Är min kosthållning rimlig, och vad kan jag förvänta mig?

[calorienoob]

Hej Kolozzuem! Det var längesen jag postade något och en hel del har hänt sedan dess. Fick himla bra tips från er sist, så jag känner mig trygg i att slänga ut frågor till er här igen trots att detta är känsligare för mig att prata om.

Jag har under flera månader nu levt på ett snittintag om 1000 kcal. Under sommaren löptränade jag en del, men sedan ungefär två månader tillbaka har jag valt att börja med styrketräning i stället. Jag gymmar fem gånger i veckan och följer ett schema från svenskt kosttillskott. Sedan i april har jag gått ned drygt 20 kilo och väger nu 63 kilo till mina 177 cm samt fått en annan kroppsform med tanke på att muskelmassan ökat och mycket av fettet försvunnit.

Min kost är vegetarisk och består till störst del av protein, sedan ungefär lika delar fett/kolhydrater. Jag tänker mycket på vad jag äter och försöker få i mig vad jag behöver, men jag förstår ju innerst inne att 1000 kalorier/dag i samband med styrketräning fem dagar i veckan inte är varken hållbart eller sunt.

Eftersom jag varit överviktig har jag utvecklat en rädsla för att börja äta mer igen, eftersom jag tänker att det skulle leda till att jag går upp i vikt. En vanlig dag för mig är frukost, något ganska energitätt alternativt lunch innan gympass, påfyllning av protein samt någon frukt efter gympass för att få energi, sedan en lättare middag/kvällsmat.

Hur mycket bör jag äta? Och hur bör jag äta? Hur stor är risken att jag går upp i vikt igen nu när min kropp är van vid ett så lågt kaloriintag?

[kaspen]

Det låter som att du har problem med ditt ätande och att det kan vara bra för dig att prata med en specialist.

[zol]

Nu vet jag inte om du är man eller kvinna. Oaktat så tror jag själv du förstår att du kan öka ditt kaloriintag drastiskt utan att lägga på dig fett. Det du gör nu är inte hälsosamt!

Enorm skillnad från att gå ner till att gå börja lägga på sig mycket fett. Börja med att öka intaget 50 % så ska du nog se att de flesta/några järnspöken börjar försvinna. Därifrån kan du öka ytterligare.

[lowdice]

https://tyngre.se/Podcasts/Tyngre-Träningssnack/Idrottare-som-äter-för-lite-utan-att-gå-ner-i-vikt/

Borde vara relevant?

[Diomedea exulans]

Du behöver börja äta mycket mer än 1000 kcal per dag någon gång, fortsätter du äta 1000 kcal per dag så kommer du bli extremt undernärd inom kort.

Det låter på din längd/vikt som att du uppnått en lagom fettprocent och borde sikta på att stå still i vikt hädanefter. Det du ska göra då är, som redan nämnt, att äta mycket mer kalorier. Jag hade höjt till 1800/dag och sett vad som hänt.

Det bästa är om du bara kan äta efter mättnad och stå still i vikt, men jag gissar att ditt hunger/mättnadssystem är lite ställt ur spel efter en så lång och hård deff.

[TotteShaped4Life]

Nu vet jag inte om du är man eller kvinna. Oaktat så tror jag själv du förstår att du kan öka ditt kaloriintag drastiskt utan att lägga på dig fett. Det du gör nu är inte hälsosamt!

Enorm skillnad från att gå ner till att gå börja lägga på sig mycket fett. Börja med att öka intaget 50 % så ska du nog se att de flesta/några järnspöken börjar försvinna. Därifrån kan du öka ytterligare.
tjej, 23 år gammal. 177 cm lång och väger (vägde) 87 kilo, januari 2018.

Börja med att öka ditt kcal-intag med 200-300 några veckor. Öka sakta tills du är uppe på ca 2000 och se vad som händer.

[Beemel]

tjej, 23 år gammal. 177 cm lång och väger (vägde) 87 kilo, januari 2018.

Börja med att öka ditt kcal-intag med 200-300 några veckor. Öka sakta tills du är uppe på ca 2000 och se vad som händer.

Som tillägg till ovan: Stirra dig inte blind på hekton hit eller dit under ökningen av kalorier. För troligen kommer ökad mängd mat innebära en viktökning (men för den sakens skulle betyder det inte nödvändigtvis en fettökning) i.o.m. mer maginnehåll och mer välfyllda glykogen nivåer och en viss del vätska i samband med det.
Så följ rådet ovanför och försök att inte få panik för att vågen visar något kilo plus under perioden.
Lycka till.

[calorienoob]

Tack snälla för era svar!
Jag ska försöka öka kaloriintaget lite i taget och se vad som händer med kropp och psyke. Extra tack till Beemel för varningen (eftersom jag säkert annars skulle reagerat dåligt på detta). Självklart hade det bästa varit om jag egentligen helt kunde släppa detta fanatiska kaloriräknande och istället äta efter hur hungrig jag är, men jag har svårt att släppa kontrollen och som en av nämnde känner jag varken av hunger eller mättnad i nuläget. Aningen problematiskt, men det kommer antagligen tillbaka så småningom!

[Diomedea exulans]

Låter bra! Lite oroväckande bara att du väntade tre veckor med att svara, du lär ju hunnit tappa ytterligare fem kilo under tiden? Men men, bara att blicka framåt!

[calorienoob]

Låter bra! Lite oroväckande bara att du väntade tre veckor med att svara, du lär ju hunnit tappa ytterligare fem kilo under tiden? Men men, bara att blicka framåt!

Det är just det som är grejen, att jag går inte längre ned i vikt trots mitt låga kaloriintag. Kan det vara så att det inte finns mycket mer fett att ta av och kroppen trots det låga kaloriintaget inte (vilket förstås är positivt) bryter ned musklerna? Eller vad kan det bero på?

Det är även på grund av detta, att jag inte längre går ned i vikt, som jag är rädd för att öka i vikt nu när jag ska öka mitt kaloriintag.

[lowdice]

Lyssna på tyngreträningssnack avsnittet jag länkade. Ktoppen stänger av funktioner i din kropp för att spara på energi.

[calorienoob]

Lyssna på tyngreträningssnack avsnittet jag länkade. Ktoppen stänger av funktioner i din kropp för att spara på energi.

Ja, just det! Ska lyssna direkt. Tack för påminnelsen! :em:

[zol]

Det är just det som är grejen, att jag går inte längre ned i vikt trots mitt låga kaloriintag. Kan det vara så att det inte finns mycket mer fett att ta av och kroppen trots det låga kaloriintaget inte (vilket förstås är positivt) bryter ned musklerna? Eller vad kan det bero på?

Det är även på grund av detta, att jag inte längre går ned i vikt, som jag är rädd för att öka i vikt nu när jag ska öka mitt kaloriintag.

Måste säga att jag blir lite mörkrädd när du skriver. Istället för att oroa dig för att du går upp i vikt borde du oroa dig för din mentala hälsa, hur du misshandlar dina muskler, dina organ, din celler ditt skelett o.s.v.

Som du säkert förstår går du inte upp i fettmassa av att öka ditt kalorintag till en sund nivå. Börja med 50 %, 75 % sedan 100 % ökning. (ja du kommer gå upp vikt, ej fett, främst vätska, det är ska du göra)

Och ta hjälp, låte som att du minst sagt är i farozonen för anorexia....

[calorienoob]

Måste säga att jag blir lite mörkrädd när du skriver. Istället för att oroa dig för att du går upp i vikt borde du oroa dig för din mentala hälsa, hur du misshandlar dina muskler, dina organ, din celler ditt skelett o.s.v.

Som du säkert förstår går du inte upp i fettmassa av att öka ditt kalorintag till en sund nivå. Börja med 50 %, 75 % sedan 100 % ökning. (ja du kommer gå upp vikt, ej fett, främst vätska, det är ska du göra)

Och ta hjälp, låte som att du minst sagt är i farozonen för anorexia....


Tog mig till läkaren häromdagen eftersom jag varit så trött och känt av mycket ångest det senaste. Fick, precis som du misstänkte, ätstörningsdiagnos. Skäms något fruktansvärt och förstår inte hur det blev såhär! Det ger mig en extra push att ta tag i detta på riktigt nu. Tack återigen för era kloka råd och tankar. Ska sakta men säkert börja röra mig uppåt 2000 kcal nu är min plan.

(lowdice - jag lyssnade även på podavsnittet och det hjälpte mig med många av mina hjärnspöken. Extra tack till dig för att du tipsade om det!)

[Pokkes]

Tog mig till läkaren häromdagen eftersom jag varit så trött och känt av mycket ångest det senaste. Fick, precis som du misstänkte, ätstörningsdiagnos. Skäms något fruktansvärt och förstår inte hur det blev såhär! Det ger mig en extra push att ta tag i detta på riktigt nu. Tack återigen för era kloka råd och tankar. Ska sakta men säkert börja röra mig uppåt 2000 kcal nu är min plan.

(lowdice - jag lyssnade även på podavsnittet och det hjälpte mig med många av mina hjärnspöken. Extra tack till dig för att du tipsade om det!)

Önskar dig all lycka i tillfrisknandet, du kommer grejja detta!

mitt råd till dig är att logga ut och aldrig gå in på Kolozzeum igen.

Ett forum som detta göder osund inställning till kost hos en diagnostiserad, detta är i princip oundvikligt trotts ett forum av hög kvalité (som jag anser detta är).