Jonesss
2004-05-09, 21:00
Hmm ja då tar man steget ut då:em:
Namn: Jones
Ålder: 17-18
Tränat: tränat i ca 6månader.
Vikt: ca 66-67 kg
Längd: ca 177 cm
Måndag
-Bröst-
Hantellyft (rakbänk)
Cable Standing Fly
Bänkpress fast (snebänk)
-Biceps-
Raka lyft (Tummen uppåt)
Barbell Preacher Curl (tajt grepp)
Curl med Rep
-Triceps-
Cable Pushdown
Cable Bent-over Triceps Extension
Dumbbell Triceps Extension
Dumbbell Kickback
-Mage-
Seated Crunch
Twisting Seated Crunch
Tisdag
Vila
Onsdag
-Rygg-
Cable Seated Row
Cable Close Grip Pulldown
Cable Rear Pulldown
-Axlar/nacke-
Smith Behind Neck Press
Cable Lateral Raise
Cable Upright Row
Torsdag
-Ben-
Lever Seated Leg Press
Lever Leg Extension
Lever Lying Leg Curl
Fredag
samma som Måndags passet
Lördag
vila
Söndag
vila
Veckan efter så bytar jag plats så att jag kör rygg 2 gånger i veckan.
Ska även lagt till jogging i ca 20-40 min varje morgon nu.
(start imorgon)
Ni får gärna berätta vad ni tycker om mitt program. Är ganska ny inom träningen.
PS.
Har varit en soffliggare i över 3år
Namn: Jones
Ålder: 17-18
Tränat: tränat i ca 6månader.
Vikt: ca 66-67 kg
Längd: ca 177 cm
Måndag
-Bröst-
Hantellyft (rakbänk)
Cable Standing Fly
Bänkpress fast (snebänk)
-Biceps-
Raka lyft (Tummen uppåt)
Barbell Preacher Curl (tajt grepp)
Curl med Rep
-Triceps-
Cable Pushdown
Cable Bent-over Triceps Extension
Dumbbell Triceps Extension
Dumbbell Kickback
-Mage-
Seated Crunch
Twisting Seated Crunch
Tisdag
Vila
Onsdag
-Rygg-
Cable Seated Row
Cable Close Grip Pulldown
Cable Rear Pulldown
-Axlar/nacke-
Smith Behind Neck Press
Cable Lateral Raise
Cable Upright Row
Torsdag
-Ben-
Lever Seated Leg Press
Lever Leg Extension
Lever Lying Leg Curl
Fredag
samma som Måndags passet
Lördag
vila
Söndag
vila
Veckan efter så bytar jag plats så att jag kör rygg 2 gånger i veckan.
Ska även lagt till jogging i ca 20-40 min varje morgon nu.
(start imorgon)
Ni får gärna berätta vad ni tycker om mitt program. Är ganska ny inom träningen.
PS.
Har varit en soffliggare i över 3år