Tips på schema?

[Danomax]

Har någon lust att hjälpa mig att skriva ett schema lite snabbt, som passar någon i min ålder, vad gäller antal reps, set, procent av 1rm och antal träningspass i veckan?

Mina stats finns här under, jag kör mycket på känsla men det kanske finns någon metod som får mig att utvecklas ännu mer.

Gärna minst ett fyra veckors träningsprogram för tyngdlyftning.

[ATJL]

http://www.atb.nu/tyngdlyftning

[Danomax]

http://www.atb.nu/tyngdlyftning

Jag förstår inte vad dom där siffrorna och symbolerna betyder och sen står det inte heller vilken vikt man ska köra på.

Alla skriver ju set och reps i olika ordning, dessutom står det ju även 3 siffror i vissa poster.

Helt obegripligt: 6*2 L 10*1 M-MT och Spänsthopp 3hopp 10*1, tex.
Menar dom att man ska hoppa 30 gånger eller, eftersom 3*10*1=30?

[Danomax]

Jag hittade förklarningsrutorna nu som förklarar vad allt betyder.