Hjälp en rookie. Nackbesvär Calisthenics

[Robbsing]

Tjena allihop.
Har kört calisthenics ett par veckor nu för att bygga upp min core i första hand.
Har haft problem med ryggen länge(2 diskar som är lite deformerade.)
Efter senaste sjukskrivningen så bestämde jag mig för att ta tag i träningen.
Vikter på gym har jag provat men det är inget för mig tyvärr.
Calisthenics däremot är roligt änsålänge.

Problemet är att jag får muskelknutor i ryggen och smärtande nacke. Inte varje gång men oftast.
Har fotat och tittat på Google hur hållningen ska vara och att jag inte ska spänna fel muskler etc.

Har ni något tips eller kan det vara så enkelt att jag har för klena muskler i nacken?
Jag har börjat försiktigt och inte pressat mig fullt ut än.

Det jag kör är
Pull up
Australien pull up
Dips
Olika push up
Planka som jag spände nacken i.
Squats

Ryggen känns bra, det är just nacken som jävlas titt som tätt.
Tack

[Hemi]

Vet inget om dina problem men i idrott/övningar så kan det vara dåligt att röra mycket på huvudet/nacken mycket och sträcka muslerna runt om. Kan vara bättre att hålla nacken rak och still och låta kroppen röra sig. Axlarna ned/bak etc och sträck på huvudet, låt musklerna i nacken mer fungera som stöd. Inte bara om diskar går sönder i nacken

[Hemi]

Planka som jag spände nacken i.



Den här övningen ser jag som en helkroppsövning, inte bara en magövning. Hur du än gör den, framåt sidan bakåt, så skall hela kroppen vara med och stödja andra delar, nacken likaså. I både armhävningar och plankor hänger och bobbar folk med huvudet upp och ned för att avlasta och göra övningen lättare. Det är inte bra.

[Robbsing]

Hej. Tack för svar.
Har försökt känna efter ordentligt om jag börjar spänna fel muskler speciellt nacken och slutar direkt när jag känner av det. Dom 2-3 sista rep är då jag börjar spänna nacken så jag kör inte fullt ut.

Kanske man skulle ta hjälp av en pt? Så man inte bara tror att man gör rätt.

[Robbsing]

Verkar som det är trapsen som värker efter lite googling. Känns lite bättre efter stretch nu med.

Tycker det är lite svårt att värma upp axlarna innan träningen. Kanske är därför jag får ont.