Xtreme
2018-07-29, 08:33
Vill bygga lite disco och har tänkt följande två gånger i veckan. Vad säger ni? Har begränsad tillgång till utrustning och kan ex inte köra chins/latsdrag.
Extra i schemat kan vara hantel curls, mage etc om jag känner jag har mkt energi kvar.
Pass 1
Bänkpress 5 x 5
Dips mot bänk. Max antal
Uppåtlutad hantelpress 3 x 6-12
Skivstångsrodd 4 x 8-12
Eventuell extra isolation 3 x 6-12
Eventuell extra isolation 3 x 6-12
pass 2
Militärpress 5 x 5
Dips mot bänk. Max antal
Smalbänkpress 3 x 6-12
Hantelrodd 3 x 6-12
Eventuell extra isolation 3 x 6-12
Eventuell extra isolation 3 x 6-12
Utöver ovanstående kommer jag i ett extra pass lägga till knäböj, utfall etc men har egentligen inte tillräckligt med vikter för det.
Extra i schemat kan vara hantel curls, mage etc om jag känner jag har mkt energi kvar.
Pass 1
Bänkpress 5 x 5
Dips mot bänk. Max antal
Uppåtlutad hantelpress 3 x 6-12
Skivstångsrodd 4 x 8-12
Eventuell extra isolation 3 x 6-12
Eventuell extra isolation 3 x 6-12
pass 2
Militärpress 5 x 5
Dips mot bänk. Max antal
Smalbänkpress 3 x 6-12
Hantelrodd 3 x 6-12
Eventuell extra isolation 3 x 6-12
Eventuell extra isolation 3 x 6-12
Utöver ovanstående kommer jag i ett extra pass lägga till knäböj, utfall etc men har egentligen inte tillräckligt med vikter för det.