handdator

Visa fullständig version : Har problem med frontböj

JerryW
2018-09-13, 11:14
Tjenare! Jag följer Styrkelabbets (http://https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-over-under/) över och underkroppsschema 4 dar/vecka

Ett av underkroppspassen har marklyft 5x5 o därefter frontböj 4x6.

Första gången jag gjorde frontböj (förra veckan) så upptäckte jag att den var obehaglig då hela stångens vikt vilar på fingrarna. Har svårt att få fram o upp armbågarna så stången kan vila på axlarna som den ska.

Jag har inga problem med knäböj. Kan gå ner hela vägen. Kör 60-70kg 5x5 i knäböj.


Ska jag köra knäböj istället eller fortsätta försöka med frontböj?
Tar betydligt mindre i frontböj.
Bob90
2018-09-13, 11:24
Tjenare! Jag följer Styrkelabbets (http://https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-over-under/) över och underkroppsschema 4 dar/vecka

Ett av underkroppspassen har marklyft 5x5 o därefter frontböj 4x6.

Första gången jag gjorde frontböj (förra veckan) så upptäckte jag att den var obehaglig då hela stångens vikt vilar på fingrarna. Har svårt att få fram o upp armbågarna så stången kan vila på axlarna som den ska.

Jag har inga problem med knäböj. Kan gå ner hela vägen. Kör 60-70kg 5x5 i knäböj.


Ska jag köra knäböj istället eller fortsätta försöka med frontböj?
Tar betydligt mindre i frontböj.

Bild på din rackposition?
Ett Orm
2018-09-13, 11:56
Övning ger färdighet.
Gluffgluff
2018-09-13, 12:38
Fortsätt med frontböj, sänk vikten och öka din mobilitet så att du kan ha en bra rackposition. Alternativt kör "bodybuilder-position" med korslagda armar.
Sheogorath
2018-09-13, 13:29
Brukar fuska och plocka bort några fingrar tills det känns bekvämt. Brukar oftast frontböja med bara pek- och långfingrarna under stången.
Danomax
2018-09-13, 13:43
Håll händerna bredare är grundtipset.
Håll alltid med fullt grepp när du kör frontböj.
Stå bredare.
Vinkla ut tårna mer.
Köp skor med hög klack eller stoppa småvikter under hälarna.
Lär dig övningar som värmer upp handlederna och armarna för frontböj.
Tryck in stången i halsen, du ska nästan få svårt att andas.
exevision
2018-09-13, 13:45
Håll händerna bredare är grundtipset.
Håll alltid med fullt grepp när du kör frontböj.
Stå bredare.
Vinkla ut tårna mer.
Köp skor med hög klack eller stoppa småvikter under hälarna.
Lär dig övningar som värmer upp handlederna och armarna för frontböj.
Tryck in stången i halsen, du ska nästan få svårt att andas.

Placerar du stången på nyckelbenen?
Danomax
2018-09-13, 18:25
Placerar du stången på nyckelbenen?



Den vilar på mina deltoideus. Men visst jag har ofta blåmärken på nyckelbenen.
Men det får jag oftare när jag kör tunga returer i stöt.
Jag brukar inte känna av nyckelbenen när jag kör frontböj.


Skickat från min iPhone med Tapatalk