Visa fullständig version : Tips och tricks för vader?
Wareliuz
2018-08-24, 11:35
Vader är för mig som många andra ett problematiskt område att få till; så jag tänkte att ni med massiva vader kanske kan dela med er av vad ni kör specifikt för att bygga vader?
Xtreme-G
2018-08-24, 12:06
Det finns massor av trådar om ämnet. Jag har gjort några försök men med tanke på de dåliga resultaten så har jag bestämt mig för att det helt enkelt inte är värt mödan *cry*.
Träna barfota
Varannan dag
Löpträning
Full rom
Ej studsa m. hälsenan utan start och stopp
Tåhäv på BOSUboll (barfota såklart)
Kort setvila
Hög volym
Inte för tunga vikter så du knäböjer vikten
King Grub
2018-08-24, 12:26
Bli tjock.
Wareliuz
2018-08-24, 12:28
Bli tjock.
Skulle funka, om det inte vore så att det är mer vatten runt vaderna än fett.
King Grub
2018-08-24, 12:33
Jag menar muskelmassan. Det enda som brukar få vadmusklerna att växa är att gå omkring och väga mycket och belasta vaderna på det sättet konstant. Några set på gymmet gör för det mesta varken till eller från.
Vad kan tänkas ske om man skulle slänga på ett par ocklusionsband på vaderna när man står på crosstrainern? ^^
Börja åka skateboard >5h per dag varje dag :hbang: satan vilka vader jag hade i min ungdom när man var såpass cool.
sen har dom bara minskat mer och mer för varje år som går känns det som
Vad kan tänkas ske om man skulle slänga på ett par ocklusionsband på vaderna när man står på crosstrainern? ^^
Jag gissar på att du skulle få sån pump att du inte kan stå där speciellt länge.
Anders The Peak
2018-08-24, 15:11
Lägg ned samma tid på vaderna som ni lägger ned på armarna så lär vaderna få både volym och utseende.
trädgårdsmöbel
2018-08-24, 15:35
Lägg ned samma tid på vaderna som ni lägger ned på armarna så lär vaderna få både volym och utseende.
Bra råd i teorin. Men ärligt talat vem skulle bemöda sig med det? När det gäller vader vill vi ha tips i stil med 3×20 i vadpressen som avslutning på söndagarnas benpass. Det är ansträngningsnivån man är beredd att sträcka sig till.
Jag tränar aldrig vader och de är mycket större än mina armar proportionerligt sätt.
Gener.
Tränar inte vader längre av den orsaken. Manglar dem flera ggr varje dag för att få upp calf pump, sittande som ståendes. Miljöerna jag lever i gör något med cirkulationen samt att åldern börjar långsamt ta ut sin rätt, det gör den tidigt utan att man mörker det i början. Naturliga stödstrumpor kan man kalla det för. Men skulle jag använda stödstrumpor skulle jag inte röra mig lika mycket så det blir aktivitet i stället. De har inte minskat.
bighulken
2018-08-24, 20:13
Precis som någon, tidigare skrev!!...
Träna på lika mycket vader, eller mer, än armarna, så kan det nog ge sig, med tiden....
3x20....ha ha ha ha ...ja det är nog inte konstigt, om man inte får vader utav detta då.......
Brukar köra på en 6-10 set, stående vadpress, sen sittande lika.....
Alltså...6-10 set x 15-25 reps i stående vadpress, sen lika i sittande.
Men en del beror också på, vilka muskelfästen man har, på vaderna.
Långa eller korta.
Baskagge
2018-08-24, 20:25
Bli tjock.
Ja man kanske skulle skaffa sig en 50-kilos viktväst.
Precis som någon, tidigare skrev!!...
Träna på lika mycket vader, eller mer, än armarna, så kan det nog ge sig, med tiden....
3x20....ha ha ha ha ...ja det är nog inte konstigt, om man inte får vader utav detta då.......
Brukar köra på en 6-10 set, stående vadpress, sen sittande lika.....
Alltså...6-10 set x 15-25 reps i stående vadpress, sen lika i sittande.
Men en del beror också på, vilka muskelfästen man har, på vaderna.
Långa eller korta.
Det gör det men det gäller ju alla muskler, biceps, bröst... Fast fett sätter sig inte mycket på män på vaderna så det jömnar inte ut sig lika mycket, man ser senan upp till muskelbukenbuken.
sumialic
2018-08-24, 21:27
Lägg ned samma tid på vaderna som ni lägger ned på armarna så lär vaderna få både volym och utseende.
Har inte funkat speciellt bra för mig...
Ozziking
2018-08-24, 22:58
Jag har sett resultat när jag började cykla och hoppa hopprep mer frekvent.
Arne Persson
2018-08-24, 23:29
Se till att födas med långa huvuden på M. gastrocnemius.
Anders The Peak
2018-08-25, 08:05
Se till att födas med långa huvuden på M. gastrocnemius.
Om inte kan ni sluta träna och börja med annan aktivitet istället. Eller ?
Arne Persson
2018-08-25, 20:26
Om inte kan ni sluta träna och börja med annan aktivitet istället. Eller ?
Tja... nästan...:)
Tja... nästan...:)
Och posera endast såhär :d
https://gymtalk.com/wp-content/uploads/arnodl-in-the-water-knee-deep.jpg
Arne Persson
2018-08-25, 22:41
Och posera endast såhär :d
https://gymtalk.com/wp-content/uploads/arnodl-in-the-water-knee-deep.jpg
Arnold har hyfsad längd på sina M. gastrocnemius-huvuden SAMT att han investerade ca 500 träningstimmar på sina vader. DÄR är möjligen en liiiten anledningen till hans goda vader.
Detective
2018-08-26, 02:59
Backlöpning har varit guld värt för egen del
Agitator
2018-08-26, 04:12
Har gått från 37 cm till 42 och nu 48.
Och de ser bra ut. Ingen punktmarkerad träning.
Det King Grub säger är vad som gäller.
Anders The Peak
2018-08-26, 08:56
Har gått från 37 cm till 42 och nu 48.
Och de ser bra ut. Ingen punktmarkerad träning.
Det King Grub säger är vad som gäller.
Nu har vi sett dina vader.
Jag pratar om vader som är imponerande i form och inte behöver vara överdimensionerade. Räcker med 42-45 cm vid en längd av 170-185 cm att de är vältränade och du ser muskelfibrerna tydligt genom skinnet.
Volym, volym och volym. Sedan när man tröttnat på det så dubblar man den tidigare volymen och kör vidare.
Det gör ont och framför allt så tar det tid.
Lägg ned samma tid på vaderna som ni lägger ned på armarna så lär vaderna få både volym och utseende.
+1
Alla letar magiska lösningar. Precis på samma sätt som folk som betalar för magiska vintnedgångsprogram.
vader är svårt.
Har sett folk lägga ner åratal av dedikerad gymträning utan att det händer ett skvatt.
Har sett mer tillväxt hos löpare.
Skulle jag få för mig att träna vader igen så blir det löning med viktväst och hopprep med viktväst
Det har troligen stora fördelar att köra strikt och tempo, förslagsvis 3.1, på repsen för vader då slaglängden är så kort så det blir lätt bara nån form av juckande. Fotens konstruktion gör också att en hel del belastning går förlorad om man slarvar samt att man vill hålla knäleden still. Primärt med raka ben, dock inte helt utlåsta knän.
Jag kan inte mäta resultatet ännu men vaderna får mycket med 20kg viktväst, försöker köra 30 min pw varje kväll vilket blir 5 ggr/ veckan
Stumma blir dom som FN ialllafall
Blir ju lite som grubb skrev, låtsas väga 20-30kg mer
Gluffgluff
2018-08-27, 11:28
Cyklister och hurtiga fjällvandrare brukar ha feta vader. Men man måste ha genetisk förutsättning för att de verkligen ska "poppa".
Första tipset är väl ändå att träna dem.
Andra tipset är att träna dem med minst lika hög volym som du tränar t.ex. quadsen.
Träna olika repsintervall och se till att inte fuska med ROM.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.