handdator

Visa fullständig version : Min träning


Jonesss
2004-05-09, 21:00
Hmm ja då tar man steget ut då:em:

Namn: Jones
Ålder: 17-18
Tränat: tränat i ca 6månader.
Vikt: ca 66-67 kg
Längd: ca 177 cm

Måndag
-Bröst-
Hantellyft (rakbänk)
Cable Standing Fly
Bänkpress fast (snebänk)
-Biceps-
Raka lyft (Tummen uppåt)
Barbell Preacher Curl (tajt grepp)
Curl med Rep
-Triceps-
Cable Pushdown
Cable Bent-over Triceps Extension
Dumbbell Triceps Extension
Dumbbell Kickback
-Mage-
Seated Crunch
Twisting Seated Crunch

Tisdag
Vila

Onsdag
-Rygg-
Cable Seated Row
Cable Close Grip Pulldown
Cable Rear Pulldown
-Axlar/nacke-
Smith Behind Neck Press
Cable Lateral Raise
Cable Upright Row

Torsdag
-Ben-
Lever Seated Leg Press
Lever Leg Extension
Lever Lying Leg Curl

Fredag
samma som Måndags passet

Lördag
vila

Söndag
vila

Veckan efter så bytar jag plats så att jag kör rygg 2 gånger i veckan.
Ska även lagt till jogging i ca 20-40 min varje morgon nu.
(start imorgon)

Ni får gärna berätta vad ni tycker om mitt program. Är ganska ny inom träningen.

PS.
Har varit en soffliggare i över 3år

supremo
2004-05-09, 21:04
Varför kör du måndagspasset två gånger?

Jonesss
2004-05-09, 21:07
vet inte har alltid gjort det. tycker det känns ganska bra.:em:

Jonesss
2004-05-09, 21:20
jag brukar köra
en uppvärmningsrunda på ca 16lyft
sedan 2*8 och sist mellan 4-6 lyft på alla övningarna.