aliquis
2004-05-08, 18:44
Någon som har några bra idéer och åsikter? Det är nämligen så att mina handleder inte pallar bröst och axelträning varannan dag som det är i mina nuvarande helkroppspass, så jag vill dela upp det lite.
Det hela får gärna prioritera bröst en aning.
Mitt eget förslag från journalen var:
3 Knäböj
2 Stela marklyft
1 Lårcurl
2 Bänkpress
2 Lutande hantelpress
2 Smal bänkpress
1 Tricepspress bakom nacken
2 Benlyft
2 Repcrunches
-----------------------
17 set ben, bröst, triceps och mage
2 Marklyft
2 Skivstångsrodd
2 Chins
2 Militärpress
2 Upprät rodd till hakan
2 Skivstångscurl
1 Hantelcurl
2 stående vadpress
2 sittande vadpress
-----------------------
17 set rygg, axlar, biceps och vader
Men detta är kanske helt förkastligt? Känns som lagom många set om man vill bli klar på under timmen dock. Men jag är såklart öppen för förslag. Ni som tycker att det ser ut att vara grymt få set får räkna in att i nuvarande form är det tänkt att köras 2 eller 3ggr/vecka, fast det lär ju bli 2 ggr.
Saker jag funderar på är bl.a. tricepsträningen, liggande tricepspress tycker jag nämligen är lite knepig att göra bra, och det blir väl så om man skall lasta på mer vikt än man klarar av :em:. Jag brukar köra den så länge jag pallar och därefter gå över och köra på smalbänk på samma vikt för att pumpa slut på det sista i armarna. Sittande tricepspress bakom nacken med hantel tycker jag är mycket lättare att göra om man vill isolera triceps. Fast det är en så "liten" övning. Så därför funderade jag på att basera tricepsträningen på smalbänk och så eventuellt köra något annat som komplement, galet eller vettigt?
Andra axelövningar?
Annan ordning på ryggövningarna?
Tack på förhand :)
Det hela får gärna prioritera bröst en aning.
Mitt eget förslag från journalen var:
3 Knäböj
2 Stela marklyft
1 Lårcurl
2 Bänkpress
2 Lutande hantelpress
2 Smal bänkpress
1 Tricepspress bakom nacken
2 Benlyft
2 Repcrunches
-----------------------
17 set ben, bröst, triceps och mage
2 Marklyft
2 Skivstångsrodd
2 Chins
2 Militärpress
2 Upprät rodd till hakan
2 Skivstångscurl
1 Hantelcurl
2 stående vadpress
2 sittande vadpress
-----------------------
17 set rygg, axlar, biceps och vader
Men detta är kanske helt förkastligt? Känns som lagom många set om man vill bli klar på under timmen dock. Men jag är såklart öppen för förslag. Ni som tycker att det ser ut att vara grymt få set får räkna in att i nuvarande form är det tänkt att köras 2 eller 3ggr/vecka, fast det lär ju bli 2 ggr.
Saker jag funderar på är bl.a. tricepsträningen, liggande tricepspress tycker jag nämligen är lite knepig att göra bra, och det blir väl så om man skall lasta på mer vikt än man klarar av :em:. Jag brukar köra den så länge jag pallar och därefter gå över och köra på smalbänk på samma vikt för att pumpa slut på det sista i armarna. Sittande tricepspress bakom nacken med hantel tycker jag är mycket lättare att göra om man vill isolera triceps. Fast det är en så "liten" övning. Så därför funderade jag på att basera tricepsträningen på smalbänk och så eventuellt köra något annat som komplement, galet eller vettigt?
Andra axelövningar?
Annan ordning på ryggövningarna?
Tack på förhand :)