omvända ryggresningar?

[manlix]

Hur är det tänkt att dessa skall utföras? Hittar ingen förklaring på det.

[kollle1]

hehe omvända sittups? kan inte fatta

[Lillgrabben]

Länk. (http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/LVReverseHyperextension.html)



Vassego, det blir 500 sek för konsultationen. PM.a för kontonummer att sätta in pengarna på!


Skämt åsido så är det inte så många gym som har en reverse hypermaskin.........





MVH

[Lillgrabben]

Hehe, förresten så är nog inte Reverse Hyperextensions ngt för den gemene discotränaren då "Gluteus Maximus" är den primära muskeln man tränar..... :thumbup:

[z_bumbi]

Omvända ryggresningar kör man även från en plint, vanlig ryggresningställning (En som är vågrät) osv.

Lägger man sig med höftbenen längre utanför ställningen än vad som är på länken så kommer ländryggen att få sitt också så det är inte bara röven som får jobba.

Går att ersätta med vanliga ryggresningar med rullande rygg i nybörjarprogramet men det är för många nybörjare lättare/mer bekvämt att köra omvända pga att det känns väldigt konstigt att vara så låst som man blir i en vanlig ryggresningställning.
Alla har väl även upplevt blodstockningen i skallen som blir vid vanliga ryggresningar och det uppfattas inte sällen som lite jobbigt även det.

Senare i träningen får man göra det valet själv men jag tycker fortfarande de flesta ställningar för vanliga ryggresningar känns konstiga, främst pga att mina lår inte är plana så mina ben vrids utåt.

[the_PL_man]

....den tar stenhårt på korsryggen.

Raka ben skall man ha, inte som på denna illustartion (tro mig, jag har blivit instruerad av konstruktören till denna maskin).
Likaså skall man släppa fram vikten mer i bottenläge, men man skall vända innan vikten vänder åt en.

/the_PL_man

[Lillgrabben]

Reverse Hypers har jag aldrig provat köra - mest pga avsaknaden av maskin...

Däremot så kan jag rekommendera goodmornings, alldeles jävla grym övning. Jag brukar köra den i kombination med mark ibland & träningsvärken är brutal dagen efter, ända från knävecken till hårfästet värker det............ :love:

[manlix]

Där jag tränar är det två pinnar ut från väggen och sedan band mellan dem. Man lägger höften på två och spjärnar emot med benen på de andra. Om ni förstår. :) Hypersträck heter det nog ja.

z_bumbi: Vad menas med rullande utförande?

[z_bumbi]

Originally posted by manlix
Där jag tränar är det två pinnar ut från väggen och sedan band mellan dem. Man lägger höften på två och spjärnar emot med benen på de andra. Om ni förstår. :) Hypersträck heter det nog ja.

z_bumbi: Vad menas med rullande utförande?

Rullande.. du går inte upp med rak rygg utan börjar rörelsen i nedre delen av längryggen och "rullar" sen upp kota för kota.

Du kan även testa "omvända" genom att ligga på mage på banden och lyfta benen rakt bakåt.

[manlix]

Ah, okej. Är någon utav dem bättre än den andre? Eller är det vad som känns bäst som gäller?

[Spiffy]

Borde inte det rullande utförandet sätta ett dåligt tryck på diskarna?

[z_bumbi]

Originally posted by manlix
Ah, okej. Är någon utav dem bättre än den andre? Eller är det vad som känns bäst som gäller?

I början tror jag inte det har någon betydelse och att sen säga vilken som är bäst för en viss person senare är väldigt svårt att avgöra även om man träffas i verkliga livet. Att avgöra det över nätet är omöjligt skulle jag tro.

Det viktiga är att man tränar alla små muskler längs ryggraden.

[z_bumbi]

Originally posted by Spiffy
Borde inte det rullande utförandet sätta ett dåligt tryck på diskarna?

Det är ju väldigt lite vikt det handlar om och kroppen är faktiskt van att belasta en böjd rygg även om man i normala fall bör undvika det när man lyfter tungt.

[manlix]

Hur långt fram skall man egentligen ligga på banden? När jag körde idag så hade jag höftbenen i höjd med framkanten på yttersta bandet.

[TrIff]

Hur långt fram skall man egentligen ligga på banden? När jag körde idag så hade jag höftbenen i höjd med framkanten på yttersta bandet.

Jag undrar också.