handdator

Visa fullständig version : Triceps fokus


Maximal
2018-08-29, 09:36
Vill testa lägga extra krut/fokus på triceps under en period, men vill inte att det ska bråka med återhämtning osv allt för mycket för jag försöker också öka i bänken.

Min split för tillfället är:
Dag1 Bröst/axlar/triceps
Dag2 Rygg/baksida axlar/biceps
Dag 3 Priopass; ex traps, mage, underarmar, vader
Dag 4 Ben
Dag1...
Dag2....
...
Med den spliten kan jag få till träning för triceps varannan dag om jag lägger till extra på priopasset dag 3, eller vore det bättre att kanske ta bort isolation för triceps på dag 1 och låta pressarna stå för deras arbete den dagen, och lägga isolationen på dag 3 istället?

Tips?

Maximal
2018-08-29, 09:39
Har förresten alltid genom åren försökt ha liggande extension bakom huvet som stapel övning och försökt öka i denna, allt från högreps till lågreps. Det går under en viss period men tillslut blir den jäkligt tråkig, stången eller bänkarna upptagna, ont i handleder eller liknande..

trasig
2018-08-29, 13:14
prova byt plats på biceps o triceps träningen. triceps jobbar "lite" med bröstträningen. och biceps ganska mycket med ryggträning. Så om byter plats så du kör triceps på dina ryggdagar och biceps på dina bröst dagar så får du in betydligt mer volym på armarna.

Maximal
2018-08-29, 18:34
prova byt plats på biceps o triceps träningen. triceps jobbar "lite" med bröstträningen. och biceps ganska mycket med ryggträning. Så om byter plats så du kör triceps på dina ryggdagar och biceps på dina bröst dagar så får du in betydligt mer volym på armarna.

Ja det skulle man ju kunna göra i så fall, och det tror du skulle vara "bättre" än att köra triceps på priopass dagen?

Vad bör jag använda mig av för volym tro?

Jhammar
2018-08-29, 20:50
prova byt plats på biceps o triceps träningen. triceps jobbar "lite" med bröstträningen.

Detta råder jag dig inte att göra då det ökar risken för problem med armbågarna markant, sen beror det helt på utförandet hur mycket man involverar triceps och biceps.

Har förresten alltid genom åren försökt ha liggande extension bakom huvet som stapel övning och försökt öka i denna, allt från högreps till lågreps. Det går under en viss period men tillslut blir den jäkligt tråkig, stången eller bänkarna upptagna, ont i handleder eller liknande..

Kör med hantlar så slipper du onda handleder, lättare att hålla överarmarna neutrala med.

Arne Persson
2018-08-29, 21:21
1. Bröst-Biceps

2. Triceps-Ben

3. Rygg-Axlar

trasig
2018-08-30, 18:39
Detta råder jag dig inte att göra då det ökar risken för problem med armbågarna markant, sen beror det helt på utförandet hur mycket man involverar triceps och biceps.



Kör med hantlar så slipper du onda handleder, lättare att hålla överarmarna neutrala med.

får man fråga varför det ökar risken för problem med armbågar? vanliga är ju bröst-triceps och rygg-biceps. Hur du än gör så använder du ju armbågarna i både biceps o triceps träning? och i rygg o bröst? så varför blir det värre av att vända på det? Fanns nån studie på styrkelabbet som visade att man igentligen kan skippa bicepsträning helt o bara köra rygg. kanske inte optimalt men det går

Menar inget illa utan vill uppriktigt veta, jag kanske tränar fel helt enkelt, har dock inga problem med mina armbågar av att träna så :X

Arne Persson
2018-08-31, 16:36
Min lilla tricepsartikel kan kanske öka om förståelsen hur man undviker armbågsproblem och ökar aktiveringen av triceps...

http://www.body.se/forum/artiklar/komplett-tricepstraning-av-arne-persson-247310