ozzian
2018-08-28, 11:56
Jag tränar 3dagar 1 vila 3 dagar 1 vila, ibland inträffar vilan mitt i .
1 rygg,baksida axlar ,sida axlar biceps
2 bröst, militärpress, triceps
3 ben mage
jag kör mycket basövningar så ex bröst
1x12x stång
1x10x40kg
5x10x60kg
pecdec 3x10x45kg
pullover 2x10x20kg
men när jag testar 80 kg så klarar jag 2-4 rep, nått är fel.
nu prioriterar jag
rygg
ben
axlar
bröst
mage
vader
bröst armar
vad är fel?
om jag säger basövningar och 1rm så
benböj 8x100kg ger ca 130kg på 1rm
marklyft 4x100kg ger ca 120kg(här finns mer, gissar på 1rm 140kg)
men bänk 3x80kg ger ca 95 kg
bröst måste ligga bra mycket efter?
1 rygg,baksida axlar ,sida axlar biceps
2 bröst, militärpress, triceps
3 ben mage
jag kör mycket basövningar så ex bröst
1x12x stång
1x10x40kg
5x10x60kg
pecdec 3x10x45kg
pullover 2x10x20kg
men när jag testar 80 kg så klarar jag 2-4 rep, nått är fel.
nu prioriterar jag
rygg
ben
axlar
bröst
mage
vader
bröst armar
vad är fel?
om jag säger basövningar och 1rm så
benböj 8x100kg ger ca 130kg på 1rm
marklyft 4x100kg ger ca 120kg(här finns mer, gissar på 1rm 140kg)
men bänk 3x80kg ger ca 95 kg
bröst måste ligga bra mycket efter?