bänk osv

[Squatrage]

Född: 1998
Vikt: 85kg
Längd: 181cm

[Squatrage]

Huvudövningar:

SL Knäböj
150kg x 1
170kg x 1
181kg x 5 pb
145kg x 7

Bänk utan stopp
110kg x 1
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1
144kg x 2
135kg x 4
132kg x 5 pb

Bänk POR
113kg x 7 / 2

Assistansövningar:
Pushdowns - 40x12 / 3
Sidolyft - 9x12 / 3
Uppright rows - 30x12 / 3

[Squatrage]

Huvudövningar:

Sumo utan bälte
130kg x 3
160kg x 2
180kg x 8 pb
160kg x 8 / 2

Bänk utan stopp
100kg x 3
120kg x 1
130kg x 1
135kg x 5 pb
130kg x 5 / 2

Assistansövningar:
Smala latsdrag 65x8 / 3
Stångrodd 85x8 / 3
Hammercurls 16x8 / 5
Lårcurls 40x10 / 4

Bra tryck idag

[Squatrage]

Huvudövningar:

OL Knäböj
150kg x 7 pb
142kg x 7
135kg x 7

Bänk utan stopp
132kg x 7 pb
125kg x 7 / 2

Sittande axelpress
52kg x 10 / 3

Assistansövningar:
Benspark 30x10 / 5
Facepulls 45x10 / 5

Bra avslut på veckan trots att jag gått konstant i 3h precis innan.

[Squatrage]

SL Knäböj
175 x 7 pb
155 x 5

Bänk utan stopp
140 x 3
136 x 5 pb
131 x 5

Bänk FU
117 x 7 pb
110 x 7

Tate press 21x10 / 5
Uppright rows 30x10 / 6
Benspark 30x10 / 5

[Squatrage]

2018-08-14 - Överkropp

Bänk utan stopp
135 x 4
135 x 6 pb
135 x 5
131 x 6
122 x 10

Smala latsdrag
60 x 10 / 2
60 x 8 / 3

Sittande axelpress
63 x 7 pb
63 x 5
60 x 5

Baksida axel i kabel
10 x 15 / 4

[Squatrage]

2018-08-15 - Underkropp

Bänk utan stopp
137 x 5 pb
133 x 6
124 x 8

Sumo marklyft med paus
200 x 1
140 x 8 pb

Highbar knäböj
160 x 5 pb

Enbens benspark
12 x 12 / 3

Goblet squat
21 x 10 / 2

[Squatrage]

2018-08-16 - Överkropp

Bänk utan stopp
138 x 5 pb
133 x 5 / 3

Hantelrodd
35 x 9 / 5

Sittande axelpress
60 x 9 pb
60 x 8 / 2

Enarms kabelrodd
35 x 12 / 3