Alternativ till marklyft, för träning för annan idrott

[Sheikah]

För att inte belasta korsryggen så mycket under tävlingssäsong (rodd) så behöver jag byta ut mitt (enda) marklyftpass i veckan mot något annat som ger liknande överföring till min idrott.

Dag 1) tränas splitböj och enbens rakmark, och dag 2) har jag tränat marklyft och benspark/benpress. Detta är för att behålla styrka under on-season med mycket rodd.

Finns det alternativa övningar, eller kombinationer av övningar, som kan ge liknande överföring av styrka som marklyft?

[svenbanan]

Ryggextensioner (för rumpan) + pullups eller sälrodd (för latsen) + finnen (för hamstrings)

Detta borde vara hyfsat skonsamt mot ländryggen och träna ungefär samma grejer.

Eller så kör du lite frivändningar. Det tar hyfsat likt marklyft, fast ändå helt annorlunda (om det nu går att förstå). Jag tycker iaf frivändnigar inte är lika slitiga på ländryggen.