Visa fullständig version : Hur tungt ”måste” man knäböja för massa?
Hur tungt måste man knäböja för att bli större? I benträning generellt så klarar/behöver musklerna mer reps och volym. Behöver man gå tyngre än, säg, 120kg i knäböjen för att bygga bra ben om man jobbar sig upp mot tex 20 reps eller anser ni det nödvändigt att reppa uppemot 180 kg för att bli riktigt stor?
Muskelbygge handlar mer om muskeluttröttning än att lyfta tunga vikter. Du behöver inte reppa 200 för att ha stora ben.
Du behöver lyfta då tungt du orkar?! Orkar du 50kg så lyfter du 50 kg, orkar du 250 kg så lyfter du det. Massa kommer eftersom, men redan vid låga vikter börjar den byggas.
Nu fick jag lust att trolla men jag ska försöka behärska mig. :)
Anders The Peak
2018-09-07, 12:33
Styrkelyftsböj ger styrkelyftsben dvs stor rumpa och nästan all volym högt över knät. Därför är böj inte det ideala för att bygga snygga ben.
Frontböj/Hacklift/benpress/legextension/legcurl är förträffliga benbyggare. Men jag tror att det finns rejält med böjstyrka i alla som har välutvecklade ben 200 kg benböj eller 360 kg i benpress är inga direkt tunga vikter för någon med bra ben.
Därför är böj inte det ideala för att bygga snygga ben.
.
*host host* subjektivt *host host*
;)
Anders The Peak
2018-09-07, 12:45
*host host* subjektivt *host host*
;)
Men även om det är subjektivt är det min uppfattning om ben som gäller ;)
Gluffgluff
2018-09-07, 12:50
Styrkelyftsböj ger styrkelyftsben dvs stor rumpa och nästan all volym högt över knät. Därför är böj inte det ideala för att bygga snygga ben.
Hur är det med highbar? Dvs tyngdlyftarböj.
King Grub
2018-09-07, 13:09
40 % av 1RM eller tyngre. Lägre belastning än så ger sämre tillväxt, men över det ser man ingen speciell skillnad.
Anders The Peak
2018-09-07, 13:11
Hur är det med highbar? Dvs tyngdlyftarböj.
Beror helt på om det utförs på samma sätt en frontböj. Olympiska lyftare brukar ha riktigt snyggt lårsvep :)
Hur är det med highbar? Dvs tyngdlyftarböj.
Om du menar frontböj lägger det större belastning på låren generellt.
Styrkelyftsböj ger styrkelyftsben dvs stor rumpa och nästan all volym högt över knät. Därför är böj inte det ideala för att bygga snygga ben.
Frontböj/Hacklift/benpress/legextension/legcurl är förträffliga benbyggare. Men jag tror att det finns rejält med böjstyrka i alla som har välutvecklade ben 200 kg benböj eller 360 kg i benpress är inga direkt tunga vikter för någon med bra ben.
Intressant. Sådär ser mina ben ut och jag har gjort mycket just styrkeböj som enda benträning. Benen ser bra ut i kallingar men det är väldigt lite massa strax över knät.
Har nu börjat köra benpress istället för knäböj pga att jag är olika vig på höger och vänstersidan vilket ledde till en mindre skada, och inte vågar riskera att skada mig igen. Kör utöver det raka marklyft, kan de två lyften täcka hela underkroppen? Jag får grym träningsvärk i röv och baksida lår av raka mark och är öm i hela låren av benpress.
40 % av 1RM eller tyngre. Lägre belastning än så ger sämre tillväxt, men över det ser man ingen speciell skillnad.
Tack.
Styrkelyftsböj ger styrkelyftsben dvs stor rumpa och nästan all volym högt över knät. Därför är böj inte det ideala för att bygga snygga ben.
Gäller det tjejer också?
Anders The Peak
2018-09-08, 05:54
Gäller det tjejer också?
Allt är subjektivt :) Jag träffar och ser många duktiga tjejer som är Crossfit utövare och nästan alla har tyngdlyftarben dvs bra lårsvep och är riktigt starka i benen utan att ha Kardashian rumpa vilket jag tycker är bra. Det ger bättre symmetri i kroppen.
Rikard Jansson
2018-09-08, 08:19
Tror om man ska få optimala resultat i någon muskelgrupp gör man bäst i att försöka uppnå progression i tunga reps (3-10) men även kör någon slags kött-träning för dem. 5*5 i böj ena passet och andra passet kör man med bara kroppsvikten men med extremt korta reps i nedre läget där låren är parallella med golvet (alltså kanske en rörelselängd på 3 cm), kör 30 sek, vila 30 sek, kör 30 sek, vila 30 sek... i totalt 10 min.
Allt är subjektivt :) Jag träffar och ser många duktiga tjejer som är Crossfit utövare och nästan alla har tyngdlyftarben dvs bra lårsvep och är riktigt starka i benen utan att ha Kardashian rumpa vilket jag tycker är bra. Det ger bättre symmetri i kroppen.
Vet inte vem hon är, men efter att ha bild-googla henne så kan jag ändå säga att om jag var singel och öppen för ett nytt förhållande så tror jag inte att jag skulle välja bort henne bara pga rumpan om hon var jättesnäll och trevlig i övrigt.
116498
Gluffgluff
2018-09-08, 10:37
Hon ser inte heller ut som en styrkelyftare.
Anders The Peak
2018-09-08, 11:16
Vet inte vem hon är, men efter att ha bild-googla henne så kan jag ändå säga att om jag var singel och öppen för ett nytt förhållande så tror jag inte att jag skulle välja bort henne bara pga rumpan om hon var jättesnäll och trevlig i övrigt.
116498
Nu pratar jag inte personlighet utan rumpa:
I mitt tycke två snygga tjejer:
https://i.redd.it/71y2ir7ew2iy.jpg
Anna lite för mycket:
https://i.ytimg.com/vi/dL1UQx9tFfc/maxresdefault.jpg
Lite för mycket otränat snyggt i kläderna för många :)
https://www.t-nation.com/system/publishing/articles/10005263/original/The-Kardashian-Butt-Must-Die.jpg?1503947599
Gluffgluff
2018-09-08, 13:52
Kardashian är väl implantat? Som hon Nikki Minaj, ser helt fruktansvärt förjävligt ut imho.
Ronnie Coleman var ju styrkelyftare tidigare och tränade som en styrkelyftare i mark och knäböj men samtidigt många reps i andra övningar så blanda lågreps med högreps kanske är svaret om man vill bli stor och stark.
trädgårdsmöbel
2018-09-08, 15:00
Mitt max i böj är 170kg. Detta på 123kgs kroppsvikt:) Jag gillar att träna på 110-140kg. Detta baserat helt på känsla, där de vikterna är någon slags "sweetspot" om jag skall köra flera set. Har jag lättare vikt blir repsen för höga och jag kommer bli väldigt trött och orka få set, har jag tyngre vikt blir det för låga reps, och riktigt tung träning tröttar också ut mig rejält.
Det är helt ok med att bli trött om jag inte vill köra fler övningar efter, men oftast vill jag det.
Scratch89
2018-09-08, 17:09
Men för helvete. Tråden handlade om lårmassa, inte om bilder på kreatur.
Men för helvete. Tråden handlade om lårmassa, inte om bilder på kreatur.
Va?
Var ska vi posta dom bilderna då?
116499
Agitator
2018-09-08, 19:00
Tyckte tråden kunde låsas efter King Grubs inlägg #9.
Det var liksom det enda svaret som behövdes.
Tyckte tråden kunde låsas efter King Grubs inlägg #9.
Det var liksom det enda svaret som behövdes.
Nja. Beror lite på. Med rejält fall och studs mm och man får nog plussa på de där 40% gör att det ska bli bra.
Töntigt strikt och man kan nog gå ner ytterligare några %.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.