Visa fullständig version : Core/höft/sätesövningar för att bli bättre i Böj och Mark
LeBraun23
2018-09-06, 08:42
Det är helt klart inte benen som är problemet när jag böjer eller markar, utan styrkan i höft,ländrygg, rumpa och mage som ställer till det.
Ni som upplevt samma sak och tränat upp er styrka så att ni lyckats prestera mycket bättre i dessa övningar, hur har ni gjort?
Hängande Benlyft?
Crunches?
Plankan?
Rullande Hjulet?
Hip Thrusts?
Kettlebell-swingar?
Volym, frekvens osv?
Tar gärna förslag på upplägg som fungerat.
Rikard Jansson
2018-09-06, 09:19
Tunga kettlebellswings är sjukt bra om man väl ser till att lära sig utföra dem korrekt :)
LeBraun23
2018-09-07, 12:04
Ingen annan som framgångsrikt tränat upp sina weak spots?
Tempoböj
Enbensmark med kettlebell
Mark med fokus på excentrisk rörelse
Böj med paus halvvägs
Mark med paus på nedvägen
välj o vraka.
Slår ett slag för reverse hyper och obliques.
Nu svarar jag kanske inte direkt på din fråga men det som hjälpt mig att lyfta tyngre marklyft med bättre teknik är ökad styrka i övre rygg och baksida axlar. Jag la mer fokus på detta ett tag + att jag även körde myckeg kronlyft (korta mark från block) och jag märkte att det inte bara gjort mig starkare i själva utlåsningen, men jag får också bättre form och kan lyfta tyngre i början av lyftet!
En trevlig variant av enbensmark är ju också med skivstång vid sidan samt ståendes på stepupbräda på medium-höjd så att stången hamnar precis i marknivå med utrymme för fingrarna så att de inte kläms mot brädan om man sätter ned stången så pass nära benen (om man har vanliga 15- eller 20-kg viktkakor på). Brutal bålaktivering.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.