Hur viktigt är exakta vilotider?

[Salamin]

Jag undrar hur noga exakta vilotider är jämfört med ungefärliga? Knappt kört med exakta tider utan mest att man kör när man tror sig ha vilat tillräckligt för att klara nästa set.
Har man mycket på att tjäna på exakta vilotider? Tänker mig att mer muskeltillväxt om man vilar kortare. Men då kanske man inte orkar lika många set.

[Bob90]

Kanske finns någon forskning som visar på ett span på optimal tid, men jag tror att det viktigaste är att vila tills du är redo att köra igen.

Personligen är exakta tider endast viktigt för mig när jag har mycket kort om tid på gymmet, och därför kanske bara har tid att vila X tid mellan varje set om jag ska hinna med allt.

Annars vilar jag alltid tills jag känner mig redo, eller kanske lite längre.

[Gluffgluff]

Längre setvila ger högre intensitet vilket i sin tur ger högre muskeltillväxt.
Har du däremot begränsad tid på gymmet så kommer den högre intensiteten någonstans få svårt att överväga den lägre volymen (för att du hinner färre set).

Att vila tillräckligt för att orka prestera i nästa set är väl rimligt.

Det blir väl mer kritiskt om man försöker logga exakta ökningar utefter ett program, men frågan är då om man ska prioritera exakt setvila i syfte att få korrekta mätningar eller om man vill ha en setvila som gör att man orkar prestera i nästa set eller göra klart prioriterade övningar.

[ARMSTARK]

Det finns säkert någon punkt där den ökade stressen på muskeln pga kort vila vs. tyngre vikter för att man är mer utvilad möts. Jag har helt ovetenskapligt fått för mig att det inte spelar så stor roll så länge man pressar sig på hyfsat höga vikter. Att köra 5X12 med lång vila eller 12, 10, 8, 7, 6 som det brukar se ut med väldigt kort vila ger nog samma träningseffekt, tror jag iaf. :)

[CalleP]

Vila tills du känner att du kan göra dig själv rättvisa i nästa set.

[LeBraun23]

Lyssna på Revive Stronger 115 - roundtable med bla Israetel om detta - ganska bra input från honom gällande detta och hur man ska tänka om vilotider.

TLDR: Exakta vilotider är ingenting att ha.

[LeBraun23]

Vila tills du känner att du kan göra dig själv rättvisa i nästa set.

Det där är i princip hela Dr Mikes 20-minuters-rant nerkokt i en mening.