Smärta i ländryggen vid magträning

[torach]

Hej!

När jag kör magträning som ex, situps antingen i rak eller lutande bänk så får jag alltid sluta mina reps pga smärta i ländryggen, snarare än att det är pga utmattning i magmuskelaturen.

Jag har mer eller mindre alltid haft det problemet men på senare tid har det blivit mer påtaglig och det är väldigt irriterande då jag känner att magträningen blir lidande *gah!*

Någon som vet vad detta kan bero på? Har svårt att tro att jag utför övningarna på fel sätt..

I övrigt har jag, och har aldrig haft några "ryggproblem" och känner aldrig av något när jag inte tränar mage.

Allt väl!

[Termy]

Spela in en video på utförandet då så kan man se om det finns något att påpeka.

[Jhammar]

Om du rundar ryggen under sit-ups så sluta med det, detsamma gäller crunches, då det är riktigt elakt för diskarna i ländryggen.

Here's an analogy: if you bend a wire coat hanger back and forth it eventually breaks due to metal fatigue. In the spine, the matrix binding the disc collagen fibers together will fatigue and delaminations occur. The nucleus starts to work itself through these breached delaminations with repeated bends. My research team was the first to quantify this back in 2007.

https://www.t-nation.com/training/interview-with-dr-stuart-mcgill-part-1

crunches and traditional sit-ups place 3,300 newtons (the equivalent of 340 kg!) of compressive force on the spine when bent in flexion. These forces can squeeze a bent disc’s nucleus to the point that it bulges

https://uwaterloo.ca/applied-health-sciences/hes-got-our-backs

[blåvitt]

Se till att antagonistträna genom typ rygglyft. Värm upp ryggen ordentligt och stretcha den efteråt. Böj inte ryggen när du tränar