Visa fullständig version : Maximal muskelmassa
Jag lirar amerikansk fotboll och behöver därför mycket muskelmassa.
För närvarande väger jag bara 70 kg och vill gå upp. Jag vet att käka:eating: är viktigt men själva träningen av muskeln. Hur få rep kan man egentligen gå ner till för att bygga så mycket massa som möjligt. Just nu ligger jag på cirka 6 rep.
Ligg du på mellan 5-10 reps och ät som en dåre så skall det gå bra.
Johan1986
2004-05-09, 01:07
Originally posted by vacon
Jag lirar amerikansk fotboll och behöver därför mycket muskelmassa.
För närvarande väger jag bara 70 kg och vill gå upp. Jag vet att käka:eating: är viktigt men själva träningen av muskeln. Hur få rep kan man egentligen gå ner till för att bygga så mycket massa som möjligt. Just nu ligger jag på cirka 6 rep.
Snacka med din Coach så har han säkert något träningsprogram. Spelar själv amerikansk fotboll och mitt schema ser under säsong ut så här:
Dag 1:
Bröst
Bänkpress 3x8
Lutande bänk 3x8
Hantelpress 2x8
Axlar och traps
Frivändingar 3x8
Militärpress 3x8
Shrugs 1x8
Triceps
Dips 3xmax
Triceps extension 3x8
Dag 2:
Ben
Knäböj 3x8
Benpress 3x8
Utfall 3x8
Lårcurl 3x8
Rygg
Marklyft 3x6
Chins 3xmax
Sen någon sorts rodd
Vad
Sittande vadpress 2x8
Stånde vadpress 2x8
Biceps
Rakstång curl 3x8
Valfri hantelövning
Detta är under säsong och offseason delar jag upp passet på fler dagar.
OT:Vilket lag spelar du i?
jag vill också lira amerikansk fotboll. Men närmaste lag är Karlstad (tror jag iaf) och det är 20 mil härifrån :( lite för långt för mig...
Johan1986
2004-05-09, 09:04
Originally posted by abjorn
jag vill också lira amerikansk fotboll. Men närmaste lag är Karlstad (tror jag iaf) och det är 20 mil härifrån :( lite för långt för mig...
Gå in på www.amerikanskfotboll.com och kolla så finns där säkert något lag i närehten
Originally posted by vacon
Jag lirar amerikansk fotboll och behöver därför mycket muskelmassa.
För närvarande väger jag bara 70 kg och vill gå upp. Jag vet att käka:eating: är viktigt men själva träningen av muskeln. Hur få rep kan man egentligen gå ner till för att bygga så mycket massa som möjligt. Just nu ligger jag på cirka 6 rep.
Till att börja med så kan Du väl berätta vad för position du spelar under. Alla spelare kräver faktist inte lika många kvalitér, men det visste du redan.
Om du väger runt 70kg så är du antagligan reciever av något slag, träna _mycket_ explosivitet runt om kroppen. En vanligt övning bland recievers brukar vara köra explosiva utfall. Genom att du antingen håller i ett par lätta hantlar eller utan hantlar så skiftar du utfallet explosivt, främst genom att du "hoppar" upp då. Lägg även vikt på din kondition, det kan du aldrig få mycket av.
Hur som helst så avvaktar jag att ge ytterligare råd till din träning tills jag vet vad du spelar för position.
Originally posted by Alexiev
Lägg även vikt på din kondition, det kan du aldrig få mycket av.
Bara kondition säger inte så mycket..
Intervallträning är det som gäller skulle jag tro.
Spelar linebacker och nose-tackle. Men jag är hyfsat ny inomsporten så jag har ej specialiserat mig för mycket. Men min grej är att tackla, så linebacker är väl det jag lutar åt mest. Men defensive är jag. 70 kg är inte farligt lite eftersom jag lirar med 16 nu. Ligger helt klart över medel i mitt lag. Men när jag börjar med u-19 måste jag bli större.
Johan1986
2004-05-09, 11:27
Originally posted by vacon
Spelar linebacker och nose-tackle. Men jag är hyfsat ny inomsporten så jag har ej specialiserat mig för mycket. Men min grej är att tackla, så linebacker är väl det jag lutar åt mest. Men defensive är jag. 70 kg är inte farligt lite eftersom jag lirar med 16 nu. Ligger helt klart över medel i mitt lag. Men när jag börjar med u-19 måste jag bli större.
Jag spelar D-line och det schemat som jag skrev ner innan har gett mig bra resultat. Så jag tycker du ska testa det ett tag och se vad som händer.
Originally posted by Johan1986
Jag spelar D-line och det schemat som jag skrev ner innan har gett mig bra resultat. Så jag tycker du ska testa det ett tag och se vad som händer. Är du Linebacker?
Johan1986
2004-05-09, 11:32
Originally posted by vacon
Är du Linebacker?
Hehe nä. Har spelat outside linebacker. Spelar nu mest på D-line som tackle
Originally posted by vacon
Spelar linebacker och nose-tackle. Men jag är hyfsat ny inomsporten så jag har ej specialiserat mig för mycket. Men min grej är att tackla, så linebacker är väl det jag lutar åt mest. Men defensive är jag. 70 kg är inte farligt lite eftersom jag lirar med 16 nu. Ligger helt klart över medel i mitt lag. Men när jag börjar med u-19 måste jag bli större.
Din kollega Johan har lagt upp ett schema såg jag nu. Har inte tagit mig tid att analysera den ännu. Men om jag får ge dig råd så skulle jag göra följande. Först och främst så skulle jag träna runt kroppen för att få upp en grund som passar din position, vill säga Linebacker.
Till att börja med så bör du träna runt bålen väldigt mycket. Tacklingarna kommer lågt ner och följdaktligen så kommer du ta emot smällarna där. Benen bör du träna explosivt och tungt. Slutligen så är starka triceps och axlar tongivande för en linebacker. Det är mycket knuffande och kramande för eran del.
För att försöka sammanfatta vad jag vill få fram så menar jag inte att du ska strunta i att träna resterande muskler, istället bör du priotera dem jag har nämnt(genom att köra marklyft, knäböj, situps och axelpress).
Jag vet även att ni kör mycket fysik på träningarna så du får ju en hel del därifrån också.
Originally posted by Alexiev
Din kollega Johan har lagt upp ett schema såg jag nu. Har inte tagit mig tid att analysera den ännu. Men om jag får ge dig råd så skulle jag göra följande. Först och främst så skulle jag träna runt kroppen för att få upp en grund som passar din position, vill säga Linebacker.
Till att börja med så bör du träna runt bålen väldigt mycket. Tacklingarna kommer lågt ner och följdaktligen så kommer du ta emot smällarna där. Benen bör du träna explosivt och tungt. Slutligen så är starka triceps och axlar tongivande för en linebacker. Det är mycket knuffande och kramande för eran del.
För att försöka sammanfatta vad jag vill få fram så menar jag inte att du ska strunta i att träna resterande muskler, istället bör du priotera dem jag har nämnt(genom att köra marklyft, knäböj, situps och axelpress).
Jag vet även att ni kör mycket fysik på träningarna så du får ju en hel del därifrån också.
ok.
Fysiken på våra träningar är mesiga, mest uthållighet, som ändå är relativt lätt.
Originally posted by Johan1986
Hehe nä. Har spelat outside linebacker. Spelar nu mest på D-line som tackle
Aha. Jag har testat d-line också. Då som nose tackle. Jag tillhör de starkaste i U-16 så jag brukar köra som nose tackle på D-line lite då och då.
Johan1986
2004-05-09, 18:37
Originally posted by vacon
Aha. Jag har testat d-line också. Då som nose tackle. Jag tillhör de starkaste i U-16 så jag brukar köra som nose tackle på D-line lite då och då.
Ok. Du funderar inte på och starta en träningsjournal här så man kan se hur de går för dig?
Originally posted by Johan1986
Ok. Du funderar inte på och starta en träningsjournal här så man kan se hur de går för dig?
Har inte tid, kanske i framtiden. I sommar då man ahr tid:smokin:
Men säg, man ska max göra 5-6 rep för effektivast byggning.
Originally posted by vacon
Men säg, man ska max göra 5-6 rep för effektivast byggning.
Ska du bygga eller ska du spela amerikansk fotboll? Det är två skilda saker nämligen.
Johan1986
2004-05-10, 11:25
Originally posted by vacon
Men säg, man ska max göra 5-6 rep för effektivast byggning.
Mitt tips är att du kör tugnt off-season där du eventuellt har tränings uppehåll helt från fotbollen eller lite mindr träningar och inga matcher. Och under säsong drar du ner lite på antal set och ökar på repsen. Mest för att behålla den muskelmassa du har. Min erfarenhet är att träna tugnt under säsong är väldigt jobbigt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.