Visa fullständig version : Ung, Motiverad och Skitsmal
Ålder: 17,5 år
Vikt: 62 kilo
Längd: 186 cm
Kroppstyp: Tokigt Ectomorph!
Mål: Att öka i muskelmassa, styrka och hälsa.
Jag är fast besluten om att lyckas med detta. Sattsar på mycket mat av god kvalité (hänsyn till GI och i viss mån II) och tung träning med få reps (6-8) och 3-4 sets per övning. Försöker hålla variation på övningarnas utförande så att kroppen inte vänjer sig för mycket. Skall även varva den tunga träningen med veckor då jag minskar tyngden och kör lättare.
Ska försöka hålla denna dagbok uppdaterad så gott jag kan, tyvärr är jag inne i tung studieperiod just nu.
Mitt Schema
Måndag Axlar, Mage
Hantelpress 4x6-8
Framåtböjda Hantelyft 4x8
Stående Hantelyft åt sidan 3x8
Sittande Hantelyft Framifrån 4x8
Repcrunches 4x15
Crunches+10kg vikt 3x15
Sidocrunches 3x25
__________________________________________________
__
Onsdag Biceps, Rygg
Skivstångscurl 4x6-8
Växlande Hantelcurl 4x6-8
Cablecurl 3x8
Roddmaskin 3x6-8
Good Mornings 3x8
Cable Pulldowns (V-handtag oftast) 4x8
Framåtböjd Rodd 4x8
Extensions 2x25
+ varannan vecka provar jag chins för att kolla om jag är stark nog för att börja med den.
__________________________________________________
__
Fredag Bröst, Triceps
Hantelbänkpress 4x6-8
Sned Hantebänkpress 4x6-8
Nedåtlutande Hantelbänkpress 4x6-8
Butterflymaskin 3x8
Kickbacks 4x6-8
Pushdowns 4x6-8
Dips bakom ryggen 3x20 (brukar vara utmattad där)
+ Varannan vecka byter jag mot fria dips för att se om jag är stark nog att börja utnytja den övningen istället.
__________________________________________________
__
Söndag Ben, Lite underarm
Knäböj 4x6-8
Benspark 4x6-8
Stående vadpress 2x6-8
Sittande vadpress 2x6-8
Stela marklyft 4x6-8
Lårcurl eller utfall 4x6-8
2hands pinch 5x8
__________________________________________________
__
Ska bli kul att se hur det går för dig, men tänk inte för mycket på småsaker som II och liknande.
Håll det enkelt, enkelhet funkar! :bpump:
Originally posted by Zakath
Ska bli kul att se hur det går för dig, men tänk inte för mycket på småsaker som II och liknande.
Håll det enkelt, enkelhet funkar! :bpump:
Precis så jag tänker sattsa... inget skitsnack och inga onödig nojjor. Ska käka bra saker men inte gå till överdrift. Man måste ju leva också.
Tigerkotten
2004-05-09, 18:03
Glöm inte äta ofta och mycket. Så du har lättare att bygga.
Och sedan kan du ju börja tänka på kostillskott som tex kreatin/protein och snabba kolisar efter träning som tex dextropur. Lycka till
Johan1986
2004-05-09, 18:27
Ta de nu lite lugnt i början så du inte skadar dig eller tröttnar men annars verkar du ha bra motivation.
I'll be watching you
Originally posted by Tigerkotten
Glöm inte äta ofta och mycket. Så du har lättare att bygga.
Och sedan kan du ju börja tänka på kostillskott som tex kreatin/protein och snabba kolisar efter träning som tex dextropur. Lycka till
Har redan Exell Vassle och dextropur hemma, den riktiga sattsningen startar imorron. Jag äter ungefär varannan timma, 3 stora mål om dagen och ordentliga mellanmål, plus lite frukt mellan mellanmålen = D
Originally posted by Yooo
Ålder: 17,5 år
Vikt: 62 kilo
Längd: 186 cm
Kroppstyp: Tokigt Ectomorph!
Mål: Att öka i muskelmassa, styrka och hälsa.
Jag är fast besluten om att lyckas med detta. Sattsar på mycket mat av god kvalité (hänsyn till GI och i viss mån II) och tung träning med få reps (6-8) och 3-4 sets per övning. Försöker hålla variation på övningarnas utförande så att kroppen inte vänjer sig för mycket. Skall även varva den tunga träningen med veckor då jag minskar tyngden och kör lättare.
Ska försöka hålla denna dagbok uppdaterad så gott jag kan, tyvärr är jag inne i tung studieperiod just nu.
Du verkar som en exakt kopia av mig, förutom att jag är ett år yngre, väger ett kilo mindre, är en centimeter kortare samt har haft (och har till en viss del) ätstörningar...
Kolla gärna min bildtråd och se om du känner igen dig...
Det finns bara tre saker vi måste göra! :bpump::bpump: :eating: :eating: :sleep:
LYCKA TILL!
Originally posted by Whey
Du verkar som en exakt kopia av mig, förutom att jag är ett år yngre, väger ett kilo mindre, är en centimeter kortare samt har haft (och har till en viss del) ätstörningar...
Kolla gärna min bildtråd och se om du känner igen dig...
Det finns bara tre saker vi måste göra! :bpump::bpump: :eating: :eating: :sleep:
LYCKA TILL!
Joo jag gick och drog på nån ätstörning men jag har verkligen tagit mig ur den... nu oroar jag mig mest för att inte få tillräckligt med mat istället för tvärt om. Vi ska fan bli stora!
Måndag 10 maj Axlar, Mage
Crunches+vikt 3x15 (3sets@10kg)
Hantelpress 4x6-8 (1set@6kg, 3sets@7.5kg)
Repcrunches 4x15
Framåtböjda Hantelyft 4x8 (4sets@5.25kg)
Sidocrunches 3x25
Stående Hantelyft åt sidan 3x8 (4sets@5.25kg)
Sittande Hantelyft Framifrån 4x8 (4sets@5.25kg)
+ avslutade med ett extra sett hantelpress @6kg
Skönt att vara riktigt slut i axlarna. Magträningen tog lite dåligt dock. Fick inte riktigt 100% kontakt i cablecrunch. Favoriten är hantelpress... en underbar övning. Cyklade hem fort som fan och blandade exell vassle med en ½dl dextropur och slängde i mig en banan medan jag skakade.
Nepp... nu är det dax för mellanmål nr.2, cirka 45 minuter efter att jag tog drinken.
Johan1986
2004-05-10, 17:57
Ser bra ut. Men varför så många reps på crunches? Eller är det bara för att vänja dig vid övningen?
Jag har också kontakt att få bra kontakt med magen, finns nästan inga magövningar där man kan köra tungt och ändå få kontakt... Sit-ups då, men det är väldigt otympligt :(
Men magen växer ändå! Hehe (Mat - äta ;))
Originally posted by Johan1986
Ser bra ut. Men varför så många reps på crunches? Eller är det bara för att vänja dig vid övningen?
Ja... jag måste få in tekniken. Vet inte riktigt hur jag ska få dem att bita riktigt ordentligt. Även om jag tar en 10 kilos tyngd på magen så orkar jag hur många som helst. :rolleyes:
Originally posted by Zakath
Jag har också kontakt att få bra kontakt med magen, finns nästan inga magövningar där man kan köra tungt och ändå få kontakt... Sit-ups då, men det är väldigt otympligt :(
Men magen växer ändå! Hehe (Mat - äta ;))
Joo precis... skulle gärna hitta någon magträning som är riktigt hardcore :hbang:
Originally posted by Yooo
Ja... jag måste få in tekniken. Vet inte riktigt hur jag ska få dem att bita riktigt ordentligt. Även om jag tar en 10 kilos tyngd på magen så orkar jag hur många som helst. :rolleyes:
Jag hade samma problem!
Precis samma, du måste helt enkelt sänka vikten eller inte använda någon alls. Du har helt fel teknik och kan inte koppla in magmusklerna tillräckligt. Det var så för mig, struntade då i vikt och reps, gick på känsla till jag kunde det. Försök att håll kvar spänningen 1s i toppläget också.
Originally posted by Zakath
Jag hade samma problem!
Precis samma, du måste helt enkelt sänka vikten eller inte använda någon alls. Du har helt fel teknik och kan inte koppla in magmusklerna tillräckligt. Det var så för mig, struntade då i vikt och reps, gick på känsla till jag kunde det. Försök att håll kvar spänningen 1s i toppläget också.
Det ät nog bäst om jag gör så. Lägger på vikten när allt känns inlärt. Föresten satte jag mina första klockrena chins igår....:D
Det måste firas! :eating:
Originally posted by Yooo
Det ät nog bäst om jag gör så. Lägger på vikten när allt känns inlärt. Föresten satte jag mina första klockrena chins igår....:D
Det måste firas! :eating:
Fira det med en kladdkaka (kolla i receptdelen av forumet)! :eating:
Du klarade din första chin före mig :(
Jag klarar bara med tummarna emot mig, men det kommer väl snart....
Originally posted by Whey
Fira det med en kladdkaka (kolla i receptdelen av forumet)! :eating:
Du klarade din första chin före mig :(
Jag klarar bara med tummarna emot mig, men det kommer väl snart....
Måste plugga hela natten så nån kladdkaka hinner jag inte göra, jag är inte så grymt intresserad av sötsaker desvärre = /. Kanske pasta till kvällsmål? :eating:
Du kommer snart igång ska du se! Ladda på med grymt mycket kolisar i några dagar så ska du se att du har kraften på nästa pass.
Dax och sova strax... hoppas jag vaknar med fet träningsvärk i axlarna! :D
Originally posted by Yooo
Måste plugga hela natten så nån kladdkaka hinner jag inte göra, jag är inte så grymt intresserad av sötsaker desvärre = /. Kanske pasta till kvällsmål? :eating:
Du kommer snart igång ska du se! Ladda på med grymt mycket kolisar i några dagar så ska du se att du har kraften på nästa pass.
Dax och sova strax... hoppas jag vaknar med fet träningsvärk i axlarna! :D
Inte jag heller, suget är bortarbetat... Men jag unnar mig sötsaker då jag bjuds på det... Bara då, vilket blir ganska mycket på helgerna eftersom min mamma är fikagalen!
Lycka till med pluggandet! (vad pluggar du förresten, vilket program och var?)
Nu skall jag äta ris och mackor och kanske gröt också, får se...
Ha det gött! :eating::eating:
Originally posted by Whey
Inte jag heller, suget är bortarbetat... Men jag unnar mig sötsaker då jag bjuds på det... Bara då, vilket blir ganska mycket på helgerna eftersom min mamma är fikagalen!
Lycka till med pluggandet! (vad pluggar du förresten, vilket program och var?)
Nu skall jag äta ris och mackor och kanske gröt också, får se...
Ha det gött! :eating::eating:
Pluggar sam på engelska... det är rätt tungt nu (går andra året). Men snart är det ju sommar. Hare fett med bra... ses
Onsdag 12 maj Biceps/Rygg
Uppvärmning: JAG KLARADE 6 CHINS! gått från att klara 0 till 6 stycken på 2 veckor! :thumbup:
Roddmaskin 3x8
Växlande Hantelcurl 4x8
Framåtböjd Rodd 4x8
Good Mornings 3x8 (dom gick phett illa.. ska skippa denna och köra vikter på extetions istället) :whipped:
Skivstångscurl 4x8
Cablecurl 3x8
Cable Pulldowns (V-handtag) 4x8
Extensions 2x25
När jag var klar klarade jag dock bara en chin = ). Nu är jag mör i armarna och ryggen och eftersmaken av exell och dextropur börjar sakta tyna bor i min mun. Vassle är poesi.
45 minuter till middagen... längtar redan... mmmm kycklingfilée :eating:
Johan1986
2004-05-12, 17:59
Originally posted by Yooo
Good Mornings 3x8 (dom gick phett illa.. ska skippa denna och köra vikter på extetions istället) :whipped:
*host*kör marklyft*host*:D
Nämen det ser bra ut. 6st chins är inte dåligt själv har jag ett Pb på 10 och då med en vikt på 80 kg (och då hade jag tränat regelbundet i ett år)
En grej som hade vart LITE roligare för oss som läser är om du skulle kunna skriva ut övningarnas vikter också... Bara ett tips ;)
Kul att klara 6 chins, med över- eller underhandsgrepp?
Joo jag glömde i alla hast att skriva vikterna.. lovar att inte glömma det nästa gång. Hmm vet inte vad greppet kallas men handflatorna pekade mot kroppen och armbågarna pekade nedåt med 90 graders vinkel.
Fredag Bröst, Triceps
Fredag 14 maj Bröst/Triceps
Hantelbänkpress 4x6-8 @ 13.5kg
Kickbacks 4x6-8 @ 6kg
Sned Hantelbänkpress 4x6-8 @ 13.5
Pushdowns 4x6-8 (såg inte vikten på denna)
Nedåtlutande Hantelbänkpress 4x6-8 @ 13.5kg
Dips bakom ryggen 3x20 (brukar vara utmattad där)
+ avslutade med ett extra set med bänkpress men det var rätt oseriöst.
Har beslutat mig för att det blir för mycket triceps. Jag tänker ta bort kickbacks. Dessutom känner jag av främre axlarna väldigt mycket just nu.
Johan1986
2004-05-14, 17:04
E det inte bättre och köra all bröstövningar först sen triceps. Borde vara svårt att pressa sig ordenltigt i bröstövningarna som du kör nu
Förövrigt tycker jag att om du klarar 3x20 dips i slutet av passet så borde du kunna klara av att köra ett gäng fria dips.
Men annars ser det bra ut tycker jag
ser bra ut
DO WHAT YOU GOTTA TO DO!!!
KÖR PÅ BARA....OCH :eating:
Originally posted by Johan1986
E det inte bättre och köra all bröstövningar först sen triceps. Borde vara svårt att pressa sig ordenltigt i bröstövningarna som du kör nu
Förövrigt tycker jag att om du klarar 3x20 dips i slutet av passet så borde du kunna klara av att köra ett gäng fria dips.
Men annars ser det bra ut tycker jag
Det blir till att pröva sig fram. Nästa vecka ska jag köra fria dips :hbang:
Originally posted by TCOG
ser bra ut
DO WHAT YOU GOTTA TO DO!!!
KÖR PÅ BARA....OCH :eating:
Äta bör man annars.... blir man inte stor
:eating: :eating:
Johan1986
2004-05-15, 10:43
Originally posted by Yooo
Det blir till att pröva sig fram. Nästa vecka ska jag köra fria dips :hbang:
Ok. Finns inget som dödar triceps som fria dips tycker jag.
Originally posted by Yooo
Äta bör man annars.... blir man inte stor
:eating: :eating:
Så sant som det var sagt...
Ungefär hur mycket äter du en godtycklig dag? Posta gärna hela matupplägget, (skoj att ha något att jämföra med, och om vi äter liknande kost kan vi ju se vem som har bäst gener och träningsmetod).
Förresten, hur har du tränat för att klara av att föra chins? Känner att jag måste klara det också!
Kär hårt!
:bpump: :eating: :sleep:
Käkar väll ca:3000 - 3500 kalorier på dag skulle jag tro, jag orkar inte riktigt hålla koll men jag ska göra ett försök! = )
Jag har kört mycket tungt på roddmaskin och tunga latsdrag med V-handtag och det verkar ha givit en del. Jag ska försöka fixa kamera och dokumentera mina framsteg.
Kan berätta vad jag käkat idag hitills.
Frukost:
Dubbel portion Fiberberikad Havregrynsgröt (80 gram gryn)
3 skivor fullkornsbröd
Pålägg: 3 skivor skinka, 1 skiva kassler, mesmör
1 matsked krossade linfrön
1 äpple
Lunch:
Dubbelportion korngrynsris
1 burk tonfisk som jag kokade "köttfärsås" på.
1 Päron
Snart är det väll dax att pressa i sig lite mellanmål, vet bara inte vad jag ska hitta på = /. Ikväll blir det lax :hbang: :eating:
Mellanmål:
2 Fullkornsmackor med tjockt lager messmör på
2 ägg + äpple och 2 päron
Middag:
Superportion av pappas Grillade Teryakimarinerade Lax på bädd av haricotverts, papprika, potatis och fänkål. Måste vara bland det godaste jag käkat.
Kvällsmål:
Blir väll ett par ägg om jag orkar och kanske rågflingsgröt med linfrön.
Nyfiken som jag är undrar jag:
1) Har du inte mjölk eller annat på gröten?
2) Vad är det för fullkornsmackor du äter?
3) Hur stor är 1 portion korngrynsris enligt dig?
Originally posted by Whey
Nyfiken som jag är undrar jag:
1) Har du inte mjölk eller annat på gröten?
2) Vad är det för fullkornsmackor du äter?
3) Hur stor är 1 portion korngrynsris enligt dig?
1) Du får inte tycka jag är helt mongo, men jag tycker bättre om gröten utan mjölk, har aldrig vart någon mjölkdiggare.
2) Schuldstadt Kärnråg eller Skovmagd, beror på vad rätt pris har.
3) En halv deciliter korngryn.
:smokin:
jag tar inte heller nån mjölk på min havregrynsgröt..
bara rivet äpple och massa kanel eller som det är
Originally posted by TCOG
jag tar inte heller nån mjölk på min havregrynsgröt..
bara rivet äpple och massa kanel eller som det är
Rivet äpple på gröt :hbang:
Jag märkte att det går enklare att få kontakt med magen om man kör lite benlyft först..
1) Du får inte tycka jag är helt mongo, men jag tycker bättre om gröten utan mjölk, har aldrig vart någon mjölkdiggare.
Jag har själv inte alltid mjölk, men ALLTID MASSA KANEL! Älskar verkligen kanel - och det är lite därför jag har mjölk de gånger jag har det, mjölken gör kanelen mycket godare.
Jag brukar även vid vissa tilfällen skiva eller mosa en banan och ha i gröten, eller riva ett äpple/päron. (har även testat att hälla i massa olika örtkryddor med gott resultat)
GRÖT GÅR ATT VARIERA I EVIGHET! :eating:
2) Schuldstadt Kärnråg eller Skovmagd, beror på vad rätt pris har.
Aldrig hört talas om det, kanske borde leta nästa gång jag är i affären. Själv äter jag helst "Va' Gott" Fullkornsbröd eller Flerkornsbröd.
3) En halv deciliter korngryn.
Ok...
Originally posted by aliquis
Jag märkte att det går enklare att få kontakt med magen om man kör lite benlyft först..
Grymt.... blir till att pröva på måndag :thumbup:
Originally posted by Whey
1) Du får inte tycka jag är helt mongo, men jag tycker bättre om gröten utan mjölk, har aldrig vart någon mjölkdiggare.
Jag har själv inte alltid mjölk, men ALLTID MASSA KANEL! Älskar verkligen kanel - och det är lite därför jag har mjölk de gånger jag har det, mjölken gör kanelen mycket godare.
Jag brukar även vid vissa tilfällen skiva eller mosa en banan och ha i gröten, eller riva ett äpple/päron. (har även testat att hälla i massa olika örtkryddor med gott resultat)
GRÖT GÅR ATT VARIERA I EVIGHET! :eating:
2) Schuldstadt Kärnråg eller Skovmagd, beror på vad rätt pris har.
Aldrig hört talas om det, kanske borde leta nästa gång jag är i affären. Själv äter jag helst "Va' Gott" Fullkornsbröd eller Flerkornsbröd.
3) En halv deciliter korngryn.
Ok...
Gröt är som sagt poesi... vad finns det för goda grötar mer änn havregrynsgröt? Risgryn och mannagryn har man ju provat men finns det några fler? = P
Korngryns-, vetemjöl-, rågflinge-, havrekli-, majs-, hirs-, bovete, molino-, rågmjöls- och müsligröt fär att nämna några...
Tvungen att strunta i träningspasset idag.... har på tok för mycket att göra så det blir till att se fram emot axel/mage passet imorron. Lääängtar...
Måndag 17 maj Axlar, Mage
Hantelpress 4x6-8 @ 13.5 kg
Framåtböjda Hantelyft 4x8 @ 11 kg
Stående Hantelyft åt sidan 4x8 @ 6 kg
Stående rodd 3x10 @ 14.5 kg
Benlyft 3x10 (Denna sög :devil: )
Repcrunches 4x15 ( Inga viktmarkeringar )
Crunches 3x30 (skippade vikter och försökte få total kontakt, det funkade :thumbup: )
Sidocrunches 3x25 (Det tog mest på vänster sida :confused: )
Underbart skön kännsla att vara helt slut i axlarna.
Tisdag 18 maj Biceps, Rygg
Uppvärmning: 6 stolta chins
Latsdrag till hakan med V-Handtag 4x8 @ 1x40lbs, 3x50lbs
Extentions + 5kg 3x25
Sittande Kabelrodd 4x8 @ 40lbs
Skivstångs Curl 4x8 @ 18kg
Skivstångsrodd 4x8 @ 22kg
Växlande Hantelcurl 4x8 @ 6kg per hantel
Växlande Cablecurl 3x8 @ (ingen aning :em: )
Skönt pass, svettig som en gnu blev man. Men kände av axeln lite från igår och det är ju inte bra. Är ju tvungen att träna 3 dagar i rad denna vecka eftersom jag inte kommer ha tillgång till gymmet på torsdag och fredag. Men det blir ju destå mer vila i och för sig så jag tycker det borde gå på ett ut. Kan säga att exell vassle har aldrig smakat så gott som idag! :thumbup:
Imorron blir det triceps och bröst. Lääääääängtar...... :bpump:
Vägder mig dessutom idag!
Detta är mina stats nu!
Längd: 186 cm
Vikt: 66 kg! :hbang:
Nåja det verkar röra sig om en del vätska och dessutom hade jag smällt i mig en frukost som säkerligen vägde över ett kilo innan. Men jag har i alla fall gjort ett framsteg!
Har inte änns märkt någon speciell fettökning bara muskler.. huden är lite mjukare det är allt och det kan ju lika gärna vara vatten.
Nu är det dax för lunch!
Korngrynsris med kycklingfilée! :eating:
Onsdag 19 maj Bröst/Triceps
Hantelbänkpress 4x6-8 @ 15 kg
Sned Hantebänkpress 4x6-8 @ 15 kg
Nedåtlutande Hantelbänkpress 4x6-8 @ 15 kg
Pushdowns 4x6-8
Dips bakom ryggen 3x20
Skönt pass... mums. Men axlarna, mina arma axlar har fått ta mycket stryk denna vecka på grun utav mitt tajta schema inför ledigheten. Har försökt att anstränga mig så axlarna skulle användas så lite som möjligt och låtit bli att träna framsidan av axlarna med hänsyn till bröstpasset. Har klarat av att köra alla passen på 3 dagar. Men nu får musklerna vila totalt i en vecka så dom borde må fin fint då igen. Grymt skönt med träningsverk i bröstet direkt när man kommit hem.
Ikväll skall jag grilla fläskkarré
:hbang: :eating:
Fin träningsverk idag... känns underbart i bröstet. Till middag åts lax med pestotäcke och fullkornspasta behöver jag säga mer?
Synd att jag kommer missa benpasset... kommer bli frusterad!
Söndag 23 maj Ben, Underarmar
Knäböj 4x8
Benspark 4x8
Stående vadpress 3x8
Stela marklyft 4x8
Lårcurl 4x8
2hands pinch 3x8
Jag glömmde notera vikterna förlåt... nu har jag ont i benen. Laxburgare till middag
:eating:
GhostFace
2004-05-23, 18:35
Det ser ut som om han är på väg till succé !!
Fläskkarré & Laxburgare ! :eating:
:thumbup:
Javisst, han kommer att bli STOOOR!
Fortsätt :eating: :bpump: :sleep:
Tack för peppingen! Nu är det dax för kvällsmål..
Imorron blir det axlar och mage!
Måndag 24 maj Axlar, Mage
Hantelpress
7x@13.5kg
10@11kg
10@11kg
10@11kg
Crunches
3x40
Framåtböjda Hantelyft
8@11kg
10@6kg
10@6kg
10@6kg
Repcrunches
4x25 (ingen vikt utskriven)
Stående Hantelyft åt sidan
4x10 @6kg
Sidocrunches
3x40
Avslutnings övningar:
Stående sido-lyft
2x10 @6kg
Stående Rodd till hakan i maskin
2x10 (ingen vikt utskriven)
Jag sänkte vikter och körde fler reps idag. Känndes underbart, fick perfekt kontakt i magövningarna dessutom!
Riktigt trött är jag!
Johan1986
2004-05-24, 17:49
Ser bra ut. ungefär hur många kcal äter du per dag?
Originally posted by Johan1986
Ser bra ut. ungefär hur många kcal äter du per dag?
Jag orkar inte räkna ser mest till att alltid äta ordentligt och minst var annan till var tredje timma. Käkar mycket av högkvalitativa livsmedel. 3000 - 3500 kcal per dag skulle jag tippa på men det kan vara mer.
Johan1986
2004-05-24, 18:43
Originally posted by Yooo
Jag orkar inte räkna ser mest till att alltid äta ordentligt och minst var annan till var tredje timma. Käkar mycket av högkvalitativa livsmedel. 3000 - 3500 kcal per dag skulle jag tippa på men det kan vara mer.
Ok. Hur mycket hade du tänkt att gå upp i år?
Originally posted by Johan1986
Ok. Hur mycket hade du tänkt att gå upp i år?
Jag får se... har ingen särskild "vikt plan" vill bara bli muskligare och utstråla mer pondus :thumbup:
Men 70 kilo till slutet av sommarlovet är väll kanske ett bra mål att sikta mot.
Johan1986
2004-05-24, 18:58
Originally posted by Yooo
Jag får se... har ingen särskild "vikt plan" vill bara bli muskligare och utstråla mer pondus :thumbup:
Men 70 kilo till slutet av sommarlovet är väll kanske ett bra mål att sikta mot.
Hehe ok. 4kg på ca 3 månader låter rimligt tycker jag. Synd att du inte kan få 4 kg av mig (visserligen bara fett men ändå)
Originally posted by Johan1986
Hehe ok. 4kg på ca 3 månader låter rimligt tycker jag. Synd att du inte kan få 4 kg av mig (visserligen bara fett men ändå)
Haha nej jag jobbar hellre hårt för att gå upp några kilon. Försöker öka mest muskelvikt men lite fett gör ingenting.
Nu har jag blivit riktigt förkyld, feber och ont i halsen.
Skit.... :cryout:
Originally posted by Yooo
Nu har jag blivit riktigt förkyld, feber och ont i halsen.
Skit.... :cryout:
Jäkligt trist, finns inget värre än att vara sjuk... Krya på dig!
Originally posted by Whey
Jäkligt trist, finns inget värre än att vara sjuk... Krya på dig!
Tackar! Snart sommarlov ju, man får se det från den ljusa sidan. Då ska jag träna järnet och växa ordentligt.
Mina mått: tisdag den 25 maj
Längd: 186 cm
Vikt: 66 kg
Höger Biceps: 28 cm (Flexad)
Vänster Biceps: 27.5 cm (Flexad)
Höger Axel: 29 cm (slapp)
Vänster Axel: 28.5 cm (slapp)
Bröst: 86 cm (Slapp, mätt från mitten av bröstbenet strax ovanför bröstvårtorna)
Höger Lår: 47.5 cm (Spännd)
Vänster Lår: 45 cm (Spännd)
Midja: 68 cm (slapp)
Skall börja ta mått varannan vecka på tisdagar från och med nu. Vill verkligen ha massa ökningarna på papper för att vara säker på att det går framåt. Jag har läst en massa om HST idag men orkar inte med allt tjaffs om principer. Jag gillar att träna tungt till failure, det känns skönast då. Mår liksom bra i hela kroppen av det! ENDORFINER! Nu vill jag bli frisk igen, kommer skjuta upp morgondagens biceps pass till torsdag. Då ska jag vara frisk. Nu ska jag knarka C-vitamin och vitlök.
Jag blir fett deppad av sitta här och vara förkyld! Aja nu är jag nästan frisk. Bara tjock i näsan och i huvudet, halsen är lugn och ingen feber har man. Ska jag dra mitt bröstpass imorron?
Johan1986
2004-05-27, 16:43
Det verkar ju inte som du har en infektion i kroppen men kör bara ett litet lugnt pass imorgon för att hålla igång
Jag struntar i passet imorron också pga direkta råd av lunaspice, litar på honom. På lördag skall jag dock lyfta tyngder tills jag dör. Det blir 10 - 12 repsare på 4 set per övning, lördag brös/triceps, söndag rygg/biceps. Fan va alla planering pajjas för mig hela tiden. Måndagen är ju en helgdag så gymmet är nog inte öppet då. När fan ska jag ha tid med ben/underarmspasset? AHH... sommaren blir väll inte bättre den med alla resor och skit. Jag kommer ju inte kunna få ett ordentligt schema föränns i höst/vinter.
PISS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Måndag 31 maj Axlar, Mage
Hantelpress:
10@12.5kg
10@12.5kg
10@12.5kg
8@12.5kg
Crunches
30x3
Framåtböjda Hantelyft
11@6kg
10@6kg
10@6kg
10@6kg
Sidocrunches
25x3
Stående sidolyft
4x10@4kg
Repcrunches
1x18@??
2x20@??
Stående Rodd till hakan
1x10@22 pounds
2x10@30 pounds
Idag var första träningen efter sjukdomen, var lite klenare men allt känndes frid och fröjd efteråt. Drog ner på intensiteten och körde liiite softare idag.
Onsdag 2 juni Biceps/Rygg
Latsdrag 4x12
Skivstångs Curl 3x11@15kg
Rodd 4x11@25kg
Preacher Curl (Hantlar) 3x11@7kg
Extensions+5kg 3x20
Skivstångsrodd 4x10 @ 20 kg
Cable Curl 3x10@10kg
Är riktigt mördad, högreps känns så jäkla skönt! Aldrig haft sådan träningsverk som idag. Fy fasen va skönt. Trodde armen skulle sprängas av alla ådror....
Dax för middag! Rock on....
:bpump: :eating: :kickass:
Johan1986
2004-06-02, 17:53
:thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.