känns som om risken för negativa effekter ökar. De flesta studer verkar visa en "opti" effekt någonstans mellan 50-75g. Alltså en lagom dos. Det enda som mäts är kroppsvikt och självupplevd mättnadseffekt.
Makro och mikronutrientprofilen av kakao samt ett genomsnitt av några chokladsorter med fix % kakao.
https://lh3.googleusercontent.com/-piLjgc85O_w/UOXMj0k2sQI/AAAAAAAAA5A/9B74PzHh19c/s401/v%25C3%25A4rdenkakao.jpg
Värdena är uppskattade, beräknade och osäkra då det är svårt att hitta information. Dessutom skiljer sig sorterna åt så ta de med en nypa salt.
Som ni ser är kakaopulver extremt rikt på kalium, ganska rikt på magnesium och zink. Samt en protein/fett/kostfiberkälla. Inte så konstigt att det sänker blodtrycket. Och med tanke på polyfenolinnehållet är det inte konstigt att det minskar risken för cancer heller. Dessutom innehåller den stimulanter - ganska bra på diet.
In a practical sense:
Diet: Ha kakaopulver i vassleshaken, kvargen/keson, gröten eller dylikt för att förbättra dietkvalitén och undvika chokladkravings på diet.
Hälsa: Ät kakao i vilket form du vill, föreslagsvis 25-50g kakaorik choklad/dag. Men håll koll på energiintaget.
Efter dessa två månader av grisande i nötter och choklad så tar jag ett steg tillbaka och bryter fastan med 25-50g valfria nötter (oftast mandlar) och 25-50g kakao/polyfenolrik-choklad. Praktiskt, billigt, effektfullt och gott! (alltid tillsammans med en dos vassle/kanel "såklart"). Nästa projekt (januari) kommer handra om mer antiinflammatorisk och "ledvänlig kost". T.ex. gurkmeja, ingefära, resveratrol, rosa sinensis hibiscus, glukosamin, kondroitin, MSM, alfa-linolensyra och en massa annat som är pseudoskit i mångas ögon.
Kokosflingor:
Nu har jag smakat igenom alla jävla sorters kokosmjölk (till mina proteinrisalamalta) som går att köpa i välsorterade affärer i vårat kalla avlånga land. ICA står sig fortfarande i topp med mild kokossmak, lätt löslighet men ändå gräddig textur. Den "extra krämiga" (UHT) skiten går inte alls.
På tal om kokosmjölk så slängde jag ihop en review på mct-tillämpning för min egen skull:
Nördigt: MCT (medium chain triglycerides/medellånga fettsyror) definieras som fettsyrorna mellan 6 och 12 kolenheter (kapronsyra, kaprylsyra, kaprinsyra och laurinsyra) och används i första hand inom medicinen för att behandla fettmalabsorbtion, leversjukdomar och lymfdränagesjukdomar eftersom de inte kräver galla för att spjälkas eller transporteras i lymfan (som längre fettsyror). Ofta utvinns de ur det torkade köttet från en kokosnöt och destilleras till en s.k. MCT-olja.
Hur hjälper det mig? Som en kronisk dietare har MCT eller livsmedel rika på mct ett par förmånliga effekter.
1. Stimulerar ökad mättnad (så man äter mindre) (2, 10, 11)
2. Stimulerar termogenes (så man bränner mer kcal) (3, 6, 7, 9)
3. Stimulerar fettoxidation (tveksamt hur relevant men det kan påverka proteinmetabolismen positivt vid underskott (4, 5, 6, 8))
4. Lättspjälkat och snabbt användbart som energi (fungerar lite som glukos minus bieffekterna (4))
5. Kan bibehålla eller till och med stimulera djupare ketos (4, 6)
6. Över lag hjälp vid viktnedgång och motverkar fettinlagring (12, 13)
Praktiskt:
Helt enkelt så har de många av de positiva effekterna av fett och glukos och mindre av de negativa.
På tal om mängden MCT i kokosprodukter så är det många (icke insatta) som ifrågasätter kokosmjölkens innehåll av laurinsyra (12:0) och speciellt lättkokosmjölken. Precis som misstankarna gick så är det just laurinsyran som ryker när man avfettar kokosmjölken. Annars är det ~10g av ~17g fett/100g som är laurinsyra och nödrig som jag är har jag gjort en tabell på vilka livsmedel som genererar mest MCT/kr. Hör och häpna:
Ännu mer praktiskt: pris och laurinsyra per vikt
1. Kokosflingor (50kr/kg) och 28g/100g
2. Kokosmjölk (35kr/kg) 10g/100g
3. Kokosfett (150kr/kg) 46g/100g
4. MCT-olja (300kr/kg) 85g/100g
Kokosflingor: Billiga, högt innehåll av laurinsyra, goda, enkla att använda och lagra plus mer mättande än de andra alternativen.
Kokosmjölk: Billigt, användbart i matlagning, gott som fan.
Kokosfett: Inte billigt, användbart till matlagning men annars få användningsområden, avsaknad av mikronutrienter pga renodlingsprocess.
MCT-olja: Inga mikronutrienter, endast renodlade 6:0-12:0 fettsyror, endast användbart i väldigt specifika situationer, inte gott.
Slutsats:
Köp fet kokosmjölk/kokosflingor/flakes och använd dem på ett smart sätt i din matlagning/kost alternativt använd kokosolja i div. matlagning. Enjoy leanness.
1. Jämförelse näringsprofil kokosmjölk vs. lättkokosmjölk (http://matkalkyl.se/index.php?a=comp&serie=kokosmjolk-kokosmjolklightformatlagning)
2. Medium-chain triglycerides are advantageous in promoting weight loss although not beneficial to exercise performance (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20367215)
3. Physiological effects of medium-chain triglycerides: potential agents in the prevention of obesity (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11880549)
4. Cellular and physiological effects of medium-chain triglycerides. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15544546)
5. Greater rise in fat oxidation with medium-chain triglyceride consumption relative to long-chain triglyceride is associated with lower initial body weight and greater loss of subcutaneous adipose tissue (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12975635)
6. Medium chain fatty acid metabolism and energy expenditure: obesity treatment implications (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9570335)
7. Medium-chain triglycerides increase energy expenditure and decrease adiposity in overweight men (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12634436)
8. Enhancement of muscle mitochondrial oxidative capacity and alterations in insulin action are lipid species dependent: potent tissue-specific effects of medium-chain fatty acids (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19720794)
9. Weight-loss diet that includes consumption of medium-chain triacylglycerol oil leads to a greater rate of weight and fat mass loss than does olive oil (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326600)
10. Influence of the dietary intake of medium chain triglycerides on body composition, energy expenditure and satiety: a systematic review (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22566308)
11. Effects of dietary medium-chain triglyceride on weight loss and insulin sensitivity in a group of moderately overweight free-living type 2 diabetic Chinese subjects (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17570262)
12. Medium- and long-chain fatty acid triacylglycerol reduce body fat and serum triglyceride in overweight and hypertriglyceridemic subjects (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20137557)
13. Effect of dietary medium- and long-chain triacylglycerols (MLCT) on accumulation of body fat in healthy humans (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12810404)
Övrigt:
Omega-3
Vitamin d-3
Ägg
Vassle
Kryddor (svartpeppar, kanel, kardemumma, ingefära, gurkmeja, chili, vitlök)
Psyliumfrön
Hur mycket ingefära i pulverform ska man ta per dag?
I länken nedan står det "1g of Ginger Extract", är det samma som 1g ingefärapulver?
https://examine.com/supplements/ginger/
Verkar dock som att konverteringen kan bli effektivare vid behov. https://www.nutraingredients-usa.com/Article/2010/11/08/Omega-3-ALA-intakes-enough-for-EPA-DPA-levels-for-non-fish-eaters
Sen tror jag inte att alla är ohälsosamma runt hela världen som ej har tillgång till fisk eller omega 3 -kapslar. Har även läst att generna kan påverka konverteringsgraden, enligt gentest så har jag tur och fick fördelaktiga gener för just detta.
Tack för den länken. Jag blev lite orolig att jag gått runt med 0 DPA/EPA i 1.5 år :D Får hoppas att jag kan konvertera tillräckligt.
Men man kanske ska ta och uppa daliga intaget av linfröolja till 15g då, borde ge lite mer...
sumialic
2018-11-10, 23:12
Är lite lat och orkar inte googla efter bra källor nu så frågar här, vad är kanel bra för? Räcker det med 0.5 g per dag eller vilka doser behövs för positiva hälsoeffekter?
Ozziking
2018-11-11, 07:05
Är lite lat och orkar inte googla efter bra källor nu så frågar här, vad är kanel bra för? Räcker det med 0.5 g per dag eller vilka doser behövs för positiva hälsoeffekter?
Du orkar inte läsa i tråden heller alltså?
En googling skulle gått snabbare. :)
Var försiktig med kanel:
Leverskador (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=84358&highlight=kanel)
Skickat från min iPhone med Tapatalk
sumialic
2018-11-11, 11:11
Du orkar inte läsa i tråden heller alltså?
En googling skulle gått snabbare. :)
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Hittar inget i tråden och din post hjälpte inte direkt :P Ja, det får nog bli en googling.
Går väl undvika lever-problemen med kanel om man köper en viss sorts kanel, tror det var sån från ceylon innehåller mindre av något ämne.
Bump. Fler mikrolivsmedel?
Nån som har bra tips på ingefäradryck? Den de har på affären jag brukar handla på är utspädd med massa äppeljuice och skit.
Nån som har orkat gräva i om dryck ger samma effekter som färsk ingefära? Och pulver? Känns ju för bra för att vara sant att alla hälsoeffekter finns kvar i det där pulvret som torkats och stått på en butikshylla x antal månader?
LunaSpice
2018-11-25, 07:56
Nån som har bra tips på ingefäradryck? Den de har på affären jag brukar handla på är utspädd med massa äppeljuice och skit.
Nån som har orkat gräva i om dryck ger samma effekter som färsk ingefära? Och pulver? Känns ju för bra för att vara sant att alla hälsoeffekter finns kvar i det där pulvret som torkats och stått på en butikshylla x antal månader?
Om du nu ska dricka sånt så kan du ju göra egen. Finns många recept på nätet. Definitivt billigare än att köpa färdiggjord plus att du kan välja ekologiska varor när du gör själv.
Om du nu ska dricka sånt så kan du ju göra egen. Finns många recept på nätet. Definitivt billigare än att köpa färdiggjord plus att du kan välja ekologiska varor när du gör själv.
Sant, men hade varit skönt att slippa krånglet. Följdfrågan blir: Kan en hemmagjorde ingefäradryck stå länge utan att tappa nyttigheter?
Sant, men hade varit skönt att slippa krånglet. Följdfrågan blir: Kan en hemmagjorde ingefäradryck stå länge utan att tappa nyttigheter?
Exakt vad är "nyttigheterna"? Vissa näringsämnen är ju mer lättflyktiga än andra.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.