Zvalman
2018-08-26, 12:44
Hej alla!
Det är så att jag har ett väldigt fysiskt krävande arbete som bit för bit har käkat upp all min energi för träningen. Under de två senaste åren har jag varit överlycklig om jag haft ork till ett pass i veckan. Jag vill så gärna hitta tillbaks till träningen och få tillbaks den muskelmassa jag tappat, men inser att jag inte kan träna lika hårda pass och efter samma schema som förr.
Det är mest ben och axlar jag har tappat, så det är där jag vill lägga mest fokus till en början. Jag har ingen ork att ta mig till gymmet för tillfället, så jag har byggt ett eget gym i källaren med bänk, stångställning, dragmaskin, hantlar, skivstänger och fria vikter.
Tänkte jag skulle försöka få in 2 pass i veckan för ben och likaså axlarna och sedan efter en tid smyga in andra muskelgrupper. Problemet är att jag brukar säcka ihop efter 20-30 minuter då jag är helt slut efter arbetsdagen, så tanken är att jag ska köra varje pass direkt jag kommer hem så att jag inte hinner däcka i sängen istället.
Jag efterlyser därför tips på hur jag kan lägga upp just benträningen som mest effektiv på 30 min 2 ggr vecka. Vill gärna fokusera på att få tillbaks lite gammal massa på kort tid.
Kanske jag kan nöta enbart tunga benböj i pass 1 och sedan utfall, raka mark och marklyft i pass 2?
Axlar tänkte jag köra militärpress/hantelpressar pass 1 och sedan stående hantellyft, framåtlutade hantellyft och shrugs i pass 2.
Ska jag köra varje pass tungt under en period eller pass 1 tungt och pass 2 lätt? Vill som sagt gärna lägga fokus på att få tillbaks massa på kort tid.
Tack på förhand!
Det är så att jag har ett väldigt fysiskt krävande arbete som bit för bit har käkat upp all min energi för träningen. Under de två senaste åren har jag varit överlycklig om jag haft ork till ett pass i veckan. Jag vill så gärna hitta tillbaks till träningen och få tillbaks den muskelmassa jag tappat, men inser att jag inte kan träna lika hårda pass och efter samma schema som förr.
Det är mest ben och axlar jag har tappat, så det är där jag vill lägga mest fokus till en början. Jag har ingen ork att ta mig till gymmet för tillfället, så jag har byggt ett eget gym i källaren med bänk, stångställning, dragmaskin, hantlar, skivstänger och fria vikter.
Tänkte jag skulle försöka få in 2 pass i veckan för ben och likaså axlarna och sedan efter en tid smyga in andra muskelgrupper. Problemet är att jag brukar säcka ihop efter 20-30 minuter då jag är helt slut efter arbetsdagen, så tanken är att jag ska köra varje pass direkt jag kommer hem så att jag inte hinner däcka i sängen istället.
Jag efterlyser därför tips på hur jag kan lägga upp just benträningen som mest effektiv på 30 min 2 ggr vecka. Vill gärna fokusera på att få tillbaks lite gammal massa på kort tid.
Kanske jag kan nöta enbart tunga benböj i pass 1 och sedan utfall, raka mark och marklyft i pass 2?
Axlar tänkte jag köra militärpress/hantelpressar pass 1 och sedan stående hantellyft, framåtlutade hantellyft och shrugs i pass 2.
Ska jag köra varje pass tungt under en period eller pass 1 tungt och pass 2 lätt? Vill som sagt gärna lägga fokus på att få tillbaks massa på kort tid.
Tack på förhand!