Kanske inte i stort sett menlös

[Zeuligan]

Hur definerar man egentligen en total livsförändring? Jag känner att det är det jag har gjort, några frivilliga, andra ofrivilliga. Att gå från att jobba 12-16h dagar, ofta 6-7d / v. Mycket representation, sena kvällar och allmänt dålig kosthållning. Det kombinerat med 0 träning över de senaste 25åren har resultaterat i att personen som tittar tillbaka på mig i spegeln är inte en person jag vill vara eller respekterar.

Kort sagt. Jag kan inte göra något med måtta, så efter att sagt upp mig, brytit med tjejen, sålt bostaden, slängt alla grejer (TV, tv-spel, mm) och köpt löparskor, träningskläder mm satte jag igång. Det var dags att HELT förändra mitt liv, min livsstil och min inställning.
Fredagsgodis/fredagsöl/fredagsutemiddag var inte längre en belöning, det var ett straff.
Att få gå tidigt för att gå till gymmet, ta en promenad, ut och springa - DET var en belöning.

Datumet var 24e maj 2018 och vågen för denna 41åring, snart 42, 186cm lång stod på äckliga 116kg. 116kg? Kände att jag nästan hade gråt i halsen och panik i bröstet, hur fan kunde jag låta det gå så här långt? Storlek 58 i kostym, 38 i jeans - en tjockis, helt ofattbart vilken förnekelse i så många år.
Måste ställa upp det i en tabell, går knappt att tro det själv

Datum: 2018-05-24
Ålder: 41
Vikt: 116kg
Längd: 186cm

Den här träningsloggen är min egen dokumentation på att min vilja är starkare än fläsk. En dokumentation eller kanske berättelse över att inget är omöjligt, bara man vill det tillräckligt mycket. Om det sedan visar sig att någon annan blir inspirerad eller vill komma med något tips eller pepp, ja då är lyckan total.

Jag har inte varit i ett gym på nästan 25år och har inte tränat någonting sedan dess och ska jag vara ärlig mot mig själv, det är nog mest förvanskade minnen om en önskan att jag en gång var tränad än sanningen - jag har aldrig tränat på riktigt.

Jag bestämde mig för att bli flexitarian och nästintill full vegitarian och startade min resa med 9 dagar vattenfasta (läs separation) och har knappt druckigt alkohol sedan den 24e maj, bokade en vecka träningsresa tillsammans med kärleken i mitt liv (ja tänka sig vad som kan hända när man har rätt attityd till livet) och började springa tillsammans, spinning och vandra långa turer i skogen. Efter en otrolig sommar, på alla sätt och vis. Den totala omställningen från att vara i liv till att leva fullt ut bestämde jag mig för att börja på gym och bli bättre tränad än jag någonsin varit (inte så svårt men va fan, måste börja någonstans).

Att ställa sig på vågen visste jag skulle bli roligare än den där ångestladdade kvällen den 24e maj, men kunde nog inte ens själv drömma om hur roligt.

Datum: 2018-08-13
Ålder: 42
Vikt: 96kg
Längd: 186cm

Fick slänga hela min garderob som helt plötsligt såg säckig ut. Första paret jeans blev 33 i midja. Tror jag inte ens jag köpte i gymnasiet för 25 år sedan.

Mål är för tidigt att sätta, men bli stolt över min kropp och mina resultat. Drömmer om att kunna göra 10st chins och någon gång en armhävning på händer. Men först ska muskler fram och fett bort.

Den här loggen är min resa och hoppas du vill åka med...

[Zeuligan]

Dag: 1
Muskler: Bröst och Triceps
Datum: 2018-08-13
Program: vecka 1 av 9 i med periodisering

Träningsprogrammet är från Gustav Ollas, men modifierar lite beroende på dagsform, vad som är ledigt i gymmet och vad som gör ont.

Kör lite lättare än vad jag orkar, för att ge fästen, muskler och kroppen en chans att vänja sig, men är pinsamt svag.

Bänkpress: 15x5 - 40kg
Lutande Hantelpress: 15x5 - 12kg
Kabeldrag: 15x5: 40kg
Cable-flyes på snedbänk: 15+15x3 (dropset) - 10kg
Superset1
Liggande tricepspress: 15x3 - 15kg
Bröstpress (maskin): 15x3 - 25kg
Tricepspress enarm: 15 + 15 + 15x3 - 8kg, 6kg, 4kg



PS. Då jag joinade forumet idag, men började träna för 3v, så bak-daterar jag. DS.
PS2. 42år, 186cm, 112kg, fet och svag utan synliga muskler DS2.

[Zeuligan]

Dag: 2
Muskler: Ben
Datum: 2018-08-14
Program: vecka 1 av 9 med periodisering

Knäböj: 15x5 - 30kg
Benpress: 15x5 - 50kg
Raka marklyft: 15x5 - 20kg (inte bekväm med tekniken)
Superset
Stående Vadpress: 20x4 - 40kg
Sittande Vadpress: 20x4 - 30kg
Triset
Sittande Benspark: 15x3 - 35kg
Liggande Lårcurl: 15x3 - 35kg
Utfall: 15x3

[Zeuligan]

Dag: 3
Muskler: Cardio
Datum: 2018-08-15
Program: vecka 1 av 9 med periodisering

Hade tänkt springa, men så slut och trött i benen att jag inte kan gå. Får gå baklänges ner för trappor då jag inte har styrka att böja på benen...

[Zeuligan]

Dag: 4
Muskler: Axlar och Mage
Datum: 2018-08-16
Program: vecka 1 av 9

Militärpress: 15x5 - 20kg
Sittande axelpress åt sidan: 15x5, slowreps - 6kg
Kabellyft åt sidan: 15 + 15x3 (dropset) - 10kg / 8kg
Superset 1
Hängande benlyft: Failure - 6st (skäms, nästan mer problem med grepp än mage)
Russian Twist: Failure - 5kg boll - 30st
Triset
Axellyft med viktskiva: Failure - 10kg (14st)
Sittande crunchmaskin: Failure - 45kg (35st)
Statisk situp: Failure - 28sec

[Zeuligan]

Dag: 5
Muskler: Cardio
Datum: 2018-08-17
Program: vecka 1 av 9

Fortfarande mycket svårt att gå. Gör inte lika ont, men benen knixar fortfarande och jag ser ut som en epileptisk värphöna när jag går. Löpa uteslutet, men lyckades ta en powerwalk (utan power) i 5km.
Även Triceps har börjar släppa i smärta och svullnaden i musklerna börjar lägga sig

[Zeuligan]

Dag: 6
Muskler: Rygg, baksida axlar och biceps
Datum: 2018-08-18
Program: vecka 1 av 9

Marklyft: 15x5 - 30kg (mycket osäker på tekniken, körde lätt med mycket spegel)
Lats: 15x5 - 35kg (istället för chins)
Skivstångscurl stående: 15x3 (slowreps) - 20kg
Superset 1
Sittande kabelrodd: 15x4 - 45kg
Omvända hantelflyes: 15x4 - 10kg
Superset 2
Bicepscurl i maskin: 15x3 - 15kg
Face pull: 15x3 - 12kg


Ska köra chins som övning 2, men inte en chans. Känner mig som en död upphängd tonfisk. Kunde inte med att lägga max på chins-maskinen heller så bytte till Lats (mål 1, göra 1 chin). Tog en del YouTube, men älskade Face pull, skönt pump och bra isolering.

[Zeuligan]

Dag: 1
Muskler: Bröst och Triceps
Datum: 2018-08-20
Program: vecka 2 av 9

Bänkpress: 15x5 - 40kg
Lutande Hantelpress: 15x5 - 12kg
Tricepsmaskin: 15x5: 15kg
Cable-flyes på snedbänk: 15+15x3 (dropset) - 10kg, 8kg
Superset
Liggande tricepspress: 15x3 - 15kg
Bröstpress (maskin): 15x3 - 25kg
Tricepspress enarm: 15 + 15 + 15x3 - 8kg, 6kg, 4kg


Insåg att kabeldrag (som ersättning för Dips var en riktigt dålig idé) så bytte till tricepsmaskin (precis som med Chins kunde jag inte med att maxa maskinen)
Originalprogram säger armhävningar i Superset, men då jag inte kan göra 15 i rad med 2v vila än mindre 15x3, så får det bli maskin istället.
Bytte även ut Tricepspress enarm mot Pushdowns. Kände inte att jag klarade göra övningen tillräckligt bra.

Mål 2: Kunna träna med riktiga Dips

[Zeuligan]

Dag: 2
Muskler: Ben
Datum: 2018-08-21
Program: vecka 2 av 9

Knäböj: 15x5 - 30kg
Benpress: 15x5 - 50kg
Raka marklyft: 15x5 - 30kg (fortfarande inte 100 bekväm med tekniken)
Superset
Stående Vadpress: 20x4 - 40kg
Sittande Vadpress: 20x4 - 30kg
Triset
Sittande Benspark: 15x3 - 35kg
Liggande Lårcurl: 15x3 - 35kg
Utfall: 15x3

Klarade inte alla Utfall, så fick dela upp i 3. Nästa vecka...

[Zeuligan]

Dag: 3
Muskler: Cardio
Datum: 2018-08-22
Program: vecka 2 av 9

Löpning: 4.63km (30min) (fick gå 3 gånger)

Stretching är tydligen bra (dhu) så efter en ordentlig stretching efter gårdagens bendag känner jag mig oförskämt bra i benen. Gör skitont, men de knixar i alla fall inte och kan använda dem hyfsat.

[Zeuligan]

Dag: 4
Muskler: Axlar och Mage
Datum: 2018-08-23
Program: vecka 2 av 9

Militärpress: 15x5 - 20kg
Sittande axelpress åt sidan: 15x5, slowreps - 6kg
Kabellyft åt sidan: 15 + 15x3 (dropset) - 10kg / 8kg
Triset
Hängande benlyft: Failure - 6st (skäms fortfarande)
Liggande benlyft: Faiure - 10st
Russian Twist: Failure - 5kg boll - 30st
Triset
Axellyft med viktskiva: Failure - 10kg (12st)
Sittande crunchmaskin: Failure - 45kg (50st)
Statisk situp: Failure - 32sec

[Zeuligan]

Dag: 5
Muskler: Rygg, baksida axlar och biceps
Datum: 2018-08-24
Program: vecka 2 av 9

Marklyft: 15x5 - 30kg (börjar hitta tekniken)
Lats: 15x5 - 35kg (istället för chins)
Skivstångscurl stående: 15x3 (slowreps) - 20kg
Superset 1
Sittande kabelrodd: 15x4 - 45kg
Omvända hantelflyes: 15x4 - 10kg
Superset 2
Bicepscurl i maskin: 15x3 - 15kg
Face pull: 15x3 - 12kg

Skulle varit en Cardiodag, men lovat att gå ut och vandra med tjejen på lördagen, så bytte vilodag

[Zeuligan]

Dag: 6
Muskler: Cardio
Datum: 2018-08-25
Program: vecka 2 av 9

Vandrade i skogen med lätt packning (6kg). Gick 19km

[Zeuligan]

Dag: 1
Muskler: Bröst och Triceps
Datum: 2018-08-27
Program: vecka 3 av 9

Bänkpress: 15x5 - 50kg (första 15x2, sedan 40kg igen)
Lutande Hantelpress: 15x5 - 12kg
Tricepsmaskin: 15x5: 20kg
Cable-flyes på snedbänk: 15+15x3 (dropset) - 10kg, 8kg
Superset
Liggande tricepspress: 15x3 - 15kg
Bröstpress (maskin): 15x3 - 30kg
Pulldowns: 15 + 15 + 15x5 (dropset) - 8kg, 6kg, 4kg

Äntligen lite ökning på några övningar. Lade på två extra set på sista övningen också

[Zeuligan]

Dag: 2
Muskler: Ben
Datum: 2018-08-28
Program: vecka 3 av 9

Knäböj: 15x5 - 30kg
Benpress: 15x5 - 50kg
Raka marklyft: 15x5 - 25kg (fattar inte, mest trött i ländryggen och inte ben)
Superset
Stående Vadpress: 20x4 - 50kg
Sittande Vadpress: 20x4 - 30kg
Triset
Sittande Benspark: 15x3 - 40kg
Liggande Lårcurl: 15x3 - 40kg
Utfall: 15x3


Utfall utan paus, progress <3
Raka marklyft fattar jag inte. Sträcker i baksida lår och sätet, men bara på väg ner, sedan känner jag mest av trötthet i ländryggen.

[Zeuligan]

Dag: 3
Muskler: Cardio
Datum: 2018-08-29
Program: vecka 3 av 9

Tvungen att jobba, så fick bli lite rask promenad i 20min

[Zeuligan]

Dag: 4
Muskler: Axlar och Mage
Datum: 2018-08-30
Program: vecka 3 av 9

Militärpress: 15x5 - 30kg (15x2 med 30kg, sedan 15x3 med 25kg)
Stående axelpress åt sidan: 15x5, slowreps - 6kg
Kabellyft åt sidan: 15 + 15x3 (dropset) - 10kg / 8kg
Trisetx2
Hängande benlyft: Failure - 10st
Liggande benlyft: Faiure - 15st
Russian Twist: Failure - 5kg boll - 30st
Trisetx2
Axellyft med viktskiva: Failure - 10kg (20st)
Sittande crunchmaskin: Failure - 45kg (30st)
Statisk situp: Failure - 30sec
Sittande crunchmaskin: Failure - 45kg (20st) (avslutade med en extra gång)


Bytte sittande axelpress mot stående, kände bättre kontroll så.
Körde dubbla rotationer på mina triset också. Bättre smärta i magen

[Zeuligan]

Dag: 5
Muskler: Cardio
Datum: 2018-08-31
Program: v 3 av 9

Körde 55min spinning, backe/intervall. Helt slut

[Zeuligan]

Dag: 6
Muskler: Rygg, baksida axlar och biceps
Datum: 2018-09-01
Program: vecka 3 av 9

Marklyft: 15x5 - 60kg (sjukt stolt över mig själv här)
Chins: 15x5 - -51kg (körde i Chin maskin, 51kg motvikt, så ganska precis 50% av min kroppsvikt, Långt kvar, men ändå stolt)
Skivstångscurl stående: 15x3 (slowreps) - 25kg
Superset 1
Sittande kabelrodd: 15x4 - 50kg
Omvända hantelflyes: 15x4 - 12kg
Superset 2
Bicepscurl i maskin: 15x3 - 15kg
Face pull: 15x3 - 16kg

Riktigt stolt över mig själv! Vecka 3 klart och 18pass på 3veckor. Från att inte tränat något på nästan 25 år.

Börjat öka vikterna också, 60kg mark är ju inte så mycket för någon som kan, men med 15x5 och helt rookie är jag stolt. På måndag är det vecka 4 och vikter ska upp och reps ska ner (10x5 istället för 15x5). Ska bli intressant.

Tips, kommentarer eller bara lite pepp är alltid välkommet :)

[Zeuligan]

Vilodag idag, vilket är nog bra

Fick rulla ur sängen, då jag inte kunde resa mig upp. Länd- och korsrygg känns som ett argt ungdomsgäng gått lös på med basebollträn under natten. Lyckades inte få på mig en t-shirt heller, kan inte lyfta axlarna.

Träningsvärk är gött :)

Fick bli ett långt bad, en lugn promenad och 40min bastu. Känns bättre nu, men j-lar vad ont det gör i ryggen.

[Zeuligan]

Dag: 1
Muskler: Bröst och Triceps
Datum: 2018-09-03
Program: vecka 4 av 9

Bänkpress: 10x5 - 60kg (första 15x2, sedan 15x3 med 50kg)
Lutande Hantelpress: 10x5 - 16kg
Dips: 10x5: -42kg motvikt (Dips/chins maskin)
Cable-flyes på snedbänk: 15+15x3 (dropset) - 14kg, 12kg
Superset
Liggande tricepspress: 10x3 - 20kg
Bröstpress (maskin): 10x3 - 35kg
Dropset
Pulldowns: 15 + 15 + 15x5 - 16.25kg, 14.5kg, 12.25kg


Så jäkla gött. Galen pump, helt svullen och samtidigt så stora ökningar. Över 20kg på bänkpress på bara 3v och ökningar på alla övningar. Sista dräneringsövningen är nästan en dubbling från första veckan.
Stolt över mig själv...

[Zeuligan]

Dag: 2
Muskler: Ben
Datum: 2018-09-04
Program: vecka 4 av 9

Knäböj: 10x5 - 50kg
Benpress: 10x5 - 90kg (vet inte vad som hände här, men glad)
Raka marklyft: 10x5 - 25kg (tekniken sitter inte riktigt, fick köra i spegel)
Superset
Stående Vadpress: 20x4 - 70kg
Sittande Vadpress: 20x4 - 50kg
Triset
Sittande Benspark: 10x4 - 60kg
Liggande Lårcurl: 10x4 - 60kg
Utfall: 10x4


Jösses vilket underbart pass. Precis som igår så känner jag mig nästan löjligt pigg genom hela passet. Hade 40kg på benpress första passet för 4v sedan, 90kg idag och det var efter 20kg mer på 50rep knäböj. Sjukt nöjd med mig själv.

Raka marklyft fattar jag fortfarande inte. Sträcker i baksida lår och sätet, men bara på väg ner, sedan känner jag mest av trötthet i ländryggen och omöjligt att hålla ryggen rak på vägen ner. Når inte till golvet utan att böja på benen som ett vanligt marklyft.

[Zeuligan]

Dag: 3
Muskler: Cardio
Datum: 2018-09-05
Program: vecka 4 av 9

Körde två varv intervall runt kvarteret, 4,42km, hade inte tid med annat
Trött som en gnutt

[Zeuligan]

Dag: 4
Muskler: Axlar och Mage
Datum: 2018-09-06
Program: vecka 4 av 9

Militärpress: 10x5 - 30kg
Stående axelpress åt sidan: 10x5, slowreps - 8kg
Kabellyft åt sidan: 10 + 10x3 (dropset) - 11.25kg / 8.75kg
Superset 1
Benlyft: Failure, 30st, 25st, 12st
Russian Twist: Failure - 5kg boll - 34, 30, 18st
Triset
Axellyft med viktskiva: Failure - 15kg 40st, 30st, 20st
Sittande crunchmaskin: Failure - 45kg 30st, 21st, 20st
Magtwistmaskin: Failure - 35kg - 60st, 30st, 30st

Bra tryck i början, fick galen pump. Blev helt tom på slutet, nästan lite yr och illamående, så nöjd med dagens pass. Veckans snabbaste pass på 1h38min

[Zeuligan]

Dag: 5
Muskler: Cardio
Datum: 2018-09-07
Program: vecka 4 av 9

Jag bommande, fick bli en extra vilodag. Kände att kroppen behövde det.

[Zeuligan]

Dag: 6
Muskler: Rygg, baksida axlar och biceps
Datum: 2018-09-08
Program: vecka 4 av 9

Marklyft: 10x5 - 80kg (fortsätter att öka och känna mig stark)
Chins: 10x5 - -43kg (körde i Chin maskin, 43kg motvikt, så nu under 50% av min kroppsvikt)
Skivstångscurl stående: 10x3 (slowreps) - 30kg
Superset 1
Sittande kabelrodd: 10x4 - 70kg
Omvända hantelflyes: 10x4 - 15kg
Superset 2
Bicepscurl i maskin: 10x5 - 25kg
Face pull: 10x5 - 18kg

En vecka till klar med fortsatt bra ökningar. Trött, men på rätt sätt.
Börjat öka vikterna också och känner pump i rätt muskler, 80kg mark är mycket för mig, så stolt här.


Har du något du vill säga eller hjälpa till med, är det alltid välkommet med kommentarer :)

[Zeuligan]

Dag: 1
Muskler: Bröst och Triceps
Datum: 2018-09-10
Program: vecka 5 av 9

Bänkpress: 10x5 - 70kg (första 10x2, sedan 10x3 med 60kg)
Lutande Hantelpress: 10x5 - 18kg
Dips: 10x5: -33kg motvikt (Dips/chins maskin)
Cable-flyes på snedbänk: 12+12x3 (dropset) - 12,5kg, 10kg
Stående cable flyes, drag till mitt, sedan upp: 10x4 - 10kg
Superset
Liggande tricepspress: 10x3 - 20kg
Bröstpress (maskin): 10x3 - 35kg
Dropset
Pulldowns: 10 + 10 + 10x5 - 16.25kg, 13.75kg, 11.25kg

[Zeuligan]

Dag: 2
Muskler: Ben
Datum: 2018-09-011
Program: vecka 5 av 9

Knäböj: 10x5 - 50kg
Benpress: 10x5 - 10kg
Raka marklyft: 10x5 - 50kg
Superset
Stående Vadpress: 12x4 - 100kg
Sittande Vadpress: 12x4 - 60kg
Triset
Sittande Benspark: 10x4 - 40kg
Liggande Lårcurl: 10x4 - 40kg
Utfall: 10x4

[Zeuligan]

Dag: 3
Muskler: Cardio
Datum: 2018-09-12
Program: vecka 5 av 9

55min spinning intervall

[Zeuligan]

Dag: 4
Muskler: Axlar och Mage
Datum: 2018-09-13
Program: vecka 4 av 9

Militärpress: 10x5 - 40kg (10x2), 30kg (10x3)
Stående axelpress åt sidan: 10x5, slowreps - 8kg
Kabellyft åt sidan: 10 + 10x4 (dropset) - 11.25kg / 8.75kg
Superset 1
Benlyft: Failure, 32st, 20st, 9st
Russian Twist: Failure - 10kg boll - 30, 20
Triset
Axellyft med viktskiva: Failure - 15kg 20st, 14st, 15st
Sittande crunchmaskin: Failure - 45kg 50st, 50st, 40st
Magtwistmaskin: Failure - 45kg - 60st, 50st, 50st
Militärpress: 20x2 - 20kg

[Zeuligan]

Dag: 5
Muskler: Rygg, baksida axlar och biceps
Datum: 2018-09-14
Program: vecka 5 av 9

Marklyft: 10x5 - 100kg (100, första 10x2, sedan 80 för sista 10x3)
Chins: 10x5 - -43kg motvikt
Skivstångscurl stående: 10x3 (slowreps) - 35kg
Superset 1
Sittande kabelrodd: 10x4 - 70kg
Omvända hantelflyes: 10x4 - 15kg
Superset 2
Bicepscurl i maskin: 10x5 - 30kg
Face pull: 10x5 - 18.75kg

Kände helt klart av att jag inte haft "vilodag" med Cardio, men lyckades ändå bryta 3siffror på marklyft. Dock rätt trög i många andra övningar.
Veckans gym avslutad och är fortfarande med...

[Zeuligan]

Dag: 6
Muskler: Cardio
Datum: 2018-09-15
Program: vecka 5 av 9

Vilken dag. Gick 22km kuperad terräng med lätt packning. Vackert väder och en riktigt fin höstdag. Lite lång och hård cardio-dag, men det var det värt.

[Illustrerade mannen]

Kul att läsa! Kämpa på! Extra intressant med första inlägget så man får lite bakgrund.
Har du tänkt fortsätta med 10or i marklyft hela 9-veckorsperioden? Sen då? Jag tror inte jag skulle palla 10or. Orkar du så kör på, men annars kan ett tips vara att sänka repsen i just mark (och höja vikten kanske?). Åtminstone jag älskar mark, men tycker nog att det är en övning för generell styrka i hela kroppen. Jag tränar den alltså inte för muskelbygge (=sällan över fem reps).
Vad menar du med ”chins”? Har du handryggen mot eller från ansiktet? Det råder ju tyvärr begreppsförvirring gällande det. Naturligtvis spelar det ingen roll vad man kallar det - bara man är nöjd själv. Jag är mest nyfiken. Min äldste son har precis börjar träna med mig. Böj, bänk och mark. Han vill ha lite discoträning också så vi kör lite biceps och även pullups (som jag kallar det, med handryggen mot ansiktet). I början kunde han gör typ en halv. Då fick han göra 8-10 halvor. Så segade vi på i några månader. Senast, i måndags, gjorde han 5, 4, 4, 3, 2, 1, 1, 1, 1, 1, 0,5, 0,5. Hans första mål är 5X5. Sen 10X5.
Som sagt - kämpa på och grattis till bra val av livsförändring!

[Zeuligan]

Kul att läsa! Kämpa på! Extra intressant med första inlägget så man får lite bakgrund.
Har du tänkt fortsätta med 10or i marklyft hela 9-veckorsperioden? Sen då? Jag tror inte jag skulle palla 10or. Orkar du så kör på, men annars kan ett tips vara att sänka repsen i just mark (och höja vikten kanske?). Åtminstone jag älskar mark, men tycker nog att det är en övning för generell styrka i hela kroppen. Jag tränar den alltså inte för muskelbygge (=sällan över fem reps).
Vad menar du med ”chins”? Har du handryggen mot eller från ansiktet? Det råder ju tyvärr begreppsförvirring gällande det. Naturligtvis spelar det ingen roll vad man kallar det - bara man är nöjd själv. Jag är mest nyfiken. Min äldste son har precis börjar träna med mig. Böj, bänk och mark. Han vill ha lite discoträning också så vi kör lite biceps och även pullups (som jag kallar det, med handryggen mot ansiktet). I början kunde han gör typ en halv. Då fick han göra 8-10 halvor. Så segade vi på i några månader. Senast, i måndags, gjorde han 5, 4, 4, 3, 2, 1, 1, 1, 1, 1, 0,5, 0,5. Hans första mål är 5X5. Sen 10X5.
Som sagt - kämpa på och grattis till bra val av livsförändring!

Tack för svaret, har inte varit så aktiv i min träningsjournal, men dessto aktivare i träningen. Mätte armarna idag för första gången sedan start.

Var nere och vände på 95,4kg, men efter att ha tränat nästan 4v med 6ggr / v på -1000kcal så fullkomligt exploderade kroppen när jag växlade över till +800kcal / dag. Har gått från 98kg till 104kg på 6dagar (säker mycket tarmar, men ändå) och mätte armar för första gången sedan jag började. 33cm när började, fick ihop 41cm idag.

Chins, ja pull-ups mer (handflator från ansiktent). Kommer dock köra mer Latsdrag fast med handflator mot, då jag bytt program till ett push/pull split och kör därmed biceps samtidigt som rygg (och ben urk).

Tack för din vänliga input och kul med sonen :hbang:

Kul att själv läsa min journal. Körde 120kg 5x8 i mark i lördags och har äntligen nått 5x5 med 80kg i bänk (vill nå RM100kg som första mål sedan 5x6 med 100kg)
Tror jag får börja uppdatera igen, då jag märker att jag ökat rätt mycket på rätt kort tid :)

[Zeuligan]

Måndag Push
Uppvärmning: 15min roddmaskin 2.30pace

Bänkpress - 5x8 - 80kg
Bänkpress sned 5x8 - 55kg
Flyes (i hiss) - 4x10 - 30kg
Dips - 5x6 - -20kg (assisterad)
Superset
Liggande tricepspress lång - 5x8 - 30kg
Prayers - 15kg
Pushdowns - 5x10 - 70kg
Militärpress - 5x6 - 40kg
Hantellyft sidan (hiss pga ont i axel) - 5x8 - 25kg
Magmaskin rak - 3x15 - 40kg
Plankan - 3x1min med 1min vila
Stretch

[Zeuligan]

Tisdag Cardio
3,2km löpning, körde lätt då jag kom efter 2km att tisdag är vilodag :S

[Zeuligan]

Onsdag Pull + Ben
Uppvärmning: 15min roddmaskin 2.30 pace

Marklyft 5x5 120kg
Latsdrag sup Jeff Cavaliere style (2sec ned, hålla 3sec, 5sec upp) 5x8 - 70kg
Sittande rodd 5x8 - 90kg
Curls + drag curls - 5x8, 5x3 - 35kg
Incline Hammer Curls - 5x8 - 2x15kg
Superset
Hisscurl - 6x10 - 60kg
Facepull - 6x10 - 70kg
Squats (körde liggande maskin) - 5x5 - 180kg
Benspark - 4x8 - 60kg
Lårböj baksida - 4x10 - 60kg
Vader - 5x10 - 100kg
Stretch

[Zeuligan]

Torsdag cardio

60min löpband, 1min max (hastighet 20 på löpband)1,5min på 9

[Zeuligan]

Fredag Push
Uppvärmning: 15min roddmaskin 2.35pace

Bänkpress - 5x6 - 80kg
Bänkpress sned 5x8 - 55kg
Flyes (i hiss) - 4x10 - 30kg
Dips - 5x6 - -15kg (assisterad)
Superset
Liggande tricepspress lång - 5x8 - 30kg
Prayers - 15kg
Pushdowns - 5x10 - 70kg
Militärpress - 5x6 - 40kg
Hantellyft sidan (hiss pga ont i axel) - 5x8 - 25kg
Magmaskin rak - 3x15 - 40kg
Plankan - 3x1min med 1min vila
Stretch

[Zeuligan]

Lördag Pull + Ben
Uppvärmning: 15min roddmaskin 2.40 pace (kände mig trött)

Marklyft 5x5 120kg
Latsdrag sup Jeff Cavaliere style (2sec ned, hålla 3sec, 5sec upp) 5x8 - 70kg
Sittande rodd 5x8 - 80kg
Curls + drag curls - 5x8, 5x4 - 35kg
Incline Hammer Curls - 5x8 - 2x15kg
Superset
Hisscurl - 6x10 - 60kg
Facepull - 6x10 - 70kg
Squats (körde liggande maskin) - 5x5 - 180kg
Benspark - 4x8 - 60kg
Lårböj baksida - 4x10 - 60kg
Vader - 5x10 - 100kg
Stretch

[Zeuligan]

Måndag Push
Uppvärmning: 15min roddmaskin 2.30pace

Bänkpress - 5x5 - 80kg
Bänkpress sned 5x8 - 55kg
Flyes (i hiss) - 4x10 - 30kg
Dips - 5x6 - -20kg (assisterad)
Superset
Liggande tricepspress lång - 5x8 - 30kg
Prayers - 15kg
Pushdowns - 5x10 - 70kg
Militärpress - 5x6 - 40kg
Hantellyft sidan (hiss pga ont i axel) - 5x8 - 25kg
Magmaskin rak - 3x15 - 40kg
Plankan - 3x1min med 1min vila
Stretch

[Zeuligan]

Onsdag Pull + Ben
Uppvärmning: 5min stairmaster, 10min roddmaskin 2.30 pace

Marklyft 5x5 130kg
Latsdrag sup Jeff Cavaliere style (2sec ned, hålla 3sec, 5sec upp) 5x8 - 75kg
Sittande rodd 5x8 - 80kg
Curls + drag curls - 5x8, 5x3 - 35kg
Incline Hammer Curls - 5x8 - 2x15kg
Superset
Hisscurl - 6x10 - 60kg
Facepull - 6x10 - 70kg
Ont i ryggen och ont om tid, hoppade ben
Stretch

[Zeuligan]

Fredag Push
Uppvärmning: 15min roddmaskin 2.40pace

Bänkpress - 5x6 - 80kg
Bänkpress sned 5x8 - 55kg
Flyes (i hiss) - 4x10 - 30kg
Dips - 5x6 - -15kg (assisterad)
Superset
Liggande tricepspress lång - 5x8 - 35kg
Prayers - 15kg
Pushdowns - 5x10 - 70kg
Militärpress - 5x6 - 40kg
Hantellyft sidan (hiss pga ont i axel) - 5x8 - 25kg
Magmaskin rak - 3x15 - 40kg
Plankan - 3x1min med 1min vila
Stretch

[Zeuligan]

Lörsdag Pull + Ben
Uppvärmning: 5min crosstrainer, 10min roddmaskin 2.20 pace

Marklyft 4x5 130kg, 2x8 100kg
Latsdrag sup Jeff Cavaliere style (2sec ned, hålla 3sec, 5sec upp) 5x8 - 75kg
Sittande rodd 5x8 - 80kg
Curls + drag curls - 5x8, 5x3 - 35kg
Superset
Incline Hammer Curls - 5x8 - 2x15kg
Diagonala hantel curls - 5x4 - 2x15kg
Superset
Hisscurl - 6x10 - 60kg
Facepull - 6x10 - 70kg

Liggande benpress - 5x8 - 160kg
Benspark - 4x8 - 60kg
Lårböj baksida - 4x10 - 60kg
Vader - 5x10 - 100kg
Stretch

[Zeuligan]

Måndag Push
Uppvärmning: Sprang intervall till gymmet + 7min roddmaskin 2.20pace

Bänkpress - 5x5 - 80kg
Bänkpress sned 5x8 - 55kg
Flyes (i hiss) - 5x8 - 30kg
Dips - 5x6 - -15kg (assisterad)
Superset
Liggande tricepspress lång - 5x6 - 35kg
Prayers - 5x6 - 15kg
Pushdowns - 5x10 - 50kg
Militärpress - 5x6 - 40kg
Hantellyft sidan (slowrep hiss pga ont i axel) - 5x8 - 20kg
Pushdown flyes - 5x8 - 40kg
Plankan - 2x1.25min med 2min vila
Stretch

[Zeuligan]

Nästan exakt 1 år sedan jag påbörjade den här loggen och är stolt över vad jag gjort så här långt. Som många sade till mig ibörjan körde jag för hårt, så har missat ca 5mån träning pga en dålig axel. 4mån rehab 1mån semester i karibien.

Så ca 7mån träning, varav sista 3 varit riktigt fokuserat och börjat ge resultat.

Så här skrev jag för 1 år sedan.

Datum: 2018-05-24
Ålder: 41
Vikt: 116kg
Längd: 186cm
Biceps: 33cm
Bröstkorg: 98cm
Mage: 116cm
Rumpa: 122cm

Detta är dagens uppdatering

Datum: 2019-05-27
Ålder: 42
Vikt: 101kg
Längd: 186cm (fortfarande hehehe)
Biceps: 44cm
Bröstkorg: 118cm
Mage: 100cm
Rumpa: 109cm


Haft en kommentar sedan jag började den här loggen. Skulle vara kul att höra om någon har en åsikt. Hur tycker ni det har gått, vad skulle ni vilja ha i loggen istället? (förutsätter att den är skittråkig iom att ingen skriver i den).

Oavsett är det riktigt roligt att få skriva ner det här och fira denna "födelsedagen".
Träna på alla där ute och ha så kul.

[Zeuligan]

Onsdag Pull + Ben
Uppvärmning: 5min crosstrainer, 10min roddmaskin 2.25 pace

Marklyft 3x5 130kg, 2x8 110kg
Latsdrag sup Jeff Cavaliere style (2sec ned, hålla 3sec, 5sec upp) 5x8 - 75kg
Sittande rodd 5x8 - 80kg
Curls + drag curls - 5x8, 5x5 - 35kg
Superset
Incline Hammer Curls - 5x8 - 2x15kg
Diagonala hantel curls - 5x4 - 2x15kg
Superset
Hisscurl - 6x10 - 60kg
Facepull - 6x10 - 70kg

Liggande benpress - 5x8 - 176kg
Benspark - 4x8 - 60kg
Lårböj baksida - 4x10 - 60kg
Stretch

[Zelnah]

Haft en kommentar sedan jag började den här loggen. Skulle vara kul att höra om någon har en åsikt. Hur tycker ni det har gått, vad skulle ni vilja ha i loggen istället? (förutsätter att den är skittråkig iom att ingen skriver i den)

Det är väl som med alla sociala medier, du måste vara "populär" för att folk ska skriva/likea/kommentera men det är klart det är trevligt med någon kommentar här och där :)

Men dina stats ser ju sjukt bra ut, tappat 15 kg, ökat 10 cm kring armarna, ökat kring bröstkorgen, minskat runt magen. Låter ju som att du har kommit en bra bit på vägen! Så det är ju bara kämpa på, ser riktigt bra ut!

[Anton Fräs]

Riktigt jäkla bra jobbat!

[Zeuligan]

Det är väl som med alla sociala medier, du måste vara "populär" för att folk ska skriva/likea/kommentera men det är klart det är trevligt med någon kommentar här och där :)

Men dina stats ser ju sjukt bra ut, tappat 15 kg, ökat 10 cm kring armarna, ökat kring bröstkorgen, minskat runt magen. Låter ju som att du har kommit en bra bit på vägen! Så det är ju bara kämpa på, ser riktigt bra ut!

Tack för din kommentare och pepp. Känns bra från 10cm under bröst och upp och från mitt lår och ner :D
Kan man byta ut det mellan? :D

Riktigt jäkla bra jobbat!

Tackar ödmjukast! Snart dags att försöka jobba bort badringen runt midjan, som envetet ser exakt samma ut som när jag började, proportionerligt, bara mindre i omfång. Fast är kanske det som går sist.

[rooz]

Gediget jobb på så kort tid! Troligen är magen det sista som ger med sig.

[Zeuligan]

Gediget jobb på så kort tid! Troligen är magen det sista som ger med sig.

Tackar. Får hoppas det. Svårt när man ser sig själv varje dag, men måttet på badringen minskar, det som får hålla hoppet över :)

[Zeuligan]

Fredag Push
Uppvärmning: 15min roddmaskin 2.25pace

Bänkpress - 5x6 - 80kg
Bänkpress sned 5x8 - 55kg
Flyes (i hiss) - 4x10 - 30kg
Dips - 5x6 - -10kg (assisterad)
Superset
Liggande tricepspress lång - 5x8 - 35kg
Prayers - 15kg
Pushdowns - 5x10 - 80kg
Militärpress - 5x6 - 40kg
Hantellyft sidan (hiss pga ont i axel) - 5x8 - 25kg
Magmaskin rak - 3x15 - 40kg
Plankan - 3x1min med 1min vila
Stretch

[Zeuligan]

Kan inte klaga på den här månaden, fullt ös!

http://www.macaper.se/zeuligan-training-may.png

[Zeuligan]

Lördag Pull + Ben
ppvärmning: 5min crosstrainer, 10min roddmaskin 2.25 pace

Marklyft 3x6 130kg, 2x6 120kg
Latsdrag sup Jeff Cavaliere style (2sec ned, hålla 3sec, 5sec upp) 5x8 - 75kg
Sittande rodd 5x8 - 85kg
Curls + drag curls - 5x8, 5x5 - 35kg
Superset
Incline Hammer Curls - 5x8 - 2x15kg
Diagonala hantel curls - 5x4 - 2x15kg
Superset
Hisscurl - 6x10 - 65kg
Facepull - 6x10 - 80kg

Liggande benpress - 5x8 - 176kg
Benspark - 4x8 - 70kg
Lårböj baksida - 4x10 - 70kg
Stretch

[Zeuligan]

Tatuerad, vila i 1v, sedan igång igen